Il distanziamento sociale viene fornito con effetti collaterali sociali: ecco come rimanere in contatto

Il distanziamento sociale viene fornito con effetti collaterali sociali: ecco come rimanere in contatto Esistono modi per rafforzare i legami mantenendo la distanza fisica. MoMo Productions / DigitalVision tramite Getty Images

Per combattere la diffusione del coronavirus, i funzionari del governo hanno chiesto agli americani di ingoiare una pillola dura: Stai lontano l'uno dall'altro.

In tempi di stress sociale, tale richiesta è in contrasto con ciò che l'evoluzione ha da fare per le persone cablate: Cerca e sostenersi a vicenda come famiglie, amici e comunità. Desideriamo ardentemente stringerci insieme. Il calore del nostro respiro e dei nostri corpi, del tenerci per mano e dell'abbraccio, del parlare e dell'ascolto, è una fonte primaria di rilassamento. Queste connessioni sono fondamentali per rispondere e massimizzare la nostra sopravvivenza in periodi di stress.

Priorità numero uno è seguire il linee guida di distanza sociale raccomandate per controllare il virus. La cura non è sicuramente peggiore della malattia - esperti proiezioni di diffusione della malattia e mortalità senza un forte intervento chiarire questo.

Ma come con qualsiasi pillola, ci sono effetti collaterali. Come psicologico gli scienziati presso l'Università di Washington Centro per la scienza della connessione sociale, il nostro laboratorio studia le connessioni sociali, perché è importante e come massimizzarne i benefici. Le nostre esperienze cliniche e di ricerca ci aiutano a comprendere gli effetti collaterali del distanziamento sociale e suggeriscono strategie per affrontarli.

Gli esseri umani sono esseri sociali

In periodi di stress e malattia, essere privati ​​della connessione sociale può creare più stress e malattia. Le persone che sono sole hanno livelli più alti dell'ormone cortisolo, un indicatore di stress; mostra risposte immunitarie più deboli ai patogeni; e sono a aumento del rischio di morte prematura. L'isolamento può portare a depressione, pensieri suicidari e altre condizioni cliniche.

Per coloro che devono essere messi in quarantena perché infettati dal virus, questa ricerca ha un'importante implicazione: privare i malati di connessione sociale e vicinanza fisica sfortunatamente può rendere più difficile per loro sconfiggere l'infezione. Ad esempio, gli studenti universitari solitari rispondono di più debolmente alle vaccinazioni influenzali rispetto agli studenti non solitari.

Ci sono altri costi La solitudine rende le persone sentirsi più vulnerabili e ansiosi nelle interazioni sociali. Un mandato ufficiale per allontanare e isolare socialmente può aumentare ciò che gli psicologi chiamano ansia intergruppo, la minaccia naturale e la sfiducia che le persone provano quando interagiscono con persone diverse.


Ricevi le ultime novità da InnerSelf


Le persone possono circondare i carri intorno a se stessi e quelli che percepiscono come se stessi - quelli con cui condividono un'identità comune - escludendo tutti gli altri. La recente restrizioni di viaggio giocare in queste paure molto umane, e potrebbe esacerbare gli impulsi incolpare e stigmatizzare gli altri come fonte di questa crisi. Queste paure alimentare stereotipi negativi e imprecisi di altri, piuttosto che coltivare connessioni con una più ampia comunità umana che soffre insieme.

Il distanziamento sociale viene fornito con effetti collaterali sociali: ecco come rimanere in contatto La tecnologia può aiutare a mantenere le connessioni quando l'unità fisica non è un'opzione. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

Raggiungi e connettiti

Mentre il distanziamento sociale e l'isolamento sono in atto, ci sono cose che tutti possono fare per mitigare i loro lati negativi.

Ora è il momento di contattare amici e parenti e connettersi con loro come è possibile. Fai sapere alle persone quanto tieni a loro. Mentre la connessione live umana è la cosa migliore, una telefonata, con una voce reale, è meglio del testo e una videochat è meglio di una telefonata.

Riteniamo che tali connessioni basate sulla tecnologia sociale aiuteranno tutti noi a rimanere il più sani possibile durante questo periodo. Sebbene la ricerca su questo non sia completa, riteniamo che sia utile utilizzare la tecnologia sociale per mitigare gli effetti della solitudine e dell'isolamento per coloro che sono malati.

Anche quello che dici quando ti connetti è importante. Se sei stressato e arrabbiato, parlare dei tuoi sentimenti può aiutare. Potresti sentirti o meno meglio, ma ti sentirai meno solo. Se sei alla fine di questo tipo di condivisione, resisti all'impulso di respingere, discutere o dire all'altra persona di non preoccuparsi. Il tuo compito è ascoltare e comunicare che capisci i loro sentimenti e li accetti. Questo processo - una persona che condivide qualcosa di vulnerabile e l'altra che risponde con comprensione e cura - è la passo di danza di base di buone relazioni intime.

Il tocco umano è anche vitale per il benessere. Se stai prendendo le distanze da persone che ti sono vicine e in buona salute, non dimenticare l'impatto positivo di un dolce abbraccio o tenere la mano di qualcuno. Tocco fisico sicuro e reciprocamente consenziente porta al rilascio di ossitocina. A volte chiamato "ormone dell'amore", l'ossitocina aiuta a regolare il sistema di combattimento o di volo e calma il corpo in periodi di stress.

Per coloro che sono intoccabili perché sono malati di COVID-19, affettuosi i cani terapeutici possono fornire benefici misurabili. (Al momento della stesura di questo documento, linee guida dell'OMS suggerisce che gli animali domestici sono al sicuro.)

Cose che puoi fare

Altre azioni possono aiutare a migliorare il tuo benessere e quello degli altri mentre ti stai adattando a un mondo di distanza sociale.

  1. Abbraccia gli altri, in senso figurato. Sii consapevole della tua tendenza a circondare i carri attorno al tuo gruppo. È importante sottolineare che, anche se non è sempre così, non sei nato con un gruppo fisso di cui ti fidi e gruppi fissi di cui non ti fidi. Questi sentimenti e associazioni sono flessibili e cambiano con il contesto. Immagina, ad esempio, chi si sente al sicuro e familiare con te quando è al lavoro rispetto a una cena di famiglia rispetto a una partita di calcio. Adesso è il momento di espandi il modo in cui definisci le identità del tuo gruppo. Questa è una pandemia globale. Gli esseri umani sono dentro, il coronavirus è fuori.

  2. Sii generoso. Il lato pratico di questa idea di espandere le tue identità è un incoraggiamento a essere generoso, in senso lato. Dare ad altri nei momenti di bisogno non solo aiuta il destinatario, migliora il benessere del donatore, pure. Se ti senti obbligato ad andare al negozio di alimentari per fare scorta di carta igienica, considera di fare il check-in con persone che conosci che sono più vulnerabili e vedi di cosa potrebbero aver bisogno. Dai loro un po 'di quella carta igienica. Aiuta gli altri intorno a te, compresi i vicini che potresti non conoscere bene, le persone con le quali di solito non provi un senso di parentela e persone che vivono senza fissa dimora. In questo modo si combatte l'impulso di costruire muri. Ti mette in contatto con i migliori angeli della tua natura e dà a questi angeli voce e scopo.

  3. Infine, ricorda di respirare. In questo momento, con tutto lo stress e l'ansia, molte persone si sentono sopraffatte e disconnesse. Ma sei ancora qui e anche quelli intorno a te sono in questo caos con te. Alcuni respiri coscienti e delicati può ripristinare quella connessione, rallentare la tua mente e darti chiarezza, almeno per un momento o due.

Il distanziamento sociale viene fornito con effetti collaterali sociali: ecco come rimanere in contatto Guardarsi l'un l'altro continuerà ad essere la chiave. Hinterhaus Productions / Stone Collection via Getty Images

Questa crisi di coronavirus potrebbe non finire presto. Le cose potrebbero peggiorare. Mentre le persone si accovacciano, gli effetti collaterali negativi del distanziamento sociale e dell'isolamento cambieranno e si evolveranno. Ciò che sembra gestibile oggi potrebbe non essere gestibile domani.

Come psicologi, siamo preoccupati che la mancanza di connessioni sociali, aumento dello stress, interruzioni e perdite di mezzi di sussistenza e routine spingeranno alcune persone verso la depressione. Siamo preoccupati per l'aumento del conflitto familiare poiché le persone sono costrette a navigare insieme in quantità insolite di tempo, molte in spazi ristretti.

La flessibilità è adattiva. Costruire una base per far fronte in modo sano, mantenere la consapevolezza degli effetti collaterali dei nostri necessari cambiamenti sociali e rimanere in contatto con i nostri valori e tra di noi è fondamentale. Gli esseri umani hanno una grande capacità di empatia e cura nei momenti di sofferenza. Mantenere la distanza sociale non ha bisogno di cambiarlo.

Circa l'autore

Jonathan Kanter, direttore del Center for the Science of Social Connection, Università di Washington e Adam Kuczynski, dottorando, Dipartimento di Psicologia, Università di Washington

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

books_community

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

segui InnerSelf su

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Ricevi l'ultimo tramite e-mail

{Emailcloak = off}

DAGLI EDITORI

Newsletter InnerSelf: settembre 20, 2020
by Staff di InnerSelf
Il tema della newsletter di questa settimana può essere riassunto come "puoi farlo tu" o più precisamente "possiamo farlo noi!" Questo è un altro modo per dire "tu / noi abbiamo il potere di fare un cambiamento". L'immagine di ...
Cosa funziona per me: "Posso farlo!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Il motivo per cui condivido "ciò che funziona per me" è che potrebbe funzionare anche per te. Se non esattamente nel modo in cui lo faccio io, dal momento che siamo tutti unici, una certa variazione dell'atteggiamento o del metodo potrebbe benissimo essere qualcosa ...
Newsletter InnerSelf: settembre 6, 2020
by Staff di InnerSelf
Vediamo la vita attraverso le lenti della nostra percezione. Stephen R. Covey ha scritto: "Vediamo il mondo, non come è, ma come siamo, o come siamo condizionati a vederlo". Quindi questa settimana diamo un'occhiata ad alcuni ...
Newsletter InnerSelf: agosto 30, 2020
by Staff di InnerSelf
Le strade che stiamo percorrendo in questi giorni sono vecchie come i tempi, ma sono nuove per noi. Le esperienze che stiamo vivendo sono vecchie come i tempi, ma sono anche nuove per noi. Lo stesso vale per il ...
Quando la verità è così terribile da far male, agisci
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
In mezzo a tutti gli orrori che si verificano in questi giorni, sono ispirato dai raggi di speranza che brillano. La gente comune si batte per ciò che è giusto (e contro ciò che è sbagliato). Giocatori di baseball, ...