Come i nostri orologi del corpo influenzano le nostre prestazioni mentali e fisiche

Come i tuoi orologi del corpo influenzano le nostre prestazioni mentali e fisiche
Il nostro studio ha rilevato che le prestazioni di "nottambuli" e "allodole del mattino" variavano considerevolmente sia sul piano cognitivo che su quello fisico. file404 / Shutterstock

Che tu sia una persona mattiniera o che ami bruciare l'olio di mezzanotte, siamo tutti controllati dai cosiddetti "orologi del corpo". Questi orologi del corpo (che regolano i nostri ritmi circadiani) sono all'interno di quasi tutte le cellule del corpo e controllano quando ci sentiamo svegli e stanchi durante un periodo di 24-hour. Ma a quanto pare, il nostro ultimo studio trovato che i nostri orologi del corpo hanno un impatto molto più grande su di noi di quanto non avessimo realizzato in precedenza. In effetti, i nostri orologi del corpo effettivamente influenzano quanto bene una persona svolge su entrambi i compiti mentali e fisici.

Strumenti Bowman per analizzare le seguenti finiture: i ritmi circadiani sono controllati da parte del cervello nucleo soprachiasmatico, che rileva la luce. Quando le cellule degli occhi registrano che fuori è buio, inviano questi segnali al nucleo soprachiasmatico. Rilascia quindi l'ormone melatonina, che ti fa sentire stanco.

Il tuo il cronotipo è un altro fattore che determina come i tuoi orologi biologici influenzano i tuoi comportamenti quotidiani. Ad esempio, i primi cronotipi ("allodole mattutine") si alzano presto e sono più attivi al mattino, ma si sentono stanchi nel tardo pomeriggio o prima serata. I cronotopi tardivi ("nottambuli") sono stanchi durante la mattinata, ma si sentono svegli la sera.

Queste differenze di individui possono anche essere viste in più altre ritmi fisiologici, comportamentali e genetici ciò avviene in un periodo di 24 vicino. Ad esempio, il cronotipo determina il tempo in cui la melatonina viene rilasciata. Per le allodole mattutine, la melatonina può aumentare intorno a 6pm, facendoli sentire stanchi da 9pm o 10pm. Per i nottambuli, la melatonina può aumentare a 10pm / 11pm o anche più tardi, il che significa che molti non sono stanchi fino a 2am o 3am.

La genetica può determinare il tipo di orologio corporeo, ma è anche largamente influenzato dal programma e dallo stile di vita. Cambia anche nel corso della tua vita. Le persone tendono ad essere allodole durante i primi dieci anni della loro vita, quindi si spostano verso i nottambuli durante l'adolescenza e i loro primi anni venti. Quando sarai 60, probabilmente avrai modelli di sonno simili a quando avevi dieci anni. Tuttavia, anche con questi cambiamenti di durata, i fattori che determinano il tuo cronotipo sono unici per ogni individuo.

Prestazioni di punta e orologio biologico

Il nostro studio ha reclutato persone sane di 56 e ha chiesto loro di svolgere una serie di compiti cognitivi (misurare il tempo di reazione e la loro capacità di pianificare e elaborare le informazioni) e un compito fisico per misurare la loro massima forza di presa. I test sono stati completati in tre diversi momenti tra 8am e 8pm per vedere come le prestazioni di una persona variavano durante il giorno. I nostri risultati hanno mostrato che le prestazioni massime differivano significativamente tra allodole e gufi.

Le larks si sono comportate meglio all'inizio della giornata (8am in attività cognitive e 2pm in attività fisiche), e in questi tempi erano 7% rispetto a 8% meglio dei nottambuli. I nottambuli si sono esibiti al meglio con 8pm in compiti sia cognitivi che fisici. La forza della presa è risultata significativamente migliore durante la serata per i gufi di 3.7% rispetto alle allodole.


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Le prestazioni ottimali sono anche in relazione al numero di ore necessarie per ottenere il massimo dopo il risveglio. Le allodole si sono comportate al meglio nei compiti cognitivi subito dopo il risveglio e sette ore dopo essersi svegliati nel compito fisico. I nottambuli si sono comportati meglio in tutte le attività intorno a 12 ore dopo il risveglio.

Quando si tratta di prestazioni d'élite, gli atleti cercano di ottenere guadagni minimi in cui un margine vincente può essere ristretto. Ad esempio, alle Olimpiadi 2016, se l'ultimo concorrente piazzato nello sprint 100m maschile aveva eseguito 0.25 secondi più velocemente, avrebbe battuto Usain Bolt.

Strumenti Bowman per analizzare le seguenti finiture: ricerca precedente trovata che essere un'allodola mattutina o un nottambulo è un fattore chiave nella tempistica del picco prestazione atletica individuale e di squadra.

Il nostro nuovo studio mostra che rispetto alle allodole, i nottambuli sono molto più sonnolenti al mattino, rendendo il loro tempo di reazione più lento di 8.4%. Sono anche 7.4% più deboli (usando un test di forza massima di presa) rispetto alle loro controparti mattutine.

I nottambuli sembrano anche mostrare una maggiore variazione nelle prestazioni di punta nell'arco della giornata, suggerendo che potrebbero essere più sensibili alle variazioni dell'ora rispetto alle allodole. Ad esempio, un nottambulo che gareggia contro un'allodola mattutina a 8am sarebbe più compromesso di un'allodola che gareggia contro un nottambulo a 8pm.

Tuttavia, altre cose, come viaggiare, possono anche influire sulle prestazioni. Spostarsi attraverso i fusi orari dis-sincronizza i nostri orologi del corpo, che hanno bisogno di una possibilità di adattamento. Persone che cambiano costantemente i loro schemi di sonno potrebbe sperimentare "jetlag sociale", che danneggia anche le prestazioni.

Come i tuoi orologi del corpo influenzano le nostre prestazioni mentali e fisicheCapire il tuo orologio biologico potrebbe aiutarti a determinare le tue possibilità di vincita. Shahjehan / Shutterstock

Dal momento che il successo atletico dipende dai margini più piccoli, capire esattamente quale tempo il picco delle prestazioni potrebbe significare la differenza tra vincere una medaglia d'oro o finire all'ultimo posto. Il nostro studio ha rilevato che, nel complesso, le allodole del mattino tendevano a dare risultati migliori all'inizio della giornata e che i nottambuli si comportavano meglio più tardi la sera.

Sapere quanto il nostro orologio biologico influisce su di noi potrebbe essere utile anche nella nostra vita di tutti i giorni. Può aiutarci a capire di più su come possiamo ottenere massima produttività nel business o il miglior rendimento accademico a scuola.

La struttura tipica della nostra società favorisce notevolmente le allodole sui gufi. Poiché il nostro tipico giorno lavorativo non lascia che i nottambuli seguano il loro schema preferito di sonno e veglia, forse è ora che iniziamo a pensare di essere più flessibili.The Conversation

Circa l'autore

Elise Facer-Childs, ricercatrice nel sonno, ritmi circadiani e neuroimaging, Università di Birmingham

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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