Come passare da persone croniche, piacevoli all'affermazione potenziata

Come passare da persone croniche, piacevoli all'affermazione potenziata

Cosa succede se la tua bussola interiore ti dice di fare qualcosa che va contro i desideri della tua famiglia? Cosa poi? cosa fai?

Rinunciare ai tuoi sogni? Non ascoltare la tua bussola interiore? Stringi i denti e vai avanti con il piano della tua famiglia per te e la tua vita?

È una bella domanda no? Ed è qui che così tante persone si mettono nei guai, anche se sanno nel profondo del loro cuore, cosa vogliono fare. Potrebbe essere, ad esempio, scegliere una carriera che la tua famiglia non approva, o essere in una relazione omosessuale, o sposare qualcuno di una razza o religione diversa, o abbandonare la scuola o tornare a scuola, o cambiare lavori, o lasciare il tuo lavoro o ... la lista di cose che potresti voler fare che la tua famiglia potrebbe disapprovare è infinita. (Dipende tutto dalla tua famiglia e dai loro sistemi di credenze!)

Che cosa si può fare?

Se non vuoi rinunciare al tuo diritto di essere te stesso e seguire la tua bussola interiore, è qui che è importante ricordarti di avere il diritto di essere te stesso e di avere una bussola interiore che ti dice sempre cosa è meglio per te. E ricorda a te stesso che siamo abbastanza fortunati da vivere in società democratiche, che proteggono i diritti dell'individuo a vivere la vita che lui o lei scelgono. (Per ulteriori informazioni, vedi questo estratto sulla democrazia.)

Ricorda a te stesso che non è il tuo lavoro rendere felici le altre persone, ma che è il tuo lavoro seguire la tua integrità e supportare tutti gli altri nel seguire le loro!

Formazione di assertività

Se ti trovi in ​​una situazione in cui le altre persone non sono d'accordo con te o le tue scelte o progetti, è importante imparare come prendersi cura di te stesso, stabilire confini sani e dire di no quando qualcosa non ti sembra giusto (al tuo interiore Bussola). Questo è ciò che significa essere assertivi.

Essere assertivi significa che puoi prenderti cura di te stesso quando le altre persone interferiscono con il tuo diritto di essere te stesso e prendere le decisioni che ritieni migliori per te. In effetti, imparare ad essere assertivo ti rende molto più facile seguire la tua bussola interiore perché sai che puoi prenderti cura di te quando sei guidato a fare qualcosa che le persone intorno a te potrebbero non approvare. Niente aiuta a ridurre l'ansia come un allenamento di assertività!

In questo contesto, è anche importante capire che essere assertivi è qualcosa che molti di noi devono imparare a fare e quindi praticare. Essere assertivi non è qualcosa che sappiamo automaticamente come fare. Non succede da un giorno all'altro, anche se molti di noi erano naturalmente assertivi quando eravamo piccoli. Sfortunatamente, di solito, la nostra naturale assertività è stata calpestata da noi in tenera età quando i nostri genitori e l'ambiente circostante ci hanno insegnato a essere persone gradite e fare ciò che volevano che facessimo, invece di seguire la nostra guida interiore.

I tuoi diritti assertivi

Quando si tratta di imparare ad essere assertivi, un buon punto di partenza è leggere e pensare alla lista dei diritti assertivi che sono stati mappati da Manuel J. Smith nel suo classico libro di assertività "Quando dico di no, mi sento colpevole".

I tuoi diritti assertivi, vale a dire il tuo diritto a essere te stesso e a vivere la tua vita nel modo che scegli, includono tutti i seguenti aspetti:

"Diritti assertivi

  1. Hai il diritto di giudicare il tuo comportamento, i tuoi pensieri e le tue emozioni e di assumerti la responsabilità della loro iniziazione e delle conseguenze su di te.
  2. Hai il diritto di non offrire ragioni o scuse per giustificare il tuo comportamento.
  3. Hai il diritto di giudicare se sei responsabile della ricerca di soluzioni ai problemi degli altri.
  4. Hai il diritto di cambiare idea.
  5. Hai il diritto di commettere errori e di essere responsabile per loro.
  6. Hai il diritto di dire "non lo so".
  7. Hai il diritto di essere indipendente dalla buona volontà degli altri prima di affrontarli.
  8. Hai il diritto di essere illogico nel prendere decisioni.
  9. Hai il diritto di dire "non capisco".
  10. Hai il diritto di dire "Non mi interessa".

Hai il diritto di dire di no, senza sentirti in colpa. "

Una volta che inizi a capire questi diritti di base, la prossima sfida è come integrare e applicare realmente questa comprensione quando si tratta di altre persone che cercano di persuaderti, metterti sotto pressione o manipolarti nel fare ciò che vogliono che tu faccia. Quindi diamo una breve occhiata a cosa fare.

La "tecnica sandwich"

Una buona tecnica di base per iniziare è la "tecnica sandwich", che è un modo positivo e assertivo per rispondere alle richieste degli altri. La tecnica del sandwich consiste nel rispondere alle richieste o alle richieste di altre persone con frasi o dichiarazioni, composte da due parti differenti.

Nella prima parte della frase, riconosci l'altra persona che hai sentito quello che ha detto. Nella seconda parte della frase, dai la tua risposta. In altre parole, dite alla persona ciò che pensate o sentite riguardo alla sua richiesta o richiesta (cioè come la vostra bussola interiore sta rispondendo alla situazione).

Quindi, quando si usa la tecnica sandwich, una buona risposta assertiva (che è composta da queste due parti) suona fondamentalmente come questa:

  • Sento quello che stai dicendo e mi sento diverso riguardo alla questione.
  • Rispetto davvero la tua opinione e il modo in cui vedo è così ...
  • La tua amicizia significa molto per me e dovrò rifiutare la tua gentile offerta.
  • Capisco quello che stai dicendo e questo non è qualcosa per me.
  • Grazie per aver pensato a me e ho altri piani per il fine settimana.
  • Apprezzo molto il fatto che tu pensi a me e ho altri progetti per il sabato sera.
  • Vedo che questo significa molto per te e dovrò dire di no.
  • Sì, posso riguardare quello che stai dicendo e dal mio punto di vista, mi sembra ...
  • Grazie per aver pensato a me, apprezzo davvero la tua preoccupazione, e no grazie.

Questo è un modo abile per affrontare qualsiasi richiesta o richiesta da parte delle persone, perché inizi a riconoscere di sentire l'altra persona e di capire cosa sta dicendo (e persino di apprezzare il loro interesse). Poi, dopo, vieni con la tua risposta, che è il tuo no, o limiti e seguendo la tua bussola interiore.

Ecco alcuni esempi:

Esempio uno: vieni invitato a una festa questo fine settimana. Il segnale della tua bussola interiore è uno di disagio, quindi decidi di non andare. Ecco la tua conversazione con l'host.

Presentatore: "Contiamo davvero sul tuo arrivo alla nostra festa di sabato."

La tua risposta: "Grazie mille per aver pensato a me e non posso farlo quella sera."

Presentatore: "Ma contiamo sul tuo arrivo".

La tua risposta: "Apprezzo molto il tuo pensiero su di me e non posso venire quella sera."

Se la persona continua, continui a ripetere quello che hai detto. Prima o poi l'altra persona si arrenderà.

Esempio 2: ricevi una nuova offerta di lavoro. La tua bussola interiore non ha una buona sensazione e hai la sensazione che ci sia qualcosa di meglio per te.

La tua amica / tua madre: "Penso davvero che dovresti fare quel lavoro, è una grande opportunità per te."

La tua risposta: "Sì, posso riguardare quello che stai dicendo e non è semplicemente per me".

La tua amica / tua madre: "Ma non riesci a vedere quale grande opportunità di lavoro sarebbe per te. Sarebbe così buono per la tua carriera. "

La tua risposta: "Grazie per la tua preoccupazione e questo lavoro non è semplicemente per me".

Di nuovo, se la persona continua, continui a ripetere quello che hai detto fino a che l'altra non si arrende.

L'assertività consiste nel prendersi cura di se stessi

Quando impari a rispondere in modo assertivo alle richieste degli altri in questo modo, è bene ricordare che l'altra persona probabilmente non sarà d'accordo con te e non dovrà farlo. Essere assertivi non significa vincere argomenti, convincere altre persone o avere ragione. Essere assertivi significa porre dei limiti e prendersi cura di se stessi. Non si tratta di vincere e perdere. Quindi, siate disposti ad ascoltare e riconoscere il punto di vista dell'altra persona ("Potreste avere ragione"), e quindi indicare chiaramente la vostra posizione ("e non è per me").

Ricorda, è il tuo lavoro ascoltare la tua bussola interiore e prendersi cura di te in relazione a ciò che sta accadendo. L'altra persona è responsabile per i suoi sentimenti e le sue opinioni in merito. Ogni persona ha diritto ai propri sentimenti e opinioni. Non devi giustificarti, offrire spiegazioni o trovare scuse per le tue scelte. (Potresti voler spiegare, ma il punto importante da ricordare è che non devi. Hai il diritto di essere te stesso e di non offrire alcuna spiegazione per le tue scelte.)

Quindi, per riassumere, ecco i punti principali da tenere a mente:

  • Riconoscere che si sente l'altra persona.
  • Quindi consegna la tua risposta.
  • Usa la parola "e" quando colleghi le due parti della frase perché la parola "e" è inclusiva.
  • Non aspettarti che l'altra persona sia d'accordo con te.
  • Non aver paura di ripeterti, gentilmente ma con fermezza.
  • Sei responsabile dei tuoi sentimenti e della tua decisione in merito.
  • L'altra persona è responsabile per i suoi sentimenti riguardo alla questione.

Ecco alcuni buoni modi per riconoscere il punto di vista dell'altra persona mantenendo i propri diritti, posizione e punto di vista. Puoi dire cose come:

  • Capisco che ti senti così e nella mia esperienza, trovo che ...
  • Potresti avere ragione e preferisco farlo in questo modo ...
  • Posso capire il tuo punto di vista e preferirei non ...
  • Apprezzo molto il tuo contributo in questa materia e continuo a ...
  • Apprezzo il tuo pensiero su di me e la risposta è no.

Essere assertivi prende pratica

Imparare a dire di no, impostare dei limiti ed essere assertivi come questo richiede pratica. Non è qualcosa che si impara in un giorno o due, ci vuole davvero pratica. All'inizio, può aiutare a provare le situazioni nella tua testa prima e dopo che si verificano, specialmente se sei stato in situazioni in cui non hai risposto in modo assertivo in senso positivo.

Prova a provare queste situazioni nella tua testa e a visualizzare come vorresti affrontare queste situazioni la prossima volta che verranno. Più pratichi nella tua testa, più scoprirai che puoi farlo davvero quando situazioni come queste si presentano nella tua vita quotidiana.

Ecco un altro consiglio per i principianti. Quando ti trovi in ​​una situazione in cui qualcuno ti coglie alla sprovvista con una richiesta e non sei sicuro di ciò che sta dicendo il tuo Inner Compass o di come rispondere, chiedi del tempo per prendere in considerazione la questione.

© 2017 di Barbara Berger. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con permesso. Pubblicato da O-Books, o-books.com
un'impronta di John Hunt Publishing,
johnhuntpublishing.com

Fonte dell'articolo

Trova e segui la tua bussola interna: guida istantanea in un'era di sovraccarico di informazioni
di Barbara Berger.

Trova e segui la tua bussola interna: guida istantanea in un'era di sovraccarico di informazioni di Barbara Berger.Barbara Berger spiega cosa è la bussola interna e come possiamo leggere i suoi segnali. Come usiamo la bussola interiore nella nostra vita quotidiana, al lavoro e nelle nostre relazioni? Cosa sabota la nostra capacità di ascoltare e seguire la bussola interiore? Che cosa facciamo quando l'Inner Compass ci indica in una direzione in cui crediamo che le altre persone disapproveranno?

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Circa l'autore

Barbara Berger, autrice del libro: Are You Happy Now?Barbara Berger ha scritto sui libri di auto-potenziamento di 15, incluso il bestseller internazionale "La strada per il potere / Fast Food per l'anima"(pubblicato nelle lingue 30),"Sei felice ora? 10 Modi per vivere una vita felice"(più delle lingue 20) e"The Awakening Human Being - Una guida al potere della mente”. Nata in America, Barbara ora vive e lavora a Copenhagen, in Danimarca. Oltre ai suoi libri, offre sessioni di coaching privato a persone che desiderano lavorare intensamente con lei (nel suo ufficio a Copenaghen o su Skype e telefono per le persone che vivono lontano da Copenaghen). Per ulteriori informazioni su Barbara Berger, vedere il suo sito Web: www.beamteam.com

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