Cinque modi per far fronte allo stress, oltre a dieci modi per rilassarsi

Come affrontare lo stress con dieci modi per rilassarsi

Lo stress viene dall'ansia, dalla paura, dalla colpa e dalla pressione; è fondamentalmente un'incapacità di far fronte accompagnata da un deterioramento del senso di autostima. Lo stress erode la fiducia e causa malattie e comportamenti autodistruttivi. Lo stress indica uno stato di ansia, frustrazione e paura, che a volte può portare a un inspiegabile senso di terrore.

Come fai fronte allo stress?

Lo stress è il contrario della calma. Lo stress è l'opposto del rilassamento. L'incapacità di affrontare lo stress influenza direttamente il nostro senso di benessere e la nostra felicità.

I risultati fisici dello stress si presentano in mille modi diversi. Provoca mal di testa, mal d'orecchi, mal di denti, dolori al petto, palpitazioni, eruzioni cutanee e farfalle nello stomaco.

Lo stress ci fa trattenere il respiro o respirare in modo non uniforme, ci dà indigestione e diarrea o provoca costipazione.

Lo stress porta a un'incapacità di parlare in modo coerente e di ricordare fatti di base, e una fatica che non è proporzionale al nostro carico di lavoro.

A volte lo stress ci fa perdere l'appetito e ci rende difficile concentrarci. Siamo facilmente distratti e spesso reagiamo in modo eccessivo a persone ed eventi.

Il peggior effetto dello stress è comportamentale. Lo stress ci rende negativi nei nostri atteggiamenti e nelle nostre reazioni emotive agli altri. Ci fa perdere la pazienza, arrabbiarci e irascibilità.


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Lo stress è uno dei fenomeni più autodistruttivi dell'ambiente di vita moderno e, a meno che non impariamo a far fronte efficacemente allo stress e ai suoi effetti, nulla di ciò che facciamo sarà mai molto divertente o ci darà una vera soddisfazione.

Mettiti alla prova: cosa ti fa sentire stress?

Il tuo viaggio nella scoperta di sé deve tenere conto del livello di stress sotto il quale operi. Guarda dentro per vedere cosa ti fa sentire stressato. Considera le seguenti situazioni stressanti e vedi se qualcosa ti causa ansia.

1. Ti senti inadeguato al lavoro?

2. Ti senti inadeguato nella tua vita amorosa?

3. Ti paragoni sfavorevolmente con i tuoi coetanei?

4. Sei insoddisfatto del tuo matrimonio?

5. Hai un problema al lavoro?

6. Stai avendo problemi in una relazione?

7. Qualcuno che ami cronicamente ammalato?

8. Stai avendo problemi di flusso di cassa?

9. Sei in pericolo di perdere il lavoro?

10. Sei appena stato licenziato?

11. Ti senti insoddisfatto della vita senza alcuna ragione?

12. Ti senti annoiato?

13. Hai difficoltà a far fronte al tuo lavoro?

14. Ti senti bloccato in un ciclo di stress?

15. Stai nascondendo un terribile segreto?

16. Stai soffrendo di una dipendenza segreta?

17. C'è qualcosa nella tua vita che ti sta causando risentimento?

18. Hai disperatamente paura di qualcosa?

19. Hai fatto una promessa che non puoi soddisfare?

Nel tentativo di analizzare le cause dello stress nella tua vita, arriverai anche a riconoscere il tuo livello di tolleranza allo stress. Persone diverse hanno diversi livelli di tolleranza. Invariabilmente la causa di tutto lo stress può essere ridotta a tre fonti:

1. Le persone intorno a te che ti fanno stress emotivamente.

2. Eventi esterni che ti fanno diventare fisicamente stressati.

3. Problemi legati allo stile di vita che ti fanno essere psicologicamente stressati.

Se esaminate queste tre principali cause dello stress, vedrete che tutti hanno a che fare con il modo in cui reagisce la vostra mente. È la mente che è la radice di tutto lo stress. Non puoi cambiare il comportamento delle persone nei tuoi confronti, non puoi cambiare gli eventi che accadono e non puoi cambiare le circostanze fisiche in cui ti trovi. Ma puoi cambiare le tue risposte e le tue reazioni a loro.

La chiave per affrontare con successo lo stress inizia con l'individuazione della radice dello stress. Tutto ciò che ci fa sentire stressati viene dalla mente. Senso di colpa, pressione, ego, vanità, ambizione, frustrazione e paura - tutti hanno origine nella mente. Ci sono molti modi diversi per trasformare la mente e far fronte allo stress.

Cinque modi sicuri per affrontare lo stress

Nome, generiamo un senso di calma mentale. Rallentiamo la nostra reazione a persone, eventi e circostanze che ci causano stress. Ad esempio, ogni volta che qualcosa stimola l'ansia e ci fa raggiungere il telefono, rimettiamo immediatamente il telefono nella base, contiamo fino a dieci e ci concediamo un giorno per rispondere.

Secondo, impariamo a invertire gli aspetti negativi della nostra vita. Ad esempio, possiamo invertire la nostra visione di tutti coloro che ci causano stress nella nostra vita. Pensa a tutte le persone difficili che attualmente ti causano dolore come gioielli che soddisfano i desideri portati nella tua vita affinché tu possa esercitare pazienza e tolleranza. Pensa a ogni battuta d'arresto come una benedizione sotto mentite spoglie. Questo è il processo di trasformazione che opera simultaneamente a livello di coscienza mentale, intellettuale e persino spirituale. Non aspettarti un successo immediato: ci vuole tempo.

Terzo, prova alcuni metodi di rilassamento fisico. Inizia con esercizi di respirazione profonda. Impara alcuni esercizi di base. Praticare yoga o chi kung semplice o imparare alcuni esercizi di stretching che possono alleviare i dolori e i dolori fisici. Rimarrai sorpreso dall'efficacia di un regime di allenamento semplice nel ridurre i livelli di stress. Una volta alla settimana fai un massaggio al corpo concentrandoti su spalle, collo e schiena. Una volta al mese fai un massaggio di riflessologia e occasionalmente concediti tutto il lavoro: aromaterapia, rimedi di Bach, terapia minerale, omeopatia, disintossicazione completa e regime di coccole completo. Quando ti prendi cura del tuo corpo, si prende cura della tua mente!

Quarto, creare affermazioni potenti e positive. Pensa a brevi e potenti affermazioni che aumentano continuamente la tua fiducia, ti rafforzano e ti convincono di risultati positivi. Quindi scrivili, incollali in punti dove puoi vederli e, cosa più importante, ripetili ripetutamente come mantra nella tua testa finché non credi alla tua stessa retorica. Sii molto selettivo nella scelta delle parole. Crea le tue frasi con attenzione. Usa il tempo presente. Usa solo parole positive. Rendili credibili.

Quinto, prova esercizi di visualizzazione mentale e creativa. Immagina di essere felice e rilassato, sdraiato su una spiaggia o fare una passeggiata. Le immagini hanno il potere di trasmettere stati d'animo e sfumature. Le immagini aggiungeranno energia potente a tutte le tue parole. Di 'a te stesso, "Ogni giorno in ogni modo, sto migliorando sempre di più in tutto ciò che faccio".

Dieci modi per rilassarsi

1. Afferrare le mani molto strettamente in modo che le dita scavano in profondità nei palmi delle mani e poi lasciarsi andare. Senti il ​​rilascio della tensione.

2. Stringere la fronte, chiudere gli occhi e contorcere il viso in un brutto cipiglio. Continua ad accigliare finché non riesci a proseguire oltre e poi a rilasciare. Senti la tensione sollevarsi all'istante

3. Allunga le braccia orizzontalmente in modo che siano parallele al suolo. Allungali fino a quando non riesci più a allungare. Quindi rilassati e senti il ​​tuo corpo rilassarsi.

4. Appoggia i palmi delle mani contro un muro e premi. Continua a spingere finché non riesci più a spingere, quindi rilascia. Senti rilassare le braccia.

5. Apri la bocca più larga che puoi e trasformala in una O grande. Quindi chiudila. Senti i muscoli facciali rilassati.

6. Strofina le mani fino a quando non si scaldano, poi posizionale contro il tuo viso. Chiudi gli occhi e senti il ​​sollievo.

7. Sdraiati sulla schiena e metti i piedi in alto. Senti il ​​sangue che ti scorre alla testa.

8. Sdraiati completamente in piano con la schiena sul pavimento e fletti e rilascia sistematicamente ogni parte di te. Inizia dai piedi e sali su per le gambe, sul viso e persino sul cuoio capelluto. Sentite la tensione svuotarvi completamente.

9. Mentre sei sdraiato sulla schiena, inspiri lentamente e profondamente attraverso le narici. Senti il ​​tuo addome espandersi come un palloncino. Poi espira lentamente attraverso la bocca e senti l'addome che si appiattisce come un palloncino, rilasciando aria. Visualizza il fresco, energizzante chi che scorre; e stantio, il chi stagnante che scorre fuori.

10. Mentre sei sdraiato sulla schiena, chiudi gli occhi e inizia a sognare ad occhi aperti. Pensa a pensieri piacevoli e poi visualizza un risultato positivo a qualcosa su cui stai lavorando al momento. Sorridi felicemente a te stesso.

Ristampato con il permesso dell'editore
Hay House, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

Fonte dell'articolo

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Anche LillianDopo essersi laureata con un MBA presso la Harvard Business School negli Stati Uniti, Lillian Too ha intrapreso una carriera aziendale ed è diventata la prima donna in Malesia a dirigere una società quotata in borsa. In 1982 è diventata la prima donna in Asia ad essere nominata CEO di una banca. Oggi, Lillian Too è la scrittrice più venduta al mondo per il Feng Shui. È autrice di 48 sui libri più venduti sull'argomento, che sono stati tradotti nelle lingue 27. Lillian è anche il fondatore e presidente di WOFS.com, una società di merchandising e franchising di feng shui, e il Lillian Too Certified Consultants Institute, che gestisce corsi per corrispondenza e programmi di certificazione nel feng shui. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.lillian-too.com

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