5 attività che possono proteggere la tua salute mentale e fisica con l'età

5 attività che possono proteggere la tua salute mentale e fisica con l'età
Esercitarsi con gli amici è un modo per proteggere la propria salute con l'età. Jenny Sturm / Shutterstock

Nessuno è immune allo sviluppo di malattie croniche come malattie cardiache, cancro o artrite mentre invecchiano. Ma la ricerca mostra attività sociali, come l'adesione a club, gruppi di interesse o volontariato, sono collegati a migliore salute mentale e fisica e una durata più lunga.

Il nostro recente la ricerca ha scoperto che che più le persone partecipavano alle attività sociali, minore era il rischio di sviluppare o accumulare condizioni croniche. Abbiamo esaminato persone di età pari o superiore a 50 anni provenienti da 12 paesi europei per un periodo di cinque anni e studiato come il volontariato, l'istruzione, l'adesione a un club o il coinvolgimento in gruppi religiosi o politici hanno influito sulla probabilità di sviluppare gravi malattie croniche.

Abbiamo scoperto che la partecipazione settimanale alle attività sociali ha ridotto il rischio di sviluppare una condizione cronica dell'8% rispetto a nessuna partecipazione e ha ridotto il rischio di sviluppare due o più condizioni croniche del 22%.

Anche se sei occupato, i nostri risultati suggeriscono che solo poche ore trascorse in un'attività sociale ogni settimana possono proteggere la tua salute. Non solo le attività sociali sono importanti per mantenersi fisicamente attivi, impegnarsi in attività con altre persone è dimostrato a beneficio del tuo benessere mentale, che a sua volta protegge ulteriormente la tua salute fisica.

Con questo in mente, ci sono molte ricerche che dimostrano che fare solo una di queste cinque attività fornirà regolarmente benefici.

1. Scopri qualcosa di nuovo

Prendere tempo per essere ispirati da cose nuove fa bene alla nostra salute. Gli studi dimostrano che le persone che leggono libri vivono più a lungoe le persone bilingui hanno migliore salute cognitiva. Perseguire nuove conoscenze o apprendere nuove abilità è noto per promuovere benessere ed funzione di memoria.

Attività come frequentare un'arte or musica le classi sono associate a una migliore salute del cervello, poiché migliorano la comunicazione tra le diverse regioni del cervello. Possono anche migliorare la resilienza psicologica, nel senso che possono migliorare la capacità delle persone di affrontare meglio e perseverare in situazioni stressanti o sfidanti.


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Le persone che hanno preso l'abitudine di imparando per tutta la vita generalmente hanno una migliore salute fisica e mentale, incluso un ridotto rischio di malattie cardiache e obesità, abitudini più sane (come una buona alimentazione, esercizio fisico e non fumo), un migliore benessere e cognizione e un più forte senso di scopo nella vita.

2. Iscriviti a uno sport o un club sociale

La ricerca mostra l'adesione a pallamano or calcio il team ha molteplici benefici per la salute, come abbassamento della pressione sanguigna, migliore frequenza cardiaca, riduzione della massa grassa e fitness muscolo-scheletrico. Le persone sono anche più motivate e hanno un benessere migliore. Anche attività meno comuni come arrampicata secondo quanto riferito, scongiurare i sintomi della depressione, mentre viene mostrato l'escursionismo promuovere la salute emotiva, la creatività, una mente acuta e relazioni più sane.

Questo potrebbe essere perché vivere nel momento può essere un distrazione salutare dallo stress e dalle preoccupazioni. L'attività fisica potrebbe far sperimentare a qualcuno "flusso", Lo stato di essere completamente assorbito, concentrato e coinvolto in qualcosa. Durante il flusso, le persone in genere riportano in profondità divertimento, creatività e felicità.

Anche i passatempi di gruppo senza esercizio fisico sono utili. Attività mentalmente stimolanti, come carta ed tavola Giochi, videogiochi, cucito or mestieri, hanno dimostrato di migliorare e sostenere una buona salute mentale e cognitiva.

5 attività che possono proteggere la tua salute mentale e fisica con l'etàAnche giocare a carte può mantenere una buona salute mentale e cognitiva. wavebreakmedia / Shutterstock

Unirsi a un coro non solo protegge salute fisica e mentale, migliora il benessere e riduce la solitudine, anche promuove la salute polmonare e riduce l'ansia a seguito di pratiche respiratorie controllate. Attività di gruppo come canto, maglia, pittura, giochi da tavolo or calcio hanno anche dimostrato di aumentare l'appartenenza sociale e aiutare le persone a legarsi.

3. Volontario

Il vecchio detto che è meglio dare che ricevere potrebbe essere vero. La ricerca lo dimostra trascorrere del tempo facendo volontariato è associato a salute mentale migliorata, attività fisica più elevata, minori limiti funzionali e minor rischio di mortalità.

Abbiamo precedentemente dimostrato che lo sono volontari settimanali il doppio delle probabilità avere una salute mentale ottimale rispetto ai non volontari. Altri ricercatori hanno riportato collegamenti simili ad atti di gentilezza in generale. Il volontariato può giovare alla salute mentale fornendo un senso e scopo, migliorando competenza, autostima, solidarietà e compassione, nonché opportunità di connettersi con gli altri.

4. Coinvolgimento politico o comunitario

Essere capace di contribuire alla propria comunità è anche la chiave per la salute mentale. Questo perché gli umani hanno un bisogno intrinseco di essere collegati a una comunità e hanno un ruolo da svolgere in essa. Un modo per farlo è attraverso l'attività di gruppo politico o civile.

L'impegno della comunità è generalmente associato a una migliore salute e benessere fisici e mentalie alcune ricerche mostrano persino coinvolgimento civico all'età di 33 anni è protettivo contro il deterioramento cognitivo all'età di 50 anni. Ciò significa che essere attivi in ​​un gruppo civico è legato alla salute cognitiva sostenuta per 15 anni.

5. Attività religiosa o spirituale

A grande volume di ricerca mostra che la religione e la spiritualità in generale sono benefiche per la salute mentale. Questi benefici per la salute mentale hanno un impatto positivo sulla salute fisica e riducono il rischio di malattia migliorando la funzione immunitaria e riducendo la risposta allo stress.

Quando si ammalano, molti usano le loro credenze religiose per far fronte alle malattie, il che è importante poiché le scarse capacità di coping possono allungare le degenze in ospedale e aumentare la mortalità dei pazienti. di conseguenza, alcune prove suggeriscono che le persone religiose tendono ad avere una migliore guarigione quando sono ammalate o hanno subito un intervento chirurgico.

Frequentare servizi religiosi è associato con una lunga vita e meglio salute del cervello, oltre che aumentato elasticità contro la depressione - anche per le persone ad alto rischio.

Indipendentemente dall'attività che scegli, tutti hanno tre principi comportamentali in comune che abbiamo scritto prima, noto come Act-Belong-Commit. Essere attivi, socializzare e essere coinvolti può aiutarti a mantenere una buona salute mentale e fisica in generale e con l'età.The Conversation

Informazioni sugli autori

Ziggi Ivan Santini, associato postdottorato, Università della Danimarca meridionale; Paul E. Jose, professore di psicologia, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellingtone Vibeke Jenny Koushede, capo del dipartimento di psicologia, Università di Copenaghen

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.


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