Esprimere le tue emozioni attraverso l'arte

Esprimi le tue emozioni attraverso l'arte

Chi ha visto il vento?
Né tu né io:
Ma quando gli alberi si inchinano sulle loro teste,
Il vento sta passando.

- CHRISTINA ROSSETTI (1830-1894)

Come il vento in questa vecchia filastrocca, le emozioni sono invisibili. Non possiamo vederli direttamente con la nostra visione normale. Piuttosto, li sentiamo nei nostri corpi. La stessa parola - i sentimenti - descrive sia le sensazioni fisiche che le emozioni. Non è un caso. Certamente hai sperimentato:

  1. nervosismo che ti ha dato delle farfalle nello stomaco
  2. rabbia che ti ha bruciato
  3. paura che ti ha fermato freddo
  4. eccitazione che ti ha fatto saltare di gioia
  5. amore e affetto che ha sciolto il tuo cuore
  6. imbottigliato tristezza che ha lasciato un nodo in gola
  7. sollievo che sembrava come se un peso fosse stato sollevato dalle tue spalle

Per quanto riguarda il rilevamento delle emozioni altrui, conosci i segni. Anche quando non si pronunciano parole, spesso sai cosa succede in un'altra persona. La tristezza si manifesta in una lacrima, la rabbia in un cipiglio, la giocosità in un gesto di mano spensierata, la paura in un piede nervoso, la felicità in un sorriso da orecchio a orecchio.

Il linguaggio del corpo parla più delle parole

Quando si tratta di emozioni, il linguaggio del corpo parla più delle parole. Qualcuno ti ha mai dichiarato: "Chi, io? Arrabbiato? No, non lo sono. Sto bene." Eppure il tono tagliente e la mascella impostata hanno raccontato una storia diversa. Questa è la quintessenza dell'incongruenza: dire una cosa, ma sentire e pensare qualcos'altro. Eppure probabilmente non sei stato ingannato. Il volto e la voce smentiscono la vera verità. Le emozioni verranno fuori, piaccia o no.

Le radici latine della parola emozione raccontano tutto il racconto: e (fuori) + movere (mossa). I sentimenti fluiscono naturalmente, come un fiume, o vengono arginati. Se bloccati, potrebbero risvegliarsi nel subconscio, in quella regione sotterranea troppo profonda per raggiungere la luce della consapevolezza. Il relegare le emozioni indesiderate alle nostre profondità può causare mal di testa o peggio. Alla fine, questi sentimenti orfani usciranno fuori, traboccherà o esploderanno in un diluvio.

È la natura delle emozioni da spostare. Se vuoi vedere di persona, guarda neonati e bambini piccoli. Prima che abbiano imparato a soffocare certe emozioni, i bambini piccoli li lasciano uscire. Jana di tre anni sta coccolando il suo orsacchiotto quando viene improvvisamente tirata fuori dalle sue mani da un compagno di giochi. Jana urla di rabbia. Bobby, un bambino di nove anni, dopo aver appreso che il suo coniglio domestico è morto, scoppia immediatamente in singhiozzi di dolore.

Le emozioni forniscono la motivazione per agire per la nostra stessa sopravvivenza. Tanya ha imparato a temere il traffico quando ha visto un cane del vicinato investito da un'auto. La sua paura le impedisce di giocare per strada ed è quindi la vita che serve.

Le emozioni ci permettono di abbracciare la vita

Le emozioni ci permettono anche di abbracciare la vita con onestà, creatività ed entusiasmo. I sentimenti ci animano, dando colore e consistenza alle nostre esperienze. Sentire tutta la gamma di emozioni è come dipingere con una tavolozza di colori completa. Chiedi a chiunque abbia avuto periodi di depressione gravi o prolungati. Quando i sentimenti svaniscono e uno è emotivamente piatto, la vita sembra a malapena degna di essere vissuta. In realtà, questo stato di grigio a volte provoca pensieri o azioni suicidi.

Dal semplice sopravvivere all'esperienza della vera vitalità, le emozioni ci servono bene. Tuttavia, abbiamo bisogno di sapere quali sono le emozioni e cosa dobbiamo imparare da loro.

  1. Come trovo le mie emozioni e le sento davvero?
  2. Una volta che mi metto in contatto con loro, cosa faccio delle mie emozioni?
  3. Come gestisco una sensazione specifica come paura, solitudine, dolore o rabbia?

Le emozioni possono essere disordinate e irragionevoli

Ah sì. Emozioni. Quei piccoli imbroglioni disordinati, irrazionali, confusionari e maliziosi che saltano fuori nei momenti più inopportuni. Proprio quando pensavi di aver finito di piangere la morte di una persona cara, le lacrime iniziano improvvisamente a gonfiarsi proprio nel mezzo del supermercato. Oppure eri così sicuro di aver tenuto sotto controllo la tua rabbia, ma solo di averlo fatto balzare in collera sul lavoro, in tutti i posti. All'improvviso ti ritrovi da un professionista competente a un bambino indisciplinato che prova un attacco. Quanto imbarazzante, quanto pericoloso. Tali esplosioni possono diventare ancora più letali quando scoppiano come "furia della strada" mentre si guida da casa nel traffico stop-and-go.

Leggiamo sulla gestione delle nostre emozioni o sul controllo degli impulsi. E ci proviamo Ma spesso accade che noi sopprimiamo (reprimiamo) o reprimiamo (neghiamo) i nostri sentimenti indisciplinati. Come la varietà di bambù che si diffonde attraverso una massiccia rete di radici ramificate sotterranee, abbattiamo le nostre emozioni solo per farle apparire a distanza di metri, attraverso il cemento, la ghiaia e i mattoni della nostra vita. Dove nasceranno i nostri sentimenti nascosti: nella camera da letto o in una riunione del consiglio? In chiesa o sulla strada per andare al lavoro?

Sul lato opposto dello spettro ci sono le persone che non potevano provare un'emozione se le loro vite dipendevano da questo. (E la qualità della loro vita e salute dipende da questo, te lo assicuro). Cosa succede a coloro che hanno intorpidito o imbottito le loro emozioni perché è stato troppo doloroso, spaventoso o inaccettabile per sentirli? Alcune di queste persone si rivolgono a dipendenze o farmaci per sedare i loro sentimenti. Altri immagazzinano le emozioni negli armadi dei loro corpi e soffrono di disturbi da stress. Ricorda, le emozioni verranno fuori, prima o poi. Devono continuare a muoversi.

Emozioni e medicina del corpo-mente

Vari studi hanno dimostrato che circa il 80 percento delle visite dal medico sono il risultato di condizioni legate allo stress. E sta crescendo la prova che molte malattie sono semplicemente grida di aiuto per le emozioni. Ricerche su gruppi di sostegno, counseling psicologico, meditazione, terapia artistica espressiva, biofeedback e altri metodi di trattamento psicospirituale mostrano che, molti pazienti migliorano, vanno in remissione o vivono più a lungo dei gruppi di controllo. Questa linea di indagine non è nuova. Nel Dr. Hans Selye degli 1970, nel suo libro Lo stress della vita, e Kenneth Pelletier, in Mente come Guaritore, Mente come Cacciatrice, mappato il territorio. Il dott. Herbert Benson di Harvard ha fornito una guida pratica nel suo libro Il rilassamento di risposta, e negli 80s, la collega di Benson, la dottoressa Joan Borysenko, ha approfondito le tecniche di meditazione e rilassamento nel suo libro Minding the Body, Mending the Mind.

Con gli 90, la nostra comprensione di come i pensieri e le emozioni influenzano i nostri corpi e viceversa, è cresciuta a passi da gigante. Come terapeuta dell'arte e leader dei gruppi di supporto alla salute, negli ultimi 80 e nei primi 90 ho pubblicato diversi libri sulla guarigione e il recupero della mente del corpo attraverso le arti. Ero grato per il sostegno e l'appoggio del Dr. Borysenko, il Dr. Bernie Siegel (oncologo e autore di Amore, Medicina e Miracoli), Norman Cousins ​​(che rideva bene se stesso) e il Dr. James Pennebaker, le cui ricerche sul potere curativo della scrittura hanno confermato le mie scoperte.

Medicina alternativa o corpo-mente

Nell'ultimo decennio, la cosiddetta medicina alternativa o di mente corporea, un tempo considerata frugale e sdolcinata dall'establishment medico, si è gradualmente spostata verso il mainstream. Le grandi case farmaceutiche pubblicizzano la propria linea di rimedi a base di erbe in televisione. Dieci anni fa, tali pozioni erano ancora considerate dominio di ciarlatani o streghe. Certo, sono ancora in alcuni ambienti, ma la tendenza sta chiaramente cambiando a seconda della domanda popolare. Sondaggi e studi indicano che un americano su tre si rivolge a rimedi e trattamenti di medicina alternativa o olistica: chiropratica, agopuntura, terapie mente-corpo, biofeedback, ipnoterapia, medicina naturopatica e omeopatia. Alcune compagnie di assicurazione sanitaria, avendo riconosciuto il valore di risparmio di dollari di questi approcci, stanno ora coprendo cose come la chiropratica e l'agopuntura.

Medici stimabili come Bernie Siegel e Larry Dossey parlano anche di preghiera come medicina e citano dati di hard science completi di replicabili studi di gruppo di controllo. Sta diventando sempre più difficile per pooh-pooh questi clinici e ricercatori esperti come stravaganti. A giudicare dalla popolarità di autori e relatori come il medico Deepak Chopra, che ha reso popolare l'antica arte indiana della medicina ayurvedica, e la dottoressa Christiane Northrup, che apporta compassione e buon senso alla medicina femminile, il pubblico ascolta con tutte le orecchie.

Scrittura o registrazione sulla malattia di qualcuno

La ricerca dello psicologo Dr. James Pennebaker e altri ha dimostrato che scrivere sulla propria malattia aumenta effettivamente l'immunità. Quando abbiamo incontrato e confrontato le note alla fine di 80s, Pennebaker ha immediatamente riconosciuto il valore del mio metodo Creative Journal. Sebbene non avesse incluso il disegno nei suoi progetti di ricerca pubblicati, Pennebaker suggerì che la guarigione spontanea che stavo vedendo con i miei clienti e studenti era radicata nella stessa premessa con cui stava lavorando: L'espressione emotiva è la guarigione. Il lavoro del dott. Alfred Tomatis (autore di The Mozart Effect) sta attirando l'attenzione dei laici e dei professionisti della salute. La prescrizione medica di domani potrebbe essere "Ascolta questa sonata e chiamami al mattino".

Nel terzo capitolo (Vivere con il sentimento di Lucia Capacchione) leggerai il caso studio di uno dei miei studenti di riviste, Lucille, che si è curata attraverso un dialogo scritto. In un'inversione di ruoli, questa paziente spunky ha informato il suo medico scettico che voleva posticipare la chirurgia esplorativa per una condizione cronica in modo che potesse prima scrivere una conversazione con la parte del corpo in questione. Dopo la chiacchierata con il corpo di Lucille, i sintomi scomparvero, per non tornare mai più. Con grande sorpresa del dottore, la chirurgia di qualsiasi tipo (esplorativa o di altro genere) non è più necessaria.

Espressione salutare dei nostri veri sentimenti

Uno dei ricercatori più rispettati nella scienza del corpo-mente è il Dr. Candace B. Pert, professore ricercatore presso il Dipartimento di Biofisica e Fisiologia della Georgetown University. Nel suo libro rivoluzionario, Molecole di emozioni: perché ti senti come ti senti, Il dottor Pert è un valido argomento per la sana espressione dei nostri veri sentimenti. Ha scoperto che se l'espressione esteriore non corrisponde all'emozione interiore che viene percepita - in altre parole, se una persona è incongruente - si stabilisce un conflitto nel corpo che drena l'energia dagli organi vitali. Nel suo libro, scrive:

La mia ricerca mi ha dimostrato che quando le emozioni sono espresse - vale a dire che le sostanze biochimiche che sono il substrato dell'emozione fluttuano liberamente - tutti i sistemi sono uniti e resi integri. Quando le emozioni vengono represse, negate, non autorizzate a essere ciò che possono essere, i nostri percorsi di rete vengono bloccati, fermando il flusso delle sostanze vitali unificanti vitali che gestiscono sia la nostra biologia sia il nostro comportamento. Questo, credo, è lo stato di sensazione non guarita di cui vogliamo disperatamente sfuggire. I farmaci, legali o illegali, stanno ulteriormente interrompendo i molti anelli di feedback che consentono alla rete psicosomatica di funzionare in modo naturale e bilanciato, e quindi di creare le condizioni per i disturbi sia somatici che mentali.

Le emozioni ci animano e alimentano la nostra creatività

Le emozioni si muovono attraverso di noi quando vengono accettate ed espresse. Quando ciò accade, i sentimenti ci animano e alimentano la nostra creatività. Basato sul laboratorio della mia esperienza di vita, insieme a più di venticinque anni di pratica clinica, insegnamento e corrispondenza con i lettori, ho progettato attività per sperimentare le emozioni direttamente attraverso i media delle arti espressive. Questi includono disegno, pittura, collage, argilla, musica, movimento, scrittura, creazione di maschere e dialoghi drammatici. Mi affretto ad aggiungere che non devi essere talentuoso o esperto nelle arti per usare questi materiali.

Permettetemi di assicurarvi che, a differenza delle arti performative e espositive, le arti espressive servono principalmente come una strada verso i sentimenti. Non sarai criticato o chiesto di mostrare il tuo lavoro a nessun altro. L'unico critico che incontrerai è quello interno.

\ Ristampato con il permesso dell'editore,
Penguin Putnam Inc. © 2002. www.penguinputnam.com

Fonte articolo:

Living With Feeling: The Art of Emotional Expression
di Lucia Capacchione.

 Una guida di contorno e istruzioni spiega come usare semplici esercizi per esprimere rabbia repressa suonando il tamburo, liberare sentimenti feriti modellando l'argilla, contattare il nostro bambino interiore scrivendo con la nostra mano non dominante e, infine, iniziare sulla strada della scoperta di sé .

Per informazioni e / o per / ordinare questo libro (nuova edizione / copertina diversa).

Circa l'autore

Lucia Capacchione

LUCIA CAPACCHIONE, Ph.D., ATR, è un'arte terapeuta, artista, autrice e leader di workshop popolari, oltre a un consulente aziendale che ha lavorato per Hallmark, Mattel e la Walt Disney Company. Vive vicino a Big Sur, in California. Visita il suo sito Web all'indirizzo http://www.luciac.com

Video: The Creative Journal Method & Visioning®

Altri libri di questo autore.

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