Come vivere il tuo piano di benessere con maggiore efficienza

Come vivere il tuo piano di benessere con maggiore efficienza

Sentirsi sopraffatti cronicamente, travolti da ostacoli e con poco tempo a disposizione può davvero intralciare il modo di vivere una vita da bene. Gli ostacoli sono inevitabili, ma questi problemi possono spesso essere gestiti in modo efficace semplicemente migliorando la tua efficienza.

Ecco alcuni dei migliori approcci che abbiamo trovato per diventare più efficienti e recuperare il tempo.

Migliore processo decisionale

La tenacia, la prospettiva e la flessibilità aiutano a promuovere uno dei maggiori vantaggi per un piano fluido: la capacità di prendere decisioni consapevoli ed efficienti con un minimo di deliberazione. Non stiamo dicendo che non dovresti prendere il tuo tempo per prendere decisioni importanti, ma la maggior parte delle decisioni non sono grandi. E dobbiamo farli tutto il giorno. In realtà, siamo bombardati da più scelte di quelle che gli umani hanno mai conosciuto.

Il vasto numero di opzioni è pensato per sentirsi come la libertà, per aiutarci a personalizzare l'esperienza esatta che desideriamo, ma in pratica è come una serie continua di dossi, spesso portando a ciò che è stato soprannominato "l'affaticamento decisionale".

Superare l'affaticamento decisionale

Gli studi dimostrano che dopo aver preso numerose decisioni, la qualità delle nostre decisioni inizia a diminuire. Un'analisi dei casi 1,100 presso un tribunale per la libertà vigilata ha rilevato che i detenuti che sono stati visti al mattino hanno ricevuto la condizionale sulla percentuale di 70 del tempo, ma quelli i cui casi sono stati esaminati più tardi nel corso della giornata hanno ricevuto parole meno della percentuale di 10 del tempo. I ricercatori hanno attribuito la disparità dei verdetti alla fatica decisionale dei giudici.

Lo stesso fenomeno spiega perché siamo suscettibili agli acquisti d'impulso alla fine di un giro di acquisti, dopo aver preso decine di decisioni sui prodotti. Non solo le nostre facoltà decisionali soffrono quando le decisioni aumentano, a volte evitiamo di prendere qualsiasi decisione - limitiamo il default perché richiede meno sforzo. Ma quando si tratta di decisioni che riguardano la tua vita, prendere il default è come guidare con gli occhi chiusi.

La soluzione più semplice alla fatica decisionale è ridurre il numero di decisioni che devi prendere ogni giorno. Un modo per farlo è "automatizzare" le decisioni ricorrenti in modo da poter conservare la freschezza mentale piuttosto che usarla su decisioni insignificanti:

* Pasti, outfit, carpools, ora di andare a letto, orari di sveglia e altri eventi di routine.


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* Prendi la stessa strada per andare a lavoro e a scuola, mangia per lo più gli stessi cibi che ti piacciono e ti danno energia.

* Stabilisci regole per rinforzare le abitudini salutistiche, come non lavorare nei fine settimana o esercitarsi ogni giorno in un dato momento.

L'automatizzazione delle decisioni non rende la vita noiosa; semplicemente libera la tua coscienza per essere più presente nelle esperienze e nelle decisioni che contano di più.

Quando è una decisione non importante?

È prezioso essere in grado di identificare rapidamente quando la decisione a portata di mano non è importante. Qual è un affare migliore: tredici once di zuppa per $ 2.99 o diciassette once di zuppa per $ 3.99? A meno che tu non sia su un estremamente budget limitato, basta prendere la quantità di zuppa che ti serve e andare avanti! Non solo fisicamente vai al prossimo articolo sulla tua lista della spesa, mentalmente andate avanti, perché - oltre ad aggiungere inutilmente alla vostra decisione la stanchezza - essere pignoli per i soldi è un ostacolo ad avere un'esperienza di agio e abbondanza.

Quando presti un'indebita attenzione a una decisione non importante, limiti il ​​tuo flusso. Dandogli tempo, energia e concentrazione è una fregatura perché l'investimento supera di molto il rendimento.

Crea un rituale mattutino

Ti consigliamo di creare un rituale mattutino per impostare il tono e aiutarti ad allineare le tue intenzioni e azioni per il giorno. Ciò può facilitare decisioni più facili e un flusso generale più fluido.

Invece di svegliarti e presentare immediatamente la tua mente con un mucchio di decisioni, riempi questi preziosi primi momenti di veglia con qualcosa di centrato e significativo. Un rituale semplice come alcuni respiri profondi e un buon messaggio mattutino su di te possono influire sulla qualità della tua giornata. Se vuoi andare oltre, un'altra idea è "provare" la giornata con una visualizzazione di te stesso che si muove efficientemente attraverso tutti i tuoi compiti.

Fai il tuo grande processo decisionale quando sei nel migliore dei casi - riposato, idratato, nutrito, calmo, affilato e chiaro. Prendi le tue decisioni più importanti all'inizio di ogni giorno, prima che tu abbia esaurito il tuo centro decisionale. Anche l'aria fresca aiuta: recenti studi dimostrano che alti livelli di anidride carbonica al chiuso possono pregiudicare il processo decisionale.

Bend Time

Il tempo è più malleabile di quanto si possa pensare. Nella medicina ayurvedica, il movimento del tempo è visto come proporzionale alla nostra velocità e profondità di vita. Se stai vivendo in modo veloce e furioso e ti stai impegnando con il mondo a un livello poco profondo, il tempo passa più velocemente e anche l'età è più veloce. Ma se rallenti e vai a fondocadente, calante, diminuendo all'esperienza presente e sentendoti e inspirandoti veramente, allora il tempo rallenta e si espande. Provalo mentre sei impegnato nei tuoi compiti.

Il multitasking è un mito, quindi dimenticati di qualsiasi cosa, oltre al compito da svolgere. Invece, cerca di mantenere la tua attenzione cosa stai facendo e sentendo e amplia la tua percezione. All'inizio, questa pratica può sembrare forzata, ma col passare del tempo noterai che c'è un maggior grado di soddisfazione e di pace per le tue attività, e il tempo smette di sentirti come la tua dominatrice.

Tendiamo a sottovalutare per quanto tempo effettivamente occorreranno le cose, specialmente quando viene preso in considerazione il cambio di marcia. Quindi, programmiamo ancora di più tempo di quello che pensi di aver bisogno. Se credi di poter dipingere il bagno in due ore, concediti tre ore. In questo modo creerai contenitori più ampi per le tue attività e, se finisci presto, puoi sempre usare il tempo extra per riposare, fare respiri profondi, allungare o camminare. Nel frattempo, prestate attenzione all'accuratezza delle vostre stime temporali e lasciate che questo informi la vostra pratica di pianificazione.

Conosci il tuo ritmo

Tutte le tue facoltà aumentano e diminuiscono. Se presti attenzione, puoi imparare quando sei al meglio per quanto riguarda la concentrazione, la creatività, la socievolezza e altre abilità chiave per la gestione della vita. Una volta che hai il senso del tuo ritmo, pianifica i tuoi compiti per allinearti con i picchi delle attitudini pertinenti. Ad esempio, se sei la sera più gregaria, prova a pianificare gli eventi di networking intorno all'happy hour. Se sei più creativo verso l'alba, fai il tuo lavoro visionario allora.

Imparare il tuo ritmo ti mostrerà anche il tuo ottimale intervallo di lavoro-per quanto tempo è possibile sostenere la messa a fuoco ininterrotta prima di iniziare a perdere efficienza. Quando le tue abilità matematiche diminuiscono o hai passato cinque minuti a cercare di trovare la parola giusta, nota quanto è passato dall'ultima interruzione. Se hai un'attività cerebrale intensiva programmata per un paio d'ore, pianifica le pause in base all'intervallo di lavoro. Verifica il tuo intervallo e regolalo se necessario.

La maggior parte di noi ha un intervallo di lavoro di soli venti a quaranta minuti! Man mano che diventi più capace di preselezionare le tue pause, puoi iniziare a massimizzare la loro utilità programmando brevi attività di auto-cura durante questi periodi.

Chunkify

Alcune persone trovano utile raggruppare o "bloccare" i loro compiti in base a dove o come verranno eseguiti. Ad esempio, tutte le attività che prevedono la chiamata a qualcuno potrebbero essere raggruppate in Telefono, tutte le attività che comportano commissioni fuori casa potrebbero essere raggruppate in Errands e tutte le attività che devono essere eseguite su un computer potrebbero essere raggruppate in Computer. Scegli le categorie che hanno senso per te in base alla convenienza.

Se molte delle tue attività coinvolgono l'invio di e-mail, potresti volere una categoria e-mail. È possibile contrassegnare le attività nel proprio elenco con una lettera o un simbolo per designare ciascuna categoria oppure, se si utilizza un elenco di attività digitali, è possibile creare un elenco per ciascuna categoria.

Ci sono tre principali vantaggi di questa pratica.

1. Facilita la programmazione.

2. Ancora più prezioso è che quando esegui diversi compiti simili come un chunk, entri in un flusso che ti rende più efficiente perché non devi cambiare marcia.

3. Chunking può aiutarti a buttare giù qualche compito in più qua e là. Se devi eseguire una commissione inaspettata, potresti dare un'occhiata alla tua categoria Errands per vedere se c'è qualcosa di cui puoi facilmente occuparti mentre sei fuori. Se ti trovi con pochi minuti di riserva, puoi controllare il tuo telefono o gli elenchi di e-mail se ti senti produttivo.

Ridefinisci "Emergenza"

Alcuni dei peggiori dirottatori dell'attenzione sono questioni "urgenti" e "emergenze". La maggior parte dei presunti incendi che devono essere messi fuori sono più simili a scintille, o semplicemente tronchi secchi consegnati a noi da qualcuno che si sente emotivo. Non lasciare che le emozioni dettino priorità. La vostra attenzione è estremamente preziosa. Solo perché qualcuno ti scrive un'e-mail in stampatello non significa che riescano a far deragliare il tuo programma.

Ci sono pochissime emergenze genuine nella vita, ma quando capita, saprai che vale la pena abbandonare tutto.

Onora i tuoi confini

I buoni confini non sono ostili, sono chiari e coerenti. Credi in quello che hai stabilito. Questo potrebbe significare dire no alle richieste sul tuo tempo, a volte da persone a cui tieni, a volte da persone che hanno davvero bisogno di aiuto e, a volte, per opportunità che sembrano promettenti.

Significa anche dire no alla tua tentazione di far saltare il tuo piano, di lasciarti distrarre, o di fare una rapida ricerca in una maratona di ricerca su Wikipedia. Non stiamo dicendo che dovresti fare solo cose che sono egoistiche. Con tutti i mezzi, aiuta gli amici e servi il mondo! Basta non compromettere i tuoi accordi per questo.

Delegare

La maggior parte di noi è cresciuta in culture che apprezzano molto l'indipendenza e la realizzazione individuale, quindi non è raro pensare che otteniamo credito solo per ciò che realizziamo se lo facciamo senza aiuto. La mentalità "ogni uomo per sé" può anche farti sentire che stai caricando gli altri se chiedi aiuto. Ma per efficienza e facilità ottimali, e soprattutto se vuoi far accadere grandi cose, imparare a delegare è essenziale.

Qualsiasi lavoro che non richiede tu-le tue particolari conoscenze o abilità possono essere delegate a qualcun altro. Devi essere disposto a lasciarlo fare da solo, il che può essere difficile, ma questo ti libera dalla tua energia per concentrarti sulle cose che ti piacciono di più e sui compiti che ti sei qualificato in modo univoco.

Essere disciplinato

La disciplina è uno degli attributi umani più preziosi. Che si tratti della disciplina per meditare, esercitare, mangiare bene, superare pensieri negativi, imparare una lingua, parlare sempre bene, affinare un'abilità, dimagrire, addestrare il proprio cane o amarsi incessantemente, questo la qualità è spesso il fattore determinante in molte forme di successo.

Dietro ogni persona esperta - da Salvador Dalì a Madre Teresa - è una storia di disciplina. La disciplina è, in sostanza, un impegno ad aderire ad alcuni strutturae il cuore di ogni struttura è un accordo.

La disciplina va di pari passo con la capacità di ritardare la gratificazione. Nei famosi esperimenti di Walter Mischel, ai bambini in età prescolare veniva dato un marshmallow e gli veniva detto che se potevano sedersi in una stanza per quindici minuti senza mangiarlo, ne prendevano un altro. Quando, a distanza di decenni, Mischel lo ha seguito, ha scoperto che, in generale, i bambini che ritardavano la gratificazione si trasformavano in adulti che avevano meno probabilità di abusare di droghe, avevano maggiore autostima, avevano relazioni più felici, avevano un indice di massa corporea più sano, erano migliori a gestire lo stress, ottenere gradi più alti e guadagnare più denaro.

La disciplina è una grande cosa, ma non è sempre lì quando ne abbiamo bisogno. Come i meccanismi decisionali discussi in precedenza, la disciplina ha origine nella corteccia prefrontale del cervello, che è una fonte di risorse. È necessario essere in buona forma per poter funzionare bene e si logora per l'uso continuo.

Disciplina esagerata

Analogamente all'affaticamento decisionale, puoi anche sperimentare l'affaticamento della disciplina. Più a lungo e più strettamente tu controllo come se stessi seduti in un incontro lungo e teso, o comportandoti come se fossi in una festa - più alta è la domanda sulla batteria della tua disciplina. I ricercatori hanno teorizzato che l'enorme numero di stimoli e di scelte a cui sono esposti gli esseri umani moderni è una probabile spiegazione del perché sembriamo essere meno disciplinati rispetto ai nostri nonni.

Quando sei in circostanze impegnative (stressate, stanche, affamate, mangiando male, ubriaco o sofferente) è più una sfida rimanere disciplinati. In questi tempi, le persone tendono ad abbandonare il cervello animale impulsivo, cadere dal carro e fare scelte sbagliate. Quindi, essere disciplinati non è solo la determinazione ad aderire al piano, ma anche la capacità di resistere agli impulsi che lo avrebbero sabotato.

Per essere chiari, l'autodisciplina positiva e il controllo degli impulsi di cui stiamo parlando sono molto diversi da a bisogno di controllare la vita. Vogliamo che tu sia in grado di fare scelte consapevoli e di seguire il corso che hai intrapreso per te stesso senza essere indebolito dalle emozioni e dalla distrazione. Ma vogliamo anche che tu sia in grado di seguire il flusso e sfruttare al massimo ciò che la vita apporta.

© 2017 di Briana e Dr. Peter Borten. Ristampato con permesso.
Pubblicazioni sui media di Adams.www.adamsmedia.com

Fonte dell'articolo

The Well Life: come usare la struttura, la dolcezza e lo spazio per creare equilibrio, felicità e pace di Briana Borten e Dr. Peter Borten.The Well Life: come usare la struttura, la dolcezza e lo spazio per creare equilibrio, felicità e pace
di Briana Borten e Dr. Peter Borten.

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Informazioni sugli autori

Briana Borten e il dott. Peter BortenBriana Borten e Dr. Peter Borten sono i creatori della comunità online Rituals of Living e Dragontree, un marchio di benessere olistico. Briana è una Mastery Coach con una vasta esperienza nel coaching dei clienti per aiutarli a raggiungere una svolta e una padronanza personale. Peter è un dottore in medicina asiatica che aiuta le persone a raggiungere la salute del corpo e della mente. È autore di centinaia di articoli, tra cui argomenti come stress, benessere emotivo, nutrizione, fitness e il nostro legame con la natura. Ulteriori informazioni su: www.thedragontree.com.

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