Come dire di no senza sentirsi colpevole

Come dire di no senza sentirsi colpevole

"Non voglio davvero passare il sabato sera a fare da baby-sitter ai tre bambini del mio vicino, ma quando me lo ha chiesto, non sapevo cosa dire, quindi ho appena detto di sì, vorrei avere avuto il tempo di pensare a una scusa."

"Dannazione, avrei dovuto sapere che Mike mi avrebbe beccato un prestito, perché gli avevo mai detto di ottenere quell'assegno?"

"Nella mia famiglia, c'è una sorta di evento in corso quasi ogni fine settimana, a volte voglio solo restare a casa e non fare nulla, ma non mi sembra una ragione sufficiente. A meno che non abbia qualcos'altro in agenda, mi sento obbligato a dire di sì. "

Ti mostreremo alcune tecniche di base che possono aiutarti a non dire più facilmente ed evitare rimpianti come questi.

Per costruire il tuo coraggio per quei "no" davvero difficili, inizia in piccolo. Esercitati a dire di no in incontri non minacciosi in cui non c'è molto in gioco. Dì al tuo migliore amico che non vuoi andare nella sua scelta di ristoranti e suggerirne un altro. Dì a tuo marito che non vuoi andare al negozio di ferramenta con lui. Dì a tuo figlio che non può avere più dessert. L'obiettivo è sentirti dire di no con successo. A poco a poco, allungati dicendo no in circostanze più difficili.

Quando inizi a sviluppare la sana abitudine di dire di no, scoprirai che il processo diventa sempre più facile. Molto probabilmente, stabilirai alcune frasi diverse che funzionano per te e che possono essere applicate alle situazioni che affronti più spesso. Più li usi, più ti sentirai comodo con loro. Col tempo, le pronuncerai con sicurezza e facilità.

Principi di base

Innanzitutto, dire no senza senso di colpa è molto più facile per tutti gli interessati quando è fatto nel contesto della generosità. Questo significa essere disponibile e disponibile per la famiglia, gli amici, i colleghi di lavoro e i vicini ogni volta che è possibile, in altre parole, quando non causerà stress o disagi significativi e quando si può dire di sì senza risentimento. Altrettanto importante, concediti un po 'di credito per essere una persona generosa. Riconoscendo le molte cose che fai per gli altri con uno spirito volenteroso, ti sentirai più sicuro e meno colpevole nei momenti in cui vorresti davvero dire di no a loro.

Il secondo principio base di dire di no: Less is more. I "no" più potenti ed efficaci sono i meno complicati, ma la maggior parte di noi ha una grande difficoltà a non dire educatamente e ad abbandonarlo. Sia che diciamo al capo che non possiamo lavorare fino a tardi o che diciamo a un vicino che non possiamo camminare con il suo cane, ci sentiamo in dovere di giustificare il nostro "no" con una spiegazione dettagliata - spesso fittizia. Tuttavia elaborare raramente è necessario e ti lascia su un terreno instabile. Più informazioni specifiche fornite, più probabile sarà l'altra persona:

a) prova a trovare un modo per "risolvere il problema" in modo che tu possa effettivamente fare ciò che vuole che tu faccia (che, naturalmente, non vuoi fare),

b) Decidi che la tua ragione per dire no non è abbastanza buona e non ne puoi sapere, o

c) prendi in giro una bugia (se stai mentendo).

D'altra parte, quando fai una dichiarazione del tipo "Mi dispiace, non sarò in grado di farlo" o "Temo di essere impegnata quel giorno", sembri chiaro e deciso. Se l'altra persona insiste nel sapere perché, l'onere della leva sarà su di lui. Quando ciò accade, non cadere nella trappola di cercare di trovare nuove scuse più creative per soddisfare qualcuno che non può non accettare una risposta. Invece, ripeti te stesso tutte le volte che è necessario. Puoi enfatizzare parole diverse, cambiare la lingua un po 'o offrire qualche altro vago commento. "Sono occupato quel giorno" può anche essere espresso come "Ho dei piani", "Ho un impegno precedente", "Ho un appuntamento che non posso rompere" o "Ho avuto qualcosa sul mio calendario per settimane. " Mantieni la tua posizione di fronte a una persona rude, ficcanaso o aggressiva. Nessuno ha il diritto di costringerti a violare la tua privacy.

Questo non significa che sia un errore dire alla gente la ragione per cui stai dicendo no. Soprattutto quando la relazione è stretta, non è naturale essere troppo criptici. Ma ricorda che mantenendo le spiegazioni al minimo e ripetendo te stesso tutte le volte necessarie, sarai in una posizione più forte.

Tecniche di base

Ora diamo un'occhiata alle tecniche di base che ogni buon nerdayer dovrebbe avere nel suo repertorio.

1. Tempo di acquisto

Acquisire l'abitudine di acquistare tempo prima di rispondere alle richieste. Toglie la pressione quando non riesci a capire come dire di no diplomaticamente o semplicemente hai bisogno di più tempo per decidere. Alcune risposte "time-buying" ti copriranno in quasi tutte le situazioni. Per esempio:

* Devo controllare il mio calendario; Tornerò da te.
* Fammi controllare con mio marito (moglie, partner) per vedere se siamo liberi quel giorno.
* Devo pensarci su; Ti farò sapere.
* Devo dare un'occhiata al mio flusso di cassa.
* Devo scoprire se devo prima lavorare.

2. "La politica"

Ci piace dire di no con la frase "Ho una politica". Ad esempio, supponiamo che un amico richieda un prestito che non desideri estendere. Pronunciare la frase "Mi dispiace, ho una politica per non prestare denaro", e il tuo rifiuto sembra immediatamente meno personale.

In tutti i tipi di situazioni, invocare una politica aggiunge peso e serietà quando è necessario dire di no. Implica che tu abbia dato alla materia un considerevole pensiero in una precedente occasione e apprese dall'esperienza che ciò che la persona sta richiedendo è poco saggio. Può anche trasmettere che hai un impegno precedente che non puoi rompere. Quando abbi un invito dicendo "Scusami, non posso venire - è la nostra politica cenare insieme come una famiglia ogni venerdì sera", fa sapere all'altra persona che il tuo rituale familiare è scolpito nella pietra.

Naturalmente, quando si cerca la risposta, è utile avere una politica. Il che ci porta a un punto importante: non dire in modo confortevole e senza sensi di colpa è necessario pensare veramente a ciò che si rappresenta. Perché stai dicendo no? Mentre impari ad eliminare gli obblighi indesiderati dalla tua vita, per cosa stai facendo spazio? Quando puoi identificare e abbracciare le tue priorità e concentrarti su ciò che vuoi di più - ad esempio, tempo con la famiglia, soldi per un progetto o una causa importante - ti senti più giustificato a dire di no per perseguire quegli obiettivi.

Estratto da:

Come dire di no senza sentirsi colpevole di Patti Brietman e Connie Hatch.Come dire di no senza sentirsi colpevoli: E dì sì a più tempo e cosa ti preoccupa di più
di Patti Brietman e Connie Hatch.

Tratto dal permesso di Broadway, una divisione di Random House, Inc. Tutti i diritti riservati. © 2000. Nessuna parte di questo estratto può essere riprodotta o ristampata senza autorizzazione scritta dall'editore. www.randomhouse.com

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Riguardo agli Autori

Patti Breitman è un agente letterario ed esperto oratore che è apparso in numerosi programmi radiofonici e televisivi.

Connie Hatch è uno scrittore professionista e presidente di Words to Market, una società di servizi creativi.

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