Stai pensando di vedere uno psicologo? Ecco come scegliere la terapia migliore per te

Stai pensando di vedere uno psicologo? Ecco come scegliere la terapia migliore per te
È importante trovare uno psicologo con cui ti colleghi e che sembra capirti. Priscilla Du Preez

In qualsiasi anno, uno su cinque australiani sperimenterà sintomi di una malattia mentale.

Mentre i trattamenti farmacologici sono ampiamente utilizzati e possono essere efficaci, a volte vengono con problemi effetti collaterali come aumento di peso, mal di testa e affaticamento.

Parlare di terapie può essere altrettanto efficace per una serie di condizioni di salute mentale tra cui ansia e depressione, o può essere una buona terapia aggiuntiva per coloro che stanno trovando successo con i farmaci.

E hanno l'ulteriore vantaggio di affrontare qualsiasi motivo di fondo per cui il problema è sorto in primo luogo.

Quindi, quali sono le opzioni per il trattamento e come funzionano?

Innanzitutto, trova uno psicologo con cui fai clic

Uno degli aspetti più importanti del trattamento psicologico sta avendo una relazione coinvolgente con il tuo psicologo.

Se non si "fa clic" nelle prime sessioni, è improbabile che il trattamento sia efficace.

Questo non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te o nel tuo psicologo. È solo che questa particolare relazione non sarà utile - e dovresti cercare qualcuno che tu può connesso con.

È anche importante trovare il metodo di terapia più adatto a te.

Ad esempio, ad alcune persone piace ricevere istruzioni e consigli chiari, mentre altri preferiscono prendersi del tempo per scoprire le proprie soluzioni. Ognuna di queste persone si collegherà con diversi tipi di terapia e diversi psicologi.

Quindi quali sono i tipi chiave di terapia offerti dagli psicologi e a chi sono più adatti?

Terapia cognitiva comportamentale

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è uno dei più utilizzati e note terapie parlanti.

La CBT si riferisce a una gamma di diversi approcci strutturati che si basano sul presupposto che il modo in cui una persona si sente sia strettamente correlato al modo in cui una persona pensa e al modo in cui si comporta.

Il trattamento quindi utilizza le attività per indirizzare sia le cose che le persone pensano (le loro cognizioni) sia le cose che fanno (i loro comportamenti).

Stai pensando di vedere uno psicologo? Ecco come scegliere la terapia migliore per te
Uno psicologo della CBT potrebbe chiederti di tenere un diario dei tuoi pensieri e comportamenti. Photographee.eu/Shutterstock

Per cambiare i sentimenti di una persona, uno psicologo che fornisce CBT aiuterà quella persona a impegnarsi in diverse attività che possono aiutare a cambiare i modelli di pensiero e comportamento.

Uno psicologo della CBT potrebbe incoraggiare una persona a tenere un diario, ad esempio, dei tipi di cose che pensano durante il giorno. I diari del pensiero spesso seguono un formato ABC:

  • A, l'evento attivante - la cosa che ha reso possibile il pensiero
  • B, la credenza - il pensiero stesso stesso
  • C, la conseguenza - come pensare quel pensiero ha fatto sentire la persona.

A volte vengono aggiunti D ed E:

  • D, alcune controversie che la persona potrebbe fare - cosa potrebbero pensare invece
  • E, il risultato finale - riflettere su come questo modo di pensare alternativo fa sentire la persona.

Terapia di accettazione e impegno

La terapia di accettazione e impegno (ACT) è un altro trattamento popolare che può essere efficace in una vasta gamma di situazioni e problemi.

ATTO specificamente obiettivi la tendenza della persona a evitare le cose e le aiuta a sviluppare una maggiore flessibilità psicologica in modo da poter perseguire aree di valore e vivere una vita significativa.

Mentre la CBT cerca di cambiare il pensiero e il comportamento, ACT introduce l'idea intrigante delle persone non cambiando i loro pensieri e comportamenti ma, piuttosto, raggiungendo uno stato d'animo in cui sono in grado di notare i pensieri, le immagini, i sentimenti o i comportamenti problematici ma non essere sopraffatti o consumati da loro. Questa è la parte di "accettazione".

ACT incoraggia anche le persone a identificare i valori che sono importanti per loro e capire in che modo la loro vita quotidiana può riflettere questi valori. Questa è la parte dell'impegno.

Gli psicologi ACT hanno a disposizione una serie di attività nuove e coinvolgenti. Uno psicologo ACT potrebbe aiutare una persona a visualizzare i propri pensieri sulle foglie che galleggiano lungo un ruscello. Possono quindi guardare i loro pensieri fluttuare e scomparire lungo il ruscello.

Attivazione comportamentale

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L'attivazione comportamentale aiuta le persone a comprendere i punti di pressione nelle loro vite. Arts Illustrated Studios / Shutterstock

L'attivazione comportamentale è stata inizialmente sviluppata per il trattamento della depressione, ma da allora è stata utilizzata più ampiamente. Implica identificazione e programmazione delle attività che promuovono il divertimento o riducono lo stress.

L'attivazione comportamentale aiuta le persone a identificare le cose nel loro ambiente che stanno contribuendo al problema e le cose che potrebbero davvero aiutare, insieme ai comportamenti associati a ciascuna di queste cose.

L'obiettivo dell'attivazione comportamentale è aiutare le persone a sviluppare obiettivi specifici e piani realizzabili che attivano comportamenti gratificanti.

L'attivazione comportamentale può comportare attività simili alla CBT, con un'enfasi più sui comportamenti che sui pensieri. Qualcuno che interagisce con uno psicologo dell'attivazione comportamentale, ad esempio, potrebbe trascorrere del tempo a monitorare le attività che svolgono durante il giorno e valutare ciascuna in base all'impatto che ha sul proprio umore.

Metodo dei livelli

Metodo dei livelli è un trattamento più recente e meno noto ma sta guadagnando crescente interesse. Si concentra sul controllo che una persona ha nella loro vita, su come è stata interrotta e su come può essere ripristinata.

Il metodo dei livelli ha somiglianze con ciascuna delle altre terapie, ma utilizza la conversazione che si sviluppa in terapia, basata sulla prospettiva individuale dei loro problemi, come principale "tecnica".

Questo tipo di terapia risponde a come una persona sta funzionando "proprio ora" nella sessione mentre sta parlando con lo psicologo.

L'argomento di qualsiasi sessione è determinato dalla persona con il problema. Lo psicologo si concentra sull'angoscia associata a qualsiasi particolare schema di sintomi piuttosto che sui sintomi stessi.

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Metodo dei livelli Gli psicologi si concentrano su ciò che accade nella vita delle persone e su come ripristinarne il controllo. Syda Productions / Shutterstock

Se una persona riferisse, ad esempio, di essere fortemente ansiosa nelle situazioni sociali e preoccuparsi costantemente di ciò che gli altri pensavano di loro, lo psicologo sarebbe interessato a esplorare ciò che la preoccupava di sentirsi in quel modo, con cosa interferiva e con cosa stava impedendo loro di fare.

Attraverso queste conversazioni, lo psicologo aiuta le persone a generare le proprie soluzioni ai loro problemi piuttosto che fornire consulenza e guida dal loro punto di vista.

Il metodo dei livelli riconosce la variabilità nel tempo necessario alle persone per risolvere i problemi psicologici e sociali e che il cambiamento psicologico spesso segue a corso non lineare e imprevedibile, quindi utilizza un approccio guidato dal paziente per la pianificazione degli appuntamenti anziché orari accurati.

E se non funzionasse?

Ci sono molti più trattamenti disponibili rispetto a quelli sopra elencati e molti psicologi saranno qualificati in più di un trattamento o potrebbero anche combinare diversi tipi di trattamento.

Se riesci a trovare qualcuno con cui ti relazioni, che è interessato a monitorare i tuoi progressi su base regolare e che può lavorare in modo flessibile e reattivo con te sulle cose che ti preoccupano, è probabile che troverai il sollievo che stai cercando per.

Ma non ci sono garanzie. Un trattamento è semplicemente una risorsa che le persone possono utilizzare per aiutare a dare un senso a cose che prima sembravano insensate e per ripristinare la contentezza, la soddisfazione e la sensazione di vivere una vita preziosa. È il le persone che fanno i trattamenti funzionano.

Se non sembra che tu stia ottenendo i risultati desiderati, potrebbe essere il momento di considerare di vedere qualcun altro o provare un diverso tipo di terapia.

Circa l'autore

Timothy Carey, Professore, direttore del Center for Remote Health, Università di Flinders

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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