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Per molte culture, l'alba del nuovo anno è segnato non solo dalla celebrazione, ma anche dall'opportunità di riflessione e crescita personale.
Ma con il passare dell'anno, la nostra spinta iniziale all'auto-miglioramento può vacillare.
La buona notizia è che la nostra tendenza a rinunciare può essere aggirata. Ci sono vari modi in cui possiamo rafforzare il nostro impegno per gli obiettivi del nostro nuovo anno.
Una mancata corrispondenza tra scopo e azioni
All'inizio del 2020, i miei colleghi e io abbiamo intervistato 182 partecipanti per studiare i fattori degli obiettivi personali che hanno promosso il benessere e sostenuto il perseguimento delle persone per la loro più importante risoluzione del nuovo anno.
Abbiamo riscontrato che il 74% dei partecipanti ha elencato la risoluzione più importante come la stessa, o quasi la stessa, dell'anno precedente.
Più della metà delle risoluzioni si concentrava su "dieta" (29%) o "esercizio fisico" (24%). Ciò suggerisce che gli obiettivi relativi alla salute tendono a essere riavviati ogni anno, forse perché il capodanno segue molte festività e banchetti di fine anno.
Inoltre, nonostante i partecipanti riferissero un forte impegno per la risoluzione elencata, circa due terzi si arresero entro un mese. Altri studi hanno dimostrato allo stesso modo alto tassi per non attenersi ai propositi del nuovo anno.
Generare significato per sostenere lo sforzo
Se vuoi darti una risoluzione per il 2021, un buon punto di partenza è riflettere sull'anno che è stato.
La nostra riflessione personale sul 2020 e le lezioni chiave che ne abbiamo tratto aiuteranno a determinare le nostre speranze e visioni per l'anno a venire.
A causa della pandemia di coronavirus, il 2020 è stato caratterizzato da blocchi prolungati, isolamento, perdita e cambiamenti di opportunità. Ma la crescita e la forza personali possono derivare da tali esperienze, come ricerche passate ha rivelato.
Vivere momenti difficili e stressanti può aprire la strada a un maggiore apprezzamento per la vita, una più profonda comprensione di sé e una maggiore resilienza personale (il che significa essere in grado di riprendersi più rapidamente).
Quando si impostano le risoluzioni, è importante che siano collegate a obiettivi e valori significativi può sostenere la motivazione.
Ad esempio, la decisione di "perdere cinque chili" durerà più probabilmente di fronte a ostacoli, difficoltà o altre risoluzioni concorrenti se è collegata a valori personali più elevati, come le convinzioni sulla propria salute o sul proprio aspetto.
Se ti stai chiedendo se la tua motivazione per raggiungere un certo obiettivo diminuirà in seguito, guarda innanzitutto perché vuoi raggiungere l'obiettivo. Cosa significa veramente per te? Shutterstock
Il nostro studio ha anche scoperto che la "flessibilità degli obiettivi", che si riferisce alla capacità di adattarsi a varie situazioni, era positivamente associata al benessere mentale. A sua volta, questo era associato a una maggiore possibilità di attenersi ai propositi del nuovo anno.
Quindi essere adattabili nel processo di raggiungimento dei tuoi obiettivi non solo migliorerà il tuo benessere generale, ma ti aiuterà anche a perseguire i tuoi propositi per il nuovo anno.
Suggerimenti per impostare i tuoi propositi per il nuovo anno 2021
Quando si tratta di attenersi alle risoluzioni, le informazioni raccolte dalla ricerca psicologica possono essere distillate in diversi suggerimenti pratici e facili da applicare.
1) Imposta risoluzioni che corrispondono ai tuoi valori più profondi
Le tue convinzioni e speranze personali hanno un ruolo chiave nel sostenere il tuo impulso motivazionale e nel mantenerti concentrato. Questa forma di motivazione è associata a un maggiore benessere personale.
2) Prova a impostare "nuove" risoluzioni
Questo è preferibile al riciclaggio di quelli vecchi. Se vuoi ancora perseguire una risoluzione dello scorso anno, cerca di essere più specifico nel tuo approccio.
3) Imposta le risoluzioni come piani specifici
Questi dovrebbero tenere conto di fattori come il tempo, il luogo e le persone. Piani specifici forniscono i segnali mentali necessari per restare fedeli ai nostri obiettivi.
Questo perché sono anche mentalmente meno faticosi rispetto a piani più vaghi o generici che richiedono ulteriori riflessioni. Ad esempio, considera questa risoluzione:
Camminerò per almeno 30 minuti intorno al vicino lago con il mio amico Sam il lunedì, mercoledì e venerdì mattina.
Stabilisce già una struttura che fornisce molti spunti mentali e strategie su cui seguire. Inoltre, l'inclusione di un'altra persona nel piano crea anche un maggiore senso di responsabilità, responsabilità e godimento sociale, rispetto a una risoluzione più vaga come:
Farò più passeggiate quest'anno.
4) Identifica e immagina il risultato positivo desiderato
Visualizzare i tuoi obiettivi ti aiuterà a concentrarti sull'identificazione delle risorse specifiche richieste dalla tua risoluzione. Aiuterà anche a mobilitare un perseguimento costante dell'obiettivo.
5) Premia i piccoli guadagni lungo il percorso
Godere di piccoli progressi non è solo piacevole, ma ti aiuterà anche a motivarti.
Fare un bilancio di quanto lontano sei arrivato nel processo di raggiungimento di un obiettivo può fornire la spinta interna necessaria per vederlo fino alla fine.
6) Stabilisci le risoluzioni che vuoi perseguire, piuttosto che quelle che pensi di dover fare
Ricerca mostra costantemente che perseguire obiettivi scelti liberamente che sono motivati internamente migliora il benessere. Nel frattempo, gli obiettivi che sono motivati esternamente lo sono associato a disagio psicologico e hanno meno probabilità di essere raggiunti.
Esempi di motivazione esterna includono fare qualcosa perché la situazione lo richiede, perché potrebbe piacere a qualcun altro, o per evitare vergogna o senso di colpa che potrebbero sorgere se non viene fatto.
7) Essere flessibili
Se la tua risoluzione non funziona per te, ripristinala o regolala per renderla più significativa e / o realizzabile.
8) Essere realistici
Più realistica è la tua risoluzione, più sarà realizzabile e meno probabilità avrai di prepararti al fallimento.
9) Impara dai fallimenti passati
Invece di impegnarti nell'autocritica e nell'autovalutazione negativa, un atteggiamento positivo nei confronti delle risoluzioni fallite può aiutarti a fare meglio la prossima volta.
L'autore
Joanne Dickson, professore associato di psicologia, Università di Edith Cowan
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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