Padroneggiare l'arte dell'apprendimento per comunicare efficacemente e consapevolmente

Padroneggiare l'arte dell'apprendimento per comunicare efficacemente e consapevolmente

Non credo che noi mai "padroneggiamo" l'arte di imparare a comunicare in modo efficace. Ma diventiamo più abili nel testimoniare noi stessi e fare nuove scelte.

Il modo più veloce per creare disagio e risentimento nella tua vita è dire di sì quando vuoi dire no. Se qualcuno ti chiede di fare qualcosa, e tu dici di sì per un sentimento di obbligo o perché non vuoi ferire i sentimenti dell'altra persona, allora non stai dicendo la tua verità in quella situazione. Essere il tuo vero, autentico, Dea Guerriero significa che puoi dire di no da un luogo d'amore piuttosto che dire di sì da un luogo di paura.

Una nota di cautela: parlare della tua verità non significa che dici sempre tutto ciò che stai pensando. Dobbiamo stare attenti a non usare la pratica di dire la nostra verità come una scusa per essere crudeli o offensivi. In parole povere, lo spirito di questa pratica significa che sei disposto a scavare più a fondo nella tua verità e nella tua guida interiore, e sei disposto a dire questa verità anche in situazioni in cui il tuo ascoltatore potrebbe sentirsi a disagio con quello che hai da dire.

Per trovare e mantenere questo equilibrio, dobbiamo valutare e sbloccare i vecchi accordi che abbiamo intorno alla comunicazione verbale. Ricorda che la tua destinazione è sperimentare una comunicazione aperta e fluida e un'espressione vibrante, usando la tua conoscenza interiore come guida. Come dice l'allenatore e autrice Martha Beck, "Non importa quanto sia difficile e doloroso, nulla suona altrettanto buono per l'anima quanto la verità".

Possedere le tue parole e i tuoi messaggi

Uno dei miei libri preferiti sulla comunicazione è Messaggi: il libro delle abilità comunicative di Matthew McKay, Martha Davis e Patrick Fanning. È un'ottima guida per ripulire quelli che gli autori chiamano messaggi "contaminati" o "parziali".

Un messaggio contaminato è quando la tua energia non corrisponde alle tue parole. "Vedo che sei di nuovo in ritardo," si può dire in modo pulito, come un'osservazione. Oppure le stesse parole possono essere un veicolo per sarcasmo, amarezza, biasimo o frustrazione. "Vedo che sei in ritardo di nuovo", ha detto con il corpo serrato e un tono rabbioso, è un messaggio contaminato perché stai mettendo la tua energia frustrata e ferita in una semplice affermazione di fatto.

Quando stai imparando a essere chiaro con le tue parole, è fondamentale che tu diventi chiaro con l'energia che hai messo dietro di loro. La pratica di dire la tua verità non riguarda solo le parole che usi, ma porta anche la responsabilità che il tuo discorso sia libero da messaggi contaminati o parole che sono caricate di sentimenti negativi.


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Un messaggio parziale non trasmette l'intera gamma di comunicazioni profonde. McKay ci invita a condividere interi messaggi quando siamo in una conversazione intima. Interi messaggi includono la nostra osservazione della situazione (i fatti), i nostri pensieri (che possono essere veri o non veri), i nostri sentimenti (la nostra esperienza emotiva) e i nostri bisogni (cosa vogliamo?). Separare questi quattro diversi aspetti della comunicazione è una grande educazione in cui tratteniamo o distorciamo la nostra voce.

I fatti e niente ma i fatti neutri

Un fatto è la verità osservabile, misurabile, onesta-buona di ciò che è accaduto. Quando inizialmente ho iniziato a nominare i fatti di una situazione, ho scoperto che era sorprendentemente stimolante! Tendiamo a guidare con affermazioni come "tu sempre" o "tu non hai mai" quando siamo arrabbiati.

Affermare i fatti della situazione ci invita a rallentare, fare un passo indietro e vedere cosa sta realmente accadendo. Ecco la differenza: "Sei sempre in ritardo!" A "Le ultime due volte che ci siamo incontrati era mezz'ora di ritardo e non mi chiamavano." L'osservazione è giusta: neutrale, senza storia o emozione. Potrebbe volerci un po 'per capire quali sono i fatti, specialmente quando siamo davvero sconvolti dalle azioni di qualcun altro.

I nostri pensieri non sono necessariamente la verità

I nostri pensieri sono le parole che girano nella nostra testa sulla situazione. I nostri pensieri non sono necessariamente la verità; sono solo ciò che stiamo pensando in questo momento. Non sono anche le nostre emozioni, quindi vogliamo tenere separate le nostre emozioni e i nostri pensieri.

"Mi chiedo se tu fossi spaventato e mi sentissi ferito e abbandonato dalle tue azioni" è molto più chiaro di "Volevi ferirmi e la tua infanzia incasinata sta rovinando la mia vita". Diventiamo più intimi con i nostri pensieri quando Pratichiamo una comunicazione chiara.

Condividere i nostri sentimenti: essere vulnerabili

E possiamo anche essere più onesti e intimi con le nostre risposte emotive. La terza parte della comunicazione chiara è condividere i nostri sentimenti. Poiché spesso condividiamo le nostre storie e non i nostri sentimenti vulnerabili, a volte questo può far paura.

Continuate a chiedervi: "Come mi ha fatto sentire questa situazione?" Evita di dire agli altri che ti hanno fatto sentire in un modo particolare. Non ti hanno fatto sentire-nessuno può davvero farti sentire qualcosa, perché nessuno è dentro di te a creare la reazione emotiva ma tu. Sposta da "Mi hai fatto sentire" a "Ho sentito".

Sii consapevole di quanto sia facile incolpare gli altri per il tuo stato mentale: "Sentivo che mi hai abbandonato" in realtà non è accurato, perché stai dando all'altra persona il potere sulle tue emozioni, che solo tu hai. Prendi l'altro dalle tue dichiarazioni sentimentali, quindi sono su di te: dì "Ho sentito X" piuttosto che "Ho sentito che mi hai fatto X." "Mi sono sentito tradito e scioccato" riprende il tuo potere e comunica con l'altra persona cosa è successo dentro di te.

Affermando i vostri bisogni

La quarta parte di una comunicazione chiara, che indica le tue esigenze, a volte può davvero farti un giro! Mentre imparavo a comunicare più chiaramente, fui sorpreso di scoprire che avevo i fatti, che potevo dare un nome ai miei pensieri e percepire i miei sentimenti, ma non avevo idea di cosa volessi. Era tremendamente autorizzante nominare il bisogno.

"Mi piacerebbe se prendessi i vestiti dal pavimento e li mettessi nel cesto."
"Per favore, chiamami se avrai più di dieci minuti di ritardo."
"Ho bisogno di più struttura: possiamo creare un tempo per creare uno schema per il progetto?"

Nota importante: solo perché condividi un bisogno non significa che la persona con cui stai parlando possa soddisfarlo, o anche che dovrebbe farlo! Ciò che è più importante è essere chiari con quello che è il tuo bisogno, quindi esplorare come soddisfare quel bisogno in modo creativo con te stesso o con gli altri. Sii chiaro su ciò che vuoi e scopri se puoi parlarne e prendere accordi consapevoli.

Ciò che ho trovato nell'essere più consapevole nella comunicazione è l'importanza di portare umorismo, chiarezza ed entrambe le orecchie a tutte le conversazioni.

* Sottotitoli aggiunti da InnerSelf

© 2014 di HeatherAsh Amara. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Hierophant Publishing.
Dist. di Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Fonte dell'articolo

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Circa l'autore

HeatherAsh Amara, autrice di "Warrior Goddess Training: diventare la donna che si intende essere"HeatherAsh Amara è il fondatore di Toci: il centro Toltec di intenti creativi, con sede a Austin, TX, che promuove la comunità locale e globale che supporta l'autenticità, la consapevolezza e il risveglio. È impegnata a ispirare profondità, creatività e gioia condividendo gli strumenti più potenti di una varietà di tradizioni mondiali. HeatherAsh ha studiato e insegnato a lungo con don Miguel Ruiz, autore di I quattro accordie continua ad insegnare con la famiglia Ruiz. Cresciuto nel sud-est asiatico, HeatherAsh ha viaggiato per il mondo fin dall'infanzia ed è continuamente ispirato dalla diversità e dalla bellezza dell'espressione umana e dell'esperienza. Porta questa visione del mondo aperta e inclusiva ai suoi scritti e insegnamenti, che sono una ricca miscela di sapienza tolteca, sciamanesimo europeo, buddismo e cerimonia dei nativi americani. Lei è l'autore di diversi libri: Addestramento della Dea Guerriera, il Sentiero della Trasformazione Tolteco, ed è il co-autore di Nessun errore: come puoi cambiare le avversità in abbondanza.

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