Donna in mare: la profondità della depressione

Donna in mare: la profondità della depressione
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Rebecca aveva tutto per lei: una carriera di successo, un marito amorevole e due figli al college. Per anni sarebbe saltata giù dal letto, avrebbe fatto colazione per marito e figli e sarebbe corsa a lavorare come consulente di famiglia. Giorno dopo giorno, Rebecca ha ricordato ad altre donne come recuperare le loro vite e rinnovare le loro energie quando la menopausa si presentò alla loro porta.

Eppure eccola lì, con il fazzoletto in mano, a fissare il pavimento del suo salotto. "Qual è il problema, tesoro?" Chiese suo marito. Mentre cercava una risposta, tutto ciò che Rebecca poteva dire era: "Non so, qualcosa non va." Non sapeva che nel profondo della sua mente e del suo corpo, una battaglia si stava preparando da anni.

In passato, aveva spazzato via questi sentimenti tenendosi occupata con il lavoro e le faccende domestiche. Ora stavano emergendo, e non importa quanto ci provasse, Rebecca non poteva più ignorarli. Qualcosa in effetti non era giusto, e persino Rebecca non aveva una risposta chiara sul perché si sentisse così; né era colpa sua.

In superficie tutto era perfetto, ma sotto le fondamenta si stavano spezzando. Tra lavoro e famiglia, Rebecca aveva in qualche modo perso di vista il suo io interiore lungo la strada, e ora che era sulla strada della menopausa, il suo corpo e la sua mente stavano dando a Rebecca un ultimatum: "Siate attenti alla nostra chiamata o altro!"


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La depressione e la menopausa non vanno necessariamente insieme

Si stima che da 8 a 15 percento di tutte le donne si trovino di fronte a depressione una volta o l'altra durante la menopausa. Quasi nove milioni di donne in tutta la nazione sono afflitte da depressione ad un certo punto della loro vita. Anche se la depressione è influenzata da cambiamenti ormonali e fattori genetici, non è dettata da essi.

Nonostante le fluttuazioni dei livelli ormonali e l'esistenza di precursori genetici, molte donne attraversano la menopausa senza essere depresse. Il problema è se le donne permettano o meno a questi fattori di assumere il controllo e definire chi sono.

Anche se non sei incline geneticamente o ormonalmente alla depressione, fattori come essere un membro della generazione di sandwich, provare una perdita di giovinezza o perdere tuo figlio dopo aver lasciato la casa, tutti contribuiscono ai problemi emotivi associati con la menopausa. La rapida fluttuazione degli ormoni e altri cambiamenti biologici aggiungono semplicemente più combustibile al fuoco. Le donne che sono inclini alla depressione prima dell'inizio della perimenopausa o della menopausa possono sperimentare un aumento della depressione in questo periodo.

La depressione è più di una semplice sensazione di tristezza

La depressione in realtà è molto più che sentirsi triste e può manifestarsi in vari modi a seconda dell'individuo e della situazione. Il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM) include tre criteri generali nella diagnosi della depressione:

1. Umore depresso
2. Perdita di interesse e divertimento nelle normali attività
3. Energia ridotta e attività ridotta

Il DSM afferma inoltre che il disturbo depressivo maggiore è una forma più grave di depressione che include i criteri di cui sopra con l'aggiunta di almeno cinque dei nove sintomi elencati di seguito che si verificano quotidianamente:

1. Umore depresso per gran parte della giornata
2. Interesse o piacere diminuiti in tutte o nella maggior parte delle attività
3. Significativa perdita o aumento di peso non intenzionale
4. Insonnia o dormire troppo
5. Agitazione o ritardo psicomotorio notato da altri
6. Fatica o perdita di energia
7. Sentimenti di inutilità o senso di colpa eccessivo
8. Diminuita capacità di pensare o concentrarsi o indecisione
9. Pensieri ricorrenti di morte

Molte, se non la maggior parte, le persone soffrono di depressione almeno una volta nella vita; quindi la diagnosi di depressione clinica non è così semplice come può sembrare. Il DSM distingue tra episodi depressivi e disturbo depressivo maggiore: il primo è spesso relativamente più semplice da affrontare attraverso cambiamenti nello stile di vita come mangiare ed esercitarsi nel proprio tipo di corpo ed evitare alcune trappole emotive con l'aiuto di un amico, un familiare o un consulente . Il disturbo depressivo maggiore, d'altra parte, di solito richiede l'assistenza di un professionista qualificato.

Quando vedere un professionista sulla depressione

• Se si hanno pensieri suicidi

• Se la depressione interferisce con la vita di tutti i giorni

• Se ti sta causando di escludere costantemente gli altri dalla tua vita

• Se persiste, qualunque cosa tu faccia

Prospettive occidentali sulla depressione

Prima di immergerci, discutiamo della depressione dal punto di vista della medicina e della scienza moderne e quindi dal punto di vista della medicina orientale. Si ritiene che la depressione sia il risultato di una mancanza di serotonina nel cervello, una perdita che possono prevenire specifici farmaci, come gli inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI). Tuttavia, la giuria non ha ancora chiarito se la depressione sia causata o meno da uno squilibrio di estrogeni, progesterone e / o serotonina, dal momento che una riduzione dei livelli di estrogeni o una mancanza di serotonina nel cervello non porta sempre alla depressione.

Nella sua ricerca di una fonte fisiologica di depressione, la medicina moderna ha identificato diversi possibili autori, ma nessun sospetto principale. Ci sarà mai un verdetto finale? Ho incontrato numerose persone che passano da un farmaco all'altro mentre i loro medici seguono le nuove tendenze della ricerca o quando i sintomi vanno e vengono, ma il risultato finale è spesso lo stesso: persistente depressione. Forse la ricerca moderna sta cercando la depressione in tutti i posti sbagliati.

L'uso di SSRI e / o estrogeni per trattare la depressione può sembrare allettante poiché la maggior parte di noi vorrebbe sbarazzarsi della depressione semplicemente controllando i processi chimici all'interno del corpo. Tuttavia, gli effetti collaterali di tali farmaci comprendono spesso nausea, nervosismo, vertigini, riduzione del desiderio sessuale, sonnolenza e aumento di peso. Mentre alcuni individui possono beneficiare di questi e altri farmaci antidepressivi e basati su ormoni, altri ritengono che i benefici non siano superiori ai rischi.

Gli antidepressivi fungono da cuscinetto tra la nostra mente e le nostre emozioni. Sì, se c'è una furiosa battaglia dentro di noi, allora forse un buffer potrebbe essere il primo passo verso la risoluzione. Tuttavia, inevitabilmente entrambe le parti devono fare i conti l'una con l'altra se deve esserci una pace duratura. In alcuni casi, può essere necessario il parere di uno specialista per determinare il miglior approccio medico.

Prospettive orientali sulla depressione

La medicina orientale vede la depressione non come un problema chimico o neurologico ma come una mancanza di armonia ed equilibrio delle energie legate agli organi all'interno del corpo. Ogni emozione è associata a un organo particolare e quando i due sono in equilibrio, promuovono il flusso di energia degli organi, ma quando non lo sono, l'energia diventa stagnante.

Ogni organo del corpo può essere paragonato a un membro di una famiglia immediata. Se il fegato della sorella va d'accordo con i polmoni del fratello scambiando ampie quantità di energia, anche le loro emozioni correlate di dolore e gioia saranno anche in armonia, a beneficio del cuore materno, del rene di papà e così via. Mantenere l'equilibrio in una famiglia immediata può essere una vera sfida, figuriamoci tra i nostri organi interni! Eppure in una famiglia supportata da un forte legame d'amore, anche se i bambini si comportano male o i genitori discutono di volta in volta, non vi sono effetti negativi a lungo termine.

Lo stesso vale per la relazione tra i nostri organi, poiché la gioia del fegato e il dolore polmonare sono destinati a discutere di tanto in tanto. Tuttavia, come abbiamo visto nella situazione di Rebecca, la gioia del fegato è stata l'emozione predominante per la maggior parte della sua vita, e ha sbattuto la porta in faccia ogni volta che bussava. Era semplicemente una questione di tempo prima che il dolore polmonare venisse respinto.

Lo Yin e lo Yang della depressione

Nella medicina Sasang, la depressione è vista come una combinazione di diverse emozioni, contrariamente all'idea occidentale comune, che la definisce come un sentimento di sconforto. La causa della depressione differisce in base al tipo di corpo e alle loro emozioni predominanti. Ad esempio, il fegato iper-sviluppato dello Yin Type A, associato alla gioia, può essere la fonte sottostante della depressione.

Come può la gioia essere la radice della depressione? Se lo Yin Tipo A si sente in diritto di gioia e le cose non fluiscono bene, allora la depressione può facilmente prendere il sopravvento. Altre emozioni predominanti, come il conforto e la rabbia, possono anche stimolare la depressione.

La tabella 6.1 fornisce un elenco di emozioni predominanti e i loro effetti per i quattro tipi di corpo.

Tabella 6.1. Emozioni e tipi di corpo predominanti

Fisico

Organo più forte

Emozione predominante

Comportamento se equilibrato

Origine dello squilibrio

Yang
Tipo A

Milza

Rabbia

In piedi per se stessi e gli altri

Altri li guardano dall'alto in basso o li trattano ingiustamente

Yang
Tipo B

Polmoni

Dolore

A dire la verità

Altri mantengono segreti

Yin
Tipo A

Fegato

Gioia

Aiutare gli altri

Altri non li aiutano

Yin
Tipo B

Reni

quiete

Proteggere gli altri / dare loro un senso di sicurezza

Sensazione di insicurezza o non protezione

Suggerimenti per la gestione della depressione indipendentemente dal tipo

Suggerimento #1: non ignorare i tuoi sentimenti

La depressione non si presenta casualmente senza motivo; di solito è necessario indirizzare un componente sottostante. Se ti senti stagnante, bloccato o incapace di andare avanti nella vita, allora dai uno sguardo profondo all'interno e vaglia le possibili cause. Il più delle volte, questi sentimenti sono il risultato di emozioni, desideri e sentimenti non indirizzati che richiedono la tua attenzione.

Potrebbe essere utile consultare un terapista o un amico che ascolterebbe e discuterà modi efficaci per affrontare i problemi emotivi irrisolti, specialmente se interferiscono significativamente con la tua vita.

Suggerimento #2: continua a scorrere

Non importa quanto possa sembrare difficile quando ti senti depresso, uscire di casa e rimanere attivi è essenziale per tenerti fuori dall'abisso. Se preferisci stare da solo, prova a fare una passeggiata da solo e se hai bisogno di parlare con qualcuno, falla accompagnare. La casa è dove sistemiamo le nostre energie e le rallentiamo.

Poiché la depressione provoca spesso ristagno e blocco delle nostre energie, semplicemente uscire di casa può essere energicamente edificante.

Suggerimento #3: esercizio fisico; È medicina

L'esercizio fisico è una delle migliori medicine per la depressione. Il movimento ritmico del tuo corpo unito alla sudorazione e alla respirazione più forte incoraggiano il flusso di energia in tutto il corpo e il rilascio di endorfine e dopamina, i nostri ormoni felici. Uno studio ha dimostrato che due ore di esercizio due volte a settimana per dieci settimane hanno ridotto significativamente i livelli di depressione rispetto a un gruppo di controllo senza esercizio fisico.

Non devi spingerti troppo forte per sentirti meglio emotivamente e fisicamente. Il punto è esercitarsi entro i propri limiti e, infine, al punto di allenarsi. Secondo la medicina Sasang, la sudorazione rilascia emozioni stagnanti ed energia dal corpo attraverso i pori della pelle.

Suggerimento #4: provare l'agopuntura e la digitopressione

La digitopressione è un metodo efficace per promuovere il flusso di energia in tutto il corpo. Ogni punto di digitopressione sul corpo funge da regolatore di flusso, migliorando il flusso dove è necessario e rallentandolo quando è fuori controllo.

L'agopuntura e la digitopressione utilizzano gli stessi punti del corpo ed entrambi sono stati usati per migliaia di anni per affrontare gli squilibri emotivi e fisici.

PC8 (Ottavo punto sul meridiano del pericardio): "Labour Palace"

09 28 p8 punto di digitopressioneQuesto punto si trova tra i tendini del puntatore e il medio lungo - o direttamente sotto in alcune persone - la seconda piega orizzontale più alta del palmo. Quando viene fatto un pugno stretto, il punto è dove la punta del dito medio tocca il palmo della mano. Simile a suo cugino HT8, PC8 calma il cuore e facilita l'elaborazione emotiva.

Il nome di questo punto, "Labor Palace", deriva dalla sua capacità di fornire un rifugio sicuro per pensieri ed emozioni faticose. L'applicazione di una pressione significativa fino a quando l'area non diventa tenera spesso produce risultati migliori di un tocco leggero.

Esercita una pressione diretta su PC8 con la punta dell'indice mentre conti fino a dieci e respira lentamente.

Rilasciare delicatamente e quindi passare all'altra mano.

Ripeti questo processo fino a cinque volte.

Depressione e tipi di corpo Yin Yang

La depressione colpisce ogni tipo di corpo yin yang in modi diversi a seconda delle loro energie costituzionalmente uniche. In generale, per i tipi di yang, spesso comporta situazioni che ostacolano la loro determinata energia yang, mentre per i tipi di yin, è spesso il risultato di mettere la loro gioia / calma relativa allo yin sul bruciatore posteriore per troppo tempo, o aggrapparsi ad esso con tutte le loro forze.

Certo, i tipi di yin possono sperimentare episodi depressivi quando qualcosa / qualcuno si mette sulla loro strada e i tipi di yang quando si trascura la gioia o il benessere, ma queste situazioni raramente si manifestano come gravi disturbi depressivi. Bilanciare l'emozione predominante del nostro tipo di corpo è un passo essenziale per evitare e superare la depressione.

© 2019 di Gary Wagman, Ph.D. Tutti i diritti riservati.
Tratto con permesso. Stampa di arti curative,
una divisione di Inner Traditions Intl. www.InnerTraditions.com

Fonte dell'articolo

Yin Yang Balance for Menopause: The Korean Tradition of Sasang Medicine
di Gary Wagman Ph.DLAc.

Yin Yang Balance for Menopause: The Korean Tradition of Sasang Medicine di Gary Wagman Ph.DLAc.Applicando la saggezza della medicina Sasang alla principale transizione di vita della menopausa, il Dr. Gary Wagman esplora come ciascuno dei quattro tipi di corpo Sasang abbia le sue sfide uniche in menopausa, così come le opportunità, e come i rimedi naturali e le diete che funzionano per uno il tipo potrebbe non funzionare per un altro. Fornendo linee guida e test per determinare il tuo tipo, descrive in dettaglio le tendenze emotive di ogni tipo, i punti di forza e le debolezze fisiche e il loro equilibrio dell'energia Yin e Yang all'interno dei sistemi di organi, spiegando perché le vampate di calore si verificano quando lo fanno, perché l'insonnia è improvvisamente un problema, o perché ti senti depresso. Rivelando l'impatto che le nostre emozioni hanno sulla nostra salute fisiologica, descrive come diverse emozioni, come la rabbia e la tristezza, siano correlate ai modelli energetici innati di un particolare tipo.

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Circa l'autore

Gary Wagman, Ph.D., L.Ac.Gary Wagman, Ph.D., L.Ac., è un agopuntore e dottore in medicina orientale. Fu il primo studente straniero alla Daejeon University of Oriental Medicine in Corea del Sud e visse in Asia per più di 8 anni. Fondatore della Harmony Clinic e dell'American Institute of Korean Medicine, vive a Portland, nell'Oregon.

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