Modi semplici e facili per ridurre lo stress

Modi semplici e facili per ridurre lo stress

Probabilmente hai visto il disegno del fumetto che descrive lo stress come "l'enorme necessità di soffocare il vivente # @ *% su qualcuno che se lo merita disperatamente". Mentre quella rappresentazione può essere vera, non è certamente l'unica forma di stress.

Sembra che anche se nessuno di noi ama stress, siamo quasi arrivati ​​ad accettarlo come un fatto della vita di tutti i giorni in questi post 9 / 11. Ma non deve essere così.

Ci sono probabilmente tanti modi diversi per affrontare lo stress in quanto ci sono forme di stress. Alcuni di questi modi sono positivi e socialmente accettabili mentre altri sono violenti e deplorevoli (da qui il termine "andare in giro"). Uno dei modi più efficaci per gestire lo stress è quello di ridurre, o preferibilmente eliminare, il più possibile dalla tua vita quotidiana.

RIDUCENTE / ELIMINAZIONE DELLO STRESS

Il primo passo per ridurre o eliminare lo stress è identificare le cause dello stress nella tua vita. Questo può essere un po 'difficile poiché, come ho detto prima, siamo quasi arrivati ​​al punto di accettare lo stress come una parte normale della nostra vita quotidiana.

Un buon punto di partenza è quello di dare uno sguardo profondo alla tua routine quotidiana. Sono sicuro che durante una giornata tipo ci sono cose che fai su base regolare che ti piacciono davvero e anche cose che odi davvero.

Pensa a tutte le cose che fai regolarmente che non ti piace davvero fare. Mentre pensi a queste cose, fai un elenco di quelle cose che ti causano stress. Assicurati di annotare quelli che ti fanno sentire tesi e a disagio e quelli che ti frustrano o ti infastidiscono.

Potresti anche considerare di tenere un elenco in corso per diversi giorni, in modo da poter scrivere queste cose mentre le affronti. Non preoccuparti di dare la priorità alla lista. Sii onesto con te stesso e cerca di rendere la lista il più completa possibile. Non preoccuparti di ciò che gli altri potrebbero pensare della tua lista. Questo non importa. Ciò che importa è la tua capacità di identificare quelle cose che ti infastidiscono davvero, o che causano stress, indipendentemente da quanto possano sembrare meschine al momento. Dopotutto, le piccole cose si sommano.

Eliminare o ridurre il più possibile lo stress

L'obiettivo finale è cercare di eliminare o ridurre il maggior numero possibile di questi elementi nell'elenco. Realisticamente, probabilmente non sarai in grado di eliminare tutti gli elementi della tua lista. Tuttavia, quelli che sei in grado di eliminare, per quanto piccoli possano essere, faranno molto per aumentare la tua tolleranza verso quelli che sono molto più difficili, se non realisticamente impossibili, da eliminare dalla tua vita.

Alcune delle cose nella tua lista "potrebbero" sembrare meschine per qualcun altro. Questo non importa. Tieni presente che questa è la tua lista, non la loro. In effetti, non devi nemmeno mostrare questa lista a nessun altro. Basta tenere a mente, è a tuo vantaggio identificare quante più cose possibili che ti infastidiscono o aggravano su base regolare. Una volta identificate le cose che causano stress nella tua vita, hai fatto il primo passo per ridurre o eliminare lo stress nella tua vita.

Quando hai finito con la tua lista, è tempo di iniziare a fare cambiamenti - non nella lista, ma nella vita di tutti i giorni. Cambiamenti che si spera possano ridurre, o meglio ancora eliminare, quelle cose che trovi stressanti nella tua vita.

Inizia con piccole cose come apparecchi malfunzionanti o altre fastidiose cose fisiche nell'ambiente domestico o fisico. Ad esempio, diciamo che una delle cose della tua lista è un vecchio apriscatole logoro con cui devi combattere ogni giorno solo per aprire una lattina. Se ti senti frustrato e infastidito ogni volta che provi ad usare quell'apri apriscatole, perché tenerlo? Perché non comprarne solo uno nuovo e sostituirlo una volta per tutte? Pensa a tutta la frustrazione quotidiana e all'aggravamento che potresti eliminare solo acquistando un nuovo apriscatole!

Un altro esempio potrebbe essere una porta che attacca o squittisce. Se usi regolarmente quella porta che attacca o squittisce e trovi che sia fastidioso su base regolare, fallo riparare! Può sembrare una piccola cosa, ma quelle piccole cose fastidiose davvero si sommano. Questo è particolarmente vero se si ha a che fare con loro giorno per giorno.

Ho una scrivania a casa dove faccio la maggior parte dei miei scritti. Ho comprato la scrivania di seconda mano da un vecchio vicino prima che si trasferisse fuori dallo stato. La scrivania non è della migliore qualità e infatti sembra quasi fatta in casa. Tuttavia, sono diventato affezionato a questa cosa nel corso degli anni. Per molto tempo, però, mi sentivo frustrato ogni volta che tentavo di aprire uno dei cassetti della scrivania. Il cassetto si attaccherebbe e inevitabilmente finirò per tirare la parte anteriore del cassetto per metà durante la mia battaglia per aprirlo. Di solito finivo con una mano dolorante cercando di riattaccare la parte anteriore del cassetto con la mia mano senza far cadere il cassetto nella scrivania.

Passavo questa frustrazione più volte alla settimana. Alla fine, sono diventato intelligente, ho seguito il mio consiglio e mi sono preso il tempo per sistemare il cassetto una volta per tutte. Fino ad oggi, ogni volta che apro il cassetto, mi chiedo perché ho aspettato così tanto tempo per aggiustare quella dannata cosa. Questo può sembrare pazzesco, ma è così bello essere in grado di aprire quel cassetto della scrivania senza dover lottare con la cosa su base regolare.

Di nuovo, non preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Questa è la tua vita e hai tutto il diritto di eliminare, o per lo meno si spera, di ridurre lo stress in esso.

Piccoli disturbi aggiungono frustrazione e stress

Ammetto che gli esempi sopra elencati possono sembrare piccoli fastidi. Tuttavia, questi piccoli fastidi quotidiani possono davvero aumentare nel corso della giornata e aumentare rapidamente il livello di frustrazione, specialmente se interagisci con queste cose più volte al giorno, giorno per giorno.

Sfortunatamente, "potresti" non essere in grado di eliminare tutte le maggiori cause di stress nella tua vita. Tuttavia, se riesci a eliminare o ridurre con successo alcuni di quelli più piccoli, sarà molto utile per ridurre la quantità totale di stress che devi affrontare.

Questo non significa che non dovresti cercare di trovare soluzioni alle maggiori cause di stress nella tua vita. Al contrario, significa solo che dovresti cercare di eliminare il maggior numero possibile di cause di stress. Sfortunatamente, però, potrebbe anche significare alcuni sacrifici e compromessi da parte tua - non compromessi morali, ma piuttosto compromessi che potrebbero influire sul tuo attuale stile di vita.

Gli articoli sulla tua lista che causano la maggior quantità di stress sono solitamente quegli articoli che richiedono il massimo sforzo e sacrificio da ridurre o eliminare. Ad esempio, se hai elencato il tuo lavoro come la causa numero uno di stress nella tua vita, potresti dover apportare alcune modifiche importanti per eliminare lo stress legato al lavoro. A seconda della situazione, questi cambiamenti potrebbero significare un nuovo lavoro o un cambiamento di carriera.

Sfortunatamente, i cambiamenti di lavoro e di carriera sono in genere stressanti e da soli. Anche così, se hai identificato il tuo lavoro come causa di un enorme stress nella tua vita, devi a te stesso considerare altri alter-nativi di carriera. Questo è vero anche se il cambiamento di carriera comporterà un cambiamento radicale nel tuo stile di vita, probabilmente come conseguenza di una riduzione della retribuzione. Dopo tutto, cosa è più importante, il tuo attuale stile di vita o la tua salute mentale e fisica complessiva? (Si spera che tu abbia scelto quest'ultimo!)

NON OLTRE IMPEGNARTI

Una causa comune ma spesso trascurata di stress è "oltre l'impegno". Ciò si verifica quando ci impegniamo in troppe attività o eventi quotidiani diversi.

Spesso abbiamo paura di dire "no" perché vogliamo essere amati, vogliamo essere "in". Abbiamo paura di ferire i sentimenti di qualcuno o sembrare il cattivo se diciamo di no a una richiesta di aiuto o ad un invito a qualche funzione sociale. A volte abbiamo paura che se disattiviamo questa richiesta o l'invito, non verremo più richiesti o necessari. Forse abbiamo anche paura che non saremo all'altezza dell'aspettativa di qualcun altro nei nostri confronti.

Indipendentemente dal motivo per cui siamo titubanti a dire "no", dobbiamo essere realistici su come manterremo i nostri impegni per tutte le volte che abbiamo detto "sì". Se proviamo a spremere troppi impegni nella nostra vita quotidiana, diventiamo stanchi, stressati e talvolta addirittura irritabili. Quando ciò accade, spesso non siamo in grado di onorare gli impegni più importanti per noi stessi e le nostre famiglie.

Il modo migliore per evitare un eccesso di impegno è essere realistici sul tempo libero disponibile. Lascia sempre un sacco di tempo di viaggio tra le attività o gli eventi. Non aver paura di dire "no" agli inviti o alle richieste di impegni futuri. Ancora una volta, devi essere realistico sul tuo tempo libero disponibile quando prendi degli impegni.

Per quanto sia difficile a volte dire "no", sarà molto peggio se prenoti da solo e devi rompere un impegno. Assicurati di darti sempre abbastanza tempo libero nella tua vita quotidiana per compensare eventuali problemi imprevisti, ritardi o emergenze. Se non si verificano ritardi o problemi imprevisti, è possibile utilizzare il tempo libero per rilassarsi o trascorrere con la famiglia.

IL SONNO RIDUCE LO STRESS

Una delle cose migliori che puoi fare per te per aiutare a ridurre e combattere lo stress è dormire molto. È un concetto così semplice e un bisogno umano così basilare che spesso tendiamo a trascurarlo. Generalmente tendiamo a dare al sonno una bassa priorità nelle nostre vite occupate. Quante volte hai sentito qualcuno dire, o anche detto te stesso, "Sono così occupato, ho a malapena il tempo di dormire"?

Spesso cerchiamo di adattare così tanta attività alla nostra vita quotidiana che tendiamo a lesinare sul sonno. Questo è in parte perché non ci rendiamo conto di quanto sia importante il sonno per la nostra salute fisica e mentale e in parte perché non sentiamo che stiamo realizzando qualcosa dormendo. Per alcune persone è perché sentono di perdere qualcosa se vanno a dormire.

Il sonno ricostruisce e guarisce i nostri esseri fisici, emotivi e psicologici. In sostanza, il sonno ricostruisce realmente i nostri cuori e le nostre anime. Mentre stiamo dormendo, il nostro subconscio continua a lavorare per risolvere tutti i nostri problemi quotidiani e per lavorare su qualsiasi problema emotivo in sospeso che potremmo avere. Quando non dormiamo abbastanza, tendiamo a perdere la capacità di pensare e ragionare. Anche le nostre capacità cognitive sono diminuite.

Inoltre, la perdita del sonno tanto necessario riduce drasticamente il livello di tolleranza per la frustrazione e diminuisce notevolmente le nostre capacità di coping. Di conseguenza, quando non dormiamo abbastanza, non affrontiamo lo stress. Le cose che non ci hanno mai infastidito ora ci rendono estremamente fastidiosi. Ci arrabbiamo e siamo frustrati quando le cose più piccole vanno male. Alcune persone non sono influenzate negativamente dalla perdita del sonno degli altri. Tuttavia, il loro benessere fisico, fisiologico ed emotivo soffre ancora di privazione del sonno.

Per i benefici a lungo termine e una vita migliore, cerca di organizzare il tuo programma giornaliero per assicurarti di "dormire sempre" a sufficienza. Sii realistico con la tua pianificazione. Non barare sul sonno. Se sai che avrai un programma fitto di appuntamenti più tardi nella settimana, concediti un favore e assicurati di dormire abbondantemente all'inizio della settimana. A prescindere da quanto sia impegnativo il tuo programma, se sai in anticipo che ti troverai in una certa situazione stressante, assicurati di dormire abbastanza bene in anticipo rispetto a quella situazione in modo da essere in grado di affrontare lo stress.

Quando non dormiamo abbastanza, tendiamo a svanire rapidamente dalla maniglia. Diciamo cose che non intendiamo. Esageriamo il più piccolo inconveniente. Spesso finiamo per ferire involontariamente i sentimenti di coloro che per noi significano il massimo. Fai un favore a te stesso ea tutti i tuoi cari, assicurati di dormire sempre a sufficienza!

L'ESERCIZIO RIDUCE LO STRESS

Se ti senti stressato, teso o teso, puoi ridurre la tensione nervosa durante l'esercizio. Non importa nemmeno che tipo di esercizio fintanto che è esercizio.

Quando fai esercizio, il tuo corpo produce sostanze chimiche naturali alla morfina chiamate endorfine. Il rilascio di endorfina ha un effetto calmante e rilassante naturale sul corpo. Da qui il termine "runner's high".

Se fai un buon allenamento, non solo ti sentirai più rilassato, ma dormirai anche molto meglio.

Sii realistico con il tuo esercizio. Inizia lentamente e gradualmente costruisci la tua routine di allenamento. Se sei anziano, in sovrappeso, fuori forma, non ti eserciti da un po 'o sei in cattive condizioni di salute, consulta il medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica.

Devi essere realistico con le tue aspettative. Devi stare attento ad assicurarti di non esagerare.

Ristampato con il permesso dell'editore
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Fonte dell'articolo

Una vita migliore in vista: una guida motivazionale per vivere una vita migliore
di Mark Schwartz.

Una vita migliore di Mark Schwartz.A Better Life Ahead affronta temi come: fiducia in se stessi, cambiamenti di carriera, educazione degli adulti, superamento della depressione, superamento dell'abuso di sostanze, abbandonare il passato, affrontare lo stress, ecc.

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Circa l'autore

Mark SchwartzMark Schwartz è un autore di successo e ingegnere informatico che risiede in una splendida area rurale dello stato di New York. Da adulto, Mark è autore di numerose applicazioni software e documenti tecnici per le società Fortune 500 da New York alla California. Molto di ciò che ha scritto nel suo libro "A Better Life Ahead" si basa sulla sua esperienza personale e sulle sue osservazioni. I principi e le convinzioni discussi nel suo libro "A Better Life Ahead" sono gli stessi principi e credenze che hanno contribuito a renderlo il successo che è oggi.

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