Dodici consigli per la salute emotiva e mentale

Dodici consigli per la salute emotiva e mentale

Crescere in una famiglia difficile o vivere in una famiglia difficile produce inevitabilmente conseguenze negative di ogni tipo. Queste sono in cima alle altre sfide che devi affrontare: sfide relative allo scopo e al significato della vita, guadagnarsi da vivere e pagare i conti, ammalarsi, perdere amore, commettere errori e deluderti, e altro ancora.

Ecco dodici suggerimenti che potrebbero rivelarsi preziosi. Spero che ti servano!

1. Accetta di essere umano

Gli esseri umani sperimentano il disagio emotivo in tutti i modi: tristezza, ansia, dipendenze, ossessioni improduttive, compulsioni indesiderate, comportamenti ripetitivi di auto-sabotaggio, disturbi fisici, conflitti di coscienza, disperazione, noia e stati d'animo arrabbiati, cupi e agitati.

Puoi accettare questo? Quando l'angoscia ritorna, puoi non essere sorpreso e, invece di incolpare l'universo, ritirarsi dal momento o alzare le mani, dire: "Io sono un essere umano. Non sono altro che umano! Ora, lascia che faccia ciò che posso per radunarmi e rendermi orgoglioso. "

2. Riconoscere i vincoli della personalità

La nostra personalità è allo stesso tempo una pentola a pressione e una stanza senza finestre. Manda la nostra mente alle corse, accumula rimostranze, sceglie le parti, si spaventa, sperimenta delusione e perdita, mantiene segreti oscuri, ottiene violentemente offeso, vuole ciò che vuole, e sa come odiare almeno quanto così come sa amare.

Eppure quello che fa e come funziona sembra non interessare il suo proprietario. È come se fossimo nati con una sola istruzione genetica prima di tutti gli altri: "Non guardare mai nello specchio!" La tua personalità è la tua responsabilità, e la tua personalità è il tuo destino. Solo tu puoi migliorarlo.

3. Sii te stesso

Devi migliorare te stesso, ma devi anche essere te stesso. Questo significa chiedere per quello che vuoi, stabilire dei limiti, avere le tue convinzioni e opinioni, difendere i tuoi valori, indossare i vestiti che vuoi indossare, mangiare il cibo che vuoi mangiare, dire le cose che vuoi dire, e in innumerevoli altri modi di essere te stesso e non qualcuno piccolo o falso.


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Questo non significa negare l'importanza degli altri - degli individui, delle comunità o della società civile. Piuttosto, significa che se sei gay, sei gay; se sei intelligente, sei intelligente; se hai bisogno di libertà, chiedi libertà. Usa la tua personalità disponibile per migliorare la tua personalità formata.

4. Inventati

Vieni con attributi, capacità e inclinazioni, e sei modellato in un certo ambiente. La tua personalità si forma e tendi a ripetere comportamenti che non ti servono. Ma ad un certo punto devi dire, "Okay, qualunque cosa sia originale per me - che sia una dose extra di tristezza, un po 'troppa sensibilità, o qualcos'altro - e comunque sono stato formato - per restringere, fantasticare, qualcosa altrimenti - ora chi voglio essere?"

Riduci il tuo disagio emotivo decidendo di diventare una persona che subirà un disagio emotivo minore: una persona più tranquilla, una persona meno critica, una persona meno egoista, una persona più produttiva o una persona meno abusante. Prendi la decisione chiara e consapevole che, indipendentemente da quanto tu possa essere ferita, farai uso della tua personalità disponibile e della tua libertà rimanente al servizio delle tue scelte di vita e delle altre tue importanti intenzioni.

5. Ama e sii amato

Parte della nostra natura richiede solitudine e un sostanziale individualismo robusto. Ma questa non è tutta la nostra natura. Ci sentiamo più felici, più caldi, e molto meglio, viviamo più a lungo e viviamo la vita come più significativa se amiamo e lasciamo essere amati. Dobbiamo essere individui, ma dobbiamo anche relazionarci con altre persone.

Fare entrambe le cose richiede che riconosciamo la realtà degli altri, che non solo parliamo ma ascoltiamo e che ci adattiamo alle relazioni eliminando i nostri difetti peggiori e crescendo. Se rifiuti, se conduci con critiche, se non riesci a superare te stesso - qualunque cosa tu faccia che nuoce alle tue possibilità di amore, rimedi a quello che è uno dei tuoi scopi di vita primari.

6. Prendi una presa sulla tua mente

Niente causa più angoscia emotiva dei pensieri che pensiamo. Dobbiamo lavorare per identificare i pensieri che non ci servono, contestandoli e chiedendo che se ne vadano e sostituendo pensieri più utili. Solo tu puoi afferrare la tua mente: se non farai quel lavoro, vivrai in difficoltà.

Pensi di essere rovinato? Questo pensiero ti rovinerà. Pensi di essere indegno? Questo pensiero ti ridurrà. Pensa che il mondo sia un imbroglione? Quel pensiero ti priverà di potere. La tua angoscia non solo è tenuta saldamente in posizione dai pensieri che tu pensi, ma anche is quei pensieri.

Immagina un giorno senza commenti interiori su tutto ciò che è difficile, tutto ciò che fa paura e tutto ciò che è sbagliato. Non sarebbe un giorno migliore?

7. Guarisci il passato

Non siamo così completamente in controllo della nostra mente, delle nostre emozioni o del nostro essere che possiamo sempre evitare che i vecchi punti dolenti e il residuo del trauma tornino con una vendetta. Hanno un modo di tormentarci come sudori ansiosi, incubi, improvvisa tristezza e ondate di rabbia o sconfitta. Rimangono non solo come memoria ma anche come personalità, intessuta nel nostro tessuto. Ma possiamo comunque provare a guarire il passato pensando a come vogliamo relazionarci a questi ricordi profondi.

Cosa farai quando sarai colpito da un flashback? Quali tattiche impiegherete quando sarete sopraffatti dalla rabbia o dal rimpianto? Da quale riserva richiamerai l'energia per muoverti attraverso il dolore? La guarigione non è una metafora: è una chiamata all'azione.

8. Flip Off the Anxiety Switch

L'ansia può rovinare il nostro equilibrio, oscurare il nostro umore e rendere molto più difficile tutti i compiti impegnativi di vivere. Ci sono molte strategie di gestione dell'ansia che potresti voler provare - tra cui tecniche di respirazione, tecniche cognitive e tecniche di rilassamento - ma la cosa più efficace che puoi fare è individuare quell'interruttore interno che controlla la tua natura ansiosa e girarlo nella posizione "off" . Con quell'unico gesto annuncerai che non dovrai più esagerare, non più catastrofista, non vivere più una vita spaventosa o creare ansia inutile per te stesso.

L'ansia fa parte del nostro sistema di allarme contro il pericolo. Lanciando l'interruttore dentro di te che lo controlla, dichiari di non vivere sotto assedio e sotto minaccia. Le minacce rimarranno e torneranno, ma inondare le sostanze chimiche dell'ansia attraverso il sistema non è un modo utile per rispondere a tali minacce. Essere calmi è meglio.

9. Rendi il significato

È importante rendersi conto che il significato è un'esperienza psicologica e che identificando e adottando forti obiettivi di vita aiutiamo noi stessi a creare quelle esperienze psicologiche, facendo sì che la vita si senta significativa. Probabilmente non abbiamo mai pensato ai nostri requisiti personali per determinare il significato. Possiamo avere molto più significato nella nostra vita se smettiamo di cercarlo, come se fosse perso o come se qualcun altro ne sapesse di più di noi, e comprendiamo che è in nostro potere determinare il significato per noi stessi.

Facendo investimenti di significato quotidiano e cogliendo opportunità di significato quotidiane, teniamo a bada le crisi dei significati e viviamo la vita come significativa. I problemi di significato producono un grave disagio emotivo, e imparare l'arte di dare senso, secondo i nostri valori, riduce drammaticamente quell'angoscia.

10. Focus su Scopo della vita e significato e non sull'umore

Puoi decidere che il significato che speri di fare e gli scopi della vita che intendi manifestare sono più importanti per te dello stato d'animo in cui ti trovi. Piuttosto che dire "Sono blu oggi", dici, "Io avere i miei affari da costruire "," Ho il mio romanzo da scrivere "o" Ho la mia personalità da aggiornare ".

Cominci ogni giorno annunciando a te stesso esattamente come intendi fare un senso in quel giorno, come intendi affrontare le tue faccende di routine e le attività, come intendi rilassarti - come, insomma, intendi passare la giornata - e consideri tutto questo, sia il ricco che il mondano, come il progetto della tua vita, quello che stai vivendo con grazia e buon umore. Riduci il tuo disagio emotivo concentrandoti maggiormente sulle tue intenzioni e meno sul tuo umore.

11. Aggiorna la tua personalità

Potresti non essere ancora la persona che vorresti essere o la persona di cui hai bisogno per ridurre il tuo disagio emotivo. Potresti essere più arrabbiato di quanto vorresti essere, più impulsivo, più disperso, più auto-sabotatore, più indisciplinato, più spaventato. Se è così, è necessario un aggiornamento della personalità, che ovviamente solo tu puoi intraprendere.

Ti imbarchi in questo aggiornamento scegliendo una caratteristica della tua personalità che vorresti aggiornare e poi chiediti: "Che tipo di pensieri e quali tipi di azioni sono allineati con questa intenzione di aggiornamento?" Allora pensi i pensieri appropriati e prendi il necessario azione. In questo modo diventi la persona che vorresti essere, qualcuno in grado di ridurre il tuo disagio emotivo.

12. Gestisci le tue circostanze

Vivresti più angoscia rilassandoti in spiaggia o sopportando una lunga condanna? Avresti più problemi se odiavi andare al lavoro o amato andare al lavoro? Le nostre circostanze sono importanti per noi: le nostre circostanze economiche, i nostri rapporti, le nostre condizioni di lavoro, la nostra salute, se la nostra nazione è in pace o occupata da invasori.

Molte circostanze sono completamente fuori dal nostro controllo, ma molte sono sotto il nostro controllo. Possiamo cambiare lavoro o carriera, possiamo divorziare, possiamo ridurre il nostro apporto calorico, possiamo scegliere di alzarci o tacere. Come risultato di questi miglioramenti, probabilmente ci sentiremo emotivamente migliori. Ridurre il nostro disagio emotivo richiede l'adozione di azioni reali nel mondo reale.

La salute emotiva e la vita senza dolore non sono le stesse cose. Puoi essere emotivamente sano come una persona può essere e ancora vacillare dal dolore di perdere una persona cara, giudicare la tua occupazione insignificante, o trovare la tua relazione intima a pezzi. Puoi ancora avere problemi reali ogni singolo giorno accettando la tua mortalità, affrontando la tua mancanza di reddito o tollerando il tuo dolore cronico. Non dobbiamo giudicare la salute emotiva dalla quantità di dolore che una persona sperimenta. Un gigante morale, mentale ed emotivo può ancora essere tormentato dalla tristezza.

Che cos'è la salute emotiva, quindi, se non è l'assenza di dolore? È una specie di saggezza vibrante, una consapevolezza esecutiva dinamica unita a una potente resistenza a cazzeggiare con un po 'di ironia filosofica, una saggezza vibrante in cui riconosci la tua natura umana e i fatti dell'esistenza, vedi la tua vita come il tuo amore e progetto meritevole, e vivi secondo i tuoi scopi di vita, facendo senso secondo i tuoi valori. Sei completamente nella mischia e appena sopra la mischia per vedere di cosa si tratta.

Il dolore arriva ancora? Certo che lo fa. Non hai imparato a camminare sull'acqua - quello che hai imparato è come camminare sul fuoco. Questa saggezza ti aiuterà - e aiuterà anche la tua famiglia!

© 2017 di Eric Maisel. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso di New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800-972-6657 ext. 52.

Fonte dell'articolo

Superare la tua famiglia difficile: 8 Abilità per crescere in qualsiasi situazione familiare di Eric Maisel, Ph.D.Superare la tua famiglia difficile: Abilità 8 per crescere in qualsiasi situazione familiare
di Eric Maisel, Ph.D.

Il libro serve come una "guida sul campo" unica per tipi comuni di famiglie disfunzionali - famiglie autoritarie, famiglie ansiose, famiglie dipendenti e altro - e come prosperare nonostante queste dinamiche. Imparerai a mantenere la pace interiore nel mezzo del caos familiare e creerai una vita migliore per tutta la tua famiglia.

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Circa l'autore

Eric Maisel, autore del libro: Life Purpose Boot CampEric Maisel, PhD, è l'autore di oltre quaranta opere di narrativa e saggistica. I suoi titoli di saggistica includono Coaching the Artist Within, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance Anxiety, e Dieci secondi Zen. Scrive la colonna "Rethinking Psychology" per Psychology Today e contribuisce pezzi sulla salute mentale al Huffington Post. È un allenatore di creatività e allenatore di creatività che presenta discorsi di rilievo e workshop sul campo di addestramento finalizzati alla vita a livello nazionale e internazionale. Visita www.ericmaisel.com per saperne di più su Dr. Maisel.

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Guarda un Intervista con l'autore, Eric Maisel

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