Come rimanere in contatto socialmente se il blocco torna da te

: By Pascal Vrticka e Philip J. Cozzolino

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Come rimanere socialmente in contatto se il blocco torna da te giuseppelombardo / Shutterstock

Dopo un'estate abbastanza rilassata, sempre più luoghi stanno ripristinando restrizioni più rigide in risposta all'aumento dei casi di COVID-19, con alcuni che sono addirittura tornati a blocchi completi o quasi completi.

Sappiamo tutti che la distanza sociale ha un senso: meno persone incontriamo (e più ci allontaniamo da loro), meno è probabile che ci ammaliamo o diffondiamo il virus. Ma attenersi alla distanza sociale è difficile. E più a lungo lo facciamo, più difficile sembra diventare.

Recenti scoperte delle neuroscienze sociali possono offrire alcuni spunti su come possiamo comunque rimanere socialmente connessi. Si spera che questo ci aiuti a far fronte meglio, anche se solo un po '.

Sincronizzarsi

Essere socialmente connessi con gli altri ci fa sentire al sicuro e accuditi, e questa sensazione influisce sul nostro corpo e cervello. Ci preoccupiamo meno dei potenziali pericoli e ci sentiamo meno stressati, dormiamo meglio, abbiamo una frequenza cardiaca e una pressione sanguigna più basse, il nostro fabbisogno energetico di base è inferiore e il nostro sistema immunitario funziona in modo più efficiente. Siamo anche meno inclini alla depressione.

Questo perché nel calcolare le risorse cognitive e corporee disponibili, il nostro cervello prende naturalmente le nostre ambiente sociale più vicino - le persone con cui interagiamo - in considerazione. Tratta le risorse sociali e metaboliche in modo quasi intercambiabile. Se possiamo contare su altre persone per sostenerci nei momenti di bisogno, le nostre risorse possono essere preservate o dedicate ad altre questioni, come se fossero letteralmente aumentate.

Recenti neuroscienze sociali i risultati suggeriscono che questi effetti benefici hanno molto a che fare con il sincronizzarsi con gli altri, prestando attenzione o pensando alla stessa cosa allo stesso tempo e avere la capacità di reagire gli uni agli altri istantaneamente.

Di solito lo facciamo attraverso il tocco fisico, il contatto visivo, parlando tra di noi, condividendo le nostre emozioni e seguendo il comportamento dell'altro, come i gesti del corpo. Lo chiamiamo questo sincronia bio-comportamentale.

C'è prove crescenti che essere in sincronia con gli altri aumenta la cooperazione, la connessione sociale e pensieri positivi sugli altri, e solleva anche il nostro spirito. Io posso anche alleviare il nostro dolore, ridurre lo stress e aumentare la nostra resilienza - la nostra capacità di rimanere positivi e sani nonostante le avversità.

Connessioni virtuali

Ciò significa che dovremmo abbracciare l'interazione virtuale per i nostri incontri di lavoro, chat veloci e allenamenti a distanza sociale, quiz o serate di cinema. Non sarà più come prima, ma possiamo ancora avere un po 'di questa sensazione di sincronia con gli altri che è così importante per noi.

Inoltre, recenti approfondimenti rivelano che le interazioni virtuali possono stimolare risposte corporee e cerebrali paragonabili a quelle delle interazioni del mondo reale. Ad esempio, stabilire un contatto visivo con qualcuno durante una videochiamata ha effetti simili, fisiologicamente e psicologicamente, come interazione "reale" che coinvolge il contatto visivo.

C'è anche prove che le aree del cervello correlate alla ricompensa sociale e alla lettura del pensiero mostrano un'attivazione più forte durante un'interazione sociale online dal vivo rispetto a quando si guarda lo stesso contenuto di interazione di un video registrato. Ascoltare la voce di una persona cara potrebbe anche essere sufficiente per diminuire il cortisolo, l'ormone dello stress, e aumentare l'ossitocina, l'ormone del legame sociale, ma non si ottiene questa reazione semplicemente leggendo un testo della stessa persona.

Altro la ricerca mostra anche che immaginare la presenza di una persona cara (con l'aiuto di una foto) quando si anticipa o si prova dolore riduce significativamente l'attività cerebrale correlata al dolore, così come la tua esperienza soggettiva di esso, proprio come se la persona amata fosse con te che ti tiene la mano.

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Sii gentile

La connessione sociale è un'esperienza interiore fortemente soggettiva. Possiamo avere un migliaio di amici ma sentirci ancora soli. Non è l'isolamento sociale oggettivo e fisico che fa ammalare il nostro corpo e la nostra mente, ma il nostro isolamento sociale percepito o solitudine.

Un modo per mantenere o persino creare un più forte senso di connessione sociale dall'interno è essere gentili, compassionevoli e aiutare gli altri. C'è ampia evidenza che agendo in questo modo "prosocialmente", diventiamo più felici e più sani da soli.

Questo perché la generazione di un atteggiamento compassionevole dall'interno è associata all'attivazione di regioni cerebrali legate a emozioni e ricompense positive e percorsi ormonali. Possiamo persino metterci in questo stato stando da soli e semplicemente augurando agli altri bene e buona salute attraverso la meditazione. In questo senso, possiamo letteralmente aiutare noi stessi aiutando gli altri.

Allungare la mano

Inoltre, non dovremmo aver paura di entrare in contatto con gli altri, di seguire la nostra naturale tendenza a far sapere agli altri che non stiamo bene e abbiamo bisogno di sostegno. Quasi sempre qualcuno risponderà, perché non solo siamo fatti per gridare se abbiamo bisogno di aiuto (usando il nostro sistema di attaccamento innato), ma siamo anche fatti per aiutare gli altri se ne hanno bisogno (usando il nostro sistema di caregiving innato.

Sebbene lo spazio virtuale a volte possa essere ostile, lo è mostrato di recente essere anche pieni di compassione e calore sociale. E lo stesso sembra essere vero quando ci si rivolge in un modo più antiquato e analogico.

Il campo della psicologia positiva dice che abbiamo una capacità unica di farlo impara l'ottimismo di fronte alle avversità e che dovremmo basarci sulla nostra propensione a superare periodi di trauma con uno sviluppato senso di crescita personale e una maggiore forza interiore. La neuroscienza sociale ci ha dimostrato che possiamo farlo meglio se lo facciamo insieme.

Informazioni sugli autori

Pascal Vrticka, docente di psicologia, Università di Essex e Philip J. Cozzolino, docente di psicologia sociale, Università di Essex

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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