Trust and Hope Spring Eternal: come iniziare

Trust and Hope Spring Eternal: come iniziare
Immagine di Shereef shokry 

Nota del redattore: la parola "fiducia" può essere sostituita dalla parola "speranza" mentre leggi il testo.

La speranza non è solo un momento fugace o una sensazione temporanea che le cose andranno meglio. È una base per uno stile di vita che riflette tutto ciò che fai e tutto ciò che sei. Puoi usare la speranza per motivarti a pensare in modo positivo ed essere proattivo sfruttando al meglio ogni situazione. Imparare a gestire i tuoi pensieri in modo più efficace ti aiuterà a rispondere in modo sano, quindi niente avrà mai il meglio di te.

È importante distinguere la speranza dalla resilienza. La resilienza è la capacità di riprendersi da una brutta situazione. Se la tua casa brucia o vivi altri traumi, la resilienza è ciò che ti consente di sopravvivere e andare avanti. La speranza è spesso focalizzata su obiettivi specifici. È la convinzione positiva che facendo ciò che è necessario - presentando le richieste di indennizzo assicurativo, ricostruendo e facendo il bilancio - realizzerai ciò di cui hai bisogno per un futuro di successo. In effetti, è la fede che con amore e determinazione puoi superare qualsiasi sfida tu debba affrontare.

Le persone speranzose credono che tutto nella vita abbia un significato. Quando accadono cose brutte, invece di sentirsi vittime, le persone speranzose accettano ciò che è successo e vedono il quadro più ampio e la parte che stanno recitando. Sanno che il bene spesso emerge dal dolore. Questo è diverso dal cieco ottimismo. La speranza è pragmatica e pratica; guida qualcuno a fare le scelte migliori e più efficaci.

La speranza è la convinzione che facendo le scelte migliori - gestendo i tuoi soldi, promuovendo relazioni sane, gestendo il tuo tempo, mangiando sano, praticando la consapevolezza - migliorerai la tua vita e il mondo. Non sfuggirai alle tempeste, ma sopravviverai e la prossima volta farai meglio. Questa mentalità positiva ti dà la sicurezza per superare le tue più grandi paure e le sfide più difficili.

Sii speranzoso

Ecco alcuni modi per creare una mentalità di speranza.

Sii intenzionale

Superare la paura è essenziale per sviluppare una mentalità fiduciosa. Prendi il comando e sappi che è sotto il tuo controllo diventare più fiducioso. Pensa a ciò di cui hai più bisogno nella tua vita e poi fallo. Può essere qualcosa di piccolo come fare una pausa per fare una passeggiata, fare un pisolino o leggere il tuo libro preferito. Quando ti prendi cura di te stesso anche per pochi minuti al giorno, questi piccoli momenti si accumulano e cambieranno in meglio il tuo atteggiamento.


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Rifletti e apprezza

Rifletti in silenzio su ciò di cui sei grato. Prenditi del tempo ogni giorno per apprezzare e provare un senso di connessione con te stesso e con il mondo che ti circonda.

E se ti dicessero che oggi è l'ultimo giorno della tua vita? Come vorresti viverlo? Fare questa domanda sposta la nostra attenzione su chi e per cosa siamo grati e lontano dai piccoli fastidi quotidiani che tendono ad attirare la nostra attenzione.

Raggiungi e aiuta gli altri

Fai qualcosa di buono per qualcun altro. Compra una tazza di caffè al tuo amico. Manda fiori a qualcuno. Cucina un pasto per gli amici. Ogni volta che facciamo la differenza nella vita degli altri, creiamo speranza in noi stessi e aggiungiamo più pace e speranza al mondo. Sapere questo ti darà speranza.

Definire gli obiettivi

Gli obiettivi ti aiutano a concentrarti sui risultati positivi per i quali stai lavorando, anziché su ciò che non hai più o su ciò che non funziona per te. I tuoi obiettivi non devono essere raggiunti tutti in una volta. Suddividili in una serie di piccoli passi e celebra i tuoi successi lungo la strada; questo è il modo migliore per mantenerti motivato. Inizia dando la priorità ai tuoi obiettivi principali e scorri l'elenco verso quelli più piccoli. Ricorda, assicurati che i tuoi obiettivi riflettano cosa tu desidera, non quello che si aspettano i tuoi genitori, insegnanti, colleghi o datori di lavoro.

Visualizza il successo

Crea un'immagine mentale di tutti i diversi percorsi che puoi esplorare per raggiungere i tuoi obiettivi. Pensa a tutti i modi creativi per superare, piuttosto che evitare, gli ostacoli che potresti incontrare durante il tuo viaggio. Usa il dialogo interiore positivo e l'umorismo per imparare a goderti il ​​processo di raggiungimento dei tuoi obiettivi. Visualizza te stesso mentre raggiungi i tuoi obiettivi. Come ti senti? Di cosa sei grato? Cosa hai imparato? Chi ti ha aiutato lungo la strada?

Tutti gli approcci alla cura di sé discussi in questo libro sono progettati per aiutarti a fidarti e ad avere fede in te stesso. Sappi che puoi superare tutte le sfide che la vita ti propone. Lo sviluppo di abitudini quotidiane sane - che includono consapevolezza, diario, movimento, sonno adeguato, gratitudine, alfabetizzazione finanziaria, gestione del tempo, godersi la natura, mangiare sano e chiedere aiuto quando necessario - fornisce gli ingredienti chiave per l'aspetto più importante della cura di sé : speranza.

Cosa dice la scienza

La speranza influisce sul tuo cervello

Avere la speranza rilascia le endorfine e le encefaline del cervello, ormoni che promuovono il benessere e ci aiutano a gestire lo stress. Inoltre, uno studio su 231 studenti delle scuole superiori ha rivelato che il tratto della speranza è correlato alla corteccia orbitofrontale, la parte del cervello coinvolta nella ricompensa, nella motivazione, nella risoluzione dei problemi e nei comportamenti associati al raggiungimento degli obiettivi.

La speranza riduce l'ansia e la depressione

La conclusione è che la speranza è associata a una maggiore felicità. Molti studi hanno misurato il rapporto tra speranza e benessere. La disperazione è più associata al suicidio che alla depressione! In uno studio, cinquecento studenti universitari hanno partecipato a un sondaggio che misurava i loro sentimenti di speranza, depressione e ansia. Hanno ripetuto il sondaggio mesi dopo e gli studenti che avevano espresso più speranza avevano livelli più bassi di depressione e ansia.

La speranza fa bene alla tua salute fisica

L'umore positivo che infonde la speranza è associato a numerose funzioni nel corpo: risposta del sistema immunitario, profili di cortisolo e funzione cardiovascolare. In effetti, è così buono per il tuo cuore che riduce le tue possibilità di morte per infarto o qualche altro evento cardiovascolare.

Uno studio sui malati di cancro ha misurato la quantità di speranza nei pazienti dopo aver ricevuto una diagnosi. I ricercatori hanno scoperto che la speranza ha influenzato i tassi di mortalità dei pazienti con cancro al seno, della testa e del collo e ha migliorato i risultati nei pazienti con AIDS. In un altro studio, i ricercatori hanno intervistato ottocento persone di età compresa tra sessantaquattro e settantanove anni in base al loro livello di speranza. Entro quattro anni, il 29% delle persone che si definivano senza speranza era morto, rispetto all'11% di coloro che si dicevano fiduciosi.

La speranza può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi

La speranza fornisce la motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi. Le prove dimostrano che la speranza è correlata a migliori risultati accademici, atletici e professionali. Uno studio su undicimila dipendenti in una varietà di ambienti di lavoro ha rivelato che la speranza rappresentava il 14% della produttività dei dipendenti. In effetti, è stato dimostrato che è un fattore più importante dell'intelligenza o dell'ottimismo.

La speranza migliora la tua autostima

Quando sei pieno di speranza, ti senti meglio con te stesso. In studi su pazienti con o senza speranza, i ricercatori hanno concluso che coloro che hanno riportato livelli più elevati di speranza e resilienza possedevano anche una maggiore autostima.

Come iniziare a trovare la speranza

La speranza sta abbracciando il tuo sé autentico. Guarda dentro e trova i tuoi sogni. È tempo di far risplendere la speranza.

Rispondi alle seguenti domande nel tuo diario per esplorare cosa significa per te la speranza.

  • Cosa ti fa provare gioia?
  • Come immagini il tuo futuro?
  • Quali scelte puoi fare ora per realizzare i tuoi sogni?
  • Quali sono le tue paure?
  • Quali azioni puoi intraprendere per superare qualsiasi paura o ostacolo?
  • Dove o da chi puoi andare per ottenere supporto?
  • Quali sono i cinque modi in cui puoi condividere il tuo sé più autentico con il mondo?

Considerazioni finali

Nella tua vita ci sarà sempre un po 'di sofferenza e puoi aspettarti delle battute d'arresto per i tuoi progressi. Non essere un perfezionista spietato; Sii gentile con te stesso. Puoi giurare di eliminare lo zucchero e poi prendere una soda. Potresti parlare male in una relazione o perdere un giorno di esercizio. Come per tutte le relazioni sane, trattati con compassione e ascolta la tua voce interiore mentre costruisci una solida base.

Se costruisci una casa, il primo compito è scavare e gettare le fondamenta. Quella base è la speranza. Il tuo fondamento di speranza informerà l'intera struttura: il telaio, le pareti, il tetto. Apporta cambiamenti con l'intenzione di prenderti cura di te stesso e aspetta. La primavera, come la speranza, è dietro l'angolo.

La speranza non è passiva; è attivo. Il bozzolo in cui ti trovi è sia una casa che una sala d'attesa dove avviene il cambiamento. Quando ne emergerai e ti impegnerai con il mondo, prenderai il volo. Sarai tu. . . solo meglio!

Ottenere aiuto e risorse per la salute mentale

La cura di sé consiste nel controllarsi regolarmente e imparare a riconoscere e affrontare i propri bisogni ed emozioni nel momento. Con questo in mente, uno dei modi più importanti per praticare la cura di sé è sapere quando - e come - chiedere aiuto.

Sfortunatamente, molte persone ritengono che chiedere aiuto - o addirittura aver bisogno di aiuto in primo luogo - sia un segno di debolezza o un'ammissione di fallimento. Non potrebbe essere più lontano dalla verità. In effetti, chiedere aiuto mostra sia fiducia in te stesso che impegno a vivere la vita più sana e felice possibile.

Quando e se stai affrontando qualcosa che sembra insormontabile o insopportabile, è importante sapere a chi puoi rivolgerti per chiedere aiuto. La risorsa più ovvia potrebbe essere un genitore, un amico intimo o un familiare. È meraviglioso se hai questa opzione, ma non tutti lo fanno. Se non sai dove trovare aiuto, o se hai bisogno di più aiuto di quello che può fornire un amico o un familiare, prova le risorse fornite di seguito. Sono un ottimo punto di partenza. Contengono una grande quantità di informazioni e possono metterti in contatto con professionisti formati per aiutarti.

Salute mentale e suicidio

SONO VIVO

Chat online di intervento in caso di crisi e centro informazioni www.imalive.org

Centro nazionale di assistenza LGBT

www.glbthotline.org

888-IL-GLNH (888-843-4564)

Alleanza nazionale sulla malattia mentale (NAMI)

www.nami.org

800-950-NAMI (800-950-6264)

Rete nazionale della speranza

800-442-HOPE (800-442-4673)

Linea di sicurezza nazionale in fuga

www.1800runaway.org

800-FUGA (800-786-2929)

Lifeline nazionale per la prevenzione dei suicidi

www.suicidepreventionlifeline.org

800-273-TALK (800-273-8255)

Linea Teen

Ragazzi che aiutano gli adolescenti

www.teenlineonline.org

800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)

Oppure scrivi TEEN al numero 839863

Il progetto Trevor

Per i giovani gay e interrogativi in ​​crisi

www.thetrevorproject.org

866-488-7386

Oppure scrivi START al 678678

Abuso di droghe e alcol

Linea di assistenza nazionale per i farmaci

www.drughelpline.org

844-289-0879

Copyright 2021. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library. www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

Sii te stesso, solo meglio: cura di sé nella vita reale per i giovani adulti (e tutti gli altri)
di Kristi Hugstad

copertina del libro: Be You, Only Better: Real-Life Self-Care for Young Adults (and Everyone Else) di Kristi HugstadInsieme a tutti i vantaggi di diventare un adulto, arrivano le sfide e la necessità di apprendere abilità che ti aiutano ad autoregolarti mentre ti avventuri in nuove esperienze. Evidenziando cinque aree chiave della vita: fisica, mentale, emotiva, sociale e finanziaria Sii te stesso, solo meglio offre strumenti basati sulla scienza e sull'esperienza e tecniche di facile implementazione per il successo. Vengono presentate pratiche di sviluppo delle capacità e di cura di sé - come scrivere nel diario, dormire a sufficienza ed esercizio fisico, abbracciare la natura, gestire tempo e denaro e praticare gratitudine, consapevolezza e ottimismo - e ognuna è illustrata con la storia di un vero giovane persona. Queste pratiche ti aiuteranno a creare una base resiliente per il tuo potente futuro. Scoprirai un'ancora di salvezza meravigliosamente accessibile e una guida realisticamente stimolante per condurre - e amare - la tua migliore vita possibile.

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come edizione Kindle.

L'autore

foto di Kristi HugstadKristi Hugstad, Autore di Sotto la superficie, è uno specialista certificato nel recupero del dolore, un oratore, un educatore sanitario certificato e un facilitatore del dolore e della perdita per il recupero dei tossicodipendenti. Parla spesso nelle scuole superiori ed è l'ospite di The Grief Girl podcast e talk show radiofonico.

Visita il suo sito Web all'indirizzo www.thegriefgirl.com 

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