Ti senti timido per unirti a un gruppo? Cinque consigli socializzanti per introversi

Ti senti timido per unirti a un gruppo? Cinque consigli socializzanti per introversi

Quando eri alla scuola elementare potresti aver temuto di essere scelto per leggere ad alta voce. Ad esempio, quando il mio cliente Jason era nella scuola media, il suo insegnante avrebbe assegnato esercizi in cui ogni studente doveva leggere almeno un paragrafo della classe. Poiché sapeva che alla fine sarebbe arrivato il suo turno, avrebbe sviluppato quei sintomi di lotta o fuga come i palmi sudati e il battito cardiaco accelerato ancora prima di dover fare qualsiasi cosa. Cercava di prepararsi leggendo il paragrafo nella sua testa per assicurarsi che non avrebbe commesso errori.

Quando arrivava il suo turno, partiva sempre bene, ma in qualche modo riusciva sempre a inciampare in una parola prima che avesse finito la prima frase. Questo lo ha turbato e imbarazzato.

Questo tipo di preoccupazione è comunemente portato nell'età adulta. Se sei timido e hai paura di commettere errori durante le presentazioni di lavoro o attività sociali, potresti voler tenere sotto controllo la tua idea di perfezione ricordando a te stesso che è giusto balbettare o pronunciare male una parola o più parole.

A volte diventiamo così fissi sulla paura di commettere un errore che alla fine ci causa, in una specie di profezia che si autoavvera, di farne uno. Più pensiamo agli errori, più è probabile che li facciamo. In effetti, a volte possiamo sentirci sollevati dopo aver commesso un errore perché non dobbiamo più preoccuparci di uno: è già successo!

Allo stesso modo, se sei a disagio nel contatto visivo, cerca di non pensare al fatto che stai guardando gli occhi. Pensa a ciò che respireresti: di solito non pensiamo al fatto che respiriamo perché è qualcosa che i nostri corpi fanno in modo naturale e automatico.

Suggerimenti di cose da fare

Se sei timido a parlare di fronte agli altri, prendi una lezione di linguaggio presso il tuo college locale o partecipa al tuo capitolo locale dei Toastmaster. Chiedi a un caro amico di aiutarti a esercitarti a parlare di fronte agli altri facendo esercizi verbali con te. Un esercizio di discorso divertente e utile è la lettura di un gioco insieme: ognuno sceglie caratteri diversi e legge le linee l'un l'altro.

Anche le lezioni di canto sono utili. Ti insegnano a usare i muscoli vocali che la maggior parte delle persone non usa molto spesso, e questo può darti un tono più forte e un migliore controllo sulla tua voce, aumentando così la tua sicurezza quando parli.


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Se vai al lavoro, ascolta gli audiolibri che ti chiedono di ripetere le parole ad alta voce. Trova un argomento che ti interessa, ad esempio un programma per potenziare il tuo vocabolario o un corso di audiolibro su una lingua che desideri imparare.

Più ti eserciti, più ti sentirai a tuo agio e più familiarmente sarai nel modo in cui suoni. Questa non è pratica per la perfezione, però, ma per il comfort, la sicurezza di sé e la capacità di sopportare e mantenere.

Consigli per socializzare per introversi

Io (Barton) ho un segreto che ho tenuto al pubblico per quasi tutta la mia vita: sono timido. La maggior parte della gente non lo indovina, ma quando devo parlare e incontrare nuove persone, di solito non dormo molto la sera prima.

Se c'è un meet-and-greet prima del discorso, posso diventare un naufragio nervoso, pensando a tutte quelle persone che non conosco e che non mi conoscono, facendomi domande e aspettandomi di essere divertente e informativo. Può essere una proposta molto spaventosa.

Sono allo stesso modo socialmente. Se sono invitato a un evento in cui non conosco molte persone - forse una festa data da conoscenti della mia altra metà - può essere un po 'scoraggiante mettermi in pubblico piuttosto che essere il ragazzo che guarda il calcio su Domenica nei suoi PJ. Cercare di essere quella persona può essere stancante, ma quando richiesto, posso chiamare le commedie e aiutare il mio partner essendo un po 'più estroverso nelle situazioni sociali.

Ecco alcuni trucchi che hanno funzionato per me e potrebbero aiutarti anche tu. L'utilizzo di questi suggerimenti può rendere piacevole una serata potenzialmente a disagio per quelli di noi che sono introversi. Questa roba è facile e funziona, quindi provalo.

1. Cerca di mantenere un sorriso sul tuo viso

Sorridere fa sì che le persone sappiano che sei aperto e ricettivo all'approccio. Vedere qualcuno sorridere aiuta l'altra persona a sentire che sei sicuro di parlare. Smiling invia anche un segnale al tuo stesso cervello che ti dice che sei in un buon posto e che dovresti aspettarti che cose belle accadano intorno a te.

È interessante il fatto che siamo l'unica specie nel regno animale a mostrare i denti come segno di benvenuto e gioia. Altre specie lo fanno solo quando sono arrabbiati o spaventati (chiamati paura dell'aggressività).

2. Diventa il maestro delle cerimonie

Se stai parlando a un piccolo gruppo di persone che non si conoscono già, diventa il maestro delle cerimonie. Con ciò intendo essere colui che si assicura che tutti vengano presentati correttamente. Se arriva qualcuno di nuovo, devi presentarlo anche al gruppo.

Questo ti aiuterà a conoscere tutti e fare conversazione, anche se non necessariamente su di te. Le altre persone del gruppo apprezzeranno i tuoi sforzi. Ti fa sembrare una persona estroversa anche se sei un po 'timido.

3. Usa il nome di una persona al primo incontro

Quando ti presenti a qualcuno, chiama l'altra persona per nome mentre ti stringi la mano. Dì che sei a un evento e qualcuno ti presenta un ragazzo di nome Dave. Di ': "Ciao, Dave. Piacere di conoscerti."

È un'azione davvero semplice che produce risultati molto potenti. La persona che stai salutando si sentirà più benvenuta, ricorderai il nome dopo averlo detto ad alta voce, e ti sentirai più potente e a tuo agio perché hai il controllo della situazione e della conversazione.

Il prossimo passo è chiedere a Dave da dove viene e che cosa lo ha portato a questo evento. Di solito la conversazione fluisce da sola.

4. Unisciti a un'organizzazione spirituale

Entrare in una chiesa, un tempio, una moschea o qualche altro tipo di organizzazione spirituale è un ottimo modo per incontrare nuove persone che potrebbero essere timide, proprio come te. Partecipare ad attività spirituali e religiose può anche aiutarti a governare le regioni emotive del tuo cervello, migliorando le tue reti di recupero della memoria.

I luoghi che offrono opportunità di connessioni spirituali sono luoghi ideali per fare rete e socializzare. La maggior parte delle persone che sono collegate a gruppi sociali spirituali si sentono meno giudicate e sono in grado di essere se stesse. Questi ambienti tendono ad essere caldi e accoglienti, e offrono una grande strada per il coinvolgimento nella comunità attraverso il lavoro volontario.

Molte di queste organizzazioni offrono anche attività come canti corali e spettacoli teatrali. Approfitta di questo e partecipa a tutte le attività consentite dal programma. Molto probabilmente incontrerai altre persone timide e diventerai più a tuo agio nel trovarti vicino a loro. Questa è una grande cosa.

5. Essere coinvolto

Se non ti interessa l'affiliazione spirituale o religiosa, tuttavia, prova a pensare ad altre ricompense basate sull'emozione, come il volontariato in ospedale, la partecipazione a una raccolta di fondi o la corsa a una maratona per una grande causa, come la consapevolezza del cancro.

Potresti essere riluttante a metterti in una situazione in cui potresti essere chiamato, cosa che può accadere quando ti presenti in un nuovo gruppo. Usa un auto-parlare positivo e dì a te stesso che non c'è niente di sbagliato nel mostrare le tue emozioni.

Non stare in fondo alla folla. Pratica il pensiero positivo e respingi tutti i pensieri negativi che ti vengono in mente dopo aver accettato di prendere parte a un'attività.

Entrare a far parte delle attività di questi gruppi è un modo per acquisire sicurezza e condizionarsi a stare attorno agli altri. Se non riesci a trovare attività che ti si addicono, non aver paura di proporre la tua attività o classe.

Se hai un'abilità che vorresti insegnare agli altri, inizia una lezione. L'attenzione individuale non solo aumenterà la tua autostima e ridurrà la tua timidezza, ma può anche aumentare il tuo ego. Lo chiamo win-win!

© 2015 di Barton Goldsmith e Marlena Hunter. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore La Stampa Carriera.
1-800-CARRIERA-1 o (201) 848-0310. www.careerpress.com.

Fonte dell'articolo

100 Ways to Overcome Shyness: Go From Self-Conscious to Self-Confident di Barton Goldsmith PhD e Marlena Hunter MA.100 Modi per superare la timidezza: passare da Self-cosciente per sicura di sé
di Barton Goldsmith PhD e Marlena Hunter MA.

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Informazioni sugli autori

Dr. Barton GoldsmithIl dottor Barton Goldsmith è un multi-premiato psicoterapeuta, editorialista, autore, e l'ex conduttore radiofonico NPR, un oratore principale e un blogger superiore per Psychology Today. E 'stato nominato dal Cosmopolitan come uno dei migliori terapisti America.

Marlena Hunter, MAMarlena Hunter, MA, è una Università della California laureato con una laurea in psicologia e diversi anni di esperienza in ambito clinico, come un matrimonio e terapeuta della famiglia. Ha studiato presso la psicanalisi Sigmund Freud University di Vienna e ha ricevuto crediti europei. Ha anche scritto per psychologytoday.com.

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