La maggior parte di noi può accedere a una voce di supporto quando parliamo a bambini piccoli o animali. Che voce useresti se assistessi un bambino perso in un grande magazzino? Come parleresti a un cane o un gatto randagio? Vorresti che il bambino o l'animale in difficoltà si sentisse a suo agio mentre cercavi di aiutare. Probabilmente useresti una voce molto dolce e confortante. Questa è la tua voce di nutrice interiore! Potrebbe sembrare difficile accedervi se non l'hai praticato molto spesso, ma è lì.

Se hai problemi ad accedere alla tua voce di Nutrice Interiore, puoi modellare la voce di un parente premuroso, mentore, insegnante, terapista, vicino, pari o collega. Durante il mio viaggio come mangiatore emotivo, ho avuto difficoltà ad accedere regolarmente a una voce interna saggia, matura, gentile e nutriente. Sapevo che questa voce esisteva: la usavo quando parlavo con bambini piccoli e animali e quando confortavo amici e familiari. Ma quando ero turbato o stressato, questa voce non si trovava da nessuna parte. Le voci adulte nella mia testa tendevano ad essere neutre o aspre. Mi criticavo, giudicavo e mi vergognavo regolarmente. Il mio critico interiore era molto sviluppato.

THE INNER NURTURER'S LAVORO È A

+ aiuta a identificare sentimenti, bisogni e pensieri
+ convalidare sentimenti, bisogni e pensieri
+ offri amore e sostegno
+ offre comfort e relax
+ offrire incoraggiamento
+ aiuta a catturare e a riformulare i pensieri autodistruttivi
+ evidenzia le risorse
+ fornire speranza
+ fornire una guida per soddisfare le esigenze
+ imposta limiti effettivi

THE INNER NL'URTURER NON DEVE ESSERE

+ eccessivamente indulgente
+ eccessivamente permissivo
+ infantile

Passando al cibo per il comfort

La parte di me che si rivolgeva regolarmente al cibo per il comfort, il mio sentirsi se stessi, era molto immaturo Quando ho tentato di porre dei limiti con me stesso, specialmente con il cibo, quella giovane parte di me si ribellerebbe e pretenderebbe che i suoi bisogni fossero soddisfatti. Quando ho tentato di accedere a una voce educativa e limitante, dicevo cose come "È meglio se smettiamo di mangiare adesso - vogliamo perdere peso", il mio sentirsi auto risponderebbe con un irremovibile "Non mi interessa. Voglio qualcosa ora! "

In quei tempi, il mio nuovo Nurturer interiore era più un Indulger interiore, colluso con il mio sentirsi auto e mettendomi nei guai con il cibo. Sentivo la mia voce dell'Inner Indulger dire qualcosa del tipo "Sì, abbiamo avuto una giornata davvero dura. Fermiamoci per un po 'di biscotti: domani faremo meglio. " A volte il mio critico interiore poteva agire come un limitatore (più come un sergente istruttore) e frenarli entrambi, ma il più delle volte, quella parte giovane di me aveva l'ultima parola.

Rafforzare l'alleanza con il tuo foraggiatore interiore

Molti di noi non hanno avuto abbastanza esperienza con persone gentili e compassionevoli e non abbiamo familiarità con le parole che rappresentano un sostegno amorevole. Puoi imparare ad accedere e rafforzare la voce del tuo Nutrice Interiore attraverso un semplice processo in tre fasi che chiamo Reinforcing the Alliance.

Usando la tua voce Inner Nurturer:

STEP 1. Ricorda e rassicura: Informa il tuo sentirsi auto che il tuo nutritore interiore è sulla scena e pronto ad aiutare.

STEP 2. Offri amore e sostegno: Inonda il tuo sentirsi auto con frasi affettuose e solidali.

STEP 3. Offri il comfort: Calmati sentirsi auto con parole e gesti rilassanti.

"Io sono qui con te sempre "

Passo 1. Ricorda e rassicura: Informa il tuo sentirsi auto che il tuo nutritore interiore è sulla scena e pronto ad aiutare.

Una volta spuntato il cappuccio e convalidato i tuoi sentimenti, annota alcune frasi nel tuo diario che trasmettono al tuo sentirsi auto che il tuo nutritore interiore sia sulla scena e disponibile. Scegli frasi che risuonano davvero con te, quelle che trovi particolarmente nutrienti.

Ricorda e rassicura

"Sono qui con te adesso - andrà tutto bene."

"Sono sulla scena e pronto ad aiutare."

"Ti sono più vicino del tuo respiro."

"Non sei mai solo - sono sempre con te."

"Ti guardo le spalle."

"Sono qui per aiutare."

"Puoi contare su di me."

"Sono al tuo fianco."

"Sei sempre al sicuro con me."

"Lo faremo insieme."

"I tuoi sentimenti sono molto importanti per me."

"Posso e mi prenderò cura di te e ti aiuterò a soddisfare i tuoi bisogni."

"I tuoi bisogni sono molto importanti per me."

"Faremo piccoli passi insieme - dai, tienimi la mano".

"Ti ho detto quanto sei importante per me? "

Passo 2. Offri amore e sostegno: Inonda il tuo sentirsi auto con frasi amorevoli e di sostegno.

Prenditi il ​​tempo di scrivere un paio di frasi di amore e sostegno per il tuo sentirsi auto. Seleziona le frasi che ti chiamano veramente. Non correre attraverso questo passaggio. Ti meriti la stessa amorevole gentilezza che offri agli altri. Prova a sentire l'amore e il sostegno che stai dando a te stesso.

Offri amore e sostegno

"Mi piace e mi preoccupo per te."

"Sei molto caro e speciale per me."

"Te l'ho detto oggi quanto ti amo?"

"Ti ho detto quanto sei importante per me?"

"Sarò sempre qui per amarti e sostenerti."

"Il mio amore e cura per te sono incondizionati."

"Ti amo così come sei."

"Puoi essere totalmente te stesso con me."

"Non devi essere perfetto per amarti."

"Ti amo anche quando fai degli errori."

"Puoi sempre contare su di me."

"Non ti abbandonerò mai."

"Io non ti lascerò mai."

"Sarò qui per te per sempre."

"Sei al sicuro qui con me."

"Ho fiducia in te."

"Io crederò sempre in te."

"Sei incredibile!"

Non preoccuparti se ti senti ancora a disagio usando questa voce e parlando in questo modo. Ci vorrà del tempo perché questa voce sia naturale, e potresti dover "fingere finché non la fai". Puoi pensare a questo passo come a un mini-amor proprio.

"Andrà tutto bene"

Passo 3. Offri il comfort: Calmati sentirsi auto con parole e gesti rilassanti.

Sai come distrarti e divertiti con i tuoi cibi preferiti e passatempi coinvolgenti. Ma sai come consolarti veramente? In questo passaggio, esplorerai e praticherai nuovi modi per consolarti e chiarirti ciò che ti dà più tranquillità. Con questa abilità saldamente sotto la cintura, sarai in grado di confortarti e rilassarti sempre e ovunque.

È spesso più facile pensare a comportamenti che siano confortanti, come fare il bagno o ascoltare la musica, piuttosto che parole e gesti. Molti di noi trovano difficile trovare le parole giuste per confortare noi stessi. E quando la nostra voce Inner Nurturer è ancora traballante, le sue parole calmanti potrebbero non sentire tutto ciò confortante.

Pensa a una volta di recente in cui eri arrabbiato. Forse era una discussione con qualcuno. Forse qualcuno ti ha detto qualcosa di poco gentile. Forse hai avuto pensieri negativi su te stesso; forse ti sentivi male dopo esserti confrontato con qualcuno. Forse ti stavi preoccupando per la tua salute, o forse hai avuto una grande spesa inaspettata.

Qualunque sia la situazione, pensa a quello che qualcun altro potrebbe dirti per confortarti e calmarti. Prenditi un momento e scrivi alcune frasi di conforto. Usando la tua voce Inner Nurturer, pronuncia queste frasi ad alta voce, con la massima compassione che puoi.

Come ci si sente a dire frasi confortanti e tranquillizzanti? Ti sembra imbarazzante e innaturale, come quando stavi imparando ad andare in bicicletta o parlare una lingua straniera? La tua stessa voce si sente un po 'calmante? Altrimenti, perché non consideri la tua voce lenitiva? Quali qualità attribuisci ad altri che non attribuisci a te stesso? Com'è possibile che tu possa lenire un amico, un bambino piccolo o un animale sofferente ma non te stesso? Ci vuole tempo per costruire e rafforzare la voce del tuo Intimo Nurturatore. La tua stessa voce può essere altrettanto amorevole, solidale e confortante di chiunque altro. È solo una questione di pratica.

Offri comfort con parole rilassanti

"Posso capire di essere arrabbiato per questo."

"A volte accadono cose sconvolgenti come questa."

"Mi dispiace che tu stia passando questo."

"So che sei preoccupato per questo."

"So quanto sei frustrato."

"Mi sento stanco di lottare con questo."

"Questo è un momento difficile per te."

"So quanto è stato difficile per te ultimamente."

"Tutti fanno degli errori; nessuno è perfetto."

"A volte la vita getta un sacco di palle di curva".

"Non meriti altre difficoltà."

"So che le cose stanno andando meglio."

"Andrà tutto bene."

"Anche questo deve passare."

"La marea si trasformerà e verranno giorni migliori".

"Presto sarà dietro di noi."

"Faremo limonata da questi limoni."

"Lo vedrai in modo diverso nel tempo."

"Questo non è facile per te; col tempo capirai. "

"So che sei arrabbiato. Sono qui con te."

"Il futuro non deve essere lo stesso del passato."

"Lo faremo insieme. Sono al tuo fianco. "

Il potere del tatto

Un modo per confortarti e calmarti quando sei da solo e sconvolto è di toccarti delicatamente. Il contatto fisico rilascia l'ossitocina ormone del benessere nel cervello e nel corpo. Per quanto sciocco possa sembrare, il tuo corpo non conosce la differenza tra il tuo tocco e quello di qualcun altro. Inizia con un gesto calmante che trasmette morbidezza, cura e tenerezza, come accarezzare delicatamente il tuo viso o darti un caldo abbraccio.

Prova a mettere le mani sul tuo cuore. Il calore delle tue mani è rassicurante, soprattutto se posto su sensazioni corporee scomode. Sappiamo tutti quanto il massaggio meravigliosamente rilassante - perché non provare l'automassaggio?

Osserva come ti senti dopo esserti offerto parole e gesti rilassanti. Ti senti più calmo e rilassato? Anche un pochino? Annota eventuali cambiamenti evidenti nel modo in cui ti senti.

Offri il comfort con SGesti olistici

Carezzarti delicatamente la faccia.

Allungati dalle spalle ai gomiti.

Tieni o abbraccia te stesso.

Oscilla il tuo corpo.

Metti le mani sul tuo cuore.

Metti le mani sui siti di sensazioni corporee scomode.

Abbraccia un cuscino mentre giace in posizione fetale.

Strofina delicatamente le mani.

Massaggi la testa e il collo.

Massaggiare delicatamente le diverse parti del corpo.

Allunga la testa da un lato all'altro.

Se praticare le prime tre abilità di nutrimento interiore soddisfa i tuoi bisogni in una data situazione, il tuo lavoro è completo. Hai aperto il cofano, ti sei connesso con te stesso in modo intimo e ti sei permesso di sentire. Hai soddisfatto le tue esigenze critiche per lo sviluppo di convalida, rassicurazione, amore, sostegno e conforto e hai guidato la tua fame emotiva al passo.

Copyright © 2018 di Julie M. Simon.
Ristampato con il permesso della New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

Quando il cibo è confortevole: nutrici consapevolmente, ricomponi il tuo cervello e finisci di mangiare emotivo
di Julie M. Simon

Se mangi regolarmente quando non sei veramente affamato, scegli cibi salutari, o mangi al di là della pienezza, qualcosa è fuori equilibrio. Quando il cibo è confortevole presenta una pratica di mindfulness rivoluzionaria chiamata Inner Nurturing, un programma completo, passo-passo sviluppato da un autore che era a sua volta un mangiatore emotivo. Imparerai a coltivare te stesso con la gentilezza amorevole che brami e gestisci più facilmente i fattori di stress in modo da poter smettere di rivolgerti al cibo per il massimo comfort. Miglioramento della salute e dell'autostima, più energia e perdita di peso seguiranno naturalmente.

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L'autore

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, è uno psicoterapeuta autorizzato e un life coach con più di ventisette anni di esperienza nell'aiutare gli overeaters a smettere di dieta, a guarire le loro relazioni con se stessi e il loro corpo, a perdere peso in eccesso ea tenerlo fuori. Lei è l'autore di Manuale di riparazione del Mangiatore emotivo e il fondatore del popolare programma di recupero di cibo emotivo della dodicesima settimana. Per ulteriori informazioni e ispirazione, visitare il sito Web di Julie all'indirizzo www.overeatingrecovery.com.

Un altro libro di questo autore

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