Vuoi una vita sessuale migliore?

Vuoi una vita sessuale migliore?Il sonno influenza il sesso e il sesso influenza il sonno. È importante prestare attenzione ad entrambi. VGstockstudio / Shutterstock.com

Uno in adulti americani 3 non dormire abbastanza Anche le questioni sessuali sono comuni, con altrettanti 45 percento di donne e 31 percento di uomini avere una preoccupazione per la loro vita sessuale. Mentre questi potrebbero sembrare preoccupazioni distinte, sono in realtà altamente correlati.

Come sono legati il ​​sonno e il sesso? Dico subito l'ovvio: più comunemente dormiamo e facciamo sesso nella stessa posizione - la camera da letto. Meno ovvio ma più importante è che la mancanza di sonno e la mancanza di sesso condividono alcune cause di fondo comuni, tra cui lo stress. Particolarmente importante, la mancanza di sonno può portare a problemi sessuali e la mancanza di sesso può portare a problemi di sonno. Viceversa, una buona notte di sonno può portare ad un maggiore interesse per il sesso, e il sesso orgasmico può comportare un sonno notturno migliore.

Sono un educatore sessuale e ricercatore che ha pubblicato numerosi studi sull'efficacia dei libri di autoaiuto nel migliorare il funzionamento sessuale. Ho anche scritto due libri di auto-aiuto sessuale, entrambi basati su risultati di ricerca. Il mio ultimo libro, "Diventare Clitter: perché l'uguaglianza sull'orgasmo è importante - e come ottenerlo, "È finalizzato a consentire alle donne di raggiungere l'orgasmo. Più pertinente alla connessione tra il sonno e il sesso, il mio primo libro "Una guida di una donna stanca per il sesso appassionato"È stato scritto per aiutare le innumerevoli donne che dicono di essere troppo sfinite per interessarsi al sesso.

L'effetto del sonno sul sesso tra le donne

La ragione per cui ho scritto un libro per donne che sono troppo stanche per il sesso è perché le donne sono colpite in modo sproporzionato da entrambi i problemi del sonno e dal basso desiderio sessuale, e il rapporto tra i due è indiscutibile. Le donne hanno più probabilità degli uomini di avere problemi di sonno e la più comune lamentela sessuale che le donne portano a sessuologi e medici è il basso desiderio. Sorprendentemente, essere troppo stanchi per il sesso è la ragione principale che le donne danno per la loro perdita di desiderio.

Al contrario, ottenere una buona notte di sonno può aumentare il desiderio. Un recente studio ha scoperto che più le donne dormivano, più il sesso era interessato al giorno successivo. Solo un'ora in più di sonno ha portato ad un aumento percentuale di 14 delle probabilità di avere un incontro sessuale il giorno seguente. Inoltre, in questo stesso studio, più sonno era correlato a una migliore eccitazione genitale.

Mentre questo studio è stato condotto con le donne del college, quelle in altre fasi della vita hanno problemi di sonno e sesso ancora più interrelati. La menopausa comporta una complicata interazione di problemi biologici e psicologici associati sia al sonno che ai problemi sessuali. È importante sottolineare che, uno studio recente trovato che tra le donne in menopausa, i problemi di sonno erano direttamente collegati ai problemi sessuali. In realtà, i problemi del sonno erano l'unico sintomo menopausale per il quale è stato trovato un tale collegamento diretto.

Vuoi una vita sessuale migliore?La maternità è grande, ma le esigenze di un nuovo bambino possono esaurire una nuova madre. Il sonno può diventare più attraente del sesso di conseguenza. FamVeld / Shutterstock.com

Anche il sonno correlato e le questioni sessuali sono prevalenti tra le madri. Le madri di nuovi bambini hanno meno probabilità di dormire bene, soprattutto perché si prendono cura del loro bambino durante la notte. Tuttavia, il sonno continuo e le questioni sessuali per le madri sono spesso causate dall'avere troppo da fare e dallo stress associato. Le donne, che sono sposate con bambini in età scolare e lavorano a tempo pieno, sono le più a rischio di insonnia. Eppure, le mamme che lavorano part-time e le mamme che non lavorano fuori casa riportano problemi con il sonno.

Mentre i padri lottano anche con lo stress, c'è prova quello stress e il risultanti notti insonni smorzare il desiderio sessuale delle donne più di quello che fanno gli uomini. Alcuni di questi sono dovuti agli ormoni. Tutti e due sonno insufficiente e stress risultato nel rilascio di cortisolo e il cortisolo riduce il testosterone. Il testosterone svolge un ruolo importante nel desiderio sessuale di donne e uomini. Gli uomini hanno significativamente più testosterone rispetto alle donne. Quindi, pensando al testosterone come a un serbatoio di gas, il cortisolo rilasciato dallo stress e dalla mancanza di sonno potrebbe far svuotare il serbatoio di una donna, ma ridurre solo il serbatoio di un uomo a mezzo pieno.

L'effetto del sonno sul sesso tra gli uomini

Vuoi una vita sessuale migliore?Anche i giovani possono perdere interesse nel sesso se sono privati ​​del sonno. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Sebbene la mancanza di sonno e stress sembra influenzare il funzionamento sessuale delle donne più degli uomini, gli uomini continuano a soffrire di problemi interconnessi in queste aree. Uno studio Scoprì che, tra i giovani uomini sani, la mancanza di sonno portava a una diminuzione dei livelli di testosterone, l'ormone responsabile di gran parte del nostro desiderio sessuale. Un altro studio trovato che tra gli uomini, apnea del sonno ha contribuito alla disfunzione erettile e una diminuzione generale del funzionamento sessuale. Chiaramente, tra gli uomini, la mancanza di sonno si traduce in un diminuito funzionamento sessuale.

Non sono riuscito a trovare uno studio per dimostrarlo, poiché è ovvio che anche il contrario è vero. Cioè, sembra logico che, come è stato trovato nel studio precedentemente citato tra le donne, per gli uomini una migliore notte di sonno si tradurrebbe anche in un migliore funzionamento sessuale.

L'effetto del sesso sul sonno

Mentre il sonno (e lo stress) hanno un effetto sul sesso, è vero anche il contrario. Cioè, il sesso influenza il sonno (e lo stress). Secondo l'esperto di sesso Ian Kernertroppo poco sesso può causare insonnia e irritabilità. Viceversa, ce ne sono alcuni prova che l'ormone dello stress cortisolo diminuisce dopo l'orgasmo. C'è anche prova quell'ossitocina, il "ormone d'amore"Che viene rilasciato dopo l'orgasmo, non si traduce solo in una maggiore sensazione di connessione con un partner, ma in un sonno migliore.

Inoltre, gli esperti sostengono quel sesso potrebbe avere effetti di genere sul sonno. Tra le donne, l'orgasmo aumenta gli estrogeni, il che porta a un sonno più profondo. Tra gli uomini, la prolattina ormonale che viene secreta dopo l'orgasmo provoca sonnolenza.

Tradurre la scienza in più sonno e più sesso

Ora è chiaro che una causa nascosta di problemi sessuali è l'insonnia e che una causa nascosta di insonnia sono i problemi sessuali. Questa conoscenza può portare a ovvie, ma spesso trascurate, cure per entrambi i problemi. In effetti, gli esperti lo hanno suggerito l'igiene del sonno può aiutare ad alleviare i problemi sessuali e che il sesso può aiutare chi soffre di problemi di sonno.

The ConversationForse, quindi, non sorprende che sia i suggerimenti sull'igiene del sonno che i suggerimenti per un miglior funzionamento sessuale si sovrappongano. Per esempio, gli esperti suggeriscono attenersi a un programma, sia per il sonno che per gli incontri sessuali. Raccomandano inoltre di ridurre l'utilizzo degli smartphone, sia prima di andare a letto che quando si trascorre del tempo con un partner. La linea di fondo di questi suggerimenti è di rendere la camera da letto un rifugio esclusivo per le gioie del sonno e del sesso.

Circa l'autore

Laurie Mintz, professore di psicologia, University of Florida

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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