5 Passi per ottenere il sopravvento sui tuoi stati d'animo

5 Passi per ottenere il sopravvento sui tuoi stati d'animo
Immagine di pixel2013 da Pixabay

Sei di umore e hai difficoltà a uscire? I tuoi umori sembrano scendere su di te senza una ragione particolare? La tua famiglia, i colleghi o gli amici ti considerano imprevedibile? Ti ritrovi spesso a rimuginare per lunghi periodi di tempo?

Gli stati d'animo funky oscurano la nostra esperienza per ore, giorni, settimane o anche di più. Lasciati incustoditi, modellano le nostre personalità e determinano la qualità delle nostre vite. Pensiamo di non avere alcun controllo sui nostri umori, ma la verità è il contrario. Li creiamo con i nostri pensieri e così possiamo creare uno stato d'animo diverso o dissolvere quello in cui ci troviamo se scegliamo di farlo.

Sei in uno stato d'animo quando hai una reazione emotiva a un evento specifico e non elaborare la tua tristezza, rabbia o paura fisicamente e costruttivamente. Ecco un esempio. Una cliente, Joan, si considerava lunatica e ha confessato che poteva mettere un giro negativo su tutto per giorni alla volta. Quando è venuta nel mio ufficio ieri, ha detto che al momento si sentiva alienata dal suo partner, tenendola a distanza e giudicando le sue parole e azioni in modo negativo.

Diamo un'occhiata a cosa può essere fatto per cambiare questo modello lunatico.

Cinque passi per dissipare cattivi umori

1. Torna indietro nel tempo per identificare quando l'umore è iniziato osservando i vari fotogrammi del passato e determinando se lo sentivi allora. Non importa la sua grandezza o durata, è successo qualcosa di sconvolgente che ha innescato il tuo stato d'animo o la sensazione pervasiva. Sarebbe potuto essere semplice come un'interazione tagliente, un argomento intenso o un cambiamento di delusione nei piani.

Individua l'evento chiedendoti: "Quando ho iniziato a sentirmi così?" oppure, "Quando è stata l'ultima volta che mi ricordo di sentirmi bene?"

Joan si è chiesta: "Come mi sentivo tre settimane fa quando i miei amici hanno visitato da fuori città? Che ne dici dello scorso fine settimana al matrimonio del suo compagno di stanza del college? Che ne dici di mercoledì sera?" Mentre si informava su come si sentiva in vari momenti, una lampadina si sprigionò nella sua testa. Joan ha realizzato che il suo umore è iniziato mercoledì mattina dopo che il suo compagno ha fatto un commento sprezzante su come lei non abbia mai fatto nulla in casa. All'epoca non disse nulla, ma si allontanò emotivamente e iniziò a sentirsi distante. Ecco. Quello era il colpevole.

2. Quando identificate esattamente quando è iniziato il vostro stato d'animo, elaborate l'evento emotivamente. Ciò significa, piangere se ti senti triste e ferito; sposta la tua rabbia fuori dal tuo corpo picchiando, calpestando o spingendo contro qualcosa che non ha valore se sei seccato per la sua errata percezione; e rabbrividisco se ti senti spaventato, ansioso o spaventato.

Quando Joan ha riconosciuto quanto fosse male essere giudicati così duramente, sapeva di essere sulla strada giusta. Si sentiva anche arrabbiata perché veniva attaccata ingiustamente. Così è uscita nel garage per esprimere la sua rabbia fisicamente e naturalmente. Si sedette dietro il sedile del guidatore e cominciò a scuotere le luci del giorno dal volante finché non fu davvero esausta.

3. Ripristina la tua prospettiva. Quando sei nel pieno delle cose, il tuo pensiero può diventare distorto. Dopo aver assistito alle tue emozioni, puoi chiederti: "Qual è la realtà oggettiva più grande?" Cerca una visione più ampia per contraddire la tua sensazione miope. Cosa direbbe una terza parte neutrale di questa situazione?

Joan ci ha pensato e ha detto quanto segue: "Adoro la mia ragazza, è così che parla quando è arrabbiata e non parla di qualcosa. Non devo prendere personalmente le sue critiche infondate, jUst non rispondere or entrare in una guerra di parole. Sii il matador e lascia che ilm volare via. "Scrisse queste frasi su una scheda 3x5 in modo che potesse esercitarla ripetendole spesso.

4. Consulta la tua intuizione sull'opportunità di dire o fare qualcosa per risolvere l'evento specifico e sconvolgente. Porsi domande come "Qual è la strada maestra?" "Cosa ci farà sentire di nuovo connessi?"

Ottieni specifico. Che cosa hai esattamente bisogno di comunicare? A cui? Quali punti devono essere coperti e quale richiesta di cambiamento è necessario fare in modo che il futuro possa contenere più gioia, amore e pace?

Joan si rese conto che non era troppo tardi per iniziare una conversazione sul commento del suo partner. Se si limitava a pensare a quanto si sentisse ferita e arrabbiata, perché aveva davvero fatto uno sforzo per dare una mano in casa per la maggior parte della giornata. Poiché voleva sentirsi più amorevole nei suoi confronti, si rese conto che aveva bisogno di parlarle di quello che era successo, essendo certo che la conversazione rimaneva con il suo commento e non portava rimostranze irrisolte.

5. Segui e scoprirai che il tuo umore si solleverà e sentirai più gioia, amore e pace. Fai chiarezza su quale sia la tua ipotesi migliore su cosa devi fare per sentirti risolto (passo #4), e fallo. Pianifica quello che vuoi dire, evita di incolpare e parlare di te.

Quando Joan ha parlato con il suo compagno dopo cena, quella sera, con sua grande sorpresa ha detto suo quanto era stata infastidita da ciò che aveva detto, ma aveva deciso di fingere di non averlo detto piuttosto che scusarsi. Hanno convenuto che in futuro avrebbero parlato di piccoli sconvolgimenti senza indugio.

Meglio di Magic

È facile cadere sotto l'incantesimo di un umore negativo ma altrettanto facile cambiarlo. Se rintracciate e trovate il momento esatto in cui l'umore è stato attivato e affrontate solo quell'evento specifico, è quasi magico, ma migliore.

© 2019 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Circa l'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

* Guarda un video: Shiver to Express Fear Costruttivamente (con Jude Bijou)

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