Come gestire costruttivamente la fine di una relazione

Come rompere quando una relazione è finita
Immagine di Athanasia Nomikou

La domanda spesso è: "Come posso chiamarla si chiude con il mio partner in modo costruttivo?" Per prima cosa, termina una relazione perché stai seguendo le tue conoscenze interiori, non perché sei nel mezzo di una discussione, un tracollo emotivo o hai argomenti specifici che richiedono una soluzione.

Comunicare ciò che è vero per te con gentilezza e ascoltare la reazione del tuo partner. Ricordati di ascoltare. Potrebbe essere necessario ripetere le notizie più volte. Evitare amorevolmente ogni comunicazione "tu".

A quel punto, alla fine di una relazione, è abbastanza difficile piangere il bene. Non rendere le cose più difficili aggiungendo accuse e ambivalenza al mix. Prendere di mira l'altra persona, essere incivili o impegnarsi in infinite ore di conversazione circolare creerà solo ulteriore dolore, rabbia e paura in te. Continua a ripetere con calma e rispetto ciò che sai nel profondo.

Parla con due o tre amici per supporto e feedback, piuttosto che cercare di arruolare tutti quelli che incontri per "schierarti dalla tua parte".

Andare avanti quando termina una relazione

Non importa se si tratta di un matrimonio, una collaborazione commerciale, un'amicizia o? Di solito ci sono un sacco di logistica da gestire, ma spesso una o entrambe le persone coinvolte non sono in vena di dividere responsabilità e proprietà in modo onesto e amorevole.

Perché? È a causa del dolore emotivo che sperimentiamo quando si verificano i finali. Quindi, prima di passare alla noia, è meglio fare prima un po 'di lavoro interiore.

Gestisci in modo costruttivo le tue emozioni

Quali emozioni sono coinvolte? Spesso è un triplo colpo: c'è rabbia (frustrazioni represse e non dette), tristezza (finali, perdite e ferite) e paura (un futuro sconosciuto). Per prendere la strada maestra quando finisce una relazione, è importante riconoscere ed esprimere queste emozioni in modo costruttivo. L'emozione più dominante varia da persona a persona.


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La libertà viene dall'affrontare la perdita e il pianto. Le lacrime sono nettare. Piangere è guarigione. È la reazione naturale del corpo alle ferite e alle perdite. Riconosci la tua perdita e piangi. Puoi stare da solo, in terapia o con un amico o un partner.

Esprimi ciò che ti manca e ciò che apprezzi di più della persona. Parla e rivivi i meravigliosi ricordi. Parla di tutte le qualità che amavi, di ciò che non sperimenterai più e di tutte le avventure che hai vissuto insieme. Dopo ogni memoria o qualità, ripetutamente, diciamo "Grazie" e permettiti di piangere quando le lacrime affiorano.

Devi anche dire la parola “temuta” G - arrivederci -- per riconoscere pienamente il finale. Dire "arrivederci" può essere incredibilmente difficile e di solito invita più tristezza. Con la perdita di un partner, saluta i tuoi sogni di invecchiare insieme e realizzare cose divertenti. È doloroso ma necessario per guarire.

Dire, "Mi mancherai. Ti amo. Addio. Addio." Dopo aver pianto con successo il vecchio, sarai in grado di dire "ciao" alla tua nuova vita e opportunità.

Esprimere fisicamente e costruttivamente qualsiasi paura che affiora. Se ti senti in ansia per il futuro o per dividere le risorse, scuoti e brividi che temono dal tuo corpo mentre ricordi a te stesso, "Lavoreremo insieme." "Andrà tutto bene, qualunque cosa accada." Brividi di ansia (alias paura) è importante da fare prima di iniziare qualsiasi discussione in modo da poter rimanere chiari e presenti.

La rabbia alzerà anche la sua brutta testa, ricordandoti quanto sia ingiusta questa divisione o di tutte le volte che hai dovuto riempire le tue frustrazioni. Trova un modo costruttivo per battere, spingere, gridare o calpestare l'energia della rabbia - dura, veloce e con abbandono - dove nessuno o nulla di valore viene distrutto. Mentre muovi l'energia della rabbia, ricordati che, “È così. Non è come penso che dovrebbe essere. "

Assistere alle tue emozioni ti libera di essere in grado di pensare in modo costruttivo al modo migliore di dividere i tuoi beni e beni, e come gestire ragionevolmente i bambini e / o gli animali domestici.

Assistere alla logistica

L'obiettivo è trovare una vincita per ogni decisione. È molto importante rimanere aperti e amorevoli nelle discussioni relative alla divisione di ciò che condividi. Ricorda che stai cercando di ridurre al minimo il dolore, non di ingrandirlo. Se non riesci a tenerlo a mente, potrebbe significare che devi fare qualche lavoro aggiuntivo dicendo "arrivederci" e rilasciando le tue emozioni.

Inizia da ogni persona coinvolta fai un elenco scritto delle cose che richiedono attenzione: bambini, affari, animali domestici, alloggi, beni finanziari, beni personali, ecc. Chi ottiene l'attività o se / come la dividi, come stai andando occuparsi della custodia dei bambini o degli animali domestici, che si trasferiranno fuori di casa, come saranno divise le attività finanziarie e come dividere i beni personali acquisiti durante la relazione. Sii specifico e dettagliato.

È utile che un amico o un consulente di fiducia guardi il tuo elenco per aiutarti a chiarire ciò che richiede attenzione. Dai la priorità a ciò che è essenziale, a ciò che non lo è e a cosa serve. Brainstorming su possibili opzioni per ogni elemento, in particolare quelli che sono controversi.

Se per voi due sembra impossibile avere discussioni costruttive, vi suggerisco di contattare un mediatore, un coach, un terapista o un amico concordato per aiutarvi a navigare nel processo.

Arrivare ad esso

Concordare un momento per la discussione iniziale. Dovrebbe essere quando entrambi non siete stanchi, affrettati o sotto il dominio delle vostre emozioni. Stabilisci un limite di tempo, sapendo che alcuni problemi richiederanno tempo e creatività per trovare la soluzione migliore, più equa.

Con gli elenchi in mano, puoi scansionare gli articoli e individuare ciò che è più facilmente concordato da tutte le parti coinvolte. Quindi, un elemento alla volta, discutere la posizione di ogni persona sull'argomento specifico in esame. Ricorda che il tuo obiettivo è onorare tutti i soggetti coinvolti.

Avanti e indietro, parla di ciò che vuoi, dicendo il perché e ascolta ugualmente la posizione dell'altra persona su quell'oggetto. Questo è un momento in cui è essenziale ascoltare bene e rispettare le Regole di comunicazione di Attitude Reconstruction 4:

1) "Io", parlo di te stesso;
2) Resta specifico;
3) Gentilezza, ovvero ricerca di soluzioni positive e praticabili; e
4) Ascolta per capire da dove proviene l'altra persona. Assicurati di ascoltare il 50% delle volte!

Se trovi aree di disaccordo, questo non è il momento del dito puntato e delle accuse ("tu-ing" - raccontando l'altra persona su di loro, portando ciò che è successo in passato o cosa immagini in futuro). Continuate a parlare di ciò che è vero per voi (regola 1 - la vostra "io"), dell'argomento specifico in esame. Cioè, parla e ascolta ciò che ritieni sia la soluzione e perché. Se sei in grado di concordare facilmente, fantastico. Annotalo (perché spesso una persona può dimenticare ciò che aveva precedentemente concordato.)

Se non riesci a trovare un accordo equo, metti in discussione quell'argomento e passa alla prossima cosa.

Ad esempio, se stai divorziando e ci sono bambini coinvolti, guarda le tue opzioni in termini di ciò che sarà meglio per loro. Se i bambini sono abbastanza grandi (come gli adolescenti), chiedi la loro preferenza. Se è importante che rimangano nella casa di famiglia, allora scopri come gli adulti possono farlo funzionare. Se trovi che non riesci a trovare una soluzione reciprocamente soddisfacente, ti preghiamo di trovare un professionista neutrale ed esperto per aiutarti.

Insieme stabiliscono le regole di base per la vita che va avanti. Discutere su cosa fare in futuro: vacanze e vacanze, attività sociali, regole per genitori, appuntamenti e presentazione di nuovi partner ai bambini. Fare accordi ora su come procedere con lo stesso piano di gioco aiuterà a far deragliare problemi e disaccordi.

I premi

Prendersi il tempo per chiarire come dividere ciò che condividi ti farà risparmiare conflitti persistenti e in corso. Perseverando, a poco a poco, scoprirai che ci sono soluzioni praticabili per tutti i soggetti che rispettano ogni persona. Ciò consentirà ad entrambi di porre la vostra attenzione all'adattamento al prossimo capitolo della vostra vita e alla creazione di un nuovo futuro, pieno di infinite opportunità.

© 2019 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Circa l'autore

Jude BijouJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

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