Tutti sanno cosa vuol dire essere buttati giù dal centro, per perdere il loro senso interiore di equilibrio e radicamento, almeno temporaneamente, di fronte alle palle della curva indesiderata della vita. Che si tratti di una diagnosi preoccupante della salute, della morte di una persona cara, di un grave incidente stradale, di un licenziamento o di un disastro naturale, la vita può sfidare intensamente la nostra capacità di recupero.

In Resilienza: potenti pratiche per rimbalzare da delusione, difficoltà e persino disastri (New World Library, October 2, 2018), autore e psicoterapeuta Linda Graham, MFT, guida i lettori passo dopo passo attraverso un processo di coltivazione di più benessere nelle loro vite rafforzando la loro capacità di recupero in modo che possano rispondere abilmente a qualsiasi turbamento o sventura che farebbe deragliare quel benessere. Speriamo che ti piaccia questo estratto dal libro.

Sull'esperienza Vergogna e The Inner Critic

Rafforzare l'auto-accettazione e la fiducia in se stessi come resilienti, trasformare le esperienze momentanee in stati affidabili in modo stabile e poi in tratti permanenti a lungo termine, può essere una pratica quotidiana. Imparare a canticchiare nella tua gamma di resilienza e recuperare quando sei gettato da mari agitati o da uragani su vasta scala, è letteralmente una pratica permanente. Pratichi, piccolo e spesso, per sempre. Speri di poter eventualmente prevenire di essere gettato.

Le sfide al tuo senso di auto-accettazione e fiducia in se stessi possono arrivare da un momento all'altro. Potresti sentire messaggi negativi su te stesso dagli altri, se ti conoscono bene o no. Puoi trasmettere messaggi negativi molto potenti su di te che provengono da esperienze precedenti o recenti. Sei vulnerabile ai messaggi del tuo critico interiore o giudice interiore perché, come esseri umani, siamo universalmente vulnerabili ai potenti e condizionati messaggi di vergogna.

Sperimentare la vergogna

La vergogna è una delle emozioni intrinseche all'essere umano - come la rabbia, la paura, la tristezza, la sorpresa e la gioia. Siamo cablati per voler sentirci sicuri, per sentirci amati e amabili, per appartenere, per sentirci accettati e apprezzati. Questi sentimenti non riguardano l'ego; fanno parte dell'essere un animale sociale.

Dipendiamo dall'amore e dall'affetto degli altri per sperimentare l'amore e l'affetto per noi stessi. Abbiamo bisogno di sentire di appartenere, di sentirci a nostro agio con il nostro posto nella tribù e nel mondo. Quando ci sentiamo rifiutati o esclusi dagli altri - quando siamo fatti saltare da un amico, passati per una promozione sul lavoro, criticati di fronte a colleghi, o ridicolizzati in una riunione di famiglia, siamo fisicamente obbligati a provare vergogna.

Sperimentare vergogna occasionalmente è inevitabile. Tutte le tribù, i clan, le culture e le società devono insegnare ai loro giovani le norme di comportamenti accettabili (e salvavita) e come meritarsi la protezione del gruppo, se non l'amore. La vergogna sorge quando prendiamo segnali dalle persone intorno a noi, specialmente dalle persone da cui dipendiamo per la nostra sopravvivenza, che abbiamo fatto qualcosa che non approvano o che noi sono qualcosa che non approva.

Soddisfare le aspettative del critico

È impossibile essere perfetti e soddisfare le aspettative o i piani di altre persone per noi tutto il tempo, ed è impossibile non provare vergogna quando sentiamo di aver fatto qualcosa di sbagliato o cattivo. Quel senso di essere sbagliato o cattivo è facilmente interiorizzato: iniziamo a sentire i messaggi negativi degli altri come nostri; iniziamo ad ascoltare e a credere alla voce del nostro critico interiore. Ogni essere umano sul pianeta è vulnerabile agli aspri messaggi che possono venire da un critico interiore o da un giudice interiore ben praticati.

Il deragliamento della resilienza derivante dalla vergogna è ciò per cui la maggior parte dei miei clienti entra in terapia, ciò che i miei partecipanti al workshop sono più curiosi e che richiama il maggior numero di risposte ai post del mio blog sul recupero della resilienza.

La vergogna è stata definita il grande disconnettore; il critico interiore è il suo incessante messaggero. Puoi iniziare a contrastare gli effetti sia della vergogna che del critico interiore praticando auto-consapevolezza, auto-compassione, auto-accettazione, auto-apprezzamento e auto-amore.

 Copyright © 2018 di Linda Graham.
Ristampato con il permesso della New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

Resilienza: potenti pratiche per rimbalzare da delusione, difficoltà e persino disastri
di Linda Graham, MFT

La capacità di recupero è la capacità appresa di affrontare qualsiasi livello di avversità, dai piccoli fastidi della vita quotidiana alle lotte e alle sofferenze che infrangono i nostri cuori. La resilienza è essenziale per sopravvivere e prosperare in un mondo pieno di problemi e tragedie, ed è completamente allenabile e recuperabile - quando sappiamo come. Nel ElasticitàLinda Graham offre una guida chiara per aiutarti a sviluppare l'intelligenza somatica, emotiva, relazionale e riflessiva - le competenze necessarie per affrontare in modo sicuro ed efficace le inevitabili sfide e crisi della vita.

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L'autore

Linda Graham, MFT, è l'autore di Elasticità e anche Rimbalzare, il vincitore di un premio 2013 Books for a Better Life. È una psicoterapeuta esperta che integra le moderne neuroscienze, le pratiche di consapevolezza e la psicologia relazionale nei suoi corsi internazionali di resilienza e benessere. Visitala online all'indirizzo www.lindagraham-mft.net.

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