Immagine di Klimkin
Che tu descriva il modo in cui ti senti esultante, felice, euforico, estatico o euforico, l'emozione sottostante è la GIOIA. La gioia è un'emozione. È così bello provare questa emozione e dire la verità, è passato un po 'di tempo dall'ultima volta che l'ho provata. La gioia e altre emozioni possono essere suscitate dagli eventi. Non mi rendevo conto dell'impatto che la nostra situazione politica stava avendo sul mio cuore.
Come ripasso, ricorda che mentre possiamo provare tonnellate di sensazioni diverse, abbiamo solo sei emozioni, ognuna con la sua fisiologia distinta.
Ogni emozione è innescata da eventi specifici.
I due percorsi verso la gioia
Ci sono due percorsi per suscitare gioia, dove salteremo di gioia, raddoppieremo in una risata incontrollabile o strilleremo di gioia. Primo, possiamo impegnarci in attività che ci fanno sentire veramente appaganti. Possiamo svolgere alcune attività che creano gioia, come creare opere d'arte straordinarie, ascoltare o suonare musica stimolante, partecipare a un sano esercizio fisico o completare un compito laborioso. Brividi e risate robuste nascono spontaneamente dall'osservare l'innocenza di bambini e animali, essere assorbiti in qualsiasi tipo di progetto creativo o vincere un premio. Il nostro partner che ci porta il nostro caffè mattutino o ascolta veramente buone notizie può suscitare gioia. Ballare, cantare, avvistare un bellissimo uccello, correre con una persona amata sotto una pioggia estiva, permette ai nostri corpi di canticchiare di pura beatitudine.
Il secondo modo in cui possiamo produrre l'emozione della gioia è allinearci con gli atteggiamenti che hanno a che fare con il vederci in una luce puramente positiva. Possiamo creare questi atteggiamenti di gioia usando i nostri pensieri, parole e azioni, oltre ad obbedire alla nostra intuizione.
Quando proviamo gioia, possediamo naturalmente un'autostima incrollabilmente alta. Pensa a un bambino. Non si stanno distruggendo, ma sanno che non c'è niente di sbagliato in loro.
Ci sentiamo degni, sapendo che stiamo bene e perfetti come siamo. Teniamo la testa alta e cavalchiamo la marea di circostanze mutevoli, come il campione che sappiamo di essere. Il denaro, o la sua mancanza, non ci crea né ci distrugge. Restiamo radicati nella consapevolezza di essere integri e completi, qualunque cosa accada. Siamo autosufficienti, non abbiamo bisogno di sentire che stiamo bene e amiamo gli altri. Ci apprezziamo e ci rispettiamo incondizionatamente. E siamo proattivi e ci assumiamo la responsabilità personale. Oltre a tutto ciò, siamo curiosi e meravigliati delle meraviglie del pianeta e dell'essere vivi.
Alcuni modi per aumentare la gioia
Ecco cinque semplici suggerimenti che ti faranno muovere, diminuire la quantità di tristezza che senti e suscitare gioia:
1. Mobilitare di più
Innanzitutto, aumenta la quantità di stimolazione a cui ti esponi. Potrebbe sembrare più facile a dirsi che a farsi, dato che c'è così tanta inerzia che ti spinge in orizzontale.
Anche se all'inizio può sembrare monumentale, cerca nuove esperienze. Selezionare intrattenimento e attività positive e interattive per contraddire l'inerzia. Rivolgiti agli altri e fai le cose che ti piacciono insieme. Spingiti per ottenere un regolare esercizio aerobico (o qualsiasi altro esercizio per quella materia). Frequentare un corso. Fare un viaggio. Giardino. Visitare un amico. Volontario. Inizia facendo piccoli passi ogni giorno.
2. Interrompere il costante chiacchiericcio mentale
Interrompi quel costante chiacchiericcio mentale che ti dice quanto sei terribile, piccolo, indegno, inadeguato o non amabile e ricorda a te stesso quello che sai quando sei centrato e chiaro.
Molte volte al giorno ripeti qualunque delle seguenti frasi contraddica maggiormente il tuo vecchio pensiero o inventane una seguendo queste linee:
"Sono integro e completo. Il mio lavoro è prendersi cura di me stesso. La vita è per l'apprendimento. Tutti commettiamo errori. Sono responsabile di ciò che sento, penso, dico e faccio. Amo me stessa. Amo me stesso. Riesco a farlo."
3. Consenti a te stesso di piangere
Consenti a te stesso di piangere quando ti senti triste, ma mentre lo fai, evita di stroncare o dispiacere per te stesso.
Se ti permetti già di piangere, è fantastico. Se non lo fai, concediti il permesso di farlo. Piangere fa bene. È naturale. È salutare, soprattutto come reazione a ferite e perdite. Quindi ignora le pressioni esterne che ti dicono di trattenerlo e vai avanti e piangi. Tuttavia, mentre lo fai, è imperativo che tu non asseconda il tuo pensiero "povero me ... non sono buono". Consenti a te stesso di piangere mentre dici a te stesso, "Mi sento triste. Va tutto bene. Ho solo bisogno di piangere."
4. Parla più spesso di ciò che è vero per te
Invece di concentrarti su ciò che pensi che gli altri vogliano, abbiano bisogno o credano, chiediti: "Cosa è vero per me?" Dopo aver ascoltato dentro di te e aver scoperto cosa è vero per te, parlalo e traducilo in azione. All'inizio può sembrare estraneo consultare te stesso per avere una guida (tanto meno parlare), ma mentre lo fai, scoprirai che ti senti più energico, potente e fiducioso.
5. Lscelte di stile
In termini di scelte di vita, rimani caldo e asciutto soprattutto nei giorni umidi, piovosi e freddi. Non mangiare troppo, o almeno cerca di ridurre al minimo i pasti abbondanti e pesanti, soprattutto la sera. Evita i cibi grassi, come noci e cibi fritti, riduci i latticini e sforzati di eliminare i dolci.
Implementando alcuni di questi semplici suggerimenti, solo un pochino ogni giorno, e con tuo grande stupore, ti ritroverai a provare più gioia.
Domande e risposte:
Come posso gestirlo quando qualcuno fa commenti fastidiosi o inappropriati?
Sento spesso i clienti che esprimono versioni di queste lamentele comuni: "Mia suocera non può fare a meno di darmi consigli", o "La mia saccente sorella è sicura di avere un'opinione precisa sulla politica" o " Il mio amico ficcanaso fa domande mirate sul mio lavoro / relazione / finanze ".
Ecco sette modi per trattare con persone che sono scortesi, critiche, controllanti o insensibili.
1. Matador i loro commenti
Un buon modo per fermare un toro che ti sta caricando, a prescindere dalla forma negativa che serve, è lasciarlo andare. Ignora i commenti or se necessario, respingili con una semplice affermazione come "Grazie, ma non sto cercando consigli in questo momento". Se la persona continua, ripetilo amorevolmente. E ancora, se necessario!
2. Pratica l'accettazione
Accetta il fatto che le persone e le cose sono come sono. Non puoi cambiare gli altri, ma puoi cambiare le tue percezioni e aspettative. Se vieni al lavoro tutti i giorni e senti lo stomaco stringersi non appena senti la voce della persona fastidiosa attraverso la stanza, devi imparare a ripetere questa frase più e più volte fino a quando non affonda: "Le persone e le cose sono come sono, non posso controllarle, ma posso controllare il mio atteggiamento".
Questa frase, che puoi personalizzare inserendo il nome della persona a scatti, funziona come per magia per dissipare immediatamente la frustrazione e rimuovere il tuo coinvolgimento emotivo con lui o lei. Presto ti sentirai più accettante, calmo e meno irritato.
3. Con fermezza, ma amorevolmente, parla e mantieni la tua posizione
A volte, soprattutto con persone particolarmente invadenti, è necessario dire loro che non è utile per te ricevere consigli non richiesti. Parla di te stesso e del commento specifico piuttosto che puntare il dito o dire loro che cosa sono. Dì amorevolmente il tuo "io" (cosa è vero per te) sull'evento specifico. Se persistono, digli che stai iniziando a sentirti arrabbiato o frustrato e che vorresti che smettessero, per favore. Ripeti e ripeti ancora.
4. Renditi conto che non si tratta di te
Quando le persone si sentono obbligate a dirti cosa dovresti fare, è bene ricordare che ciò che stanno dicendo e ciò che le motiva inconsciamente ha poco a che fare con te. Potrebbero aver bisogno di sentirsi importanti. Potrebbero cercare amore o rispetto da te o da altri. La realtà è che stai bene. Hanno una rabbia inespressa e la stanno prendendo di mira su di te.
5. Apprezzali quando non sono fastidiosi
Se noti che una persona critica o invadente è empatica o ascolta con sensibilità, coglierla brava. Tieni gli occhi aperti per un buon lavoro, idee intelligenti o anche occasionalmente un buon atteggiamento e assicurati di lodarli quando fanno qualcosa di buono. Lodare ciò che ti piace può subire sottilmente e aiutare a cambiare il suo comportamento.
6. Concentrati sul mantenere il presente gioioso
Continua a riportare l'attenzione sul presente quando altri tentano di distogliere l'attenzione su cose negative e vecchi affari incompiuti. Fai un commento su quanto è buono il cibo, la partita di calcio o quanto è bella la casa. Fai un commento sincero sul vero significato della vacanza e su quanto ti senti grato.
7. Lascia uscire quelle emozioni represse
Dopo una lunga giornata passata a respingere parenti critici e eccessivamente controllati che hanno messo alla prova i limiti della tua pazienza e gentilezza, devi eliminare tutta quella rabbia e forse la tristezza dal tuo sistema. Trova un posto privato dove battere i pugni, battere i piedi, ringhiare e piangere. Ti sentirai subito meglio e pronto ad affrontarli domani!
© 2020 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.
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L'autore
Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/
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