È probabile che tu abbia visto e sentito un manipolatore emotivo al lavoro. Forse vivi o lavori con qualcuno che estrae regolarmente la pistola e scarichi accuse a tutti tranne che a se stessi.

Puntare il dito è un comportamento di persone che prendono di mira la loro rabbia contro di noi piuttosto che possedere le proprie frustrazioni perché il mondo non è il modo in cui pensano che dovrebbe essere. Queste persone controllano con l'intimidazione. A loro non piace quando qualcuno parla della sua verità se è diversa dalla loro.

Si arrabbiano e si indignano e continuano a parlare di quanto siano stupidi, inefficaci o zoppi gli altri. Usano le loro tirate verbali per respingere le situazioni e le idee che sono divergenti rispetto alla loro posizione. Tutti gli altri sono responsabili e sbagliati; hanno ragione e sanno come risolvere qualsiasi problema.

La rabbia è naturale

Essere rimproverato di spendere troppi soldi, non tenere la casa abbastanza pulita, per il modo in cui guidiamo, o per una decisione che abbiamo preso invecchia. Ci vuole un tributo alla nostra autostima, salute e benessere.

Ci sono altre conseguenze distruttive. Diventiamo spaventati e difensivi, aspettando il prossimo sciopero. L'amore si tuffa dalla finestra.

Non possiamo fare a meno di prendere a cuore ciò che dicono, e scendere su noi stessi, sentirci vuoti, un po 'insensibili e tristi. Siamo incazzati per essere stati ingiustamente accusati e umiliati.

In realtà, la rabbia è naturale. È una sensazione corporale pura, caratterizzata dall'impulso di colpire e distruggere fisicamente o verbalmente. È un'espressione emotiva naturale ma deve essere espressa in modo costruttivo.

Come affrontare la rabbia di altre persone

Come gestiamo qualcuno che alimenta la propria rabbia e dà voce alle proprie frustrazioni in modo negativo? Puoi fare qualcosa riguardo alle persone nel tuo ambiente personale che mostrano comportamenti negativi, come incolpare, criticare e chiamare il nome.

Ecco cosa possiamo fare (e non fare) quando siamo oggetto della frustrazione e della rabbia di qualcun altro:

1. Non abboccare e rispondi. Non cercare di difenderti e contrattaccare con tattiche simili.

Lascia che i loro commenti ti torni alle spalle. Fai finta di parlare una lingua straniera o di riformulare le loro crudeli parole ricordando a te stesso che provano l'emozione della rabbia. Tu sei semplicemente l'obiettivo conveniente. La realtà è che stai bene. Hanno uno stile orribile di comunicazione.

2. Scusati e identifica in un luogo sicuro il commento, la critica o il biasimo che ti dà veramente fastidio. Affronta la tua rabbia, paura e/o tristezza fisicamente e in modo costruttivo quando pensi al commento. Esprimi l'energia emozionale come pura sensazione:

A. Per rabbia che significa sterlina, stompa, urla parole senza senso. Mentre picchi forte, veloce e con l'abbandono, produci suoni, oooowww, e mantieni i fatti, affermando: "Mi sento così arrabbiato. Arrabbiato. ANGRY. "Mentre si sposta l'energia emotiva, è imperativo non brutta bocca o concentrarsi sul blamer. Prendi una racchetta da tennis sul materasso o prendi un cuscino. Vai fino a quando non sei esausto. Prendi fiato e fallo di nuovo, pensa al commento, ma evita di chiamare il nome o imprecare.

B. Per la paura, mettiti in contatto con quanto è spaventoso stare attorno a un mina vagante. Rabbrividire e agitare. (Guarda la dimostrazione video qui.) Continua a tremare finché non tocchi la paura e il tuo corpo trema da solo.

C. Per tristezza, concediti di piangere, perché fa male essere così frainteso, visto negativamente e ripetutamente non essere visto per il tuo vero sé.

3. Scopri cosa è vero per te riguardo al commento. Cosa vuoi dire di te? Come ci si sente ad essere presi di mira?

Ad esempio potresti voler dire: "Ho paura che tu sia critico, non importa quello che dico. Mi sento come se non potessi vincere. Non riesco a farlo bene Mi sento come se fossi ingiustamente attaccato per cose minori. Non voglio essere attaccato, perché mi fa sentire di chiudere. Non mi piace essere costantemente corretto. Voglio provare più amore e più contatto con te. "

4. In un momento neutrale, esprimi la tua verità. Molto probabilmente dovrai ripetere amorevolmente la tua verità molte volte per contrastare le loro deviazioni e reazioni istintive. Sii forte. Metti in chiaro che sta a loro cambiare il loro comportamento.

Non distrarti, ma ripeti chiaramente la tua verità finché non senti che è ascoltata. Se necessario, imposta un limite - dì che cosa farai in futuro se il colpevole continuerà la sua raffica, come lasciare la stanza, riagganciare, squarciare e piangere, ecc.

Termina la tua comunicazione con un apprezzamento del blamer, ringraziandoli per ascoltare e riconoscere qualcosa che ti piace in loro.

Se segui e fai pratica con queste linee guida, ti sentirai bene con te stesso per aver finalmente rotto il ciclo, e stai calmo con calma per dire ciò che finalmente sei stato abbastanza audace da dire.

© 2015 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

Articolo scritto dall'autore di:

Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

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