Imparare a elaborare le emozioni in modo sicuro e con successo

Imparare a elaborare le emozioni in modo sicuro e con successo

Uno dei più grandi problemi che le persone portano alla terapia non è sapere cosa fare con una vasta gamma di sentimenti, tra cui tristezza, rabbia, estasi, paura e depressione. Molte visite ai medici sono tentativi di affrontare sentimenti che non possono essere espressi o rilasciati. Ad esempio, immagina una donna che ottiene il divorzio. È a favore del divorzio, ma non può smettere di piangere per giorni. Molti uomini hanno problemi simili dopo la rottura delle loro relazioni. Tali problemi di sensazioni sono abbastanza comuni. Imparare a lavorare con i nostri sentimenti è un'area di crescita di base. Cosa si fa con la tristezza per aiutarla a completarsi?

Alcuni problemi somatici in realtà sono problemi. Una volta stavo attraversando un periodo di rapidi cambiamenti nella mia vita in cui non ero interessato a sentire molto nel mio corpo, in particolare a qualsiasi dolore. Volevo solo andare avanti e non occuparmi di tutto ciò che stava accadendo. A quel tempo sono andato a fare un po 'di lavoro dentale. Il dentista mi ha fatto una corona che era un po 'alta e i miei muscoli della mascella si sono trasformati in terribili spasmi. All'improvviso, provai un incredibile dolore, sentendo tutte le diverse parti della mia vita che erano dolorose, non solo la mia mascella.

Una notte in cui il dolore era il peggiore, dovevo incontrare alcune persone con cui avevo problemi di relazione dolorosa. Si sono presentati a casa nostra e ho avuto così tanto dolore alla mascella che non ho potuto letteralmente aprire gli occhi per diversi minuti. Quando finalmente abbiamo parlato, tutto quello su cui potevo concentrarmi era il mio dolore. Cominciai a parlare loro del mio dolore - il mio dolore alla mascella, poi tutto il mio dolore nella nostra relazione. A quel punto, il dolore alla mandibola è andato via e non è tornato per mesi. Qualche mese dopo stavo evitando un doloroso processo relazionale, e la mia mascella faceva tanto male che dovevo far uscire i miei sentimenti nella relazione e sentirli completamente. Di nuovo il dolore è migliorato. Queste erano sensazioni corporee ed emozioni che dovevano essere sentite e rilasciate.

Ci sono molti modi per aiutare le persone ad esprimere i loro sentimenti. La cosa più semplice da dire e la più difficile da fare è semplicemente averli e crederci. C'è sicuramente un momento di scelta quando si nota che si sta avendo un sentimento e quindi si può fare qualcosa con esso. Immagina di sentirti triste. Che succede se, invece di accendere la televisione, entri davvero in quella tristezza e la senti nel tuo corpo. Concentrati sulla sensazione fisica della tristezza. Spesso questo è sufficiente per far scorrere le lacrime. Oppure diciamo che ti senti spaventato. Puoi prendere un drink, chiamare un amico per evitare questi sentimenti, o averli veramente e conoscerli. Come vivi la paura? Ti senti caldo, freddo, ti agiti? Riesci a farti tremare un po '? Questi sono semplici modi per iniziare a notare e provare i nostri sentimenti.

Trattare con rabbia

La rabbia è spesso la sensazione più difficile per le persone. A volte fare qualcosa di fisico aiuta con rabbia. Ho aiutato gli adolescenti a rimanere a scuola e fuori dalla sala dei giovani trovando un modo per affrontare la rabbia. I modi popolari includono la divisione del legno, il martellamento di un cuscino o di un sacco da boxe, il coinvolgimento negli sport di contatto, il lancio di rocce o legno nella foresta e la pratica di abilità verbali per esprimere la rabbia. Ricordo un ragazzo che passò dal colpire gli insegnanti agli armadietti martellanti. Più tardi è stato in grado di allontanarsi dal conflitto e alla fine ha potuto rimanere ed elaborare verbalmente. Molte di queste abilità possono essere praticate a casa. Come ogni arte, affrontare la rabbia richiede che la pratica sia perfezionata. Molte persone usano le loro auto come luoghi privati ​​per esprimere i loro sentimenti. Urlare in auto quando si scende dall'autostrada offre un po 'di privacy se si può guidare e urlare allo stesso tempo. Gli individui elaborano i loro sentimenti nello stile che meglio si adatta alla loro personalità. Alcune persone sanno fare meglio nascondendosi nella loro stanza e soffrendo tranquillamente. Altre persone hanno bisogno di scrivere o disegnare. Ho un amico che può sempre rilasciare sentimenti bloccati scrivendo canzoni. Il mio migliore amico della scuola media ha elaborato la sua frustrazione sulla sua batteria.

Lascia che il flusso del fiume

Quando i sentimenti sono presenti, perché non lasciarli scorrere? Uno dei problemi con la terapia è che molte persone provano solo certi sentimenti con il supporto di un terapeuta. Questo non funziona se i sentimenti sono pronti per essere rilasciati in un giorno e in un orario diversi dall'appuntamento. Dico, lascia scorrere il fiume. Io stesso sono contrario a spingere fuori sentimenti. Alcune terapie accedono a sensazioni forti attraverso esercizi di respirazione, martellante o in piedi in determinate posizioni fisiche. Questo potrebbe essere utile se una persona ha bisogno di accedere ai sentimenti e non può raggiungere i sentimenti da solo. Ad esempio, qualcuno potrebbe non essere in grado di piangere e piangere una morte. In tal caso, qualsiasi approccio che aiuti la persona a rilasciare queste sensazioni sarà un sollievo.

Per un programma di auto-manutenzione più regolare, può essere utile esprimere i sentimenti quando si presentano in modo naturale. Hai una brutta giornata al lavoro? Trova un modo per liberare consapevolmente quei sentimenti, piuttosto che portarli fuori su te stesso, al bar locale, o sul tuo coniuge o bambino o cane. Regalati una sessione di terapia a casa - vai nel tuo spazio privato e lasciati andare con qualsiasi cosa voglia uscire. Questa è anche una tattica utile durante un combattimento. Diciamo che sei davvero in uno stato d'animo terribilmente turbato con il tuo partner e che sta per esplodere. Perché non valutare per un minuto se questo è davvero quello che vuoi fare. I sentimenti con il tuo partner, o sono forse con qualcun altro, o con te stesso? Sono sentimenti lasciati dal sogno della scorsa notte? Se è così, perché non rilasciarli da soli?


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A casa siamo fortunati ad avere uno spazio separato dove vedo i clienti. Mi sono risparmiato un sacco di dolore relazionale dandomi una sessione in quella stanza. È anche abbastanza insonorizzato che gli unici che mi ascoltano sono i cavalli, quindi posso davvero lasciarmi andare. Se i sentimenti sono realmente con il nostro coniuge, o con un figlio o un amico, è utile affrontarli direttamente, ma è un sollievo non dover lavorare a qualcosa con una persona se il fiume non scorre in quel modo .

Miti sulla rabbia

In Co-dipendente No More, Melody Beattie elenca diverse ipotesi che impediscono alle persone di esprimere la propria rabbia. Loro includono:

* Non va bene arrabbiarsi.

* La rabbia è uno spreco di tempo ed energia.

* Non dovremmo sentirci arrabbiati quando lo facciamo.

* Perderemo il controllo e impazziremo se ci arrabbiamo.

* Le persone se ne andranno se ci arrabbiamo con loro.

* Le altre persone non dovrebbero mai provare rabbia nei nostri confronti.

* Se gli altri si arrabbiano con noi, dobbiamo aver fatto qualcosa di sbagliato.

* Se altre persone sono arrabbiate con noi, le facciamo sentire in questo modo e siamo responsabili dei loro sentimenti.

* Se ci sentiamo arrabbiati, qualcun altro ci ha fatto sentire in quel modo e quella persona è responsabile per fissare i nostri sentimenti.

* Se ci sentiamo arrabbiati con qualcuno, la relazione è finita e quella persona deve andare via.

* Se ci sentiamo arrabbiati con qualcuno, dovremmo punire quella persona per farci sentire arrabbiati.

* Se ci sentiamo arrabbiati con qualcuno, quella persona deve cambiare ciò che sta facendo, così non ci sentiamo più arrabbiati.

* Se ci sentiamo arrabbiati, dobbiamo colpire qualcuno o rompere qualcosa.

* Se ci sentiamo arrabbiati, dobbiamo gridare e gridare.

* Se ci sentiamo arrabbiati con qualcuno, significa che non amiamo più quella persona.

* Se qualcuno si sente arrabbiato con noi, significa che quella persona non ci ama più.

* La rabbia è un'emozione peccaminosa. Va bene arrabbiarsi solo quando possiamo giustificare i nostri sentimenti.

Come tutti i miti, in alcune occasioni alcune di queste ragioni possono avere qualche verità, ma molto spesso non lo fanno. Tuttavia, molti di noi vivono come se fossero fatti. Ci sono presupposti simili su altri sentimenti, come: gli uomini che piangono sono deboli, gli uomini non dovrebbero avere paura, le donne non dovrebbero essere troppo aggressive, se vai nella tua tristezza potresti non essere in grado di funzionare, e così via.

Effetti positivi di esprimere sentimenti

Ho creato una sintesi degli effetti positivi dell'espressione di sentimenti per bilanciare alcune delle nostre idee sugli effetti negativi. Trovare un modo sano di esprimere sentimenti fa bene alla salute e può prevenire disturbi psicosomatici. Esistono prove che collegano i fattori emotivi a una serie di problemi fisici tra cui asma, artrite, cancro, ulcere, allergie e altre condizioni.

Uno dei miglioramenti più drammatici che ho visto è stato con una donna che è venuta in una delle mie lezioni quando ho iniziato a insegnare i sogni. Aveva sviluppato un problema in una delle sue gambe quando stava portando sua figlia a incontrare un aereo. All'improvviso, non poteva camminare su una gamba sola. Era programmata per un intervento chirurgico la settimana seguente. Abbiamo lavorato sui suoi sentimenti riguardo a sua figlia, e quando la rabbia e il dolore sono venuti fuori, la sua gamba improvvisamente è migliorata.

Un'altra volta un uomo portava in ufficio sua moglie, che era una mia cliente. Stava avendo un dolore alla schiena così terribile che non poteva camminare. Dopo aver rilasciato molti sentimenti e preso alcune decisioni su una situazione lavorativa, uscì dall'ufficio. Un'altra volta stavo lavorando con un adolescente che era in programma per un intervento chirurgico per un problema addominale. Abbiamo lavorato su questo sintomo. Cominciò a battere su un cuscino e scatenando un'incredibile rabbia contro suo padre. Quella settimana in cui andò dal dottore per un esame pre-operatorio, la condizione era sparita e non tornò. Questa istantanea scomparsa di un sintomo non è certamente la norma - a volte ci vuole molto tempo per un lavoro psicologico come questo per aiutare a spostare i sintomi fisici, in collaborazione con medici, chiropratici e altri operatori curanti. A volte le condizioni non migliorano affatto, ma questi pochi casi sono abbastanza potenti da evidenziare gli effetti positivi dell'espressione emotiva.

Esprimere le emozioni può aiutare a creare esperienze relazionali ricche e interessanti, e le emozioni sono una parte importante nel formare connessioni intime. In effetti, per molte persone, essere in grado di esprimere liberamente i loro sentimenti con qualcuno è il punto di svolta per avere una connessione più profonda.

Le persone che possono esprimere le proprie emozioni liberano energia per fare altre cose nella vita. Essere aperti con i propri sentimenti è spesso un ingrediente importante per accedere alla propria creatività.

Le persone che sono in grado di esprimere liberamente le proprie emozioni hanno meno probabilità di diventare dipendenti da alcol o droghe. Molti dei tossicodipendenti con cui ho lavorato hanno bisogno delle loro droghe o dell'alcool per aiutarli ad affrontare o meno i sentimenti difficili.

Le persone che possono elaborare le emozioni affrontano in modo più costruttivo il lutto. Perdere persone vicine a te attraverso qualcuno che muore o la morte di una relazione è difficile per tutti, ma le persone che possono sentire ed esprimere i loro sentimenti gestiscono queste situazioni in modo molto più efficace di quelli che non riescono a esprimerle.

Coloro che processano le emozioni regolarmente sono meno inclini alle emozioni che escono in modi incontrollati, quindi queste persone tendono a sentirsi più padrone di se stesse. Ciò è in contrasto con le persone che sono prive di emotività finché non esplodono in modi che sono inappropriati e causano dolore e danni nelle loro vite.

Che si tratti di sviluppo emotivo, di imparare a lavorare con i sogni, di sviluppare lo sviluppo spirituale o di sviluppare la salute del proprio corpo fisico, ho trovato persone che fanno progressi incredibili imparando a valorizzare e dare tempo ed energia all'aspetto crescente della propria vita. Una volta ero a una conferenza su diversi metodi di lavoro con i sintomi. Ho notato tutti gli insegnanti che rimandavano alla saggezza di un uomo, Sun Bear, un insegnante di nativi americani. Questa esperienza mi ha portato a studiare con Sun Bear e altri insegnanti nativi americani le cui tradizioni hanno una straordinaria ricchezza di conoscenza nei campi della guarigione del corpo, della mente e dello spirito. Sun Bear insegna alle persone l'importanza di rimanere emotivamente chiari. Ha un metodo bellissimo che consiglio a tutti. Dice alla gente di uscire, preferibilmente nella foresta per la privacy, o ovunque ci si senta a proprio agio in natura, e scavare una buca nel terreno. Poi ti distendi a terra con la testa oltre il buco e gridi i tuoi sentimenti e piangi e parli di qualsiasi cosa abbia bisogno di uscire in quel buco. L'ultimo passo è prendere un seme, metterlo nel buco e coprirlo con lo sporco, quindi simbolicamente compostare i tuoi sentimenti negativi e aiutare a piantare qualcosa che possa crescere. Ho provato questo metodo e a volte l'ho trovato molto efficace.

Una volta io e mia moglie stavamo visitando un altro uomo di medicina che ci disse che, nella sua tradizione, le persone salivano sulle montagne e urlavano tutto il loro dolore. Queste tradizioni di guarigione hanno aiutato le persone per secoli. La catarsi che si svolge nell'ufficio di un terapeuta moderno non è diversa dal gridare su una montagna. Trovo che tutti questi approcci siano utili e, come la nostra cultura è emotivamente repressa, alcuni o tutti questi approcci offrono importanti modi per bilanciare e compensare troppa importanza attribuita allo sviluppo intellettuale e al benessere materiale.

Quando mi sono trasferito nella mia piccola città, ho incontrato un medico che era noto per le sue opinioni progressiste. Mi ha chiesto come potrei aiutare alcuni dei suoi pazienti che erano depressi. La maggior parte delle persone di cui parlava lavorava nei mulini. Quando ho parlato con lui di aiutare i suoi pazienti a esplorare ed esprimere i sentimenti nella loro depressione e poi a cambiare la vita in base a questo lavoro, mi ha guardato con angoscia e ha detto "Non puoi farlo con queste persone". Il medico credeva nel vecchio mito che se le persone si mettessero in contatto con la loro realtà emotiva, non sarebbero in grado di continuare nelle loro vite attuali. Credeva che potevo aiutarli emotivamente, ma solo a costo della loro vita che andava a pezzi. Dopo diversi anni di lavoro con persone in situazioni simili a quelle che mi ha descritto, ho scoperto che le sue preoccupazioni erano più miti che reali. Quando le persone sono in contatto con i loro sentimenti, hanno più scelte. Possono apportare cambiamenti all'ingrosso nelle loro vite, o cambiamenti incrementali, o nessun cambiamento. Sanno, però, ciò che sentono e questo li aiuta a vivere la loro vita in modo tale da dare loro più soddisfazione.

Ad esempio, sto pensando a un uomo che mi ha detto che non gli piaceva il suo lavoro. Sapeva persino che tipo di sentimento tendeva a produrre in lui il lavoro che gli faceva desiderare di cambiare lavoro. Non è caduto a pezzi e smette di funzionare. Invece ha preso alcune decisioni molto intelligenti. Decise di continuare a lavorare, dal momento che doveva nutrire la sua famiglia, ma di rimanere consapevole della sua infelicità e iniziare a cercare nuove possibilità di lavoro. Ha iniziato a fare ricerche nel mercato del lavoro esterno e ha cercato nel suo cuore una carriera che fosse davvero giusta per lui.

Ci sono molte storie come questa. Le persone che elaborano i loro sentimenti sono impiegati migliori, non peggiori. Prendono meno giorni di malattia e tendono a rimanere più a lungo con il lavoro perché non hanno bisogno di andarsene solo perché hanno alcuni sentimenti negativi nei confronti del lavoro o del loro supervisore.

Trattare con sentimenti centrati sul corpo

Un'altra parte dell'affrontare i sentimenti è essere consapevoli e trovare il significato rinchiuso nelle sensazioni e nei sentimenti nei nostri corpi fisici. Nel processo di lavoro chiamiamo questo canale propriocettivo.

Ci sono diversi modi per affrontare questo quando si lavora su te stesso. Un modo che ho imparato è comune sia al lavoro della Gestalt che al lavoro sui processi. Questo è il metodo semplice per sentire e amplificare la sensazione. Un modo per farlo è quello di sentirsi a proprio agio e iniziare a sentire ciò che sta accadendo nel tuo corpo. Quando trovi qualcosa di interessante - forse un punto stretto, o un luogo in cui senti calore o un prurito, fai avverare ancora di più questa sensazione. Se ti senti stretto, stringi di più. Se qualcosa prude, concentrati sul prurito. Se senti calore, prova a lasciare che il calore si diffonda in tutto il corpo. In Gestalt, si lascia che tutto ciò che accade vada avanti da solo. Nel lavoro di processo, ci sono alcune idee sulla struttura che possono guidarci. Si può provare a cambiare canale. Se hai una sensazione, prova a fare una foto di questa sensazione, o lascia che la sensazione vada in movimento, o forse suoni. Lascia che la sensazione si muova attraverso tutti i diversi canali.

La difficoltà con i canali di commutazione è il motivo per cui le persone rimangono spesso bloccate in una forma di espressione, come ad esempio essere sempre arrabbiati o sempre piangere. Le persone sono bloccate in un canale: possono colpire ma non dire cose arrabbiate, possono piangere ma non parlare della loro tristezza, possono avere molte immagini di confrontarsi con qualcuno ma non farlo.

Un altro concetto utile nel lavoro interiore è quello del bordo. Diciamo che senti il ​​tuo corpo e improvvisamente senti un prurito. Mentre ti concentri sul prurito, inizi a sentirti un po 'sessuale, e poi hai l'impressione di andare a fare una telefonata piuttosto che avere quella sensazione spiacevole. Questo era un vantaggio. Qualcosa è diventato scomodo o sconosciuto. Sperimenta con te stesso trattenendo quel punto, scoprendo che cos'è esattamente il bordo, per te. Se è giusto per te, prova ad andare oltre quel limite, ad avere quei sentimenti, e scoprire di cosa si tratta.

Ricordo uno dei lavori più sconvolgenti che abbia mai fatto su me stesso. Ho iniziato a lavorare su me stesso notando solo quello che sentivo. Poi ho iniziato a sentirmi spaventato e all'improvviso ho iniziato a sentirmi eccitato sessualmente. Mi sentivo davvero a disagio, e stavo per andare a leggere un libro per evitare le sensazioni, ma in qualche modo mi trattenni a questo punto. All'improvviso ho iniziato a sentire l'amore più incredibile per tutte le persone del mondo, per ogni essere umano su questo pianeta. Sono rimasto scioccato dall'intensità dell'esperienza. Quando lavoriamo su noi stessi, tenere i nostri bordi è importante. Verranno fuori sentimenti spiacevoli, e dietro a questi sentimenti ci sono esperienze ricche che cercano di farsi avanti.

Puoi anche lavorare sui tuoi problemi fisici con questo stesso metodo per meditare su un problema, sentirlo e portarlo su altri canali. Disegnalo, scolpilo in argilla o crea immagini visive. Porta il sintomo in movimento o suono. A volte lavorare in questo modo può aiutare a migliorare i sintomi. Quando il materiale è accessibile, compreso e integrato, sia che il materiale originale sia un sogno, un sintomo del corpo o un problema relazionale, la barca inizia a muoversi nuovamente lungo il fiume.

Se vuoi fare un ulteriore passo avanti nel lavorare con i tuoi sintomi, immagina di non essere la vittima ma il creatore del sintomo. Che tipo di forza sei tu che stai creando il sintomo? Sei un mostro, una strega, un disciplinare? Qual è il significato dietro il sintomo? Come vuoi che cambi la parte di te che è vittima di questo sintomo? Ora sei andato oltre l'elaborazione dei dettagli del problema; stai raccogliendo il significato più profondo dietro il tuo sintomo.

Ristampato con il permesso dell'editore
Nuove pubblicazioni Falcon. © 2000. http://newfalcon.com

Fonte dell'articolo

Cambiando noi stessi, cambiando il mondo di Gary Reiss.Cambiando noi stessi, cambiando il mondo
di Gary Reiss.

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L'autore

Gary Reiss, LCSWGary Reiss, LCSW, è un assistente sociale clinico con licenza e ha il suo diploma in psicologia orientata al processo. Uno degli interessi speciali di Gary nel lavoro sui processi include il lavoro sui conflitti. Appare regolarmente su programmi radiofonici per parlare di lavorare su temi di razzismo, diversità e molti altri argomenti. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.GaryReiss.com

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