Come rimanere calmi e gestire quelle tensioni familiari durante un blocco

Come rimanere calmi e gestire quelle tensioni familiari durante un blocco KieferPix / Shutterstock

Le restrizioni di coronavirus sono essere lentamente alleviato ma le pressioni sulle famiglie a casa probabilmente portano ancora a molte lacrime di frustrazione.

Potrebbero esserci tensioni sul rumore e sul disordine, tenere il passo con la scuola a casa e le mamme e i papà divisi tra genitori e le proprie mansioni lavorative.

Quindi, per assicurarci che i nostri ricordi di essere rinchiusi nelle nostre famiglie siano il più positivi possibile, ecco alcuni suggerimenti basati sull'evidenza per calmarsi, prevenire i conflitti e affrontare qualsiasi rivalità tra fratelli.

Fai un respiro profondo

Se ti senti arrabbiato per qualcosa, inspira contando fino a tre. Quindi espirare lentamente contando fino a sei (o qualsiasi schema con un respiro più lento). Se lo fai dieci volte dovresti notare te stesso diventando più calmo.

Se sei troppo agitato per respirare lentamente, metti il ​​tuo mani sul tuo cuore e semplicemente aspetta di sentirti più rilassato. Prova a contare fino a dieci o 100 prima di reagire.

Lascia la stanza e fai una pausa. Pianifica di affrontare i negri un'altra volta. Quando sei in pausa, fai qualcosa per distrarti come bere un drink, ascoltare musica, guardare una bella foto o giocare a un videogioco che ti assorbe.

Come rimanere calmi e gestire quelle tensioni familiari durante un blocco Prenditi del tempo per una tazza. Flickr / ned la testa, CC BY-NC-ND


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Chiama a Amico or helpline professionale per aiutarti ad avere un'altra prospettiva, specialmente se ti senti spaventato o ferito.

Strategie diverse funzionano per persone diverse, quindi provale tutte. Incoraggia i tuoi figli a continuare a provare se inizialmente non ci riescono. Devi esercitarti in qualsiasi abilità per renderlo naturale. Per i bambini più piccoli, fare una pausa potrebbe essere semplice da padroneggiare.

Allenta la tensione prima che le cose saltino

È buono per calmarsi dalle esplosioni, ma è ancora meglio se puoi ridurre l'accumulo in primo luogo.

Prendetevi il tempo per condividere alcuni dei problemi sconvolgere le persone e vedere se come famiglia è possibile negoziare una soluzione.

È probabile che tutti nella tua famiglia siano più tesi a causa della crisi COVID-19. Molti aspetti non possono essere facilmente risolti, come il lavoro perduto o lo stress economico, ma altri possono, come la creazione di nuove routine o la condivisione di spazio, risorse o lavoretti.

Elaborare diversi modi per allenarsi al chiuso, come giochi o app. Pianificare in anticipo per i tempi che richiedono cure extra, come quando le persone sono stanche o se le attività difficili devono essere completate. Fai sapere agli altri cosa aspettarsi.

E, soprattutto, aspettative inferiori per tutti. Ciò che era facile ora potrebbe essere difficile, e va bene.

Controlla le emozioni

Aiuta tutti a lavorare gestire le proprie emozioni. Solo perché stai provando ulteriore angoscia non significa che dovresti scattare con i tuoi cari.

Devi far crescere il tuo toolkit di cose che ti fanno sentire più calmo e più felice quando sei sotto pressione.

Come rimanere calmi e gestire quelle tensioni familiari durante un blocco Leggere è un ottimo modo per rilassarsi. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Potrebbe essere passare del tempo a parlare di cosa sta andando bene e cosa va bene, lavorare con le mani, meditazione o preghiera, tempo con il proprio partner, leggere o imparare qualcosa di nuovo.

Ogni giorno, prenditi del tempo per fare qualcosa dal tuo kit di strumenti per rilassarti.

Parlatevi

Quando la tensione è più bassa, conversazioni familiari tranquille possono aiutare nominare eventuali stress. Nominare cose come "questo è un momento stressante" o "Sono un po 'scontroso con il lavoro oggi" aiuta i bambini a elaborare le emozioni.

Come rimanere calmi e gestire quelle tensioni familiari durante un blocco Ascolta le preoccupazioni di tuo figlio, potrebbe rivelare qualcosa di più profondo. fizkes / Shutterstock

E 'importante ascolta attivamente ad altri e celebrare i punti di forza.

Ascoltare e ripetere ciò che dicono gli altri fa sentire le persone ascoltate, così come riconoscere i sentimenti condivisi ("Mi mancano anche i miei amici"). Quando i genitori parlano tranquillamente di come alcune cose non possono essere facilmente cambiate, è così crea accettazione.

Nel tempo, la cosa più potente per prevenire le esplosioni è farlo nota quando la rabbia sta crescendo così puoi affrontarlo prima che le cose si intensifichino.

È utile riflettere domande come "Sarà importante tra 20 anni?" e "Lo sto prendendo troppo sul personale?"

Puoi aiutare i bambini esplorando cosa potrebbe davvero disturbare loro. Quella discussione su un giocattolo potrebbe essere quella di sentirsi tristi. Prova ad ascoltare il messaggio più profondo, così si sentono compresi.

Calma quella rivalità tra fratelli

Se la rivalità tra fratelli ti sta portando alla distrazione, la buona notizia è non è così significa che c'è qualcosa che non va. Il litigio tra fratelli di basso livello è comune durante i periodi di tensione e noia.

Come rimanere calmi e gestire quelle tensioni familiari durante un blocco Assicurati che qualsiasi rivalità tra fratelli non sfugga di mano. FrameStockFootages / Shutterstock

Ma dovresti entrare quando il volume sale con cattivi insulti o contatti fisici.

Riconosci le emozioni, aiuta i bambini a esprimere ciò che provano e incoraggia l'empatia. Cerca di aiutarli a decidere cosa è giusto, invece di imporre la tua visione.

Incidenti più gravi richiedono l'interruzione dell'interazione. In caso di danni, separare i bambini, prendersi cura del bambino ferito e considerare una conseguenza. Usa i timeout per calmare le cose, non per punizione.

Ma come tutti i conflitti, prevenzione è meglio della punizione. Un bambino ha bisogno di più attenzione, esercizio fisico, stimolazione o struttura? Alcuni giocattoli devono essere riposti o condivisi?

A seconda dell'età dei tuoi figli, puoi aiutare i bambini più grandi ad imparare a reagire delicatamente alla provocazione. Loda i bambini quando adottano misure per gestire il loro stress.

Ricorda, questi sono tempi stressanti per molte famiglie in tutto il mondo. Se possiamo usare questo tempo per rimanere pazienti, gestire la tensione e agire con buona volontà verso i nostri cari, le nostre famiglie saranno meglio equipaggiate per resistere al COVID-19 e a molte altre tempeste che seguiranno.

Circa l'autore

Winnifred Louis, Professore, Psicologia sociale, L'Università del Queensland e Tom Denson, professore di psicologia, UNSW

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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