Sognare ad occhi aperti in isolamento? Tienilo concentrato sul futuro. fizkes / Shutterstock
La pandemia COVID-19 ha creato un anno difficile per le persone di tutto il mondo, con miliardi di persone che devono affrontare almeno un blocco. E non è finita: potrebbero essere necessari ulteriori blocchi Nel nuovo anno. Fortunatamente, i ricercatori sono stati impegnati a studiare quale effetto hanno e il modo migliore per affrontarli.
I blocchi sono stressanti perché creano incertezza, paura e isolamento sociale. Poiché il presente diventa ansioso e noioso, e il futuro diventa sfuggente (quando finirà?), Molte persone se la cavano guardando indietro nel tempo e ricordando le cose che eravamo abituati a fare. Ora il nostro nuovo studio, che dovrebbe essere pubblicato sul Journal of Positive Psychology, ha scoperto che questo spesso non riesce a farci sentire meglio.
Non sorprende che molti guardino al passato: i ricercatori in psicologia positiva hanno precedentemente sviluppato una serie di interventi per migliorare il benessere che possono essere incorporati nella terapia o nelle routine quotidiane di auto-cura di una persona. Tre di questi approcci sono nostalgia, gratitudine e "miglior sé possibile".
Ciascuno di questi rappresenta un certo orientamento temporale. La nostalgia implica il desiderio sentimentale del passato rievocando determinati eventi. Al contrario, la gratitudine si concentra sul presente, coinvolgendo il pensiero sulle cose buone che sono accadute oggi. L'intervento del "miglior sé possibile" implica invece pensare ai migliori risultati possibili in futuro. Ma quale funziona meglio?
L'esperimento
Per scoprirlo, abbiamo reclutato 261 donne durante il primo blocco nel Regno Unito (marzo-maggio 2020) (troppo pochi uomini hanno risposto per essere inclusi), esplorando l'impatto dei tre diversi orientamenti temporali sul benessere. I partecipanti, di età compresa tra 18 e 63 anni, hanno completato una nostalgia, gratitudine o il miglior intervento personale possibile per una sessione una tantum di due minuti. Hanno quindi valutato i loro sentimenti positivi e negativi, le connessioni sociali con gli altri, l'autostima e il significato nella vita - e sono stati confrontati con un gruppo di controllo (non hanno fatto alcun intervento).
I risultati hanno mostrato che sia coloro a cui è stato chiesto di pensare al proprio sé migliore possibile in futuro sia coloro che hanno considerato ciò per cui erano grati nel presente hanno riferito di sentirsi più socialmente connessi agli altri rispetto a coloro che si sono concentrati sul passato e hanno pensato a un memoria nostalgica. I partecipanti che si sono concentrati sul futuro hanno anche riportato un aumento dei sentimenti positivi rispetto a coloro che hanno pensato al passato.
Lockdown non è il momento migliore per guardare indietro. Photographee.eu/Shuttestock, CC BY-SA
I sentimenti di nostalgia possono funzionare per alcuni. Ma il nostro studio indica che le persone possono provare un senso di perdita quando confrontano un passato meraviglioso con un presente altamente incerto. Questo ha quindi un impatto negativo sul nostro benessere. Al contrario, trovare gli aspetti positivi nel presente attraverso la gratitudine per le cose che siamo ancora in grado di fare o indurre un senso di ottimismo per il futuro può essere una risposta migliore per affrontare il problema.
Questi risultati riflettono idiomi centrali nella nostra lingua. Spesso ci viene detto "sii grato per le piccole misericordie", "conta le nostre benedizioni" o "trova piacere nelle piccole cose della vita" per ottenere una prospettiva. "Ringraziare" è anche fondamentale per molte religioni. Tutte queste frasi riflettono l'enfasi sulla gratitudine e la necessità di concentrarsi sui benefici che si possono trovare nel qui e ora.
Allo stesso modo, frasi come "anche questo passerà" e "c'è una luce alla fine del tunnel" sottolineano l'importanza del pensiero futuro mentre termini come "bloccato nel passato" o "Vai avanti!" riflettere l'impatto negativo che può avere la ruminazione.
Blocchi futuri
Il primo blocco è stato difficile da gestire e ha creato incertezza e una perdita di interazione sociale. Ma era una novità e sembrava che ci fossimo tutti dentro insieme. Sembrava anche essere limitato nel tempo poiché la maggior parte di noi era ottimista sul fatto che questa pandemia mondiale sarebbe finita entro l'estate. Inoltre, nel Regno Unito, abbiamo avuto il la migliore primavera mai registrata, splendeva il sole e ci piaceva uscire ogni volta che potevamo.
Sentirsi grati per quello che avevamo era relativamente facile per quelli di noi in grado di lavorare da casa, con un giardino in cui sedersi o teneri e nuovi cofanetti per trascorrere le serate. Guardare al futuro era possibile quando abbiamo sentito ingenuamente che quel futuro non era poi così lontano.
Ma il secondo blocco era diverso (Novembre). La gratitudine richiede di trovare beneficio nel qui e ora, ma a novembre le giornate erano umide e buie. Più seriamente, molte persone avevano perso i propri cari e il proprio sostentamento, rendendo molto più difficile rendere grazie. Allo stesso modo, concentrarsi sul futuro sembra anche più problematico quando la fine non è davvero in vista: il blocco avrebbe potuto essere esteso e potrebbe essercene un altro presto. Molti di noi da allora sono usciti in un mondo di rigide restrizioni che si sommano comunque a un blocco.
Ma gli esseri umani sono pieni di risorse e la meravigliosa notizia di un vaccino è già stata afferrata per mantenere le nostre speranze. Quindi, se ti ritrovi di nuovo in isolamento nel nuovo anno, tieni presente questa considerazione: sarà questione di mesi prima che un numero significativo di persone sia stato vaccinato. Tutto quello che devi fare è pensare a cosa fare dopo. Chiaramente, anche questo passerà.
Informazioni sugli autori
Jane Ogden, professore di psicologia della salute, Università di Surrey e Amelia Dennis, PhD Researcher in Psychology, Università di Surrey
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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