Come controllare lo stress prima che controlli te

Come controllare lo stress prima che controlli te

Come scrive il dottor David Simon nel suo libro La saggezza della guarigione"Secondo l'Ayurveda, la nostra capacità di metabolizzare il cibo è importante quanto ciò che scegliamo di mangiare." La capacità di metabolizzare completamente il cibo e di ottenere energia da esso è la differenza fondamentale tra il vivente e il non-vivente.

Se il cibo non viene completamente trasformato nella sua energia e intelligenza costituente, i tessuti sani non possono formarsi e le tossine si accumulano. Quindi, il modo in cui prepariamo il cibo e le nostre intenzioni e attenzione mentre consumiamo il cibo sono aspetti importanti della sua influenza nutriente. Oltre a respirare, mangiare cibo è il modo più profondo in cui interagiamo con la natura.

I cinque sensi del mangiare

Mangiare consapevolmente, con piena attenzione e presenza, può essere un'esperienza totale del corpo. Affinare i cinque sensi per aiutarti a fare le migliori scelte alimentari può anche rendere il mangiare molto più piacevole. Questo metodo funziona molto meglio del controllo delle porzioni o del controllo delle calorie, che è spesso destinato a fallire.

Vista: Sfortunatamente, molte persone mangiano con gli occhi, non con lo stomaco, che è quello che succede quando i tuoi occhi ti dicono che c'è ancora del cibo nel piatto e ignori il fatto che il tuo stomaco è pieno. La prossima volta che ti siedi a cena e hai mangiato metà del pasto, prova a chiudere gli occhi e vedere se il tuo stomaco sta ancora chiedendo più cibo. Se non senti più fame, salva il resto del pasto per dopo.

Odore: Il tuo senso dell'olfatto è più forte quando sei più affamato; puoi sentire l'odore del cibo "a un miglio di distanza" e la tua bocca inizia a lacrimare. Per contrastare questa reazione, lascia che il tuo naso ti aiuti a dire quando sei sazio: se senti l'odore del cibo durante il pasto e la bocca non sta più annaffiando, potrebbe essere il momento di smettere di mangiare.

Toccare: Come il cibo si sente in bocca è una buona indicazione di una scelta più sana. Scegli cibi fibrosi e prenditi un po 'di tempo per masticare, non quelli che semplicemente "si sciolgono in bocca". Questi cibi impiegheranno più tempo a digerire e ti daranno una sensazione piena per un tempo più lungo.

udito: Gli studi hanno dimostrato che le persone che ascoltano musica ad alto volume mentre mangiano tendono a mangiare più a lungo e consumano più cibo. Allo stesso modo, le persone che ascoltano musica ad alto volume mentre bevono tendono a finire le bevande più velocemente e ne ordinano di più. Mentre la cena può sembrare piacevole, prova a mangiare in silenzio o ad impegnarti in una conversazione casuale con un compagno e lascia che la tua mente e il tuo corpo si concentrino sul pasto.


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Sapore: Questo può sembrare il senso più ovvio quando si tratta di mangiare, ma il gusto può anche richiedere più tempo per allenarsi (o riqualificare). Puoi allenare le tue papille gustative a preferire il cibo in un certo modo - con un sacco di zucchero o sale, per esempio. Potrebbe volerci un po 'di tempo, ma puoi allenare le tue papille gustative a preferire cibi a basso contenuto di zucchero o a basso contenuto di sale. Inizia riducendo lentamente la quantità di sale con cui cucini, oltre a limitare gli alimenti trasformati contenenti sodio. Col passare del tempo, non noterai nemmeno il contenuto inferiore di sodio, e diventerai più diffidente nei confronti di cibi altamente salati.

Conosci il tuo tipo e allevia lo stress dall'interno

Tutti possono essere unici, ma le persone adottano anche alcune risposte "tipiche" o abituali ai problemi e allo stress. Cioè, le persone possono riflettere i tipi e sapendo che il tuo offrirà indizi su come alleviare lo stress. Adottare un approccio "inside-out" e riflettere su come si guarda il mondo esterno.

Ad esempio, tendi ad adottare una "mentalità da vittima", in cui incolpi gli altri piuttosto che guardare al tuo ruolo nella tua situazione attuale? O preferisci essere in "modalità guidatore", che vuole costantemente essere dominante o in carica? Sei una personalità di tipo A - qualcuno che è spesso esagerato, con la pressione sul tempo, competitivo, impaziente e ostile - o un tipo B, qualcuno che di solito preferisce giocare a vincere e creare oltre il raggiungimento?

I tratti di personalità di tipo A, in particolare l'ostilità cinica, sono particolarmente associati alle malattie cardiometaboliche. A volte, rifocalizzare attivamente l'immagine può portare a una prospettiva migliore.

I cardiologi Meyer Friedman e Ray Rosenman hanno coniato il termine digitare una personalità negli 1960 dopo aver speso una fortuna reupholstering le sedie nelle loro sale d'attesa. Un giorno, un nuovo tappezziere entrò per esaminare l'usura, lanciò uno sguardo alle sedie ed esclamò: "Che diavolo c'è che non va con i tuoi pazienti? La gente non consuma le sedie in questo modo. "I cardiologi si sono resi conto che i loro cardiopatici si sedevano abitualmente sui bordi dei sedili, agitandosi e graffiando i braccioli.

Ciò che hanno scoperto è che esiste una forte correlazione tra personalità di tipo A e malattie cardiache. Alcune professioni ad alta pressione, come avvocati e medici, mostrano questo. Per esempio, in uno studio, i medici maschi che avevano misurato alti punteggi di ostilità venticinque anni prima avevano un rischio quattro volte maggiore di malattia coronarica e un rischio di mortalità sei volte maggiore.

Il segno distintivo dell'ostilità cinica è l'assenza di fiducia nella bontà degli altri, e le persone che mostrano questo tendono ad essere d'accordo con affermazioni del tipo: "La maggior parte delle persone fa amicizia perché gli amici sono probabilmente utili a loro" e "Ho lavorato spesso sotto le persone che hanno le cose disposte in modo che possano ottenere credito per un buon lavoro, ma sono in grado di trasmettere errori a coloro che sono sotto di loro ".

In definitiva, i modi più efficaci per aumentare la felicità, l'ottimismo e la resilienza dipendono da ciascun individuo unico e da ogni particolare situazione. I percorsi per un maggiore benessere sono vari. Assomiglia molto ai gusti musicali. Persone diverse possono preferire Beethoven, Bach, i Beach Boys, Beyoncé o Bobby Lewis, ma la gioia che ogni persona prova mentre ascolta è la stessa. Assicurati di perseguire le strategie che risuonano meglio con te.

ALCUNE REGOLE DA VIVERE

* Lo stress è una parte normale della vita moderna.

* La gestione dello stress è un'abilità essenziale; usa saggiamente la tua energia.

* Scegliere le tue risposte allo stress fa la differenza.

* La nostra percezione del controllo e della prevedibilità rende le situazioni spiacevoli più tollerabili.

* Musica, arte, meditazione e connessioni profonde con la famiglia e gli amici sono possibili sbocchi per alleviare lo stress.

* L'ottimismo è un tratto positivo che può essere sviluppato.

* Significato, scopo e gioia ci sostengono.

* I tempi calmi ci aiutano a riconnetterci con il nostro potere personale; fare pause dalla tecnologia.

* Aggiorna l'immagine se il tuo frame corrente non funziona.

* Le connessioni sociali sono un fattore importante nella nostra capacità di mantenere buone abitudini.

* Il perdono e la gratitudine sono strumenti potenti.

* Essere qui ora.

* Un modo comprovato per aumentare la tua capacità di recupero è quello di impegnarsi per i tuoi obiettivi.

Copyright © 2018 di Pankaj Vij, MD.
Ristampato con il permesso della New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

Metabolismo del turbo: 8 Weeks per un nuovo You: Prevenire e invertire diabete, obesità, malattie cardiache e altre malattie metaboliche trattando le cause
di Pankaj Vij, MD, FACP

Metabolismo turbo: 8 Weeks per un nuovo te: Prevenire e invertire diabete, obesità, malattie cardiache e altre malattie metaboliche trattando le cause di Pankaj Vij, MD, FACPMentre il moderno stile di vita occidentale si diffonde in tutto il mondo, fa anche la sindrome metabolica - un gruppo di sintomi che aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, ictus, diabete e altre condizioni. La buona notizia: la sindrome metabolica può essere addomesticata da un programma sensato di esercizio fisico, alimenti naturali, gestione dello stress e sonno di qualità. In questo libro conciso e vivace, il Dr. Vij distilla una massa di ricerche mediche in un programma semplice ed efficace per una salute vibrante. Evitando mode e espedienti, fornisce consigli pratici, casi di studio di persone comuni e brevi sezioni che sfatano i comuni miti medici. Seguendo i metodi basati sull'evidenza del Dr. Vij, puoi gestire il diabete, evitare le relative condizioni metaboliche, perdere peso e vivere una vita più sana e più felice con l'energia da risparmiare.

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Circa l'autore

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, ha aiutato migliaia di pazienti a perdere peso, a gestire le condizioni di salute croniche e migliorare la propria forma fisica. Consiglio di amministrazione certificato in medicina interna e medicina dell'obesità, il Dr. Vij pratica la medicina da 1997. Co-fondatore di HealthZone Life e leader nell'introduzione del Modello HealthZone come strumento per l'educazione alla salute e la pratica clinica, il Dr. Vij ha una passione per la nutrizione e il fitness. I suoi interessi includono approcci su come rallentare il processo di invecchiamento e ottimizzare le prestazioni umane, migliorando così la salute, non solo la durata della vita. Modella uno stile di vita sano seguendo una dieta glicemica, anti-infiammatoria, con attività fisica regolare, meditazione e concentrazione sul sonno; (aggiungendo musica e umorismo per buona misura). Per maggiori informazioni, visita http://healthzonelife.com/

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