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Narrato da Marie T. Russell
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Quando vedo i clienti di persona per la terapia e non si sentono bene, la prima cosa che sbottano è "Ho mal di gola" o "Sono stato malato per una settimana".
Non è "Ho passato una buona giornata" o "Quei fiori nel vaso sono belli". Sono concentrati sul loro disturbo fisico. Il nostro stato fisico di traverso spesso domina la nostra consapevolezza.
Allo stesso modo, se qualcuno convive con la "depressione" (o con qualsiasi sensazione forte) e gli chiedo come va, parla di sentirsi depresso. Se insisto e chiedo loro di parlare di cose belle accadute dall'ultima volta che li ho visti, scoprono che in effetti sono accaduti molti eventi positivi. Tuttavia, sono così consumati da come si sentono, e dal discorsi interiore negativo che li accompagna e dalla prospettiva negativa che hanno perso di vista la realtà del momento presente e cosa sta andando bene nelle loro vite.
Quando ci concentriamo ossessivamente su qualcosa che è o non è sotto il nostro controllo, può sembrare che stiamo portando un masso gigante sulle nostre spalle. Invece, dobbiamo trattare questo aspetto della nostra vita come piccoli sassi in tasca in modo da poter rimanere radicati nel pensare, parlare e fare cose che promuovono gioia, amore e pace.
Per la nostra tranquillità, dobbiamo mantenere una prospettiva più ampia.
Perché perdiamo la prospettiva
Cosa guida le nostre percezioni in modo che dominino la nostra consapevolezza? Secondo Attitude Reconstruction, è l'emozione della paura. La paura prende il nostro pensiero in quattro modi, che ho chiamato i nostri atteggiamenti fondamentali basati sulla paura.
I quattro atteggiamenti fondamentali della paura
- Vivere nel futuro o nel passato
- eccessiva generalizzazione
- Perdere di vista ciò che è vero
- Tentando di controllare
Qualcuna di queste quattro tendenze mentali suona familiare? Se è così, significa che hai una paura inespressa nel tuo corpo che ti impedisce di provare pace. Il mio suggerimento non richiesto è che devi aumentare la pratica dello scuotimento e dei brividi per lasciare che la pura fisiologia emotiva esca dal tuo corpo. Di solito facciamo il contrario, ci irrigidiamo e cerchiamo di resistere. Vedi il video alla fine di questo articolo se hai bisogno di un aggiornamento su come spostare in modo costruttivo la tua energia della paura intrappolata. Affrontare l'emozione fisicamente e naturalmente ci permette di pensare in modo più chiaro e di mantenere una visione più ampia.
Altri modi in cui perdiamo di vista ciò che è vero
Oggi sto affrontando un aspetto del terzo atteggiamento fondamentale - "Perdere di vista ciò che è vero" - e cioè, non mantenere una prospettiva sana.
Ad esempio, se ti senti frustrato per quasi tutto e invece di goderti una conversazione, stai aspettando che il tuo partner smetta di parlare perché non sei d'accordo con quello che sta dicendo. La tua frustrazione è al centro della scena e diventa quel grosso masso che stai trasportando. Il tuo stato emotivo ti fa interpretare negativamente la realtà di ciò che sta accadendo in questo momento. Dimentichi e perdi il quadro più ampio. Lo ami e il suo punto di vista è valido quanto il tuo. Ti senti solo frustrato in questo momento.
Essere sposato con il tuo orologio da polso, correre e diventare impaziente, ti impedisce di goderti quello che stai facendo in questo momento. Arrivare al campo da baseball in ritardo non dovrebbe oscurare l'eccitazione di guardare tuo figlio o tua figlia giocare a calcio. Se arriverai in ritardo, prendi nota mentalmente di come puoi partire prima la prossima volta e concentrati sul divertimento che avrai quando arriverai. Non lasciare che il "cattivo" umore che hai creato dentro di te domini la tua esperienza nel momento o per il resto della giornata.
Altri esempi di perdita di prospettiva sono quando ti ritrovi coinvolto in cose fuori dal tuo controllo, come: politica, eccessiva preoccupazione per la situazione Covid o notizie in prima pagina che innesca la tua preoccupazione. In questi casi, puoi perdere l'equilibrio e la tranquillità. Queste distrazioni negative ti fanno perdere la capacità di concentrarti su ciò che è allineato con i tuoi valori e obiettivi più profondi.
Mi viene in mente la grande battuta verso la fine del film Casablanca. Rick dice a Ilsa:
"Non sono bravo a essere nobile, ma non ci vuole molto per vedere che i problemi di tre piccole persone non ammontano a una montagna di fagioli in questo pazzo mondo."
La prescrizione
Fare un passo indietro e mantenere la prospettiva ti aiuta a non lasciarti sopraffare e ti impedisce di soffermarti su cose passate, presenti o future. Scoprirai che ti preoccupi meno se scegli di concentrarti su ciò che puoi controllare in questo momento, piuttosto che su ciò che non puoi.
L'opposto della paura è la pace. Questo è esattamente ciò che sperimenterai quando ti renderai conto che questo momento è l'unico tempo che hai. Fai del tuo meglio per divertirti e trovare l'aspetto positivo o divertente nella tua situazione attuale. La spensieratezza migliora con la pratica. Che tu sia religioso o no, questa preghiera di serenità di Niebuhr è importante per aiutarci a mantenere la prospettiva:
Dio, concedimi la serenità
per accettare le cose che non posso cambiare,
il coraggio di cambiare le cose che posso,
e la saggezza di conoscere la differenza.
Questa strategia richiede di rinunciare a ciò su cui ti soffermi negativamente, e certamente non è facile cambiare. Come ho già detto, il modo migliore per iniziare è ammettere che sei guidato dalla tua paura: rabbrividisci, trema, tremala fuori dal tuo corpo e concentrati nuovamente sul quadro più ampio.
Annota ciò che è veramente importante per te e consultalo quotidianamente. Quindi ricorda, MANTIENI LA PROSPETTIVA. Articola la tua visione più elevata per te stesso e allinea i tuoi pensieri, parole e azioni con quella. Ciò significa, fai quello che puoi, arrendi il resto e goditi il gioco cosmico.
© 2021 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.
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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT
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L'autore
Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/
