Trasformare i tuoi incubi o sogni paurosi in esperienze piacevoli

immagine di una ragazza che guarda in una foresta cupa ma con un raggio di luce che splende attraverso
Immagine di Willgard Krause


Narrato da Marie T. Russell. 

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La frase seguente è la cosa più importante che ho da dire sui sogni e sui sogni: DOPO CHE UN SOGNO È FINITO, DIVENTA UN RICORDO!

Questa è la chiave per padroneggiare i tuoi sogni.

Da un incubo a un'avventura

L'elemento essenziale che rende un sogno un incubo è il senso di impotenza di fronte a eventi su cui non hai alcun controllo. Se diventi in grado di fare qualcosa per questi eventi che rimuove la sensazione di impotenza, allora lo stesso sogno diventa un'avventura, piuttosto che un incubo.

Un incubo si verifica solo quando sei sotto stress di qualche tipo e lo stress si traduce nel corpo come tensione muscolare. Quando la tensione è abbastanza forte, può interferire con le funzioni del corpo e questo può evocare una sorta di paura viscerale che produce un incubo o anche una serie di incubi.

Quando la tensione viene alleviata con qualsiasi mezzo, gli incubi cessano. Se si ripresenta una tensione sufficiente, anche ricordando l'incubo, possono verificarsi di nuovo incubi uguali o diversi, o possono produrre paura e impotenza nello stato di veglia.

Puoi bandire gli incubi?

A parte i farmaci che sopprimono o mascherano i sentimenti, alcuni psicologi stanno attualmente utilizzando una tecnica in cui i clienti, quando ricordano un incubo, sono invitati a trasformare i loro pensieri in qualcosa di piacevole. Ciò ha portato alcuni clienti ad avere meno incubi in un dato periodo ed è quindi considerata una tecnica molto efficace. Funziona alleviando una certa quantità di tensione, ed è un dato di fatto che se i tuoi muscoli sono abbastanza rilassati non sarai in grado di provare rabbia o paura, che richiedono entrambe la tensione muscolare per esistere.


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È anche un dato di fatto che essere consapevoli o pensare a cose buone, come contare le tue benedizioni, rilassa i muscoli tesi e produce un senso di benessere. Tuttavia, questa tecnica non fa nulla sulle convinzioni e insicurezze dei clienti che derivano da una mancanza di autostima, autostima e fiducia in se stessi. Tali convinzioni possono creare più sentimenti di impotenza, che si traducono in più incubi.

Un'altra tecnica consiste nell'addestrare le persone per un periodo di mesi ai sogni lucidi in modo che siano in grado di modificare in una certa misura l'incubo in corso. Questo ha avuto successo per alcune persone, ma richiede molto tempo ed è incoerente.

Guarire la memoria dell'incubo

Ora, tuttavia, è il momento di presentare la serie di tecniche più efficienti ed efficaci che troverai mai per affrontare gli incubi. Efficiente, perché di solito richiede meno di cinque minuti e spesso meno di un minuto. Efficace, perché tratta direttamente e cambia i sentimenti di impotenza. Come lo fa? Lavorando con il vero problema: il ricordo dell'incubo.

Durante un incubo, sei soggetto a qualsiasi sensazione di paura e impotenza che la situazione del sogno solleva. Quando ti svegli, però, non hai più a che fare con l'incubo stesso, che è finito, ma con il ricordo, che a volte indugia per un'intera vita.

Senza ulteriori discussioni, ecco cosa puoi fare al riguardo. Userò le mie esperienze dei sogni come illustrazioni, anche se ho aiutato centinaia di altri con le stesse tecniche. Scegli il metodo che ti piace di più o sentiti libero di sperimentare con ciascuno di essi.

L'essenza di queste tecniche è che stai lavorando direttamente con memoria dell'incubo, che ancora esiste, e non con l'incubo stesso, che è finito e finito. Ci sono due conseguenze molto importanti di questo.

1. Poiché l'esperienza originale non esiste più, è la memoria il problema.

2. Poiché il problema è la memoria, non devi tornare a dormire per affrontarlo. Puoi lavorarci direttamente mentre sei sveglio e consapevole.

Opzione 1: cambia la tua reazione

Dopo esserti svegliato, non appena puoi, scegli un punto nella memoria dell'incubo in cui hai reagito a qualcosa che stava accadendo e, con la tua immaginazione cosciente, cambia la tua reazione. A volte questo cambia il modo in cui ti senti riguardo all'incubo ea volte si traduce in un cambiamento spontaneo nei personaggi e negli eventi che trasforma l'incubo in un sogno interessante.

Mia moglie si arrabbia molto perché non ho ammucchiato i suoi vestiti correttamente e sto pensando che dovrei raccoglierli tutti e metterli via e lei mi urla e io con rabbia prendo una delle sue mutandine e la metto su una pila . Penso ancora che dovrei mettere via i vestiti, ma mi sto confondendo ed è difficile pensare chiaramente. Ricomincia a urlare che non ha rispetto per me e io mi arrabbio ancora di più, ma continuo a guardare i vestiti in modo confuso. Entriamo in una partita di urla e mi sveglio molto turbato.

Il cambiamento

Quando mi sveglio, con gli occhi ancora chiusi ma sveglio e ricordando il sogno, decido che il sogno deve cambiare, ma trovo molto difficile da fare. Questo è insolito per me, ma indica che sono all'opera alcune convinzioni forti. Continuo a lavorarci e finalmente riesco a immaginare di prendere i vestiti e metterli in una scatola in una mia stanza al piano di sopra, e questo mi fa sentire soddisfatto e felice. Oh, e comunque, la mia cara, dolce moglie non si arrabbia mai con me in questo modo in Waking Life.

Opzione 2: cambia la storia

Dopo esserti svegliato, non appena puoi, scegli un punto a tua scelta nel ricordo dell'incubo e usa la tua immaginazione per cambiare la storia. Ricorda, stai lavorando con la memoria dell'incubo, non con il sogno stesso, che non esiste più. Quindi concediti la libertà di cambiare la storia come preferisci, per farti sentire bene. Oltre a sentirsi bene, questa tecnica ha il vantaggio di aiutare a cambiare le tue convinzioni su te stesso. Ecco cosa ho fatto quando ero al liceo.

Corro per una strada, spaventato a morte perché sono inseguito da due BMOC (Big Men on Campus, tradotto come "bulli"). Vedo un ristorante nel seminterrato alla mia destra e corro giù per le scale. Il ristorante è vuoto, quindi in fondo alle scale cerco di nascondermi sotto un tavolo. I BMOC corrono giù per le scale dietro di me, mi vedono sotto il tavolo, lo prendono a calci e iniziano a picchiarmi. Mi sveglio molto spaventato.

Il cambiamento

Sono sotto il tavolo e non appena i bulli raggiungono il fondo delle scale mi alzo e butto giù dal tavolo, calpesto i due ragazzi, schiocco loro la testa e, uno per uno, li lancio su per le scale e in strada. Poi ho apparecchiato la tavola, ordino una birra a una bella cameriera, mi siedo e la bevo (e ragazzo, è mai stato bello).

Il risultato? Nessuno mi ha mai più tormentato, e non ho mai avuto un altro incubo come questo.

Opzione 3: continua il sogno

Per quanto strano possa sembrare, ho scoperto che, nel tuo ricordo, se permetti all'incubo di continuare oltre il punto in cui ti sei svegliato, non importa quale sia la situazione, si risolverà sempre in modo positivo, anche se in alcuni casi che potrebbero richiedere del tempo.

Ancora una volta, scegli un punto a tua scelta nel ricordo dell'incubo, incluso l'inizio se vuoi, e tienilo a mente quando raggiungi la fine che ti ha svegliato. In questo non cerchi di far accadere nulla; permetti alla storia di svolgersi a modo suo finché non raggiungi una risoluzione che ti fa sentire bene. Potrebbero accadere altre cose brutte, ma resta con esso se puoi.

Alcune persone sono passate attraverso un grande pericolo in un'esperienza religiosa. Un uomo di mia conoscenza, turbato da un ricorrente sogno che cade, si lasciò cadere verso la morte e rimase con esso finché gli angeli non vennero e lo portarono in paradiso. Alcuni ottengono intuizioni potenti che li aiutano a risolvere i problemi di relazione. Quella che segue è una delle mie esperienze quando avevo trentasette anni.

Un tizio minaccia di picchiarmi a meno che non produca una licenza che finisca per trentasette. Finalmente ne trovo uno appeso a una rastrelliera, ma continua a seguirmi. Un poliziotto nero attraversa la strada. Approfitto del diversivo per nascondermi dietro un cespuglio. Il ragazzo passa e corro in macchina verso la parte balneare della città, passando attraverso i semafori, ecc. Poi sono in bicicletta o corro sul marciapiede e mi schianto tra i rami.

La continuazione

Mentre sono sveglio e ricomincio da dove avevo interrotto, “Mi schianto tra i rami e la mia bici rotola ancora e ancora e atterro in un cortile. Il ragazzo mi sente e mi insegue, ma un grosso bulldog nel cortile lo insegue e torna a leccarmi la mano. "

Sogni precognitivi o inquietanti

Non devi limitare queste tecniche agli incubi. Funzionano altrettanto bene con qualsiasi sogno spiacevole o preoccupante, compresi quelli che sembrano essere precognitivi. Una mia studentessa ha sognato che suo figlio cadesse da un albero e rimase ferito. Ha rifatto il sogno in modo che il bambino cadesse su un materasso. Due settimane dopo il bambino cadde da un albero ma si alzò e se ne andò senza danni.

Voglio sottolineare la semplicità e l'efficacia di queste tecniche e il fatto che possono essere eseguite subito dopo esserti svegliato dal sogno, o anche anni dopo se il sogno ti preoccupa ancora. Ricorda, tutto ciò che devi fare è lavorare con la memoria, perché è lì che si trova il problema.

© 2017, 2020 di Serge King. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
Bear & Co, un'impronta di Inner Traditions Intl.
www.innertraditions.com

Fonte dell'articolo

Tecniche di sogno: lavorare con sogni notturni, sogni ad occhi aperti e sogni liminali
di Serge Kahili King

copertina del libro: Dreaming Techniques: Working with Night Dreams, Daydreams, and Liminal Dreams di Serge Kahili KingI sogni possono cambiare le nostre vite in modi profondi e tangibili. In questa guida per padroneggiare l'arte del sogno, Serge Kahili King, Ph.D., esplora le tecniche per sfruttare il potere dei sogni per la guarigione, la trasformazione e il cambiamento della tua esperienza della realtà. Attingendo alla sua analisi di oltre 5,000 dei suoi sogni, nonché a quelli di studenti e clienti dei suoi quasi 50 anni di lavoro clinico, esamina i tipi di sogni notturni che abbiamo, come ricordarli meglio, come utilizzarli loro per migliorare la nostra salute e il nostro benessere e come interpretarli. Il libro esplora anche i sogni ad occhi aperti in profondità, tra cui fantasia, immagini guidate, meditazione, visioni e visione remota e fornisce tecniche per utilizzare i sogni ad occhi aperti per la guarigione, la comprensione e la creatività. 

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come edizione Kindle. 

Altri libri di questo autore.

L'autore

foto di Serge Kahili King, Ph.D.Serge Kahili King, Ph.D., è autore di molti lavori sull'Huna e sullo sciamanesimo hawaiano, tra cui Sciamano urbano e  Guarigione istantanea. Ha un dottorato in psicologia ed è stato formato in sciamanesimo dalla famiglia Kahili di Kauai, nonché da sciamani africani e mongoli. È il direttore esecutivo di Huna International, una rete mondiale senza scopo di lucro di individui che si sono dedicati a rendere il mondo un posto migliore. Vive sulla Big Island delle Hawaii. Visita il suo sito web all'indirizzo http://www.huna.net/
 

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