Dare l'avvio impegnativo: calci alle tue abitudini indaffarate

Dare l'avvio impegnativo: calci alle tue abitudini indaffarate

L'abitudine occupata è proprio come qualsiasi altra abitudine - la rottura richiede pratica. Potresti essere abituato a correre da un posto all'altro, a dire di sì quando hai davvero bisogno e vuoi dire di no, o essere sempre la persona giusta, ed è estenuante! Sono sicuro che sai fin troppo bene come ci si sente e siamo pronti a cambiare per sempre. Solo graffiare la superficie di un'abitudine fornisce solo soluzioni temporanee di benessere.

Devi scavare per arrivare alla radice di ciò che motiva te e il valore che ottieni dall'abitudine. La motivazione è il ponte tra il desiderio e l'azione, e per far cambiare il cambiamento, specialmente quando si cambiano abitudini radicate, è la motivazione che ti aiuta a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi, anche quando si verificano battute d'arresto.

La tua motivazione determina la tua probabilità di raggiungere il risultato desiderato. Sapendo quale valore hai collegato a quel risultato è fondamentale per formulare le tue decisioni associate al raggiungimento dei tuoi obiettivi. La motivazione allinea i tuoi sforzi con i tuoi obiettivi e il valore che apporti a quell'obiettivo influenza notevolmente il tuo successo nel raggiungerlo.

Il prossimo passo è capire come le tue motivazioni e il valore di un'abitudine giocano un ruolo significativo nei tuoi processi mentali quando imposti le tue strategie. Spostando il tuo pensiero, alterando le tue abitudini timide e scoprendo il tuo bisogno / bisogno di connessione, puoi iniziare a costruire nuove strategie che ti aiuteranno a liberare le tue abitudini indaffarate e rendere la tua vita molto più gioiosa.

Come e perché facciamo ciò che facciamo

Formuliamo strategie per tutta la vita. Queste strategie sono un insieme di strumenti che utilizziamo per navigare nelle nostre esperienze e sono influenzati in modo significativo dai nostri genitori o da chi li assiste in prima persona. Man mano che cresciamo e cambiamo, i nostri strumenti evolvono, permettendoci di affinare quelli che funzionano bene. Potremmo anche usare quelli che non sono altrettanto utili o utili, ma li usiamo semplicemente perché ci sono familiari.

Le nostre esperienze, lo sviluppo delle nostre strategie e l'evoluzione di questi strumenti funzionano come una sceneggiatura a cui ci riferiamo continuamente mentre andiamo avanti. Valori, morale e norme sociali influenzano le nostre esperienze e diventano parte dello sviluppo e della struttura delle nostre strategie. E come abbiamo queste esperienze e impiegare queste strategie, ciò che emerge sono le abitudini. È come facciamo ciò che facciamo.

La storia di Charlene qui sotto illustra come alcune persone siano davvero brave ad adattare le loro strategie e modificare i loro comportamenti. La loro capacità di auto-valutare, spostare la prospettiva e cambiare un approccio dà loro una maggiore capacità di reinventarsi.

Charlene's Overscheduled Woman (OSW) Story

Mi sono trasferito molto da bambino. Sono andato a sei diverse scuole medie e tre scuole superiori. Ogni volta dovevo trovare un modo per fare amicizia e adattarmi. Perché mi muovevo così tanto, andare d'accordo con le persone e fare amicizia senza essere troppo attaccato diventava un modo naturale di adattarmi ovunque andassi. Mi ha anche aiutato a progredire nella mia carriera perché ero in grado di costruire relazioni senza essere troppo coinvolto e questo ha funzionato per ciò che volevo ottenere. Ho imparato a separare la relazione da ciò che dovevo fare.

Dove ho faticato era nei miei rapporti personali. Mi ci è voluto fino a quando non avevo quasi trent'anni per capire quale pezzo di quella strategia non funzionava per me. La mia capacità di prendere le distanze mi impediva di avere una vera intimità emotiva.

Capire questo era come avere una luce nella mia testa - come potevo aver perso quel pezzo? Beh, non ho mai dovuto usarlo prima per ottenere quello che volevo, quindi ho dovuto capire come aggiustare la mia strategia per ottenere ciò di cui avevo bisogno.

La buona notizia è che tutti noi abbiamo la capacità di adattarci e il potere di reinventarci. Quando apporti piccole modifiche alle tue abitudini, inizierai a costruire il ponte da dove sei ora dove vuoi essere.

Le abitudini sono strategie sull'autopilota. Sono spesso le nostre reazioni di fallback quando siamo stressati e occupati. Un'abitudine consiste di tre elementi primari: la stecca, il comportamento e la ricompensa. Ad esempio, è 5: 00 PM (stecca), si versa un bicchiere di vino (comportamento) e ci si siede e ci si rilassa (ricompensa). Oppure il tuo telefono squilla e vedi che è il tuo migliore amico (stecca), quindi rispondi (comportamento). Sai che ti fa sempre ridere e ti piace sempre parlare con lei (ricompensa).

La stecca, il comportamento e la ricompensa sono i meccanismi fondamentali che sollecitano il pensiero, i sentimenti e le azioni automatici. In termini semplici, le abitudini sono il risultato dell'allenamento. Ripetendo un certo comportamento, addestriamo il nostro corpo e la nostra mente a eseguirlo con un pensiero meno consapevole. Più accediamo alla formazione, più è facile formare, attuare e mantenere l'abitudine. E più percepiamo la ricompensa in termini positivi, più è probabile che useremo la formazione associata perché fornisce un risultato che vogliamo o almeno uno con cui abbiamo familiarità. Ho imparato questo presto quando a diciannove anni sono stato assunto come assistente di volo.

La trentata seconda recensione

Le esercitazioni di emergenza e di sicurezza sono state una parte fondamentale della mia formazione. Più e più gli altri tirocinanti e io siamo stati messi in situazioni potenzialmente disastrose, molti dei quali si sono svolti su un simulatore a grandezza naturale dell'interno di un aereo, come atterraggi improvvisi con effetti simili a fiamme in una cabina piena di fumo con scivoli di emergenza bloccati e uscite bloccate e molto altro.

Parte del nostro allenamento consisteva in una tecnica che sarebbe diventata un metodo chiave che userei in molti altri aspetti della mia vita. Si chiama il Trenta seconda recensione e si svolge durante i primi tre minuti e gli ultimi otto minuti di ogni volo, i tempi considerati i più critici per le emergenze di volo. Seduti sui nostri sedili per salti di volo, abbiamo attraversato mentalmente tutti i principali scenari di emergenza che potrebbero verificarsi durante il decollo e l'atterraggio.

Questo processo funziona sulla premessa che qualunque cosa sia in prima linea nella tua mente, ricavata dal tuo allenamento, ti aiuterà a reagire, anche quando il caos e il pericolo derivano. Circa quarant'anni dopo, come passeggero, continuo a fare la Trentaduesima Recensione ogni volta che sono su un volo.

Rafforzare le nostre abitudini

Ogni giorno usiamo tecniche simili per rafforzare le nostre abitudini per ottenere ciò di cui abbiamo bisogno e vogliamo. Per esempio, in meditazione, uso il pensiero cosciente per sintonizzare i miei pensieri con ciò di cui ho bisogno (ricarica mentale e fisica), e questo è fondamentale per ciò che voglio (chiarezza, creatività, calma e connessione spirituale). Vado in palestra tutti i giorni non perché mi piace allenarmi, ma perché è un altro modo per ricaricare, stare rilassato e migliorare la mia salute.

Entrambe le abitudini sono implementate spesso, entrambe hanno ricompense positive, e entrambe avanzano i miei obiettivi personali per vivere uno stile di vita sano. Sono motivato dai premi che raccolgo, e l'alto valore derivato dall'esito di queste abitudini mi aiuta a sostenere sia come strategie a lungo termine per ottenere ciò che voglio.

Le abitudini sono familiari, il che significa che non pensiamo consapevolmente a come usarle. Ecco perché adottarne di nuovi, come iniziare un programma di esercizi, si sente più difficile e faticoso. Prendono più pensiero. Prendono pratica.

Dopo un po ', le nuove abitudini diventano più facili da accedere, con meno sforzo e risultati più prevedibili. La familiarità di un'abitudine ci rende spesso ciechi al fatto che non è salutare. Ecco perché le cattive abitudini spesso minano i nostri desideri di implementare quelli buoni. La chiave è costruire nuove abitudini piene di risorse su cui poter contare. Più chiari le strategie che funzionano per te e che sono in linea con il tuo bisogno / bisogno di connessione, più è probabile che tu adotti automaticamente quelle abitudini invece di ricadere nelle tue vecchie abitudini.

Il lavoro ti tiene lontano da ciò che ti serve e vuoi?

Alcune strategie e approcci generalmente funzionano bene per obiettivi a breve termine, le cose che vogliamo realizzare nel prossimo futuro, come prendere una vacanza, acquistare una nuova auto o pagare una carta di credito. I cambiamenti dello stile di vita - come rompere le tue abitudini indaffarate - richiedono un approccio più duraturo che si sviluppi in strategie manutenibili e, infine, nuove abitudini.

Cambiare il tuo rapporto con occupato richiede la determinazione del tuo bisogno / bisogno di connessione e il modo in cui si riferisce ai tuoi obiettivi. È una formula causa-effetto che, se bilanciata, porterà a risultati più sostenibili. Ad esempio, se si decide di perdere cinque sterline in una settimana, è possibile farlo. Nessun problema. Ci sono molte persone che ti dicono come farlo. Ma è utile?

Puoi togliere il peso? Assolutamente. Tuttavia, è improbabile che questo approccio sia sostenibile nel lungo periodo.

Quando un cliente viene da me perché vuole dimagrire e ha provato diverse volte, senza successo, per tenerlo fuori, ho bisogno di aiutarla a trovare il perché ora parte del suo bisogno / desiderio di connessione. Se la sua motivazione è che vuole apparire migliore, o che è stanca dei chili in più, questo è in genere un segno che non ha scavato abbastanza in profondità per rendere il suo obiettivo sostenibile. Le sue ragioni non fanno altro che scalfire la superficie di ciò che lei vuole davvero.

Più ampia è la ragione, meno probabile è la radice di perché ora è stato scoperto. In questo caso, se non crede di meritare di sentirsi o di guardare meglio, la sua perdita di peso può essere temporanea. Come può avere davvero successo finché non conosce il valore di ciò di cui ha bisogno e in che modo sosterrà ciò che desidera? Quando lei stabilisce entrambi, lei perché ora sarà evidente, e lei realizzerà i suoi sforzi con meno sforzo e più soddisfazione.

Motivare te stesso fuori di occupato e in azione

Alcuni di noi agiscono per raggiungere un obiettivo gratificante, mentre altri agiscono per evitare il disagio. Molti di noi sono motivati ​​dal primo e temporaneamente allentati dal secondo. Quando coltiviamo strategie che derivano da abitudini ben formate, e le nostre azioni sono supportate dall'autocoscienza e da chiare motivazioni, ci prepariamo per la realizzazione. Capire come funziona il tuo cervello quando si formano le abitudini è un ottimo strumento per motivare te stesso fuori di occupato e in azione.

Il cervello è uno strumento potente, dinamico, in continua evoluzione, sempre disponibile, in grado di generare una gamma infinita di cambiamenti sottili e vasti. Ognuno di noi opera dalla nostra programmazione unica - come interpretiamo il nostro mondo e come lo comunichiamo a noi stessi e agli altri in base alle nostre esperienze. In un batter d'occhio, trasciniamo quelle esperienze in primo piano nelle nostre menti, applichiamo il significato ed esprimiamo quel significato con parole e comportamenti. E più lo facciamo, più è facile implementare le strategie - comportamento e pensiero - associate a quelle esperienze.

Questo è dove la formazione si incontra con l'abitudine. Semplicemente cambiando il modo in cui pensiamo a qualcosa, possiamo ricablare la risposta dei nostri cervelli. Quando siamo stressati e indaffarati, il nostro cervello non pensa in modo chiaro, ed è allora che abbiamo maggiori probabilità di ricorrere alle nostre abitudini. Questo è prezioso, specialmente per chi ha lavori come i primi soccorritori, dove le abitudini - l'allenamento - possono essere salvavita. Tuttavia, quando impieghiamo abitudini che potrebbero sembrare utili al momento ma che potrebbero non supportare la nostra visione più ampia, è tempo di rinnovare quelle abitudini e stabilirne di nuove che funzionano meglio per ciò di cui abbiamo bisogno e che vogliamo.

Riprogrammare il tuo pensiero

Ogni pensiero che abbiamo è un ingrediente della nostra realtà personale. I nostri pensieri dirigono tranquillamente le nostre azioni. Ad esempio, se trascorri una quantità sproporzionata di tempo pensando a un ex-amante, è improbabile che lo superi o crei uno spazio mentale e spirituale per una nuova persona che entri nella tua vita.

Lo stesso è vero se tendi a concentrarti sul problema piuttosto che sulla soluzione; il problema rimarrà vivo e vegeto, mentre alla soluzione non verrà dato spazio per crescere. I tuoi pensieri generano possibilità illimitate per le tue strategie di vita, per come gestisci il tuo mondo unico e per l'espansione del tuo corso mentale, fisico e spirituale.

Il tuo cervello ha bisogno di essere ricaricato, proprio come il tuo corpo. Troppo lavoro senza dargli un riposo ha un impatto diretto sulla salute generale. Riprogrammando il tuo pensiero si risveglia la consapevolezza e si ha un modo rinnovato di guardare situazioni e sfide. È un riavvio di beni cerebrali. Quando riposiamo e ricarichiamo i nostri pensieri - il nostro cervello - possiamo iniziare a sviluppare nuove strategie per scegliere consapevolmente come trascorrere il tempo.

Copyright © 2018 di Yvonne Tally.
Ristampato con il permesso della New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

Rompere con Occupato: soluzioni di vita reale per donne fuori controllo
di Yvonne Tally

Rompere con Occupy: soluzioni di vita reale per donne fuori controllo di Yvonne TallyL'overbooking e il sottotraming sono diventati quasi simboli di status, e avere tutto sembra essere sinonimo di fare tutto, eppure cosa realizziamo davvero con così tanta intensità? Yvonne Tally vuole ridarti la vita aiutandoti a rompere l'abitudine di occupare. Offre modi realistici, passo-passo e persino divertenti per scendere dalla frenetica rotella del criceto e reclamare il tuo tempo. Yvonne mostra come i benefici di vivere una vita più equilibrata possono migliorare la tua longevità e il benessere spirituale.

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Circa l'autore

Yvonne TallyYvonne Tally conduce programmi di meditazione e consapevolezza per le corporazioni, i gruppi privati ​​e gli individui nella Silicon Valley e in tutti gli Stati Uniti. È un Master Practitioner della PNL e ha fondato la Poised Inc., un'azienda di fitness e lifestyle. Lei è l'ideatore di VMind Fitness ™; un metodo olistico che trasforma la vita usando il tuo potenziale non sfruttato e il tuo potere personale per creare e vivere la tua passione e il tuo scopo. Yvonne è lo specialista della meditazione e de-stress per la città di Palo Alto. Visita il suo sito Web all'indirizzo https://yvonnetally.com/

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