Riassumendo il pensiero distruttivo: affermazioni contro verità

Riassumendo il pensiero distruttivo: affermazioni contro verità

I pensieri costruttivi ti aiutano a ricollegare il pensiero perché sono validi indipendentemente dalla tua attuale situazione emotiva, mentale o fisica. Sono il vero affare. Le verità sono al di fuori della polarizzazione in bianco e nero, il bene e il male che caratterizza i pensieri distruttivi. Riflettono ciò che sappiamo naturalmente quando non siamo sotto l'influenza di tristezza, rabbia e paura inespresse.

Per esempio, "È tutto a posto" è una verità, anche se potresti non sentirti vero se hai appena scoperto l'affare illecito di tuo marito con un vicino. Le verità sono in linea con i tre atteggiamenti finali che vogliamo vivere: onorare te stesso, accettare persone e situazioni e rimanere presenti e specifici. Potrebbe essere necessario calmare il lavoro abbastanza da pensare in modo chiaro, ma le "verità" attendibili saranno lì per aiutare.

Affermazioni contro verità

Come sarà chiaro, una verità non è necessariamente l'esatto contrario di ciò che sei abituato a dire a te stesso. Quando fai qualcosa di cui ti penti, ad esempio, potresti automaticamente dire a te stesso: "Sono un perdente". L'esatta dichiarazione contraria non è "Sono un vincitore". Più preciso è, "Fare errori è umano" che va oltre la dicotomia perdente / vincente. Questa affermazione riflette ciò che è veramente vero.

Altre possibili alternative potrebbero essere: "vita è per l'apprendimento "," Tutti commettiamo errori " or "Ho fatto il meglio che potevo in quel momento."

Le verità differiscono dalle "affermazioni", perché le verità sono innegabilmente vere. Le affermazioni sono spesso semplicemente desideri o ideali che desideriamo essere vere. Esempi di affermazioni sono:

* I sono ricco e magro.

* Vedo solo pace e amore intorno a me.


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* Ho la paura di non averne mai abbastanza.

Le verità ti danno un sostegno inesauribile. Saranno lì per sostenerti quando le patatine sono cadute, e tu sei rannicchiato sul pavimento del bagno con il tuo cuore a pezzi. Sono più efficaci delle affermazioni perché parlano ciò che è vero e reale e ciò che sappiamo profondamente dentro di noi quando siamo chiari e centrati.

Vedo le verità come potenti medicine, ognuna un rimedio efficace per un diverso disturbo mentale. Proprio come un medico diagnostica un disturbo particolare e prescrive un farmaco, anche tu puoi selezionare una verità e curare i tuoi pensieri non produttivi. Dopo che un rimedio fa il suo lavoro di guarigione, molto probabilmente troverai un altro pensiero distruttivo che richiede una prescrizione diversa. Con la pratica, puoi "guarire te stesso" con successo.

Le verità affidabili si oppongono al pensiero distruttivo

Sei pronto a selezionare alcune verità utili? Ecco come: scrivi un elenco dei tuoi commenti negativi più ricorrenti. Quelli che non sembrano mai uscire di casa senza.

Per liberarti dai tuoi vecchi nastri, avrai bisogno di contraddizioni efficaci per ciascuno. Ci sono due modi per trovare rimpiazzi: o selezionare "verità affidabili" generiche che si oppongono al tuo pensiero distruttivo o costruisci le tue verità. Andrò su di loro uno alla volta.

Riconoscere il tuo attuale stato emotivo e dove è focalizzata la tua attenzione, rende molto più facile identificare i tipi di verità che saranno più utili. Come vedrai, ci sono tre gruppi di verità affidabili:

(1) verità su di te che ti aiutano a passare dalla tristezza alla gioia,

(2) verità su altre persone e situazioni che ti aiutano a passare dalla rabbia all'amore, e

(3) verità sul tempo che ti aiutano a passare dalla paura alla pace.

Verità affidabili per passare dalla tristezza alla gioia

Verità affidabili per onorare te stesso e passare dalla tristezza alla gioia:

* Sono completo e completo.

* Quello che sto cercando è dentro di me.

* Il mio lavoro è prendermi cura di me stesso.

* Sono solo e sono connesso

* Amo me stesso indipendentemente da ciò che faccio.

* La vita è per l'apprendimento Tutti commettiamo errori.

* Sto facendo il meglio che posso. Ho fatto il meglio che potevo.

* Se avessi saputo allora quello che so ora, lo avrei fatto diversamente.

* I miei punti di vista e i miei bisogni sono validi come i tuoi.

* Sono responsabile per ciò che penso, sento e faccio.

* Posso farlo.

Verità affidabili per passare dalla rabbia all'amore

Verità affidabili per accettare persone e situazioni e passare dalla rabbia all'amore:

* Le persone e le cose sono come sono, non nel modo in cui voglio che siano.

* È così che va.

* Il mio lavoro è sentire più amore.

* Il mio obiettivo è me stesso.

* Ciò che lui / lei pensa di me non sono affari miei.

* Sta facendo il meglio che può. Ha fatto il meglio che poteva.

* Siamo tutti sulla nostra strada.

* Siamo uguali Siamo tutti collegati.

* I migliori auguri.

* I tuoi punti di vista e i tuoi bisogni sono importanti quanto i miei.

* Possiamo gestirlo insieme.

Verità affidabili per passare dalla paura alla pace

Verità affidabili per rimanere presenti e specifici e passare dalla paura alla pace:

* È tutto a posto. Tutto andrà bene.

* Questa sensazione è temporanea. Questa situazione passerà.

* Fermare. Respirare. Rallenta. Essere qui ora.

* Rimani specifico

* Una cosa alla volta.

* Gestirò il futuro in futuro.

* Le mie azioni hanno conseguenze.

* Farò quello che posso, e il resto è fuori dalle mie mani.

* Tutto si sta svolgendo nel suo tempo.

* Lascia andare.

* Vedremo.

Avere verità affidabili orientate a ciascuna delle tre coppie di emozioni ti darà un arsenale ben fornito per combattere la tua raffica di pensieri distruttivi. Guarda la lista delle verità e scegli due o tre per ogni categoria che ti battono.

Il potere richiede tenacia e vigilanza

Per fare di una verità parte integrante del tuo repertorio mentale, devi saturarti con esso "alimentando". Il potenziamento richiede una ripetizione gentile ma tenace delle verità scelte, ignorando con attenzione qualsiasi distrazione. Dì loro con sincero sentimento e con un intenso desiderio di conoscere il loro significato. Più coerentemente interrompi il vecchio e ripeti il ​​nuovo, prima lo possiedi.

Potenza in qualsiasi momento, ovunque, ad alta voce o silenziosamente. L'alimentazione può accompagnare routine quotidiane e attività banali, come guidare, passare l'aspirapolvere, farsi la barba o aspettare in fila. Puoi alimentare mentre cammini il tuo cane o stai allenando. Potere nella doccia. Potere quando non riesci a dormire la notte. È più efficace del conteggio delle pecore!

Ristampato con il permesso dell'autore.
© 2011 di Jude Bijou, MA, MFT Tutti i diritti riservati.
Editore: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Fonte dell'articolo

Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore da Jude Bijou, MA, MFTAtteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

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Circa l'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

Guarda un'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

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