5 consigli per comunicare con il tuo partner mentre sei bloccato a casa

5 consigli per comunicare con il tuo partner mentre sei bloccato a casa L'instabilità e lo stress possono esacerbare le insicurezze e aumentare i conflitti per le coppie. (Unsplash)

Molti di noi sono parecchie settimane in direttive casalinghe dei nostri governi e funzionari sanitari. Per molti, l'allontanamento sociale significa condividere uno spazio ristretto con partner romantici mentre si navigano in nuove problematiche stressanti, tra cui la disoccupazione improvvisa, il lavoro da casa, l'assistenza all'infanzia e l'incertezza senza fine.

Non sorprende che ci siano notizie di tassi di divorzio alle stelle in Cina dallo scoppio di COVID-19. L'instabilità e lo stress possono esacerbare le insicurezze e aumentare i conflitti per le coppie. Come studioso e terapeuta di coppia e famiglia, offro cinque consigli pratici e basati sull'evidenza per le coppie quando rimanere bloccati a casa ti fa sentire bloccato nella tua relazione.

1. Prendi spazio

La condivisione di uno spazio fisico con il proprio partner per lunghi periodi di tempo può aumentare la pressione e lo stress. Senza la routine quotidiana di lasciare la casa, il tuo spazio potrebbe iniziare a sentirsi molto piccolo e l'irritazione reciproca potrebbe aumentare rapidamente.

La ricerca dimostra che la scelta attiva di prendersi del tempo da solo può contribuire al rilassamento e alla riduzione dello stress. Prendi in considerazione la possibilità di prendere regolarmente blocchi di tempo da solo ogni giorno, sia che si tratti di una passeggiata intorno al quartiere, di chiudere la porta di una stanza in cui non sarai disturbato o di impegnarti in un'attività che è solo per te.

Comunicare come pensi di occupare spazio aiuterà il tuo partner a sapere come sostenere i tuoi sforzi e li incoraggerà a fare lo stesso. Se non ti prendi cura di te stesso, avrai poco da offrire al tuo partner.

2. Laddove possibile, utilizzare le dichiarazioni "I"

Quando devi dire al tuo partner come ti senti, prova a parlare dal tuo punto di vista invece di accusarlo di fare qualcosa di sbagliato. Ad esempio, "Mi sento davvero sconfitto quando continuo a trovare piatti sporchi nel lavandino. C'è un modo per aiutarmi a mantenere pulita la cucina? "

L'uso del linguaggio "io" è stato trovato per ridurre la percezione di ostilità e rabbia. Le dichiarazioni "io" possono aiutare il tuo partner a sentire la tua prospettiva invece di interpretarla come un attacco e diventare difensiva.


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3. Premere pausa

Premi pausa sui conflitti che non vanno da nessuna parte e imposta un orario per riprovare più tardi. Quando i conflitti si surriscaldano, molte coppie entrano in un automatico "combattere, fuggire o congelare"Risposta.

I nostri cervelli possono sperimentare il conflitto come una minaccia e le emozioni e le difese possono attivarsi. Quando ciò accade, ci fermiamo e la risoluzione dei conflitti diventa impossibile. Se noti che tu o il tuo partner siete arrabbiati o angosciati in un conflitto, chiedete di mettere in pausa la conversazione per dare a entrambi la possibilità di fare un passo indietro, respirare e pensare.

5 consigli per comunicare con il tuo partner mentre sei bloccato a casa Premi pausa sugli argomenti. (Kate Trifo / Unsplash)

Una volta che i livelli di stress sono più bassi, diventano possibili pensieri complessi, riflessioni e ragionamenti. Stabilisci un tempo concordato per tornare alla discussione quando sei sveglio, nutrito e ti senti più calmo.

4. Qual è la tua parte?

Se ti accorgi che continui a rimanere bloccato in conflitto con il tuo partner, chiediti, che parte ho in questo conflitto? Tormento o inseguo il mio partner quando mi sento ansioso? Oppure, ho la tendenza a chiudere, o evitare il mio partner quando mi sento sotto pressione?

Lo ha scoperto il terapista e ricercatore emotivamente concentrato Sue Johnson le coppie spesso rimangono bloccate in cicli di interazione problematici. Considerare quale ruolo svolgi in un ciclo di conflitti può aiutarti a provare nuove posizioni.

5 consigli per comunicare con il tuo partner mentre sei bloccato a casa Adottare nuove posizioni nella famiglia. (Soroush Karimi / Unsplash)

Ad esempio, cosa succede quando rispondi all'ansia del tuo partner con compassione invece di sentirti infastidito e allontanarti? Cosa succede quando condividi le tue preoccupazioni con il tuo partner, invece di arrabbiarti con loro per non aver portato fuori la spazzatura o non aver aiutato abbastanza con la cura dei bambini?

Coppie che sono in grado di farlo adottare nuove posizioni nella loro relazione e provare nuovi modi di rispondere sono più in grado di interrompere i cicli di interazione problematica.

5. Riconosci i punti di forza

Cerca di riconoscere i punti di forza dell'altro. Quali abilità speciali ha il tuo partner per superare i momenti difficili? Se il tuo partner è quello che prepara gli orari della scuola a casa per i bambini, o sfidando il negozio di alimentari mentre lavori, fai sapere loro che sono apprezzati e complimentati per la loro capacità di gestire situazioni difficili.

5 consigli per comunicare con il tuo partner mentre sei bloccato a casa Apprezzare i punti di forza di un partner può portare a una maggiore intimità. (Arren Mills / Unsplash)

Nota quali punti di forza hanno che ammiri. Come recenti ricerche hanno dimostrato, un maggiore apprezzamento per i punti di forza del proprio partner ha previsto una maggiore soddisfazione e intimità della relazione. Riconoscere gli attributi positivi del tuo partner crea più buoni sentimenti tra di voi.

Mentre questi suggerimenti ti aiuteranno a mitigare i conflitti nella tua relazione, ricorda di non aspettarti la perfezione. Questi sono tempi stressanti e inevitabilmente perderai la pazienza e sperimenterai la frustrazione. La compassione per te e il tuo partner farà molta strada mentre navighi insieme in queste acque inesplorate.The Conversation

Circa l'autore

Kara Fletcher, Assistant Professor, Faculty of Social Work, Università di Regina

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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