Vivi dalla tua immaginazione, non dalla tua storia.
- STEPHEN R. COVEY
Immagina di viaggiare attraverso la vita in una macchina e tu sei l'autista. Molte persone non sono chiare sulla direzione in cui si stanno dirigendo, e alcune riescono a vivere la vita senza nemmeno imparare a guidare. Gestiscono la propria auto in una modalità predefinita che consente loro di zigzagare attraverso la vita con un controllo minimo. Molte persone rimangono bloccate e bloccate, mentre altre colpiscono i vicoli ciechi o vanno in circolo, sentendosi come se non arrivassero mai da nessuna parte.
La strada per il benessere
Ciò che molte persone non realizzano è che nel viaggio della vita possiamo dirigerci solo in due direzioni: verso il benessere e lontano da esso. I tuoi pensieri e le tue azioni alimentano la tua auto. Le tue emozioni indicano dove stai andando. Se ti senti male, significa che stai pensando a pensieri che ti stanno portando via dal benessere e ti spingono verso l'angoscia.
Poiché non controlliamo il tempo e la nostra vita continua a progredire, non stai mai completamente immobile. Sei sempre in movimento, sia verso il fiorente o lontano da esso. Permettere a un flusso negativo di pensieri di fluire attraverso la tua mente non ti impedisce solo di andare verso ciò che vuoi; ti porta più lontano da esso. Più a lungo lasci che i tuoi pensieri ti portino in quella direzione, più lontano dai tuoi obiettivi e desideri.
Nel momento in cui senti emozioni dolorose, come ansia o depressione, i tuoi pensieri stanno fluendo come se la tua auto stesse andando a centinaia di miglia all'ora - diretti nella direzione sbagliata. Non puoi semplicemente passare all'indietro quando vai così veloce. È necessario rallentare l'auto fino a quando non si è pronti a girarlo.
La stessa cosa è vera per il tuo processo mentale. Puoi imparare come cambiare idea reindirizzando il tuo pensiero e raggiungendo miglioramenti incrementali nel pensiero piuttosto che cercare di accelerare velocemente e spesso portare a un crash e bruciare o, per lo meno, non avvicinarti alla tua destinazione desiderata .
Mentre tutti gli esseri umani creano costantemente il loro futuro, molti non sono consapevoli di come il processo si verifica effettivamente e, di conseguenza, hanno un controllo limitato su ciò che sperimentano. Il processo di apprendimento per creare il tuo futuro per scelta anziché per impostazione predefinita inizia con l'acquisizione della consapevolezza del tuo processo di pensiero e quindi lo sviluppo delle abilità che ti aiuteranno a scegliere la vita che desideri.
Ricreare il passato
La maggior parte delle persone crea il proprio futuro ricreando il passato. La capacità di ricreare il passato deriva da un prezioso istinto di sopravvivenza. Se troviamo una buona fonte di cibo o un posto sicuro dove dormire, vogliamo essere in grado di trovarlo di nuovo. Se abbiamo un piacevole incontro con qualcuno, vogliamo avere di nuovo un'esperienza simile. La nostra memoria è ciò che ci dà la possibilità di memorizzare informazioni sulle nostre esperienze passate e presenti.
Usiamo queste informazioni memorizzate per formulare aspettative sul nostro ambiente e fare previsioni sulle nostre esperienze future. Essere in grado di prevedere o anticipare il futuro ci consente di prepararci adottando le azioni che riteniamo necessarie per affrontare con successo gli eventi futuri.
Ad esempio, se sei stato abbastanza fortunato da passare attraverso la vita avendo esperienze per lo più positive con altre persone, come genitori amorevoli, molti amici, grandi insegnanti e simpatici capi, molto probabilmente ti sono piaciute queste esperienze. Poiché hai avuto tante esperienze positive passate, probabilmente hai sviluppato l'aspettativa che la maggior parte delle persone che incontrerai in futuro ti tratteranno bene.
Se ti aspetti che le persone ti trattino bene, probabilmente agirai in modo amichevole e aperto con loro. Il tuo comportamento amichevole quasi certamente farà emergere un comportamento amichevole negli altri, ricreando le tue esperienze passate e confermando la tua aspettativa che le persone ti trattino bene.
Questo sistema funziona alla grande se hai un passato che vuoi ricreare. Tuttavia, se desideri liberarti dal passato e creare un futuro diverso, questo sistema può mantenerti intrappolato inconsapevolmente. Se nel passato hai avuto molte esperienze che non ti piacciono, è probabile che ti aspetti che il futuro porti esperienze simili, anche se non le vuoi. E agisci in modo coerente con ciò che ti aspetti, ricreando così esperienze simili a quelle passate che non ti piacevano.
Fai qualcosa di diverso
La buona notizia è che, una volta che ne sei a conoscenza, puoi interrompere questo processo e fare qualcosa di diverso. Il tuo passato non deve definire chi sei o dove stai andando.
Mentre usiamo la nostra storia per predire il futuro, non è l'unico mezzo attraverso il quale possiamo creare il futuro. Possiamo diventare consapevoli di questo processo come sta accadendo nel momento presente. Una volta che ne siamo consapevoli, possiamo intercettarlo e scegliere consapevolmente di pensare a nuovi pensieri che hanno il potenziale per crescere in nuove credenze anticipative. Queste nuove aspettative ci porteranno a intraprendere azioni diverse che creeranno un futuro diverso. Possiamo anche utilizzare le informazioni appena acquisite su chi siamo oggi per aiutare a identificare ciò che siamo in grado di andare avanti.
L'altra buona notizia è che imparare a creare un'esperienza futura è un'abilità che chiunque può imparare. La ricerca ha dimostrato che le persone che fanno cose con successo per creare il loro futuro, come stabilire obiettivi, pianificare e risolvere problemi, sperimentano costantemente un maggiore benessere, mentre le persone con meno di queste abilità tendono a provare emozioni più negative, che possono portare a condizioni gravi come la depressione. Con un piccolo sforzo, puoi smettere di ricreare il passato e migliorare la tua capacità di fare scelte diverse e creare più delle esperienze che desideri.
Cosa ha fatto Kelly in modo diverso
Kelly aveva circa 40 anni ed era stata infelice nel suo matrimonio per molti anni. In gran parte dipendeva dall'approvazione di suo marito per sentirsi bene, e persino una leggera critica da parte sua poteva portarla a letto per diversi giorni. Kelly sapeva di aver "sposato suo padre", che era stata distante e critica mentre lei cresceva.
Kelly ha sempre lavorato duramente per essere perfetto per evitare le critiche, ma quando la sua strategia di essere perfetta fallì, o non ricevette il rinforzo positivo che desiderava ardentemente, si sarebbe incentrata su attacchi di emozioni negative e autocritica. Kelly era stata in altri tipi di terapia per molti anni, e fu facilmente in grado di riconoscere che aveva ricreato le dinamiche relazionali che aveva con suo padre e che agiva in modi che stavano continuando il modello con suo marito. Eppure non era mai stata in grado di rompere il ciclo e fare qualcosa di diverso.
Quando Kelly ha iniziato la FDT (Future Directed Therapy), invece di cercare di aiutarla a capire il suo passato, l'obiettivo era quello di aiutarla a identificare un nuovo modello di comportamento futuro, che includeva l'approvazione di se stessa sulle opinioni di tutti e vedere suo marito come un uguale, non come qualcuno che ha dovuto lavorare così duramente per compiacere. Il piano per il suo trattamento si è quindi concentrato sull'insegnarle le abilità per aiutarla a raggiungere ciò che voleva e superare gli ostacoli che si frapponevano.
Inizialmente ha lottato per rompere i suoi vecchi schemi; ha avuto difficoltà a creare un'immagine visiva di come sarebbe stato rispondere in modo diverso e di vedere se stessa come una persona con più fiducia in se stessa. Con la pratica, tuttavia, ha sviluppato la consapevolezza di riconoscere quando i vecchi schemi si sono evoluti in modo che potesse attuare le sue nuove abilità. Questo alla fine ha portato a una migliore autostima e ad una relazione più uguale e soddisfacente con suo marito.
Creare una nuova esperienza futura
Creare una nuova esperienza futura non è difficile. Ci sono quattro passaggi fondamentali. Per prima cosa, devi iniziare un pensiero su qualcosa che vuoi che non esista ancora. Per esempio, Voglio un nuovo lavoro. Quindi, è necessario immaginare come sarebbe il lavoro. Mi piacerebbe essere un manager presso una società di vendita al dettaglio. Quindi devi anticipare i compiti necessari per farlo accadere. Devo creare un curriculum che mostri perché sarei qualificato per fare questo lavoro; quindi ho bisogno di cercare in internet per le posizioni aperte; allora ho bisogno di inviare il mio curriculum, e così via. Infine, dovrai eseguire i compiti che hai anticipato. Mentre questi quattro passaggi fondamentali possono sembrare relativamente facili, molti ostacoli lungo il percorso possono farti inciampare.
In molti modi, creare il tuo futuro è come cercare di perdere peso. Tutti sanno come perdere peso - mangiare di meno e fare più attività fisica. Ma la gente lotta ogni giorno con questo problema a causa delle molte e complesse barriere che si frappongono.
© 2014 di Jennice Vilhauer. Tutti i diritti riservati.
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Fonte articolo:
Pensare al futuro: Come usare il potere dell'anticipazione della mente per trascendere il tuo passato e trasformare la tua vita
di Jennice Vilhauer, PhD.
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L'autore
Jennice S. Vilhauer è una premiata psicologa alla Emory University e sviluppatrice della Future Directed Therapy. Ha aiutato migliaia di persone a superare la loro depressione ea reinserire la loro vitalità per la vita insegnando loro come sfruttare il potere di anticipazione della mente per superare esperienze negative passate e sviluppare le abilità necessarie per creare un futuro migliore. Attualmente è la direttrice del programma di psicoterapia ambulatoriale presso Emory Healthcare e ha lavorato in numerose prestigiose istituzioni in tutto il paese, tra cui la Columbia University, l'UCLA e il Cedars-Sinai Medical Center. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.futuredirectedtherapy.com
Guarda un'intervista: Notizie dalla CBS - Future Directed Therapy (FDT)
