Come mantenere la calma in caso di emergenza o sotto stress: un primer

Come mantenere la calma in caso di emergenza o sotto stress: un primer
Immagine di Gerd Altmann

Tra stimolo e risposta c'è uno spazio. In quello spazio c'è il nostro potere di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta si trova la nostra crescita e la nostra libertà. - ROLLO MAY

L'idea singolare e più importante che ci aiuterà a mantenere la calma in caso di emergenza, o in qualsiasi altro momento, è che abbiamo una scelta.

Spesso non ci sembra di avere scelta. Succede qualcosa, veniamo tamponati in autostrada e ci arrabbiamo subito. Pensiamo che il ragazzo che ci ha colpito ci abbia fatto arrabbiare! Ciò accade così velocemente nella nostra mente che colleghiamo l'evento (essere colpiti) alla conseguenza (la nostra rabbia).

In altre parole, pensiamo che essere colpiti abbia causato la nostra rabbia.

Questa è un'affermazione preoccupante, poiché implica che non abbiamo scelta in materia. Succede qualcosa e io rispondo in un modo; succede di nuovo qualcosa e devo rispondere ancora e ancora allo stesso modo.

Questa ipotesi di causa ed effetto è incorporata nel nostro linguaggio:

  • I miei figli mi fanno impazzire.
  • La mia ragazza (o il mio ragazzo) mi fa impazzire.
  • Il traffico mi rende impaziente.

Quando usiamo e crediamo in questo linguaggio, ci proponiamo di essere palline da ping-pong nella vita, reagendo a un evento dopo l'altro. Diventiamo come i cani di Pavlov, sbavando ogni volta che suona il campanello e dicendoci: "È quel dannato campanello!"


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Intuitivamente, sappiamo che non è vero. Intuitivamente, sappiamo che possiamo influenzare il nostro pensiero e scegliere come agire. Ad esempio, se un automobilista colpisce la nostra macchina, la nostra reazione immediata potrebbe essere paura e shock. È successo qualcosa di inaspettato e pericoloso.

Se siamo fisicamente illesi, cosa succede dopo? Ci arrabbiamo, incolpando l'altro guidatore per aver fatto qualcosa di sbagliato? Saltiamo fuori per vedere se l'altro pilota sta bene, dal momento che potrebbe essere ferito? Ripristiniamo il nostro senso di calma e siamo semplicemente grati che non sia stato più serio? Abbiamo una scelta.

Cosa c'è dietro le scelte che facciamo? Una rapida illustrazione dal mondo dei vigili del fuoco:

Tre vigili del fuoco rispondono a un arresto cardiaco ed eseguono la RCP. Sebbene lavorino secondo il codice del libro, il paziente non si riprende. Il nostro primo vigile del fuoco, un paramedico esperto, conforta la famiglia dicendo (e credendo): "Abbiamo fatto tutto il possibile".

Il secondo vigile del fuoco, un nuovissimo EMT, è sconvolto per aver perso il primo paziente con arresto cardiaco. La persona incolpa se stessa e la sua formazione, pensa, Non è così che funzionava in classe! Il terzo pompiere, il capo veterano, se ne va depresso e scoraggiato, pensando: Non posso assistere a un altro decesso, la RCP non funziona mai ...

L'arresto cardiaco è lo stesso; le tecniche ei risultati della RCP sono gli stessi. Allora cosa ha causato le tre diverse reazioni? Le diverse credenze e il pensiero di ogni persona.

Per essere nerd per un momento, ecco un diagramma "ABC" di quello che è successo:

Diagramma "ABC" (mantenere la calma un primer)

L'evento attivante è A; questo è tutto ciò che accade che attira la nostra attenzione. Questo è filtrato dalle nostre convinzioni (o B), che includono la nostra storia, le nostre esperienze e la nostra visione del mondo. Infine, la conseguenza (o C) è il modo in cui rispondiamo di conseguenza: ciò che scegliamo di sentire e fare.

Ovviamente, non abbiamo il controllo di "A", gli eventi di attivazione. Succedono cose. Il cercapersone suona nel cuore della notte. Tuttavia possiamo controllare le nostre convinzioni e il nostro atteggiamento, la nostra visione del mondo.

Possiamo anche riconoscere emozioni difficili e scegliere come gestirle. La paura non deve diventare rabbia e colpa. Il fallimento non deve portare a insicurezza e scoraggiamento. Possiamo pensare: L'autista dietro di me ha appena commesso un errore. L'ho fatto prima di me stesso. Questo è scomodo, ma non è una tragedia. Oppure: La RCP funziona il 10% delle volte sul campo. Non è perfetto, ma è il migliore che abbiamo.

Le nostre convinzioni influenzano il modo in cui comprendiamo e rispondiamo agli eventi. Quindi, se le nostre risposte non sono di aiuto, se perdiamo la calma, se le difficoltà causano invariabilmente esplosioni di rabbia, allora possiamo modificare il nostro pensiero e le nostre convinzioni e cambiare il modo in cui rispondiamo per essere più efficaci, utili e più felici.

Fermati, sfida e scegli

Primo, dobbiamo riconoscere che le nostre menti non sono computer che scoprono i fatti e dicono la verità. Invece, sono pieni di credenze, supposizioni, pregiudizi, storie e modi per navigare con successo nei nostri mondi. In una frase, siamo tutti laureati presso l'Università di Making Stuff Up. Otteniamo un paio di punti dati e generalizziamo: Ah! Così stanno le cose!

Molte di queste convinzioni, non importa quanto possano essere "off", rimangono incontrastate per tutta la vita.

Per rispondere in modo più efficace, quindi, il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di esaminare continuamente le nostre convinzioni, metterle alla prova rispetto alla realtà e assicurarci che siano accurate. In altre parole, smettere di inventare cose!

Questa è la teoria, ed ecco uno strumento per farlo che si chiama "Stop, Challenge, and Choose".

STOP: Ogni volta che un "evento attivante" ti fa sentire turbato, stressato o qualsiasi emozione negativa, fermati. Fermati fisicamente o scendi dalle montagne russe di pensieri e sentimenti nella tua mente. Quindi, respira e calmati. Prova il "respiro quadrato":

  1. Due secondi: inspira
  2. Due secondi: trattieni il respiro
  3. Due secondi: espira
  4. Due secondi: tieni premuto
  5. Ripeti per XNUMX-XNUMX respiri

SFIDA: Chiedete a voi stessi, Cosa sto inventando? Quale convinzione mi sta causando turbamento o stress? Questo può essere un lavoro duro, ma è fondamentale capire quale convinzione sta causando stress e turbamento.

Il dottor Maxie Maultsby, il defunto psichiatra americano, ha suggerito i seguenti criteri per esaminare le nostre convinzioni (o ciò che potremmo inventare):

  1. La mia convinzione è allineata ai fatti?
  2. È nel mio migliore interesse a breve e lungo termine?
  3. Evita conflitti inutili con gli altri?
  4. La mia risposta mi aiuterà a sentire il modo in cui voglio sentirmi?

SCEGLIERE: Scegli una convinzione che si basi sui fatti, che sia nel tuo migliore interesse, che eviti conflitti inutili e che ti faccia sentire come vorresti sentirti.

Una volta che ti sei esercitato Fermati, sfida e scegli alcune volte diventa un modo automatico di pensare e l'applicazione può richiedere due minuti.

Come vigile del fuoco, lo uso durante quasi tutte le chiamate che faccio. Quando sono circondato da persone sconvolte e posso sentire la scarica di adrenalina, mi fermo, controllo il respiro e sfido il pensiero, Tutti sono nel panico; quindi, dovrei andare nel panico anche io! Per calmarmi, scelgo spesso un mantra, come "Questa non è la mia emergenza" o "Vai piano per andare veloce".

Quando uso consapevolmente questa abilità, posso presentarmi nel modo in cui voglio presentarmi. Questo è il risultato che stiamo cercando: abbinare le nostre azioni a ciò che è necessario in ogni momento o con la persona che vogliamo essere.

© 2020 di Hersch Wilson. Tutti i diritti riservati.
Estratto con il permesso dell'editore.
Editore: New World Library.

Fonte dell'articolo

Firefighter Zen: una guida sul campo per prosperare in tempi difficili
di Hersch Wilson

Firefighter Zen: A Field Guide to Thriving in Tough Times di Hersch Wilson"Sii coraggioso. Sii gentile. Combatti gli incendi. " Questo è il motto dei vigili del fuoco, come Hersch Wilson, che passano la vita camminando verso, piuttosto che allontanarsi, dal pericolo e dalla sofferenza. Come nella pratica Zen, i vigili del fuoco sono addestrati per essere pienamente nel momento e presenti ad ogni battito cardiaco, ogni vita a portata di mano. In questa raccolta unica di storie vere e saggezza pratica, Hersch Wilson condivide le tecniche simili allo Zen che consentono a persone come lui di rimanere radicate mentre affrontano il pericolo, confortano gli altri e affrontano la loro risposta personale a ogni crisi. Vigile del fuoco Zen è una guida inestimabile per incontrare ogni giorno il tuo sé migliore, calmo, resiliente e ottimista.

Per maggiori informazioni o per ordinare questo libro, clicca qui. (Disponibile anche come edizione Kindle e come audiolibro.)

L'autore

Hersch Wilson, autore di Firefighter ZenHersch Wilson è un vigile del fuoco volontario veterano di trent'anni con i vigili del fuoco di Hondo nella contea di Santa Fe, New Mexico. Scrive anche una rubrica mensile sui cani per il Santa Fe Nuovo messicano.

Video / presentazione con Hersch Wilson, autore di Firefighter Zen: ce la faremo (1 giugno 2020)

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