Come sperimentare più felicità e generare più gioia, amore e pace

Come sperimentare più felicità e generare più gioia, amore e pace

La felicità è l'onda corrente. È nei nomi dei libri, nei titoli degli articoli, nelle pubblicità di Coca-Cola, negli Happy Meals di McDonald's e, come lo chiami tu.

Penso che la felicità sia una parola generale che racchiude le sensazioni del corpo fisico puro delle emozioni di gioia, amore e pace. Secondo Attitude Reconstruction, ci sono cose semplici che possiamo fare per produrre in modo affidabile queste emozioni e provare più felicità e aumentare la quantità di gioia, amore e pace che generate per te e il tuo mondo. Li ho divisi in due categorie: lavoro interiore e raggiungimento esterno. Fammi sapere se hai un altro consiglio.

Attività interiori per alimentare la felicità

1. Fai cose per restare in contatto con chi sei veramente.

Scrivi due cose che apprezzi di te ogni giorno per una settimana e alla fine della settimana leggi la tua lista ad alta voce. Smettila di picchiarti. Identifica le chiacchiere avvilenti che ripetutamente dici a te stesso, e interrompila ogni volta che senti a pensarci. Sostituisci una contraddizione che afferma chi sei, ad esempio "Sono completo e completo" o "Sto facendo il meglio che posso."

2. Ascolta dentro per le risposte e parla e agisci di conseguenza.

Invece di guardare gli altri alla guida, fermati un attimo e cerca quello che sai che la risposta è, senza quei "dovrei" e "cosa penseranno". Se accoppi il tuo comportamento con la tua conoscenza interiore, puoi essere sicuro di onorare ciò che è meglio.

3. Rinunciare alle vostre aspettative.


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Non accettare la realtà di ciò che farà farà ribollire la tua rabbia. Accetta che le persone e le situazioni siano come sono, non come pensi che dovrebbero essere. Da questa posizione, puoi intraprendere un'azione dinamica e amorevole.

4. Basta dire "NO" al pensiero negativo.

Lode! Apprezzare! Sii gioioso. Cerca ciò che è buono prima di saltare in una sfuriata su ciò che è male. Sii grato! Studi mostra che la gratitudine aumenta in modo misurabile il tuo benessere psicologico e fisico.

5. Trasforma le emozioni in movimenti.

Se ti senti arrabbiato, vai in un posto sicuro e sposta l'energia da te colpendola, calpestando o urlando. Se ti senti triste o vittimizzato, concediti di piangere finché non ti senti sollevato. Quando sei ansioso, preoccupato o in preda al panico, fallo fuori facendoti rabbrividire, fremere, tremare o rabbrividire. Esprimi tutte le tue emozioni fisicamente e costruttivamente.

6. Persegui i tuoi sogni.

Fai qualcosa che ami o fai una nuova attività. Se cantare, ballare, suonare musica, dipingere, fare surf o yoga, portarti gioia, fallo. O impara una nuova abilità. Partecipa a un corso di ginnastica, impara a cucinare, prendi uno strumento musicale e prendi qualche lezione. Padroneggiare qualche nuovo sforzo sembra davvero buono.

7. Muovi in ​​movimento.

Noi umani siamo stati costruiti per il movimento, non solo dal letto al divano al computer, ma anche dall'azione reale. Camminare, esercitarsi e farsi coinvolgere negli sport di squadra fa bene ai muscoli, agli organi, alle ossa e alle menti. Recente studi mostra che sedere troppo può abbreviare la tua vita tanto quanto fumare. Quindi muoviti!

8. Ricorda di riposare.

Quando lasci che il tuo corpo e il tuo cervello si fermino completamente, questo integra le tue esperienze e ti riporta in equilibrio. Forse ciò che funziona per te è fare una passeggiata, meditare o fare un sonnellino. Prendersi una pausa per il cervello è un contro-equilibrio per tutta la tua attività e ti aiuterà a mantenere la chiarezza e goderti il ​​momento.

9. Ridere.

La vita è divertente È pieno di meravigliose sorprese, eppure spesso le vediamo come interruzioni e disagi. Possiamo ridere di loro, piangere su di loro o ignorarli. Ricerca dimostra che ridere non solo rilascia stress, solleva i nostri spiriti e ci connette con le altre persone.

10. Trascorrere del tempo in natura.

Prendi l'armonia e la bellezza che abbonda. Questo ti collegherà al tuo posto nel mondo e ti ispirerà come vedi la perfezione dell'intera immagine. Assapora il relativo silenzio.

Attività esterne per aumentare la felicità

1. Non discutere - comunicare.

Usa le quattro regole della buona comunicazione: 1. Usa le affermazioni "I" per esprimere i tuoi sentimenti senza incolpare gli altri per loro. 2. Sii specifico, evitando "sempre" o "mai". 3. Concentrati sulla gentilezza, non sulla rabbia. 4. Sei solo metà della conversazione, quindi ascolta veramente almeno 50% delle volte.

2. Fai cose per gli altri.

Dare senza volere o aspettarsi nulla in cambio. Offri di aiutare un compagno di lavoro che ha troppo da fare. Cucinare un pasto per un amico o conoscente che ha appena subito un intervento chirurgico. Aiuta un amico a portare un carico pesante. Dare agli estranei o ai propri cari un apprezzamento.

3. Raggiungi un amico.

Pensa a un'attività divertente e fissa un appuntamento per fare qualcosa che ti piace tanto. Vai a un museo. Vai su un'escursione. Correggere un pasto. Pianifica e fai un viaggio insieme.

4. Fai cose per il pianeta e l'universo.

Volontari per aiutare un'organizzazione senza scopo di lucro la cui missione sei d'accordo. Assistere nell'esecuzione di una raccolta fondi. O passa un po 'di tempo a scrivere oa esprimere tutte le cose per cui sei grato. Recati in un'area che si sta riprendendo da un disastro naturale e aiuta.

5. Fai cose per il tuo ambiente.

Connettiti a dove vivi. Partecipa a una pulizia della spiaggia o della comunità. Giardino. Ricicla la tua vecchia elettronica. Sbarazzati di oggetti inutilizzati nell'armadio e consegnali a un'organizzazione che ne ha bisogno.

6. Esprimi il tuo amore o apprezzamento per una persona amata.

Che si tratti di un genitore, di un bambino, di un parente o di un amico, scrivi una carta, chiama al telefono o invia un testo per comunicargli ciò che apprezzi di loro. Scrivi un poema. Dare un piccolo segno o alcuni fiori.

© 2018 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Circa l'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

* Guarda un video: Shiver to Express Fear Costruttivamente (con Jude Bijou)

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