Come rompere l'incantesimo e liberarsi

Come rompere l'incantesimo e liberarsi
Immagine di ATDSPHOTO

Dobbiamo esaminare gli incantesimi che ci ipnotizzano e spezzarli quando ci ostacolano. Gli incantesimi sono parole, azioni e giudizi che restano indiscussi, non digeriti e incontrastati. Potrebbe essere un dottore che ti informa che hai tre mesi di vita, un amico che dice che il tuo matrimonio non funzionerà, la tua mente che ti dice che non troverai mai successo, o un astrologo che dice che il tuo futuro è condannato. Si fondono con la nostra mente inconscia e sono la causa principale di alcuni dei nostri modelli di vita più pesanti.

A livello sociale siamo ipnotizzati dalle notizie, ossessionati dalla questione del giorno. Pro o anti, chi ha ragione e chi ha torto? Si può formare una mentalità da mafia perché le persone ripetono senza dubbio le opinioni fornite loro dai media.

Il duro lavoro di diventare consapevoli e la volontà di riflettere su se stessi sono gli unici modi per sfuggire al dominio di questa magia traditrice che si intreccia nel tessuto delle nostre anime.

Sperimenta rabbia, dolore, tradimenti ... poi vai avanti

A un livello micro possiamo dire a noi stessi che nostra madre e nostro padre hanno rovinato le nostre vite. Durante il primo fine settimana del mio primo corso di terapia di gruppo, una donna ha fatto un gioco di ruolo in cui ha gridato insulti alla partecipante che interpretava sua madre. Il suo dolore era viscerale, la sua rabbia era magnifica. Sono rimasto colpito dalla sua capacità di scandagliare le profondità della sua storia. Tuttavia, alla fine di due anni di lavoro di gruppo, lei stava ancora scatenando la stessa furia e la sua convinzione che sua madre fosse l'artefice della sua sfortuna non era cambiata per niente.

Abbiamo bisogno di sperimentare la nostra rabbia, dolore e tradimenti, ma se a un certo punto non siamo in grado di superare il nostro bambino urlante dentro e integrarli con il nostro adulto interiore, il dolore ci terrà infinitamente schiavi. Potremmo ottenere un sollievo temporaneo e la catarsi, ma non spezzeremo mai veramente l'incantesimo.

Quando incolpiamo genitori o politici, siamo impotenti di fronte a un incantesimo. Dobbiamo affrontare la nostra storia e il nostro modello con mente e cuore aperti ed essere disposti a riformulare il nostro futuro. Da bambini avevamo poche scelte, ma da adulti dobbiamo trovare la nostra strada verso la responsabilità, la comprensione, l'accettazione e la volontà di andare avanti.

Le etichette possono lanciare incantesimi di vasta portata

Il linguaggio che usiamo per la salute mentale è particolarmente potente e lancia incantesimi di vasta portata. Sentirsi dire da un medico, una persona di potere, qualcuno di cui ti fidi implicitamente, che sei "schizofrenico" o "bipolare", hai una "malattia depressiva" o "correlata al trauma", significa influenzare in modo permanente la tua immagine di te stesso. Questo è un tema profondo dei raduni di Compassionate Mental Health. Molti dei facilitatori avevano ricevuto una diagnosi di salute mentale. Avevano spesso abbracciato inconsciamente la terminologia data loro dai loro medici o psichiatri e diventati l'essenza stessa della schizofrenia o del disturbo bipolare o di personalità multipla, quasi come se, una volta etichettati, si trasformassero nella definizione del dizionario della loro "malattia" e avessero poco intuizione su come rivendicare il loro sé nobile.


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In una delle prime riunioni a cui ho partecipato, uno dei relatori ha invitato tutti noi a rifiutarci di usare etichette sulla salute mentale. Ho tenuto un seminario chiamato "Raccontare le nostre storie", in cui ho incoraggiato i partecipanti a raccontare la versione non censurata della loro vita con l'intenzione di incontrarli con amore e accettazione, ovunque si trovassero. Mentre li ascoltavo, condividono le loro storie più crude e dolorose, in modo cruciale non etichettato o interpretato da chiunque nella stanza, sono diventati fiduciosi e ottimisti, e alcuni potenti incantesimi sono stati notevolmente indeboliti.

Un uomo che era stato etichettato come sessualmente abusivo da un professionista è stato in grado di riconoscere che questo non era vero, e il terribile peso che aveva portato per anni, pensando di essere un mostro, si era alleggerito in un momento. È diventato qualcuno che poteva guardare le persone negli occhi e osare di dire la sua complessa verità, sapendo che sarebbe stato accolto con compassione.

Siamo così ansiosi di classificare. Raramente ci rendiamo conto che dichiarare qualcuno schizofrenico spesso significa aggiungere un ulteriore strato di peso in cima a qualunque lotta si svolga al suo interno. Le etichette non sono inutili: usate con la giusta intenzione non sono obbligate a lanciare incantesimi. Ma quello che sto sottolineando è che creando una scatola in cui inserire qualcosa e chiudendo qualcuno in quella scatola, c'è poco spazio per liberarsi.

oscar

Il comportamento di Oscar era strano e le sue relazioni mancavano di confini. Farebbe commenti inappropriati alle donne. Si addormentava nella stanza della terapia mentre qualcun altro stava lavorando. Il suo feedback è stato lungo, sconclusionato e scollegato. Era così disperato che gli piacesse che presentava una persona falsa e piacevole, ancora e ancora. Sorrideva molto, anche se era disimpegnato.

Nel corso di uno dei miei gruppi a Oscar è stato diagnosticato l'ADHD. Era palpabilmente sollevato. Alla fine, c'era una ragione identificabile per cui ha fatto quello che ha fatto!

"Ho l'ADHD," sorrideva, come se questo facesse tutto bene. Il gruppo non ne voleva sapere. Si sono rifiutati di lasciarlo nascondersi dietro la sua etichetta, incontrando le sue scuse con un muro incrollabile di duro amore.

Questo è stato difficile per Oscar. Ha scalciato e urlato, e quasi ha lasciato il gruppo. Sentiva di aver ricevuto un pass gratuito con la sua diagnosi. I suoi tratti comportamentali erano diventati giustificati. Ha avuto capricci, si è arrabbiato, ha pianto, si autocommiserava. Nessuno di questi ha funzionato.

Questa non è una critica alla diagnosi di ADHD. Nel caso di Oscar lo usava per declinare la responsabilità delle sue azioni. Il gruppo ha combattuto a lungo e duramente per impegnarsi con lui per quello che è e per sfidarlo a fare gli insegnamenti necessari per tenere conto di se stesso. Per dare credito a Oscar, nel tempo, ha rilasciato provvisoriamente la sua etichetta. Entro la fine dell'anno aveva deciso di sfidare se stesso.

Iniziò a riconoscere il momento di attivazione del suo schema di colpa. Piuttosto che cercare di piacere, si sforzò di essere più reale. Si sarebbe sorpreso e si sarebbe astenuto dal pronunciare il commento inappropriato. È interessante notare che, e apparentemente per coincidenza, anche il suo matrimonio è migliorato e, sebbene Oscar non potesse correlare i due, era chiaro per me che ciò che accade nel gruppo si manifesta anche nel mondo esterno.

Oscar si rese conto che, in qualsiasi momento, aveva la possibilità di rinunciare alla responsabilità e interpretare lo stesso vecchio, lo stesso vecchio, o assumersi la responsabilità delle sue azioni e rompere il potente incantesimo che chiamava ADHD.

Denise

Denise aveva poco più di sessant'anni quando si è unita a uno dei miei gruppi. Sorrideva costantemente. Secondo lei, tutto andava bene e dandy. Ha insistito sul fatto che la vita fosse facile e funzionasse bene. La negatività non è stata esaminata.

Era molto attraente da adolescente, e lo è ancora, e aveva apprezzato il suo aspetto e la sua sessualità, avendo molte relazioni e due matrimoni. Nelle prime fasi del gruppo si è presentata come civettuola e piena di bonhomie. Era seducente, spesso ridacchiava e parlava con un'intonazione vocale morbida e soffice (specialmente quando parlava agli uomini). Di solito indossava abiti provocanti.

Era guidata dalla sua sessualità. Ha naturalmente affascinato e sedotto le persone, il che le ha portato un temporaneo senso di potere e impegno. Tuttavia, secondo me, permettere alla sua sub-personalità sexy di prendere l'iniziativa significava che evitava qualsiasi dialogo che potesse avere profondità e non doveva impegnarsi veramente con gli altri. C'era molto di più in lei di quello.

"Amo essere sexy e amo fare sesso", diceva. Ma invecchiando, la moneta della nostra sessualità diventa, necessariamente, meno importante. Qualcosa in lei doveva sapere che aveva bisogno di trovare strade alternative.

I suoi matrimoni erano infelici perché il sesso può solo portarti così lontano. I suoi mariti erano uomini forti, che lei sosteneva lealmente, ma entrambi erano minacciati dal suo potere e dalla sua intelligenza. Entrambi gli uomini la davano per scontata, e mentre il suo primo marito era fisicamente violento, il suo secondo, a volte, lo era verbalmente, il che le impediva di vivere il suo vero potenziale.

Come afferma William Blake, "La strada dell'eccesso conduce al palazzo della saggezza". Aveva vissuto questa parte di se stessa finché non era diventata insostenibile. Le cose sono precipitate quando un giorno nel gruppo ha ricevuto un forte feedback da un'altra donna.

“Non capisco. Sei così inautentico. Non mi interessa questa cosa del "sono così sexy". Hai molto da fare. Perché non ci fai entrare? "

Poi l'ho sfidata: "Hai una maschera e un mantello addosso - cosa nascondi?"

È scoppiata in lacrime, ha pianto per un po 'e una volta che si è lasciata andare ci ha fatto conoscere alcune delle sue difficoltà. Fin da piccola Denise si era allenata a non mostrare lacrime o rabbia, soprattutto perché sua madre aveva sofferto di alcuni crolli e si sentiva responsabile per lei. Essendo la maggiore di tre figli, era stata la pietra miliare della sua famiglia. Quello che aveva appena fatto era inaudito per lei.

Subito dopo questa condivisione, il suo secondo marito morì. Ha poi sviluppato alcuni problemi cardiaci ed è stata scossa fino al midollo. Era stato l'amore della sua vita, e anche se non l'aveva sempre trattata bene, c'era stato un vero legame di cuore tra loro. Sebbene si fossero separati dodici anni prima, il loro amore non era mai morto. Sul letto di morte, ha detto: "Se avessi potuto cambiare qualcosa nel mio matrimonio, ti avrei permesso di essere te stesso". Questa potente perdita l'ha spinta a mostrare più delle sue emozioni.

Nel rompere l'incantesimo di interpretare la donna sexy e felice, si è resa conto che non solo i suoi sentimenti erano accettabili, ma poteva aprirsi a una profonda connessione del cuore di cui stava inconsapevolmente affamata.

Ha stretto strette amicizie all'interno del gruppo e si è impegnata in attività creative che hanno sempre fatto parte della sua vita. Una volta che i suoi veli erano stati rimossi e la sua fiducia nei suoi risultati è cresciuta, è stata spinta in avanti per diventare una scultrice professionista.

Affascinante, le sue sculture erano tutte immagini sensuali ed erano bellissime. Era riuscita a portare la sua sessualità in una sfera diversa e ad usarla in un modo che nutriva se stessa e gli altri.

Denise ha imparato a rispettare la sua vulnerabilità. La sua paura era che se avesse mostrato la sua debolezza sarebbe stata respinta. Aveva raggiunto la sessantina senza mai mostrare veramente le sue vere profondità a un altro essere umano. Mi ha detto: "I miei problemi cardiaci hanno cambiato il corso della mia vita".

Senza sapere perché si era unita al gruppo, lo finì dopo aver creato un'arena in cui avrebbe potuto essere pienamente se stessa, e dopo un processo lungo e stimolante, ma amorevole, è fiorita.

Esercizio: identifica e spezza i tuoi incantesimi

Quali sono le storie in cui credi su te stesso che causano il tuo disagio e angoscia?

Quali sono le storie in cui credi sugli altri che ti fanno sentire vittima del loro comportamento?

Quali sono i temi ricorrenti nelle sfide che incontri?

Quale problema si ripresenta all'infinito?

Scrivi cinque di queste storie. Scegli quelli che hanno più carica per te, quelli a cui rispondi con forti emozioni o evitamento.

Annota le volte in cui hai preso decisioni influenzate da queste convinzioni negative e in qualsiasi modo puoi vedere che hanno reso la tua vita più difficile.

Cosa avresti potuto fare diversamente?

Dopo aver elencato tutto, scegli un diverso insieme di convinzioni per ogni sfida. Immagina di essere un regista. Stai creando un personaggio eroico, un vero guerriero, e quello che capisce è che la vita non è una serie di benedizioni e maledizioni, ma una serie di sfide. Sono le nostre stesse etichette che hanno un impatto su di noi e agiscono come kryptonite, indebolendo la nostra fiducia in noi stessi e la nostra capacità di vivere pienamente.

Ad esempio, se credi che tua moglie o tuo marito non ti ami, e quindi ti vedi in un matrimonio senza amore, nota i modi in cui mostrano il loro apprezzamento e il loro amore. Tieni d'occhio ciò che ignori e non valuti.

Se ritieni che il tuo lavoro non sia soddisfacente, fai un elenco delle cose che sono essenziali per vivere una vita lavorativa soddisfacente, quindi esamina cosa è possibile cambiare per te. Consenti a te stesso di guardare spietatamente i problemi negli occhi e decidi se devi iniziare a cercare un posto diverso per usare le tue capacità.

Se ritieni che la tua vita sessuale sia inadeguata e hai un partner, abbi il coraggio di avere una conversazione onesta con loro su ciò che funziona e su ciò che ritieni debba cambiare.

Rompi l'incantesimo del solito vecchio, stesso vecchio. Impegnati con te stesso a far entrare il tuo nuovo insieme di convinzioni e trasformale in pratica. Considera di quale supporto hai bisogno per farlo.

Pratica la consapevolezza attorno ai tuoi giudizi. Ogni volta che esprimi un giudizio su qualcosa, sii vigile. Chiediti se quel giudizio è accurato o meno. Sii disposto ad allentare la tua stretta presa su questa convinzione.

Ad esempio, potresti pensare: "Sono grasso". Ma impianti completi per la produzione di prodotti da forno tu Grasso? Sei malsano in sovrappeso? Se è così, allora sei disposto a intraprendere una pratica che può cambiare quell'incantesimo? O sei così autocritico che hai accettato l'incantesimo delle riviste glamour, di aspirare al corpo perfetto, sapendo che non lo eguaglierai mai, abbassando la tua autostima nel processo?

Forse ti dici che sei stupido. L'intelligenza si manifesta in molti modi diversi. Il tuo QI potrebbe non essere nella gamma Mensa, ma potresti avere una conoscenza molto sensibile e intuitiva. Nota le persone che ritieni intelligenti e riconosci che anche loro hanno lacune nella loro saggezza.

Il nostro senso di benessere è un barometro per stabilire se le nostre convinzioni ci stanno servendo. Sappiamo che un incantesimo è stato spezzato quando c'è un rilascio di energia e un senso di sollievo e felicità intorno a uno scenario particolare. A volte potremmo aver bisogno di allontanarci da situazioni malsane riconoscendo che l'essenza di ciò che siamo non corrisponde all'ambiente che abbiamo creato. Ogni vita ha molte incarnazioni e, mentre attraversiamo le nostre esperienze, riusciamo a riscrivere la sceneggiatura.

© 2020 di Malcolm Stern con Ben Craib. Tutti i diritti riservati.
Estratto con il permesso dell'editore, Watkins,
un'impronta di Watkins Media Limited. www.WatkinsPublishing.com

Fonte dell'articolo

Uccidi i tuoi draghi con compassione: dieci modi per prosperare anche quando sembra impossibile
di Malcolm Stern e Ben Craib

Uccidi i tuoi draghi con compassione: dieci modi per prosperare anche quando sembra impossibile di Malcolm Stern e Ben CraibDieci insegnamenti chiave del famoso terapeuta Malcolm Stern. Il libro, che comprende molti esercizi, è il distillato di oltre trent'anni di esperienza nella stanza della terapia e ci mostra che il significato può esistere anche nella peggiore tragedia. Creando una serie di pratiche e rendendole centrali nelle nostre vite possiamo trovare passione, scopo e felicità significativa mentre navighiamo nei momenti più bui della vita in modo tale da scoprire l'oro nascosto dentro.

Per maggiori informazioni o per ordinare questo libro, clicca qui. (Disponibile anche come edizione Kindle e come audiolibro.)

Un altro libro di questo autore: Innamorarsi, rimanere innamorati

L'autore

Malcolm Stern, autore di Slay Your Dragons with CompassionMalcolm Stern ha lavorato come psicoterapeuta individuale e di gruppo per quasi 30 anni. È co-fondatore e co-direttore di Alternatives presso la St James's Church di Londra e insegna e gestisce gruppi a livello internazionale. Il suo approccio prevede di scoprire dove si trova il cuore e aiutare le persone ad accedere alla loro verità. Il suo London One Year Group è il fulcro del suo lavoro e opera con successo dal 1990. In esso crea un ambiente di fiducia, integrità e comunità, dove i partecipanti possono diventare abili nelle relazioni, nella comunicazione e nella gestione di conversazioni difficili. L'ultimo apprendimento consiste nell'uccidere i tuoi draghi con compassione. Visita il suo sito web all'indirizzo MalcolmStern.com/

Video / presentazione con Malcolm Stern: "Siamo al crocevia di un tempo straordinario in evoluzione ..."

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