Ricordando i tuoi sogni: come migliorare il tuo richiamo del sogno

Ecco alcune tecniche pratiche per registrare i tuoi sogni che ti aiuteranno anche a migliorare il ricordo dei tuoi sogni:

• Trova un diario che ti piace, qualcosa di speciale solo per i tuoi sogni. Tienilo vicino al tuo letto. Prima di dormire, aprilo su una pagina bianca e lascia una penna su di esso per i sogni della notte. Pensa di ottenere una penna unica e insolita per il tuo diario, per il tuo viaggio da sogno. La tua preparazione mostra la tua psiche che sei serio, e inevitabilmente inizierai a ricordare più chiaramente i tuoi sogni. Alcune persone preferiscono parlare il loro sogno in un registratore e poi trascriverlo sul loro diario più tardi. Trova il sistema che funziona meglio per te e quindi impegnarti a farlo. Non arrenderti!

• Usa il retro del diario per a simbolo ed glossario d'immagine dei tuoi simboli personali, immagini collettive e temi ricorrenti con date che ti rimandano a sogni particolari. Considera inoltre di tenere una pagina vuota accanto a ciascuna pagina dei sogni per future note e interpretazioni. Nel corso del tempo, si sviluppano modelli unici che sono estremamente utili per comprendere il tuo linguaggio simbolico e particolari immagini collettive che stanno avendo un impatto sulla tua vita autentica.

• Scrivi subito i tuoi sogni! Le nostre connessioni all'inconscio sono spesso fugaci e tendiamo a perdere la maggior parte dei sogni se non vengono annotati nei primi minuti dopo il risveglio. Se non sei in grado di registrare subito i tuoi sogni, scrivi parole chiave e immagini da loro. Questo di solito riporta indietro l'intero sogno. Se non ricordi alcun sogno, usa il diario per registrare come ti sei sentito quando ti sei svegliato: rilassato, ansioso, in preda al panico, triste, depresso, ecc. I tuoi sogni giocano un ruolo importante nell'influenzare come ti senti, in particolare quando ti svegli su. Scrivere i tuoi sentimenti nel tuo diario, anche senza ricordare un particolare sogno, aiuterà a migliorare il ricordo dei tuoi sogni.

• Quando registri i tuoi sogni o sentimenti dal sonno della notte, non farlo censurare qualsiasi contenuto di sogno. Registra la tua esperienza, non importa quanto strana o insensata possa sembrare. Registra anche i sentimenti del sogno. Cercare di interpretare i tuoi sogni quando li registri per la prima volta può essere frustrante. Abbiamo tutti la tendenza a giudicare immediatamente un sogno attraverso una sorta di logica del cervello sinistro - un approccio intellettuale che in un primo momento ci spinge a pensare che un sogno non abbia senso. Siate certi che la vostra psiche non spreca alcuno sforzo in sogni insignificanti! Dovete ignorare consapevolmente questi giudizi di prima impressione quando inizialmente ricordate un sogno.


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• Considerare di includere osservazioni dirette pertinenti su figure e simboli dei sogni tra parentesi immediatamente dopo il motivo / simbolo per chiarire elementi di sogno noti e sconosciuti. Ad esempio, un sogno potrebbe leggere: "Ero nella casa dei miei nonni (la loro vera casa nel Maryland)." In alternativa, le connessioni alle persone e agli elementi dei sogni possono essere elencate alla fine del sogno.

• Tieni il diario dei tuoi sogni privato! Sentenze ben intenzionate da parte di amici e parenti possono danneggiare seriamente il tuo processo di lavoro onirico. Le uniche eccezioni sono i gruppi di sogno legittimi, la psicoterapia individuale con qualcuno esperto nelle tecniche del sogno, o un "partner dei sogni" accuratamente selezionato, un amico intimo, un partner o coniuge con cui si sente bene condividere ed esplorare i propri sogni. Trovare un buon partner onirico combinato con una pratica costante di esplorazione dei sogni e di tecniche interpretative è un enorme aiuto per comprendere i tuoi sogni e la tua vita, soprattutto se preferisci svolgere il tuo lavoro interiore invece di lavorare con uno psicoterapeuta.

Siamo così vicini ai nostri sogni, è spesso difficile per lui obiettivo, e quindi lavorare sui nostri sogni da solo è sicuramente più difficile. Tuttavia, non dire ai tuoi sogni a chiunque non rispetti i sogni o li consideri importanti.

Ricordando i tuoi sogni: come migliorare il tuo richiamo del sognoMigliorare il tuo richiamo del sogno

• Dedica più tempo per svegliarsi gradualmente senza usare un allarme, se possibile. Se hai bisogno di un allarme, usa quello che ronza invece di una radiosveglia. La musica o altri programmi tendono a trascinarti nel mondo della veglia e rendere più difficile il ricordo dei tuoi sogni.

• Autosuggestione: quando vai a dormire, parla alla tua psiche, ripetendo una breve frase che indica chiaramente il tuo intento di ricordare i tuoi sogni, come ad esempio: "Ricorderò un sogno quando mi sveglio al mattino". Continua a ripetere la tua dichiarazione finché non ti addormenti. Se hai difficoltà a mettere a fuoco oa trovare la tua mente che vaga, annota le tue affermazioni in sequenza: "One-In mattinata ricorderò un sogno di questa notte. Due: al mattino ricorderò un sogno di questa notte", ecc. paziente e persistente con questo processo - non due persone ricordano i sogni allo stesso modo. Non sentirti ansioso o sotto pressione, ma fidati della tua psiche.

• Evitare pasti tardivi, caffeina, alcol o altri stimolanti / depressivi prima di dormire.

• Le vitamine "B" spesso aiutano a ricordare i sogni, in particolare B-6.

• Cerca di dormire a sufficienza. Prendi abbastanza riposo per svegliarti naturalmente senza un allarme. Esaurimento e stress possono prevenire o ridurre drasticamente il richiamo dei sogni.

• Concediti il ​​tempo di rilassarti prima di dormire.

• Se noti che stai dormendo in una certa posizione quando ricordi la maggior parte dei tuoi sogni, prova a dormire in quella posizione.

• Se ricordi raramente i tuoi sogni, prova ad alternare i tuoi schemi di sonno: Varia le volte che vai a dormire e le volte che ti alzi.

• Sperimenta di impostare la sveglia per 90 minuti o due ore o quattro ore e mezza dopo che vai a dormire per svegliarti durante il sonno REM. Oppure fai svegliare il tuo partner quando rileva le palpebre che si muovono, indicando che stai sognando.

• Prova a dormire completamente vestito sopra le coperte del letto. Ciò può aiutarti a dormire meglio, il che può aiutarti a migliorare il ricordo dei tuoi sogni.

• Leggi o parla dei tuoi sogni prima di andare a dormire.

• Mentre vai a dormire, suggerisci a te stesso che ricorderai i tuoi sogni sulla base di alcuni suoni o eventi mattutini che si verificano regolarmente, come gli allarmi, gli uccelli, l'alba, l'odore del caffè che il tuo partner sta riparando, ecc.

• Prova a indossare indumenti di un colore o disegno che ti ricordino i tuoi sogni.

• Alcune persone hanno avuto successo registrando una graffetta o un oggetto simile sulla fronte per creare un innesco fisico per simboleggiare un'antenna per ricevere e ricordare i sogni.

• Unirsi a un gruppo di sogni può stimolare e aiutare il ricordo dei sogni.

• L'esperienza di interpretare e comprendere i tuoi sogni aiuta a ricordare, così come recitare sul tuo sogno intuizione e guida. Coltiva la tua immaginazione durante la tua vita da sveglia, crea sogni e fantasie diurni, leggi poesie che trovi stimolanti.

• Utilizzare un timer che accende una lampada da comodino in alternativa a un allarme.

• Quando ti svegli, concediti qualche minuto per restare immobile e rivolgere la tua attenzione verso l'interno. L'attività improvvisa, come saltare giù dal letto, inibisce il richiamo dei sogni.

• Il ricercatore e autore di sogni Jeremy Taylor ha scoperto che "pensare all'indietro", partendo dall'ultima immagine del sogno e utilizzarlo per collegare la propria strada attraverso l'intero sogno, aiuta a ricordare il sogno. La pratica regolare di rivedere l'intera giornata all'indietro prima di coricarsi è stata trovata per aiutare a ricordare il sogno, e in molti casi, i sogni di un'intera notte.

• Semplicemente raccontare il tuo sogno al tuo partner oa qualcuno durante il giorno aiuta a ricordare e può anche far emergere maggiori dettagli sul sogno.

Organizzare il tuo diario dei sogni

Aiuta ad organizzare il tuo diario dei sogni con un indice dei sogni e un glossario di simboli e immagini (con le date che ti rimandano a un particolare sogno). All'inizio, scrivere questo libro mi ha costretto a tornare indietro e compilare un registro dei sogni per i miei sogni. Mi sono ritrovato a ricordare un particolare sogno e ho dovuto guardare attraverso cinque riviste spesse negli ultimi ventiquattro anni e migliaia di sogni per trovarlo.

A volte ti ricordi solo un'immagine da sogno e puoi individuarla rapidamente usando il tuo glossario dei simboli. Inoltre è estremamente informativo vedere quali tipi di simboli e immagini si ripetono nei tuoi sogni. I temi ricorrenti nei sogni, così come i sogni ricorrenti, possono indicare che hai ancora qualcosa di importante su cui lavorare che devi ancora capire.

© 2003. Ristampato con il permesso dell'editore
Citadel Press Books. www.kensingtonbooks.com


Questo articolo è stato estratto con il permesso dal libro:

Sogno radicale: usa i tuoi sogni per cambiare la tua vita
by John D. Goldhammer, Ph.D.

Questo articolo su InnerSelf.com è stato tratto dal libro: Radical Dreaming di John Goldhammer, Ph.D.In uno straordinario allontanamento dai dizionari onirici dei cookie, lo psicoterapeuta Dr. John D. Goldhammer introduce il suo nuovo e potente approccio per sbloccare i significati nascosti dei tuoi sogni. Imparando a navigare tra i molteplici livelli di significato dei tuoi sogni, puoi usarli per rivelare il tuo sé autentico e iniziare un gratificante processo di scoperta di se stessi per tutta la vita. Usando studi di casi, esercizi e ricerche basate su più sogni 20,000, il programma del Dr. Goldhammer ti aiuterà a strappare la spada dalla pietra della tua vita e trarre il massimo dalla forza, dalla potenza e dall'intuizione che non avresti mai saputo di avere. Il risultato sarà una vita drammaticamente più ricca di spirito, creatività, anima e passione.

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L'autore

John Goldhammer, Ph.D., autore dell'articolo: Prevenire il cancro usando Dream InterpretationJOHN GOLDHAMMER, Ph.D., è un autore, psicoterapeuta e professore associato di psicologia pubblicato due volte. Ha oltre 25 anni di esperienza in dreamwork, psicologia, religione comparata, sociologia e filosofia. È apparso in numerosi programmi televisivi e radiofonici in tutto il paese. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.radicaldreaming.com

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