9 consigli: guida alla sopravvivenza in quarantena emotivo-spirituale

Guida alla sopravvivenza in quarantena emotivo-spirituale
Immagine di StockSnap

 Come psichiatra e infermiere-psicoterapeuta, Joyce e io vorremmo ricordarvi tutto sulle cose più importanti da ricordare e praticare in questa era spesso difficile di Covid-19. I seguenti punti ti aiuteranno a sopravvivere emotivamente e spiritualmente, ma soprattutto a prosperare, sia come individuo che nelle tue relazioni.

C'è stata molta enfasi sulla sopravvivenza fisica, che ovviamente è importante. Di seguito, vorremmo anche sottolineare i modi non fisici per prosperare in questo momento.

1. Gratitudine

La gratitudine è in cima alla lista. C'è sempre qualcosa per cui puoi essere grato. La gratitudine solleva immediatamente lo spirito. È un percorso rapido verso il benessere emotivo e spirituale. Pensaci, pronuncialo ad alta voce o scrivilo il più possibile. Ti farà sentire meglio. Se è difficile essere grati, leggi l'articolo del mese scorso di Joyce: Riparo a casa: un diverso tipo di gratitudine, così come Praticare gratitudine in tempi vulnerabili

2. Connessione

Continuiamo a ricordare a tutti: il distanziamento sociale si riferisce solo al distanziamento fisico. L'isolamento porta a un peggioramento della depressione, dell'ansia e una miriade di altri problemi, per non parlare di un sistema immunitario indebolito che ti rende più vulnerabile a ammalarti fisicamente.

In una recente esperienza di acquisto presso Costco, la paura della gente di catturare il Coronavirus era palpabile. Non solo le persone mantenevano la distanza minima di sei piedi l'una dall'altra, ma quasi tutti evitavano il contatto visivo o parlavano con estranei, come se ciò li rendesse più vulnerabili, e il virus può diffondersi attraverso il contatto visivo. Sì, questa fobia sociale accade in misura minore in tempi "normali", ma ora è stata esagerata.

Ho provato a stabilire un contatto visivo, ma non ha funzionato. Ho provato a salutare le persone che ho passato nei corridoi. Troppo spesso ho avuto sguardi nervosi e sospettosi. Dio mi proibisca di tossire. Darebbe inizio ad uno Stampede!

3. Raggiungere

Rivolgiti più volte al giorno alle persone che conosci, in particolare a quelle che potrebbero essere isolate. Non solo e-mail o testo, ma usa anche il telefono. Non è mai stato così importante farlo. Ora è il momento di apprezzare le persone che ami, soprattutto se sei in quarantena con loro.


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4. Coppie

Le coppie, essendo messe in quarantena insieme, porteranno problemi nascosti che normalmente non si presentano. Joyce e io stiamo assistendo coppie (e anche singoli) su Skype e Zoom e riscontrando una serie di problemi specifici della quarantena.

C'è l'effetto delle coppie che non si prendono abbastanza spazio l'una dall'altra. Lavorare a casa e non uscire troppo, pone le coppie molto più vicine tra loro e molte coppie non sono abituate a questo. Ci sono molte battute in giro per le coppie che si ammalano l'una con l'altra.

Assicurati di avere uno spazio fisico ed emotivo adeguato durante il giorno, ma mangia insieme e cerca di andare a letto insieme. Questo aiuta davvero!

Poi c'è lo stress e la paura, il non sapere e non essere in grado di pianificare nulla, comprese le vacanze. Tutto ciò ha un impatto sulle relazioni. Le coppie che soffrono di più sono quelle che non condividono le loro paure o parlano degli stress. Comunicare, non isolare !!

5. Meditazione 

La meditazione è più importante che mai. La tua mente ha bisogno di un allenamento regolare per rimanere concentrata e presente. Il caffè o altri stimolanti possono sembrare d'aiuto, ma a lungo andare indeboliscono la naturale capacità di concentrazione della mente.

Uno studio riporta che, nel 2000, la durata media dell'attenzione umana era di 12 secondi. Nel 2013 era sceso a 8 secondi. Ed ecco la triste notizia. La durata media dell'attenzione di un pesce rosso è di 9 secondi. I pesci rossi sono leggermente meglio di noi quando si tratta di mettere a fuoco!

Suggeriamo tecniche semplici come seguire il respiro, piuttosto che visualizzazioni complicate. E, quando possibile, limitare il tempo davanti agli schermi, come guardare la TV, Facebook, YouTube, essere bombardato da notizie sui virus e altri sovraccarichi sensoriali. Ciò è particolarmente importante se lavori a casa, guardando lo schermo del tuo computer per ore e ore.

6. Creatività

Fai qualcosa di creativo ogni giorno, che si tratti di arte, musica, cucina (ma non troppa cucina!), Scrittura, giardinaggio, lavoro artigianale o altro per esprimere te stesso. Joyce e io stiamo lavorando a un nuovo libro. Sto scrivendo canzoni. Joyce coltiva magnifiche rose. Senza creatività, l'anima appassisce.

7. Essere al servizio

Sii utile in un mondo che ha bisogno del tuo amore e del tuo aiuto. Chiedi alle persone se puoi aiutarle. Suggerisci modi specifici. Sii anche creativo nei tuoi atti di servizio. Supportare le organizzazioni che stanno aiutando in questo momento di maggiore necessità. Ricorda le parole di Madre Teresa, "Non tutti possiamo fare grandi cose, ma possiamo fare piccole cose con grande amore".

8. Esci

Esci, soprattutto in natura se puoi. Cammina vicino agli alberi per respirare il loro ossigeno espirato. Metti le mani sulla terra se hai un giardino. C'è molta guarigione da trovare nelle piante in crescita. Il tuo corpo e la tua anima hanno bisogno di aria fresca ed esercizio fisico. Se puoi, concediti diverse pause all'aperto al giorno.

9. Sii gentile con te stesso

Più importante: sii gentile con te stesso. Non aspettarti di fare di più solo perché sembra che tu abbia più tempo. Molti di voi hanno effettivamente meno tempo, come quelli che lavorano a casa e guardano i propri figli allo stesso tempo.

Abbiamo un amico molto impegnato che, per molti anni, non vede l'ora di avere più tempo per poter finalmente ripulire un certo armadio. Ora è messa in quarantena a casa sua. L'armadio è stato pulito? No. Altre cose sono ancora più importanti. Quindi, per favore, non perdere tempo per ottenere di più. Fatti amare e accettarti di più.

Libro di questo autore (s)

Heartfullness: 52 modi per aprirsi a più amore
di Joyce e Barry Vissell.

Heartfullness: 52 Ways to Open to More Love di Joyce e Barry Vissell.Heartfulness significa molto più che sentimentalismo o schmaltz. Il chakra del cuore nello yoga è il centro spirituale del corpo, con tre chakra sopra e tre sotto. È il punto di equilibrio tra parte inferiore del corpo e parte superiore del corpo, o tra corpo e spirito. Dimorare nel tuo cuore significa quindi essere in equilibrio, integrare i tre chakra inferiori con i tre superiori.

Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro.

Disponibile anche come edizione Kindle

Riguardo agli Autori)

Joyce e Barry VissellJoyce e Barry Vissell, una coppia infermiera / terapista e psichiatra dal 1964, sono consulenti, vicino a Santa Cruz CA, appassionati di relazione cosciente e crescita personale-spirituale. Sono ampiamente considerati tra i massimi esperti mondiali di relazioni consapevoli e crescita personale. Joye & Barry sono gli autori di 9 libri, incluso Il cuore condiviso, modelli d'amore, Rischio di essere guarito, La saggezza del cuore, Meant To Be, e con Il regalo finale di una madre. Chiama il numero 831-684-2299 per ulteriori informazioni sulle sessioni di consulenza per telefono / video, online o di persona, i loro libri, registrazioni o il loro programma di conferenze e workshop. Visita il loro sito web all'indirizzo SharedHeart.org per la loro e-heartletter mensile gratuita, il loro programma aggiornato e ispirando articoli passati su molti argomenti sulla relazione e sulla vita dal cuore.

Altri libri di questi autori

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