Un piano di manutenzione in 4 passaggi per aiutarti a mantenere forte la tua relazione

Un piano di manutenzione in 4 passaggi per aiutarti a mantenere forte la tua relazione C'è un po 'di lavoro coinvolto per sempre felici e contenti. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY

All'inizio, le relazioni sono facili. Tutto è nuovo ed eccitante. Vai ad appuntamenti, fai viaggi, trascorri del tempo insieme e coltivi intenzionalmente esperienze che permettono alla tua relazione di crescere.

Quindi, da qualche parte lungo la strada, la vita accade.

Uno studio su coppie sposate tra i 30 e 40 anni lo ha scoperto la loro qualità coniugale è diminuita nel corso di un anno, in termini di amore, passione, soddisfazione, intimità e impegno. Troppo spesso, le persone scrollano le spalle e si convincono che è così che va. Il passaggio al rapporto pilota automatico sembra giustificabile quando hai poco tempo, poca energia e devi concentrarti su altre priorità come carriere e bambini.

Questo è quando il dubbio può insinuarsi e tentare di premere il pulsante di ripristino.

Ma forse sei troppo duro con una relazione perfettamente buona. Ogni coppia sperimenta alti e bassi e anche le migliori relazioni si impegnano.

Invece di uscire, è ora di mettersi al lavoro. Se la tua relazione è già bloccata in una routine, o stai cercando di evitare di finire in una, la maggior parte delle persone deve concentrarsi maggiormente su ciò che accade tra "Io faccio" e "Non voglio più stare con te". Come scienziato relazionale, Suggerisco le seguenti quattro strategie basate sulla ricerca psicologica per dare il via al tuo piano di mantenimento delle relazioni.

1. Usa la noia come punto di articolazione

Nessuno alza la mano e dice: "Registrami per una relazione noiosa". Ma la noia ha uno scopo. Come il telefono che indica che la batteria è scarica, la noia è un sistema di allerta precoce che la tua relazione ha bisogno di essere ricaricata.


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In momenti diversi, tutte le relazioni sperimentano la noia. Ricercatore di psicologia Cheryl Harasymchuk e colleghi hanno esplorato il modo in cui le persone reagiscono. Ad esempio, per capovolgere le cose quando sei annoiato, ripieghi su cose che ti sono familiari e ti fanno sentire sicuro di te, come fare una passeggiata nel quartiere? Oppure scegli attività che stimolano la crescita - come fare un'escursione su una nuova pista in un parco sconosciuto - per mescolare le cose?

Si scopre che i partecipanti allo studio hanno preferito le attività di miglioramento della crescita quando erano annoiati e, quando hanno avuto la possibilità di pianificare una data, hanno incorporato più novità in quelle gite. Invece di rassegnarti all'inevitabilità della noia - "È così che sono le relazioni" - usa la noia come un invito all'azione.

Un piano di manutenzione in 4 passaggi per aiutarti a mantenere viva la tua relazione Trova qualcosa di un po 'fuori dall'ordinario da fare insieme. Ishii Koji / DigitalVision via Getty Images

2. Continua ad uscire

Invece di aspettare che la noia colpisca, le coppie sarebbero sagge per essere più proattive. È semplice come continuare fino ad oggi. All'inizio delle relazioni, le coppie danno la priorità a queste uscite individuali, ma alla fine iniziano a costeggiare, proprio quando la relazione potrebbe utilizzare un ulteriore impulso.

Per riacquistare quella magica relazione iniziale, la ricerca mostra che le coppie dovrebbero impegnarsi in attività nuove, stimolanti e interessanti. Anziché sedersi a fissare i telefoni, le coppie dovrebbero interrompere la loro routine e provare qualcosa di diverso. Potrebbe essere semplice come provare un nuovo ristorante o persino un nuovo piatto in un posto preferito.

La ramificazione non solo contrasta la noia, ma provare nuove cose ti aiuta a crescere come persona. Tutto ciò si riversa nella relazione, aumentando i livelli di passione, soddisfazione e impegno.

In uno studio, i ricercatori hanno chiesto alle coppie sposate di giocare a giochi come Jenga, Monopoly, Scrabble e UNO o di seguire un corso d'arte insieme. Tutte le coppie aumentato i loro livelli di ossitocina - il cosiddetto "ormone delle coccole" che aiuta i partner a legare. Ma le coppie della classe artistica hanno avuto maggiori aumenti di ossitocina e si sono toccate di più, forse perché l'attività era più recente e più al di fuori della loro zona di comfort. Questa novità può incoraggiarli a fare affidamento l'uno sull'altro per sicurezza.

Un piano di manutenzione in 4 passaggi per aiutarti a mantenere viva la tua relazione Ridere insieme e parlare della relazione centrale di una rom-com è benefico. fizkes / Shutterstock.com

3. Serate al cinema

Non stai cercando di scavare le tue pitture ad olio? Ecco un'opzione chiave più bassa: prendi un posto sul divano e organizza una serata al cinema per coppie. Nel corso di un mese, i ricercatori hanno chiesto ad alcune coppie di guardare e discutere una commedia romantica come "When Harry Met Sally", mentre altri hanno tenuto un intenso seminario sulle relazioni. Avanti veloce di tre anni, e gli spettatori del film lo erano meno probabilità di essersi rotto.

Probabilmente non si tratta solo di guardare un film, ma piuttosto che guardare una storia romantica offre alle coppie un modo meno minaccioso di discutere i problemi di relazione. Potrebbe anche aiutarli a vedere le loro relazioni in modo diverso. Questo è importante, perché la ricerca dello psicologo Eli Finkel e altri lo dimostrano vedere la propria relazione attraverso occhi completamente neutrali aiuta le coppie a contenere il declino della qualità coniugale.

4. Trovare i punti luminosi

Le attività sono fantastiche, ma è anche necessario eseguire la manutenzione giornaliera.

C'è un vecchio adagio nella ricerca psicologica che "il male è più forte del bene“. Per le relazioni, ciò significa spesso concentrarsi su ciò che è sbagliato, trascurando ciò che è giusto. Parlare di autolesionismo.

Ovviamente, puoi trovare altrettanto facilmente i modi in cui la tua relazione è fiorente. Sii più intenzionale nel notare i punti luminosi della tua relazione. Non solo apprezzerai di più il tuo partner, ma puoi farlo usa ciò che sta andando bene per aiutare a migliorare le aree meno luminose.

Un piano di manutenzione in 4 passaggi per aiutarti a mantenere viva la tua relazione Concentrati su ciò che sta effettivamente andando bene. AllGo / Unsplash, CC BY

Troppo spesso, le persone aspettano che qualcosa si rompa prima di provare a risolverlo. Adottare una mentalità di mantenimento può aiutare in modo più proattivo la tua relazione.

Un nuovo studio ha testato un modo per aiutare le coppie in relazioni già sane. L'intervento dei ricercatori ha portato le coppie a completare attività di psicologia positiva basate sulla ricerca per quattro settimane come:

  • Scrivi la storia della loro relazione, concentrandoti sugli aspetti positivi, quindi condividila con il loro partner
  • Scrivi una lettera di gratitudine al loro partner
  • Identifica i punti di forza del loro partner e i loro punti di forza in coppia
  • Crea un elenco di momenti o attività positivi che i partner desiderano condividere tra loro. Scegline uno e pianifica un momento per farlo
  • Crea un grafico della felicità desiderato e discuti su quali piccole modifiche di relazione possono contribuire a renderlo realtà.

Alla fine del mese, rispetto alle coppie nella lista d'attesa dello studio, i partecipanti hanno riportato emozioni più positive, un migliore funzionamento delle relazioni e una comunicazione migliorata. Un altro mese dopo, il loro funzionamento medio delle relazioni è rimasto migliore di quello del gruppo di confronto.

Poche persone amano pulire, fare il bucato o falciare il prato. Tuttavia, se trascuri questi compiti, la vita cade rapidamente in rovina. La tua relazione è la stessa. Invece di pensare alle sostituzioni quando la tua relazione mostra segni di usura, investi il ​​tempo e l'energia in una piccola manutenzione. L'uso di una o di tutte queste strategie facili da implementare non dovrebbe solo aiutare una relazione a sopravvivere, ma si spera anche di prosperare.

Circa l'autore

Gary W. Lewandowski Jr., professore di psicologia, Università di Monmouth

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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