Non c'è modo sbagliato di mangiare un Reese - o c'è?

Non c'è modo sbagliato di mangiare un Reese - o c'è?
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Ahh. . . . la tazza di burro di arachidi di Reese. Il mio preferito d'infanzia. Il mio successo dolcetto o scherzetto di Halloween è stato misurato da quante di queste prelibatezze dorate o arancioni che ho ricevuto. Ho contato due volte le mini coppe dorate perché in qualche modo il rapporto tra cioccolato e burro di arachidi era più di mio gradimento che nella versione a grandezza naturale.

Quando Hershey lanciò la loro campagna pubblicitaria, "Non c'è modo sbagliato di mangiare un Reese", ero più che felice di ricercare questa affermazione audace. Ho provato piccoli morsi, morsi da mangiare interi, morsi solo al cioccolato, morsi solo al burro di arachidi, morsi finemente affettati, morsi a forma di torta, morsi a mani libere, morsi a lecca-involucro, morsi a leccata con le dita , morsi congelati e morsi leggermente sciolti. La mia indagine scientifica concluse che Hershey aveva ragione: non c'era modo sbagliato (tranne se la mamma avesse scoperto che stavi “sperimentando” prima di cena).

Tuttavia, ho scoperto che alcuni modi erano modi migliori di altri e che non tutti i Reese erano creati uguali. C'era qualcosa di diverso in quei minis dorati che venivano tagliati in quadranti. Erano migliori degli altri e mangiarli in questo modo ha decisamente ridotto il mio consumo complessivo. Una vittoria per tutti, compresa la mamma.

Etica e felicità: c'è un modo sbagliato di fare qualcosa?

Lo slogan di Reese solleva una domanda più toccante: c'è un modo sbagliato di fare qualcosa? C'è un modo sbagliato - o anche un modo giusto - di vivere? In tal caso, fa la differenza se sei felice?

Le domande di giusto e sbagliato, buono e cattivo sono l'essenza delle domande etiche. Il Buddha includeva la condotta etica come una delle tre aree dell'Ottuplice Sentiero che porta alla fine della sofferenza; credeva che la condotta etica e virtuosa fosse fondamentale per vivere una vita di straordinaria felicità. Apparentemente, gli psicologi positivi sono giunti a una conclusione simile.

Psicologia positiva e vita etica

Gli psicologi positivi Christopher Peterson e Marty Seligman affrontano la questione dell'etica in due modi. In primo luogo, esaminano quali qualità sono associate alla bontà e alla bella vita attraverso le culture. Si riferiscono a queste qualità come virtù e considerali i punti di forza che le persone possono coltivare per aumentare il senso del significato e la soddisfazione della vita. [Punti di forza e virtù del personaggio: un manuale e una classificazione, di Christopher Peterson e Marty Seligman]

In secondo luogo, gli psicologi positivi hanno studiato il gratificazioni, che sono simili ai piaceri a prima vista ma sono piuttosto diversi nel loro nucleo. Entrambi implicano un senso di divertimento. I piaceri portano piacere attraverso i sensi. D'altra parte, le gratificazioni sono attività in cui ci impegniamo che ci danno un senso di soddisfazione, significato e scopo, perché sono associati a fare qualcosa buono. Quindi mangiare il cioccolato porta piacere; acquistare cioccolato per i bambini bisognosi a Natale è gratificante. Entrambi possono farci stare bene, ma per ragioni molto diverse. Gli psicologi positivi propongono che la felicità implichi lo svolgimento di attività virtuose e gratificanti piuttosto che solo i piaceri della vita.


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Accentua il positivo: gratitudine e felicità

Ecco il mio segreto della felicità preferito. Se pensi di non essere tagliato per consapevolezza, folle saggezza o compassione, allora la gratitudine potrebbe essere la pratica perfetta per te. Poche cose possono cambiare il mio stato d'animo per il bene più rapidamente che fare un elenco delle cose per le quali sono grato, e c'è una buona ragione biologica per questo.

Il nostro cervello - in particolare la parte del sistema limbico - è cablato per concentrarsi sul pericolo e su tutte le cose negative. Perché? Queste cose hanno maggiori probabilità di ucciderci. Quindi, i cattivi ricordi e pensieri rimangono naturalmente con noi; quelli buoni scivolano via facilmente. Pensa al velcro per il negativo; Teflon per il positivo. Quindi devi sforzarti di ricordare al cervello di tenere traccia degli eventi positivi nella tua vita, o calcolerà in modo errato quanto le cose brutte siano realmente nella tua vita.

Elimina il negativo: non concentrarti sulle cose cattive

Nella società moderna, il problema è che il nostro mondo moderno non è pieno dei pericoli fisici che i nostri cervelli sono stati progettati per proteggerci, eppure il cervello elabora le minacce psicologiche allo stesso modo in cui ha fatto una tigre dai denti a sciabola. Sfortunatamente, il nostro cervello si concentrerà naturalmente su tutti gli aspetti negativi a meno che non lo addestriamo a.

Se siamo in grado di calmare le nostre lucertole interiori e guardare il quadro generale, la maggior parte di noi ha molto più del bene che del male nelle nostre vite (considera l'acqua calda, cibo abbondante, minimo pericolo fisico, cure mediche, elettricità, automobili, aria condizionata, Internet , cioccolato, ecc.), ma il cervello si concentrerà naturalmente di più sui cattivi (come un commento scortese, stress lavorativo o problemi finanziari) a meno che non ci ricordiamo diversamente.

Attenersi all'affermativo: tenere un diario di gratitudine giornaliero

Un corpus crescente di ricerche indica che semplici esercizi come scrivere ciò di cui sei grato ogni giorno possono avere notevoli benefici per la salute. Più che compassione, ottimismo o speranza, la gratitudine ha uno dei più forti legami con la soddisfazione della vita e la salute mentale. Le persone riconoscenti provano emozioni più positive, come felicità, gioia ed entusiasmo.

In uno studio del Regno Unito, i ricercatori hanno scoperto che tenere un diario giornaliero di gratitudine per due settimane aumenta il senso di benessere, sonno, ottimismo e pressione sanguigna dei partecipanti. In un altro, i partecipanti depressi che hanno scritto e consegnato personalmente una nota di apprezzamento a qualcuno che non avevano correttamente ringraziato hanno riportato sintomi depressivi migliorati per un mese.

Quando si confronta il journaling di gratitudine con il non journaling o il journaling sui propri pensieri e sentimenti più profondi, il journaling di gratitudine ha migliorato significativamente la salute mentale dei partecipanti, mentre il journaling espressivo e non il journaling non ha avuto alcun effetto. In altre parole, se stai inserendo un diario allo scopo di migliorare il tuo umore, concentrati su ciò di cui sei grato o che non ti preoccupa.

Se mi trovo di cattivo umore, il journaling di gratitudine è una delle prime cose che uso per sollevare il morale. Per lo stress quotidiano, un elenco con venti cose di cui sono grato sembra fare il trucco. Per il Ringraziamento, provo a elencare cento cose che apprezzo molto del mio partner e dei miei figli; i primi cinquanta sono facili. Dopodiché, devo scavare un po 'di più e questo aiuta davvero a riaccendere la connessione e l'apprezzamento. È quella spinta oltre le ovvie prime voci di ringraziamento che aiuta il cervello a ricalcolare i pro contro contro nella tua vita. Quindi proviamo.

Esercizio: Journal di gratitudine

Scarica questo foglio di lavoro dal capitolo 8 del libro all'indirizzo www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Step 1

Elenca venti cose di cui sei più grato in questo momento il più velocemente possibile; nota se il tuo umore sembra aumentare in un determinato momento del processo.

Step 2

Prenditi un momento per scorrere l'elenco e ringraziare qualcuno o qualcosa - Dio, l'universo, una persona o le tue stelle fortunate - per ognuno. Resta con ognuno finché non senti il ​​calore della gratitudine nel tuo cuore.

Step 3

Una volta che hai finito, nota come ti senti riguardo a te stesso e alla vita. Ti senti più fiducioso? Meno stressato? Più felice?

Non scherzare con Mister In-Between: apprezza ciò che sta andando bene

Ogni volta che faccio questo esercizio, sono sorpreso di quanto più in pace io sia con la mia vita. Soprattutto in quei giorni in cui sembra che tutto vada storto, quando mi fermo per apprezzare la manciata di cose che stanno andando bene - o almeno non sono crollate - tutto il mio comportamento cambia.

Peterson e Seligman classificano la gratitudine sotto spiritualità e trascendenza. Quindi non si riferiscono all'abitudine socialmente educata di dire "per favore" e "grazie". Si riferiscono a un sentimento sincero di apprezzare la gentilezza di un altro, le cose buone che abbiamo nella vita, la bellezza che ci circonda. Non importa quanto poco hai o quanto sono brutte le cose nella vita, puoi sempre trovare qualcosa per cui essere grato.

C'è un piccolo trucco mentale che accade quando inizi a notare tutte le cose della tua vita di cui sei grato: improvvisamente, la vita è più ricca. Il bicchiere non è più mezzo vuoto o mezzo pieno: sta investendo. Questo è forse il passo più semplice per andare avanti verso una vita di straordinaria felicità.

Esercizio: creare l'abitudine personale di gratitudine

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Diventare una persona più grata è relativamente facile se riesci a trovare un modo per ritagliarti da uno a cinque minuti al giorno per riflettere sulle cose della tua vita che apprezzi.

Step 1

Identifica un'attività in corso che potrebbe essere un buon momento per praticare gratitudine. Esempi comuni includono la grazia prima di ogni pasto, al risveglio, prima di andare a letto e lo scambio di liste di gratitudine con un bambino o un partner prima di andare a letto.

Opzione n. 1:

Opzione n. 2:

Step 2

Implementare l'opzione n. 1 per una settimana. All'ora stabilita, prenditi un momento per pensare o scrivere tutto ciò di cui sei grato in quel momento.

Puoi usare la consapevolezza per notare i piccoli esempi di bontà intorno a te: il sole attraverso la finestra, una sedia comoda o un pasto delizioso. Puoi anche prenderti un momento per essere grato per le cose più grandi: le persone che ami, un lavoro, una casa confortevole con aria condizionata e riscaldamento centralizzato, qualunque cosa ti venga in mente quel giorno.

Step 3

Se la tua prima opzione non era adatta, prova la tua seconda opzione o anche una terza fino a quando essere grato diventa parte della tua routine quotidiana.

Step 4

Una volta che hai iniziato a integrare la gratitudine silenziosa nella tua vita, prova ad aggiungere dicendo ad almeno un'altra persona che li apprezzi o che fanno ogni giorno. Non stupirti se scopri che le tue relazioni migliorano notevolmente.

L'atteggiamento di fare bene: un'ultima parola sull'etica

“Va tutto bene.” “Va tutto bene.” C'è del vero in queste espressioni familiari. Ma questi non trasmettono l'intera storia di ciò che è buono. Alcune scelte e azioni portano a maggiori "beni" e felicità rispetto ad altri.

Le persone felici tendono a fare queste scelte: di fronte alle opzioni, scelgono di agire con virtù e forza per scegliere un'azione gratificante rispetto al semplice piacere. Prendere decisioni virtuose significa cercare di scegliere il “buono” migliore — qualunque cosa possa apparire in una data situazione — quando viene data l'opzione.

Ogni volta che ti sforzi per il bene, fai un passo avanti verso la felicità. La maggior parte di noi si è ribellata a un gran numero di virtù classiche - come la temperanza, la perseveranza, la gentilezza, la cittadinanza, l'amore per l'apprendimento o il perdono - perché queste sono state costrette da noi come bambini, spesso per il bene degli altri.

Alla fine, se tu non — di tua spontanea volontà — cerchi di diventare il più virtuoso possibile, non puoi trovare una felicità straordinaria. Dovrai accontentarti dell'ordinario. Il paradosso è che quando si sceglie un comportamento virtuoso ed etico per se stesso - per il proprio bene - alla fine si trova la libertà.

© 2019 di Diane R. Gehart. Tutti i diritti riservati.
Estratto con il permesso di Mindfulness for Chocolate Lovers.
Editore: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

Sottotitoli adattati da InnerSelf
dalla canzone: Accentuate the Positive

Fonte dell'articolo

Mindfulness for Chocolate Lovers: Un modo spensierato per stressare meno e assaporare di più ogni giorno
di Diane R. Gehart

Mindfulness for Chocolate Lovers: Un modo spensierato per stressare meno e assaporare di più ogni giorno di Diane R. GehartAlla fine, questo libro ti invita a giocare. Ridere. Amare. Per guarire i vecchi dolori. Per superare ciò che una volta era impossibile. Per aprire il tuo cuore alla vita e tutto ciò che ha da offrire: bianco, latte e buio. Lo stress della vita moderna crea spesso l'illusione che la vita sia dura, dolorosa e solitaria. Sei a pochi morsi da un approccio completamente diverso per vivere una vita più dolce.
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Circa l'autore

Diane R. Gehart, Ph.D.Diane R. Gehart, Ph.D., è una professoressa pluripremiata di consulenza e terapia familiare presso la California State University, Northridge, e autrice di numerosi libri di successo per professionisti, tra cui Mindfulness and Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering Competenze in terapia familiare. Mantiene una pratica di psicoterapia attiva nell'area di Los Angeles, lavorando con adulti, coppie e famiglie per trovare modi efficaci e significativi per affrontare le più grandi sfide della vita, divertendosi lungo il cammino. Puoi seguirla su YouTube. Per saperne di più: www.dianegehart.com e www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Video: Chocolate Meditation #1

Trailer del libro: Mindfulness for Chocolate Lovers
(trailer del libro molto divertente che chiede: Preferiresti mangiare cioccolato piuttosto che meditare?

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