Prenditi cura di te stesso e fai il lavoro

Prenditi cura di te stesso e fai il lavoro
Immagine di rudamese 

Che siano inconsci o coscienti, siamo tutti affamati di più profondità di connessione e più scopo. Le persone spesso scelgono la terapia come ultima risorsa per curare il loro disagio. La mia pratica di terapia di gruppo si basa sul concetto di mettersi in proprio, o, come lo chiamiamo nel mio gruppo, "lavoro".

"Doing the work" implica l'impegno continuo per una feroce autenticità. Significa avere il coraggio di affrontare te stesso con integrità e la disponibilità a permettere alle parti di te che sei reticente di guardare (e che saresti mortificato se gli altri vedessero) di essere visibili a te e al gruppo.

Un "pezzo di lavoro" coinvolge una persona al centro della scena, nel fuoco dell'attenzione del resto del gruppo, che guarda in profondità a un problema urgente nella loro vita. Ogni pezzo di lavoro ha la sua durata organica, ma di solito dura circa un'ora. La persona parla delle sue difficoltà e il mio lavoro è aggirare i nomi intellettuali nella storia del partecipante, impedire che diventi una trasmissione radiofonica ben trasmessa e trovare un modo per andare oltre le loro parole per vedere la verità emotiva sottostante.

Lo faccio in molti modi. Lo psicodramma (gioco di ruolo) è il mio strumento principale. Uso l'intuizione per percepire ciò che non viene detto. Noto corpi, respiro, un tremito alla mano o un incrocio di braccia, un'espressione facciale, e li indico, a volte mostrando come questi rafforzino la persona o agiscano da scudo alla verità. Riflettere la loro fisicità li incoraggia ad andare più in profondità quando potrebbero voler scappare.

Li riporto al loro radar chiedendo loro di relazionarsi e interagire con il gruppo. Dico spesso: "Guardati intorno e vedi di chi nel gruppo ti fidi, ti piace o diffidi". Considero il gruppo una sala degli specchi. Portando l'attenzione del gruppo sulla persona al centro e la persona al centro portando la loro attenzione su ciò che sta accadendo nel gruppo intorno a loro, viene creato un campo di autenticità, in cui qualsiasi adulazione o falsità sarebbe immediatamente riconoscibile. In questo senso, "fare il lavoro" è molto diverso dalla terapia uno a uno.

Per la persona che fa il lavoro è come entrare in un'altra zona, come aggirare la realtà quotidiana mentre accede alle proprie profondità. Di solito è un'esperienza snervante, quindi creo sicurezza - attraverso il silenzio, la focalizzazione dell'attenzione o di fronte a qualcuno che sanno che gli piace davvero o di cui si fidano - al fine di aprire porte che possono essere bloccate e nascoste.

Le nostre profondità possono manifestarsi in modi diversi. A volte c'è uno sfogo catartico di sentimenti. O, molto più sottilmente, una rivelazione o realizzazione di una verità personale che è stata negata e con cui si è combattuta. A volte l'esperienza è grande e drammatica; a volte è piccolo.


 Ricevi le ultime novità da InnerSelf


Auto-protezione attraverso un'armatura

Per buone ragioni abbiamo imparato a costruire un'armatura per proteggerci dall'essere sopraffatti dalla grandezza dell'esperienza dolorosa. Forse da bambini avevamo bisogno di sfuggire alla violenza, alle intrusioni o al sentirci sopraffatti. Questa armatura ha uno scopo importante - ci protegge - ed è utile per un guerriero avere la capacità di deviazione quando una situazione sembra impossibile da gestire.

Il problema è che abbiamo perso la capacità di toglierlo, quindi la barriera che abbiamo eretto per proteggerci attutisce le nostre relazioni più profonde e intorpidisce la nostra sensibilità. Un lavoro di solito consiste nello smantellare con cura l'armatura e affrontare ciò che c'è sotto (che di solito è molto meno vile o spaventoso di quanto ci aspettassimo). Una volta rimosso, possiamo apprendere i meccanismi per rimuoverlo e, soprattutto, come rimetterlo consapevolmente di nuovo, in circostanze appropriate.

Dopo che il lavoro è finito, spesso c'è una sensazione di leggerezza, euforia, libertà, felicità e la sensazione che le fondamenta siano state scosse e ricostituite.

Il "lavoro" viene fatto più e più volte. Il mio gruppo principale si svolge un fine settimana al mese per un anno - non puoi farla franca nascondendoti dietro una cortina fumogena sofisticata in quel periodo. Lavoriamo e lavoriamo, costruendo fiducia, mettendo in pratica le abilità contenute in questo libro e ottenendo una crescita profonda e significativa.

Costruire comunità e fiducia

Quasi dieci anni fa sono stato contattato da un mio amico dirigente scolastico nello Yorkshire. Lei e molti dei suoi colleghi stavano lottando con tagli all'istruzione, carichi di lavoro impossibili, genitori difficili, studenti dirompenti e insegnanti incapaci. Avevano ricevuto una piccola somma di denaro dall'autorità educativa per ottenere un sostegno.

Nella mente dell'autorità avrebbero comprato una sorta di libro una tantum per studiare o un seminario a cui avrebbero partecipato. Quello che abbiamo fatto è stato creare due sessioni per esaminare i conflitti e le capacità di leadership. Questi sono stati accolti in modo così caloroso ed entusiasta che abbiamo deciso che avremmo continuato in modo continuativo.

Hanno escogitato uno schema brillante in cui ogni scuola avrebbe contribuito con i soldi per le sessioni e le sedi di origine per le riunioni. Questa è stata una grande richiesta per i loro budget limitati, ma hanno riconosciuto quanto fosse essenziale connettersi regolarmente.

Inizialmente, ogni sessione ha esplorato un argomento diverso, come leadership, capacità di cambiamento e feedback a 360 gradi (un metodo per fornire feedback anonimo e facilitare la comunicazione tra tutti i livelli di un'organizzazione).

Negli ultimi cinque anni non abbiamo avuto un'agenda. Ci incontriamo una volta a trimestre. Ci sono circa venti presidi in questo gruppo e normalmente tra dodici e sedici partecipano a ciascuna sessione.

Molto gradualmente, abbiamo imparato e messo in pratica le abilità che possono rendere più sopportabile un lavoro solitario e impegnativo. Abbiamo esplorato i modi per rafforzarci e aiutarci a vicenda man mano che si presentano gli scenari difficili.

Se un capo stava per avere un incontro difficile con il proprio organo direttivo, o doveva confrontarsi con un membro del personale in mancanza, praticheremmo un pre-briefing e un debriefing per sostenerlo durante la conversazione. Sentimenti umani selvaggi come rabbia, dolore, rabbia cieca - inappropriati in un ambiente scolastico in cui l'individuo è responsabile di centinaia di bambini, decine di membri del personale e ha a che fare con molti genitori ansiosi - sono stati riprodotti in psicodrammi in un ambiente sicuro. Potrebbe essere rabbia per l'ingiustizia generale del sistema scolastico, frustrazione per un bambino che è così danneggiato da richiedere un'attenzione costante per mantenere la struttura scolastica sana, irritazione per un collega che è da 9 a 5 anni e non andrà miglio in più per la scuola, o dover mantenere la calma mentre un genitore arrabbiato li insulta.

Costruire relazioni uno-a-uno 

Hanno anche costruito le loro relazioni uno a uno. Uno degli insegnanti ha cercato di mantenere separati il ​​lavoro e la vita familiare e si è esercitato a cercare sostegno da suo marito senza sommergerlo con lo stress costante del lavoro.

Tutti nella stanza hanno affrontato scenari simili e hanno potuto onorare e testimoniare queste espressioni con compassione. Ogni individuo è stato incontrato e ascoltato da altri che la pensavano allo stesso modo.

Hanno imparato a mostrare i loro cuori spezzati nella consapevolezza di aver creato insieme questa sicurezza. Sono stati in grado di vedere le proprie proiezioni più chiaramente e di assumere la proprietà dei propri schemi in modo da non essere guidati dalle loro mentalità inconsce.

Perdere strati di armatura

Negli anni in cui abbiamo lavorato insieme, molti strati di armature sono stati gettati in presenza dei loro colleghi. La fiducia reciproca è stata guadagnata molte volte e, anche se i loro carichi di lavoro sono spesso paralizzanti, danno la priorità a questo incontro di un giorno a trimestre sapendo che se non trovano un modo per migliorare se stessi e sfogarsi , rischiano la possibilità di burnout e sopraffazione. Le loro sfide reciproche sono diventate sempre più abili e percettive.

Si esercitano a uccidere i loro draghi con compassione, imparano a sintonizzarsi sui loro radar, a testimoniarsi l'un l'altro. Parlano del loro lutto e delle loro perdite personali; fanno amicizia con la morte. Praticano la vulnerabilità. Hanno imparato a scegliere le loro battaglie. Hanno annullato l'incantesimo che dice che le loro risorse limitate avranno un impatto sulla loro capacità di funzionare.

C'è un palpabile senso di amore nella stanza. Questi sono individui molto intelligenti che sono anche emotivamente capaci.

Questo è un vero Sangha in divenire e il lavoro ha un effetto reale sulla loro organizzazione.

risultati

"Mi sono ricordato di respirare prima di fidanzarmi con un genitore arrabbiato", ha detto un preside, "e l'incontro è stato produttivo".

“Sono stato ispirato dal nostro psicodramma a portare un governatore a una riunione di personale indisciplinato che era arrabbiato per una decisione che avevo preso (insieme ai governatori). La loro presenza forniva zavorra extra, quindi non ci sarebbe stato solo uno sproloquio rabbioso in arrivo contro di me.

Non devi copiare letteralmente questo gruppo di insegnanti. Ciò che è giusto per questo gruppo potrebbe non esserlo per te. Il punto essenziale è che hanno trovato un modo per affrontare se stessi e capiscono che non possiamo realizzare il nostro vero potenziale da soli.

Abbiamo bisogno di altre persone. Può essere in gruppi o amicizie dedicate. Può essere che abbiamo bisogno di studiare una pratica terapeutica o spirituale che implora di nascere da dentro di noi.

La mia comprensione arriva sempre allo stesso posto. Qualunque cosa facciamo per rompere i vecchi schemi deve essere praticata e una disciplina deve essere accettata volentieri.

Fare il lavoro

Nei miei gruppi chiamiamo lavoro terapeutico "fare il lavoro" perché niente di tutto questo è facile. Dobbiamo fare il lavoro ogni giorno. Quando il terreno è coltivato, le erbacce smettono di crescere. Nello stesso modo in cui creiamo cicli viziosi alimentando ciò che sappiamo non è buono per noi, possiamo creare cicli virtuosi che alimentano significato nelle nostre vite.

Non arriveremo mai a una destinazione in cui le cose sono "ordinate". Non metteremo mai il mondo a posto. La vita cambierà sempre. Ma se possiamo veramente impegnarci a fare consapevolmente il lavoro, costruiremo la capacità di prosperare in un mondo instabile.

© 2020 di Malcolm Stern con Ben Craib. Tutti i diritti riservati.
Estratto con il permesso dell'editore, Watkins,
un'impronta di Watkins Media Limited. www.WatkinsPublishing.com

Fonte dell'articolo

Uccidi i tuoi draghi con compassione: dieci modi per prosperare anche quando sembra impossibile
di Malcolm Stern e Ben Craib

Uccidi i tuoi draghi con compassione: dieci modi per prosperare anche quando sembra impossibile di Malcolm Stern e Ben CraibDieci insegnamenti chiave del famoso terapeuta Malcolm Stern. Il libro, che comprende molti esercizi, è il distillato di oltre trent'anni di esperienza nella stanza della terapia e ci mostra che il senso può esistere anche nella peggiore tragedia. Creando una serie di pratiche e rendendole centrali nelle nostre vite possiamo trovare passione, scopo e felicità significativa mentre navighiamo nei momenti più bui della vita in modo tale da scoprire l'oro nascosto dentro.

Per maggiori informazioni o per ordinare questo libro, clicca qui. (Disponibile anche come edizione Kindle e come audiolibro.)

Un altro libro di questo autore: Innamorarsi, rimanere innamorati

L'autore

Malcolm Stern, autore di Slay Your Dragons with CompassionMalcolm Stern ha lavorato come psicoterapeuta individuale e di gruppo per quasi 30 anni. È co-fondatore e co-direttore di Alternatives presso la St James's Church di Londra e insegna e gestisce gruppi a livello internazionale. Il suo approccio prevede di scoprire dove si trova il cuore e aiutare le persone ad accedere alla loro verità. Il suo London One Year Group è il fulcro del suo lavoro e opera con successo dal 1990. In esso crea un ambiente di fiducia, integrità e comunità, dove i partecipanti possono diventare abili nelle relazioni, nella comunicazione e nella gestione di conversazioni difficili. L'ultimo apprendimento consiste nell'uccidere i tuoi draghi con compassione. Visita il suo sito web all'indirizzo MalcolmStern.com/ 

Video / presentazione con Malcolm Stern"Come prosperare anche quando la vita sembra impossibile."

consulenza
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

segui InnerSelf su

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

{Emailcloak = off}

DAGLI EDITORI

Prendendo i lati? La natura non sceglie i lati! Tratta tutti allo stesso modo
by Marie T. Russell
La natura non prende posizione: semplicemente dà a ogni pianta una giusta possibilità di vita. Il sole splende su tutti indipendentemente dalle loro dimensioni, razza, lingua o opinioni. Non possiamo fare lo stesso? Dimentica il nostro vecchio ...
Tutto ciò che facciamo è una scelta: essere consapevoli delle nostre scelte
by Marie T. Russell, InnerSelf
L'altro giorno mi stavo dando una "bella conversazione con" ... dicendomi che ho davvero bisogno di fare esercizio regolarmente, mangiare meglio, prendermi più cura di me stesso ... Hai capito. È stato uno di quei giorni in cui io ...
Newsletter InnerSelf: 17 gennaio 2021
by Staff di InnerSelf
Questa settimana, il nostro obiettivo è la "prospettiva" o come vediamo noi stessi, le persone intorno a noi, ciò che ci circonda e la nostra realtà. Come mostrato nell'immagine sopra, qualcosa che sembra enorme, a una coccinella, può ...
Una polemica inventata: "noi" contro "loro"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Quando la gente smette di combattere e inizia ad ascoltare, succede una cosa divertente. Si rendono conto di avere molto più in comune di quanto pensassero.
Newsletter InnerSelf: 10 gennaio 2021
by Staff di InnerSelf
Questa settimana, mentre continuiamo il nostro viaggio in quello che è stato, finora, un tumultuoso 2021, ci concentriamo sul sintonizzarci con noi stessi e sull'imparare ad ascoltare messaggi intuitivi, in modo da vivere la vita che ...