Domare la tigre: come affrontare in modo sicuro le emozioni difficili

Come far fronte alle emozioni difficili

Molte persone affrontano il lavoro con emozioni difficili o schemi emotivi reprimendoli. Le emozioni causano problemi o creano sentimenti di disagio, quindi sono nascosti dal personaggio aziendale. Ma ora è il momento di trovare modi per lavorare in modo costruttivo alle emozioni, specialmente quelle che causano più problemi. È tempo di iniziare il processo di domare la tigre.

Uno dei maggiori ostacoli al lavoro con le emozioni è la paura; paura dell'ignoto e paura dell'inaspettato. Quando si inizia a lavorare con le emozioni è naturale provare paura. È stato un duro lavoro ingabbiare quella tigre, tenendola sotto controllo. C'è così tanto da perdere se tutti questi sforzi falliscono. Ma, ironia della sorte, la tigre si è liberata e ha sollevato il caos nella comunità su base regolare. Non esiste una gabbia che possa mai essere costruita abbastanza forte o abbastanza spesso da tenerla sempre rinchiusa. È tempo di negoziare.

Paura di un'emozione incontrollata intensa

Una delle nostre più grandi paure è quella di un'emozione intensa e incontrollata. Perché non abbiamo imparato a lavorare efficacemente con le emozioni, quando le viviamo tendono a esplodere. Ricorda l'ultima volta che c'è stata un'esplosione di "ha detto", "ha detto"? Anche con emozioni felici, tendiamo a inavvertitamente calpestare i sentimenti degli altri mentre ci godiamo i nostri successi.

La pura intensità delle emozioni diventa così autoassorbente da perdere il contatto con ciò che ci circonda e smettere di prestare attenzione - e quando ciò accade, commettiamo errori. Quindi dobbiamo trovare un modo per lavorare con queste intense esplosioni emotive quando si verificano. Non essere spazzato via dalla rabbia, dall'avidità, dalla gelosia, dalla passione. Scopri come minimizzare il loro impatto. Quindi puoi imparare come esprimere i tuoi sentimenti in modo costruttivo.

Naturalmente molte persone penseranno: "Ma lo sto già facendo! Mi tengo sotto controllo quasi tutto il tempo". Reprimere le emozioni non è la stessa, tuttavia, come imparare a lavorare con loro. Anche se le emozioni sono tenute sotto controllo, ci saranno sempre dei momenti in cui arriveranno di corsa al fronte, diciamo in periodi di trauma: perdere un lavoro, vivere una morte o affrontare la rottura di un matrimonio.

Quando si verificano forti emozioni, è essenziale innanzitutto prestare attenzione a loro. Prenditi del tempo per lavorare con le tue emozioni; non ignorarli Quando si verificano forti emozioni, è necessario fare di più per darti spazio e tempo per sperimentare ciò che sta accadendo. Questo potrebbe significare allontanarsi da ciò che stai facendo; prendendo un'ora o così lontano dal lavoro; andando a fare lunghe passeggiate. Non ignorare i tuoi sentimenti o fingere che non esistano. Può essere particolarmente difficile riconoscere emozioni estremamente dolorose come il dolore o la rabbia in modo costruttivo. Soprattutto, non ignorare le tue emozioni perché hai paura di loro.

Contemplando il passato, il presente e il futuro

Nel lavorare con intense emozioni, è molto importante prestare attenzione a questo prossimo passo: affrontare le reazioni alle emozioni intense. Le intense emozioni tendono a progredire in qualcosa di simile a una reazione a catena emotiva. Qualcuno ti ferisce - forse tradisce una fiducia, o si rifiuta di darti credito per il tuo lavoro. Quindi tu reagisci, e per prevenire più dolore, cerca un modo per proteggerti. Mai più ti fiderai o ti piacerà anche quella persona. Costruisci un muro per impedire la possibilità di essere ferito di nuovo. Poi arriva la possibilità di tornare a quella persona, o qualcuno simile. Noi vendiciamo: ferendo qualcuno a nostra volta. E poi quella persona continua a ferire qualcun altro. E avanti e avanti va ...

La paura delle esplosioni emotive condiziona il comportamento più di quanto si pensi. In generale, le persone e le situazioni associate a intensi attacchi emotivi vengono deliberatamente evitate. Gran parte della paura è un risultato diretto della paura di perdere l'autocontrollo. Anche quando è qualcun altro a perdere il controllo, le loro reazioni ci ricordano che la nostra tigre è appena in gabbia e pronta a scappare. Di conseguenza, tendiamo ad evitare esperienze incline alle emozioni, anche quando è più importante lavorare con queste esperienze.

Quando si lavora con intense emozioni, specialmente quelle che si ripetono come un modello - rabbia e impazienza, per esempio - abbiamo bisogno di trovare modi per spezzare il ciclo di causa ed effetto e per evitare di far male agli altri. Ci sono due approcci da prendere. Il primo è guardare il passato per vedere come il tuo comportamento o atteggiamento potrebbe aver contribuito al dolore che senti e al dolore che stai distribuendo a tutti in vista. Questo ti aiuterà a capire e perdonare. Ti aiuta anche a riconoscere i modelli emotivi e quindi ti consente di lavorare con le loro cause principali. Il secondo approccio è osservare il tuo atteggiamento e comportamento ora e in futuro. Questo aiuta a rompere il ciclo della sofferenza - un atto di vera compassione.

Mentre continui le sessioni lavorando con intense emozioni, esamina il passato e il futuro per quanto riguarda il tumulto che potresti provare. Guardando al passato, esamina la situazione per vedere se c'è qualcosa che hai fatto per sciocchezza o ignoranza che ha contribuito alle emozioni che ora stai vivendo. Se esiste, decidi se valga la pena continuare con il comportamento che ha provocato la tua infelicità. Guardando al futuro, è particolarmente importante determinare in che modo puoi usare la tua esperienza in modo positivo per aiutare te stesso e gli altri.

Superare il passato

Imparando a lavorare con l'intensità emotiva, puoi superare la paura di perdere il controllo. Lavorando con l'innata vacuità delle emozioni, anche con forti emozioni, le loro manifestazioni, specialmente nei colleghi, si sentono meno minacciose. Le emozioni sono qualcosa da trasformare e chiarire e integrare armoniosamente nella ricerca della felicità. Questa è la chiave per capire come lavorare con altre persone.

Tutte le emozioni intense, buone o cattive, alla fine svaniscono dalla prima linea della coscienza. Tuttavia, non vanno via ma cambiano, anche dopo che le loro cause iniziali sono scomparse da tempo. Tutte le esperienze passate sono trasportate in una forma o nell'altra. Questo bagaglio emotivo continua a influenzare tutto ciò che pensiamo e facciamo.

Ognuno ha più di un paio di scheletri nel loro passato insieme a una serie di ricordi che, quando vengono richiamati, causano voglie di dolore, imbarazzo o rabbia. Man mano che le tue contemplazioni e le voci del diario avanzano, potresti ritrovare questi ricordi riemersi, specialmente quando incontri ripetuti schemi emotivi.

Quando ciò accade, la prima tendenza della maggior parte delle persone è di tornare di nuovo al sentimento - rivivere, per esempio, la rabbia ipocrita o la gioia pura del momento - o fuggire dalla memoria il più rapidamente possibile. Il rimedio è da qualche parte tra questi due estremi. La maggior parte dei ricordi dolorosi ha una sorta di biasimo associato a loro, o colpa rivolta a te stesso o biasimo diretto verso qualcun altro. Probabilmente entrambi.

Lavorare con il futuro

Mentre fai le tue contemplazioni serali, molto probabilmente passerai un po 'di tempo ad esaminare i tuoi sentimenti nei confronti delle altre persone e degli eventi del giorno. Se presti attenzione, noterai l'inizio di sentimenti, buoni o cattivi, derivanti dalle relazioni e dal lavoro che stai facendo. Mentre a quel tempo queste potevano sembrare solo piccole irritazioni o flirtazioni emotive, in realtà, in molti casi erano i semi delle crisi emotive.

Le ossessioni emotive come i gusti o le antipatie intense per un'altra persona, ad esempio, raramente si presentano in un attimo. Si sviluppano nel tempo. Le piccole irritazioni si alterano e si spezzano fino a diventare incidenti internazionali. I problemi di comunicazione rimangono irrisolti fino a diventare causa del silenzio glaciale. Le differenze di opinione costruiscono e costruiscono fino a diventare lotte di vita e di morte per il dominio. Questo non è un modo piacevole di vivere. Sarebbe utile, specialmente dal punto di vista dei nostri colleghi, se potessimo trovare un modo per calmare questi temporali emotivi prima che raggiungano la forza dell'uragano.

Lavorare con modelli emozionali

Quella cosa veramente meravigliosa che è iniziata quando ho imparato a prestare attenzione continua ad espandersi e crescere quando si lavora con successo con le emozioni. Il mondo diventa sempre più vivo. Questa è la ricompensa per tutto il tuo duro lavoro. È un dono condiviso tra te e tutti quelli che ti circondano.

Ci sono due principali realizzazioni che derivano dal lavorare con schemi emozionali. Il primo riguarda la vera natura delle emozioni e dei modelli emotivi e la scoperta che non c'è nessuno che non abbia sofferto di una sorta di dolore emotivo. È una parte naturale della nostra esperienza. Non possiamo evitare di sperimentare gli eventi che di solito provocano dolore, ma possiamo scegliere come reagire a loro. Lavorando con i nostri sconvolgimenti emotivi possiamo accettare gli eventi positivi e negativi della nostra vita come una parte naturale di ciò che siamo. Possiamo sviluppare un senso di armonia con il nostro mondo.

La seconda realizzazione è della vera importanza delle altre persone nell'aiutarci a raggiungere la maturità emotiva. È abbastanza chiaro che non sarebbe possibile avere l'energia, il coraggio o l'intuizione per lavorare attraverso così tanti schemi emotivi se non fosse per i colleghi di lavoro. È interessante notare che sono le persone con cui è più difficile lavorare - i nemici mortali nella Guerra dei regni - che ci insegnano di più. Una volta riconosciuto questo apprezzerai maggiormente queste persone e sentirai anche un po 'di calore ed empatia nei loro confronti. Con ciò viene la capacità di trattarli più gentilmente. E quando le persone vengono trattate in questo modo, restituiscono i sentimenti ... e così via. C'è una nuova reazione a catena emotiva.

Ristampato con il permesso dell'editore
Park Street Press, una divisione di Inner Traditions Intl.
© 1999. http://innertraditions.com

Fonte dell'articolo

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Riguardo agli Autori

Akong Tulku RinpocheAKONG TULKU RINPOCHE è il presidente di ROKPA, un'organizzazione internazionale di soccorso. Visita il sito web di ROKPA all'indirizzo http://rokpa.org. L'autore di Domare la tigre, è il fondatore e direttore di Samye Ling in Scozia, il più antico centro buddista tibetano in occidente. Visita il sito Web del Centro all'indirizzo http://www.samyeling.org.

DONA WITTEN è consulente aziendale per Ernst and Young e ha ricoperto ruoli analoghi per importanti aziende come IBM e Cadbury.

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