Usando le tue lacrime per costruire gioia dalla tristezza

Usando le tue lacrime per costruire gioia dalla tristezza

Se ti picchi costantemente, non parli, o ti senti senza speranza, è probabile che la tua costituzione emotiva sia tristezza. La tristezza è una reazione naturale alle ferite e alle perdite. Quando non è espresso in modo costruttivo, in silenzio mangia il tuo cuore fino a che la gioia non deve fare i bagagli e uscire. La tua mente si rivolge contro se stessa. Come puoi invertire la tendenza e onorare veramente chi sei e sentire la tua innata gioia?

Una storia

Alla fine, dopo una settimana frenetica, Cathy si ritrovò sola. Suo marito era uscito con gli amici e suo figlio era via per il fine settimana. Lei amava il suo tempo privato e aveva tre ore di una famiglia senza distrazioni.

Cathy era a conoscenza di una serie di episodi sconvolgenti che lei aveva scrollato di dosso, ma che persisteva ancora. Prima di tuffarsi in una pila di faccende che aveva rimandato, si sedette con una tazza di tè e sfogliò i canali TV.

Si ritrovò coinvolta in una storia su una donna che si era appena ricongiunta con la figlia che aveva rinunciato per l'adozione. Per venticinque anni, la madre aveva pensato che non avrebbe mai più rivisto sua figlia. Cathy non aveva programmato di essere risucchiata in televisione quella notte, ma eccola lì, incollata sul set, con le lacrime che le rigavano il viso. Si sistemò nello spettacolo, tirò fuori il suo fazzoletto e pianse. Aveva saputo per giorni che aveva bisogno di piangere e non aveva fatto il tempo. “Sono solo così triste", Disse mentre singhiozzava. “Ho solo bisogno di piangere. "

Cathy capì che piangere duramente era una specie di pulizia interiore, un trattamento di bellezza che l'avrebbe rinnovata dall'interno. Sapeva che non stava piangendo solo per quello che era in televisione. Stava gridando le lacrime che si erano accumulate in lei nelle ultime settimane. Le cause esatte non erano davvero importanti.

Lacrime come nettare

Hai mai detto che le lacrime erano nettare? Sono la naturale espressione di ferite e perdite. Nel Nord America, piangere apertamente è diventato solo leggermente più accettabile negli ultimi anni. Stiamo appena cominciando a sentirci a nostro agio con le espressioni lacrime di dolore o di felicità in pubblico.

Molti di noi credono ancora che gli altri ci giudicheranno se piangiamo e quindi lo evitiamo a tutti i costi, soffocando le lacrime e combattendo i grumi nelle nostre gole. Sono stato contento di trovare questo articolo del Dr. Oz e del Dr. Roizen, intitolato "A volte Piangere è sano. "Indica che piangere sta lentamente diventando mainstream.

A proposito di piangere

I neonati sono grandi modelli di riferimento per pianti veramente efficaci. Quando succede qualcosa che percepiscono come una ferita o una perdita, singhiozzano e urlano. Dopo pochi minuti, ritornano beatamente al momento. Nessuna ripercussione o umore persistente. È finito e fatto. I loro occhi scintillanti ritornano all'istante, osservando innocentemente la bellezza del mondo, nella gioia, nella gioia e nella meraviglia.


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La tristezza si manifesta come sensazioni interne nei nostri corpi e ciò significa che anche un cuore tenero può letteralmente soffrire. Le ferite sono inflitte da parole meschine, promesse non mantenute, pregiudizi o danni fisici. Le perdite possono includere obiettivi non realizzati, nonché la perdita di innocenza, opportunità, una persona amata, denaro o libertà. Molti di noi vanno in giro con un enorme pozzo di tristezza inespressa. E ci chiediamo perché sperimentiamo sia problemi fisici che mentali ed emotivi.

Quando non rilasciamo la nostra tristezza, è facile scendere su noi stessi. Cadiamo nell'autocommiserazione, impotenza o auto-rimprovero. Nel corso del tempo, la nostra tristezza può manifestarsi come depressione e disperazione. Ma se esprimiamo veramente la nostra tristezza piangendo invece di imbottigliarla dentro, la sua influenza si dissolverà e naturalmente ci onoreremo e sentiremo più gioia.

Come piangere in modo costruttivo

Il pianto "pulito" - cioè piangere senza criticare te stesso - è il modo più efficace per liberare la tristezza. Quando i tuoi occhi cominciano ad agitarsi e senti una forte contrazione in gola, prova qualcosa di diverso. Indipendentemente dal motivo per cui ti senti così triste, concediti semplicemente di piangere - più difficile è, meglio è.

Dì sì al naso che cola e agli occhi rossi. Non scusarti o vergognarti. Torna semplicemente a come ti sei espresso da bambino prima di soccombere alle pressioni della famiglia e della cultura. Torna nella mentalità di quel ragazzino e senti la perdita, il dolore e il rifiuto. Qualunque cosa sia, lascia scorrere le lacrime di guarigione. Sentirai i benefici. Ad altre persone non dispiacerà tanto quanto tu pensi. Se lo fanno, questo è il loro problema, non il tuo.

Non importa perché ti senti tristezza, devi solo piangere. Poiché l'autocritica aumenta solo la tua tristezza e rinforza i cattivi sentimenti su te stesso, è fondamentale astenersi dal pensare o dire qualcosa di negativo su di te mentre piangi. Interrompi ogni pensiero su quanto sei inadeguato, inamabile o patetico.

Devi esprimere intensamente la tua tristezza, quindi alzala di un livello. Wail! Entraci. Questo è il tuo momento per staccare la diga! Se usi le parole, cerca di nominare l'emozione, affermando come ti senti adesso o raccontando i fatti dell'evento che ha scatenato la tua tristezza. Dì cose come:

  • Mi sento triste.
  • Ho solo bisogno di piangere.
  • Mi sento così male
  • La mia tristezza passerà.
  • Mia madre è morta il mese scorso. Mi manca davvero.
  • Dave mi ha appena detto che vuole il divorzio.

Non è mai troppo tardi per piangere

Se non pianti da anni, non è mai troppo tardi per iniziare. Se ti senti triste, prendi un po 'di tempo per ignorare tutte le scuse che hai inventato per evitare le lacrime e lasciati piangere. Trova un posto sicuro - forse un cinema oscurato. O aspetta la notte, quando puoi rannicchiarti e restare da solo.

Spegni il telefono, pensa alla tristezza che hai portato dentro e accendi il rubinetto. Accendi una candela se sei così inclinato. Una lacrima che cade lungo la tua guancia durante una canzone sentimentale è un inizio favoloso, ma piangere significa davvero far scorrere le lacrime. Se vuoi sottrarre la tua tristezza accumulata, devi concederti il ​​permesso di piangere per qualche minuto quando provi quella sensazione appesantita.

Metti da parte un po 'di tempo e, con una scatola di fazzoletti, fai una o più delle seguenti cose:

  • Guarda un film che ti tocca.
  • Ascolta una canzone che stimola il tuo cuore, ancora e ancora.
  • Guarda le foto di persone care, animali domestici o luoghi in cui sei stato.
  • Amorevolmente dire addio, più e più volte, per riconoscere le molte perdite nella tua vita.
  • Abbraccia un cuscino, un animale domestico o un orsacchiotto.
  • Premi il petto, rannicchiarti e dondolarsi avanti e indietro.
  • Fai suoni o dici e pensa, "Va bene. Mi sento triste. Ho solo bisogno di piangere. "
  • Confida in un amico per i tuoi problemi.

Che tu decida di farlo da solo o di piangere con un amico solidale, lascia andare la voce critica e ricorda a te stesso che è giusto lasciare che le lacrime scendano. Se stai provando ma non sta succedendo nulla, passa a rabbrividire o sterzare - le altre due espressioni. Ben presto, la vera emozione che implorava di esprimersi salirà in superficie, facendosi conoscere.

Per quanto sgradevole o bizzarro possa sembrare, il pianto è ringiovanente. Ripristina apertura, chiarezza e ricettività mentre lava ogni tua cellula pulita. Una sensazione di leggerezza ti bagnerà quando avrai finito: questo è un cambiamento divino.

Poiché le emozioni e i pensieri sono così inestricabilmente legati, voglio fare un punto importante. Oltre a indicare semplicemente ciò che senti o descrivere la tua ferita o perdita mentre piangi, puoi anche ripetere una frase che contraddice i tuoi commenti esaurienti sulle tue mancanze, come "Sono completo e completo" o "Quello che sto cercando è dentro di me."

È importante ottenere questa parte. A volte sarete sorpresi di come ripetere 'una verità' aiuta a dare il via alla liberazione emotiva. Il tuo pianto può intensificarsi, il che è una buona cosa che ti permette di lasciare finalmente andare quello che hai conservato dentro, spesso per anni.

Lasciatemi chiudere con un apprezzamento via email che ho appena ricevuto da un cliente che è stato uno stoico autodefinito fin dall'infanzia. Mi ha riscaldato il cuore. "Ho sperimentato uno dei punti che The Docs (vedi A volte Piangere è sano) parlato dopo la mia sessione con voi. Mi sono svegliato sabato mattina con un mal di testa molto ridotto. Ero così felice!!! Da allora ho pianto. Questa è una delle ragioni per cui sono andato a vedere "Wonder"! È favoloso. Grazie anche per essere stato un tale supporto per così tanti anni. Grazie per l'ascolto e l'ascolto. "

© 2017 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Circa l'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

* Guarda un video: Shiver to Express Fear Costruttivamente (con Jude Bijou)

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