Feeling Down: 7 Ways to Restore Hope

Quando ti senti depresso, potresti disperare che la tua vita non migliorerà mai. Piuttosto che dirti quanto sei terribile o la tua situazione disperata e trovare sfuggita come cibo, navigazione internet, televisione o alcol, ricorda che le sfide sono una parte normale della vita e che c'è qualcosa che puoi fare.

Ci sono azioni concrete che puoi intraprendere per ripristinare la speranza e iniziare. Lo so perché ho lavorato con persone che credevano che i loro sentimenti deprimenti non sarebbero mai finite, e le ho viste agire per voltare l'angolo e trovare la pace, l'amore e la gioia che desideravano.

La speranza è reale. tu può tirati fuori da un atteggiamento di depressione, ripristina la speranza e inizia a vivere. Ecco sette modi per farlo.

1. Rivolgiti a qualcuno sicuro per il supporto. 

C'è sempre qualcuno là fuori - un familiare, un amico, una hotline, un consulente o un gruppo di supporto - pronto ad ascoltare. Non restare solo con i tuoi sentimenti. A volte è più facile cercare supporto da uno sconosciuto, e questo è esattamente ciò per cui sono utili le hotline della comunità.

Mentre devi vocalizzare e onorare i tuoi sentimenti, dedica meno tempo a parlare di "festa di pietà" e più tempo a concentrarti sul bene ea capire i piccoli passi che puoi compiere.

2. I farmaci possono aiutare in momenti come questo. 

Quando ti senti veramente depresso e senza speranza, è bene consultare un medico per determinare se i farmaci potrebbero aiutarti a gestire questi sentimenti intensi, che non sembrano sollevarsi. I farmaci possono permetterti di recuperare l'energia necessaria per impegnarsi nuovamente e intraprendere azioni costruttive.


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3. Concentrati sulle specifiche. 

Quando ci sentiamo depressi, abbiamo la tendenza a raggruppare tutti i nostri problemi e sentiamo che ciò che sentiamo non finirà mai. È super importante interrompere quelle travolgenti generalità e rimanere specifici.

Annota i problemi specifici di cui sei bummed: relazione, lavoro, morte, commesso un errore, salute, non avere amici, non avere soldi, ecc. Quindi sceglierne uno e risolverlo. Affrontare una sola perdita, ferita, rimpianto, ingiustizia, violazione o minaccia alla volta.

L'ordinamento di un problema alla volta rende le cose gestibili. I progressi che fai in una zona daranno vita agli altri.

4. Esprimi le tue emozioni fisicamente e in modo costruttivo.

La sensazione di depressione persiste perché le emozioni di tristezza, paura e rabbia rimangono inespresse. In un luogo sicuro, lascia che l'energia emotiva intrappolata esca dal tuo corpo (anche se sembra l'ultima cosa che vuoi fare). Con un problema specifico irrisolto in mente, emote. Se stai piangendo per una perdita, dì solo "Addio!" a quello che hai perso mentre piangi o dici semplicemente "Mi sento triste.

Per i sentimenti di ansia - paura - rabbrividire, tremare e rabbrividire tutto in tutto il corpo e le tue membra, come un cane dal veterinario, mentre dici, "Mi sento spaventato." 

Per riconoscere la tua legittima rabbia colpisci a morte qualcosa di inanimato, come un materasso, mentre emetti suoni (come ringhiare, per esempio) o urla contro un cuscino "Mi sento veramente arrabbiato!" È fantastico.

È fondamentale mobilitare l'energia piuttosto che tenerla imbottigliata e lasciarla intasare il corpo e la mente. Non c'è niente da perdere e molto da guadagnare!

5. Combatti battaglie contro pensieri più poveri. 

Prendi il controllo dei pensieri deprimenti, come "Non c'è speranza" o "La vita è desolata" o "Mi sentirò così per sempre" sostituendo pensieri costruttivi che sono veri, specialmente mentre esprimi fisicamente le tue emozioni. Possono sembrare così dominanti ma puoi fare una guerra con i tuoi vecchi pensieri, un secondo alla volta.

Interrompe e sostituisci i pensieri orientati al futuro ripetendo una frase come "Essere qui ora. Non conosco il futuro. Qual è una cosa positiva che posso fare per me oggi / ora? " 

Smetti di confrontarti con gli altri. Invece, dillo a te stesso "Questa è la loro vita, non saprò mai quali sono le prove che gli altri devono affrontare. Che cosa devo fare per onorare me stesso?" 

Interrompere i pensieri su ciò che è un insignificante fallimento. I pensieri autocritici indicano che devi fare più pianto. Sostituiscili con pensieri come "Sto facendo il meglio che posso, sono una brava persona, sono integro e completoIl mio lavoro è prendermi cura di me stesso."Esercitati a interrompere la rotazione negativa e allungare il cervello per trovare qualcosa di positivo che hai fatto in ogni interazione.

6. Abbandona "cosa succede se". 

Abbandonare le speranze infondate, aspettare che gli altri cambino o desiderare che qualcuno ti salvi. Guarda la realtà in faccia, annota tutto ciò che desideri essere diverso, quindi prendi il primo oggetto e mettilo prima, "Rinuncio alla speranza che ..."

Per esempio, "Abbandono ogni speranza che i miei genitori mi capiranno mai" o "Abbandono ogni speranza che il mio ragazzo sia fedele. " Continua a ripetere l'affermazione, esprimi in modo costruttivo la rabbia, la paura o la tristezza che sorge, interrompi il pensiero distruttivo e concentrati su ciò che stai dicendo. Presto sarai in grado di vedere cosa è vero per te e cosa puoi fare in questo momento su ogni elemento.

7. Rimettere a fuoco sulla connessione a te stesso. 

Ora che hai a che fare con problemi che ti hanno afflitto, chiediti "Qual è il mio scopo? Quali sono i miei obiettivi?"Continua a chiedere ogni giorno, scrivi le risposte, persisti finché non trovi quelle che risuonano come vere, poi ricorda te stesso i tuoi obiettivi e il tuo scopo ogni giorno.

Stabilisci obiettivi espliciti, fissa scadenze e limiti specifici e ragionevoli e annuncia conseguenze ben ponderate. Fai una serie di piccoli passi oggi per raggiungere il tuo obiettivo. Piccoli passi sono essenziali.

Concentrati solo sul fare piccoli passi fattibili e celebra ogni piccola vittoria. E tieniti in contatto regolarmente con la tua persona o il tuo team di supporto. Possono aiutare con guida e celebrazione. La speranza non è fuori dalla tua portata una volta che impari a canalizzare la tua energia in ciò che desideri nel profondo, nel profondo del tuo cuore, invece di soffermarti su quanto ti senti male.

Vuoi saperne di più sugli atteggiamenti e le emozioni che dominano il tuo personaggio e potresti sabotare la tua felicità personale? Fai un rapido auto-quiz quie quindi provare le strategie di coping progettate per affrontarle.

© 2011, 2016 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, M.A., M.F.T.Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

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L'autore

Jude Bijou, M.A., M.F.T., author of: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

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