Perché l'equilibrio è il modo più salutare per gestire il peso post-gravidanza

Ci sono diversi benefici per la salute associati alla perdita di peso in eccesso della gravidanza. Da shutterstock.com

Quando hai un neonato, la tua vita potrebbe essere l'ultima cosa che hai in mente. Eppure le donne spesso sentirsi sotto pressione perdere il loro "peso del bambino" il più rapidamente possibile dopo la gravidanza.

È del tutto normale avere un po 'di peso alla fine della gravidanza. Questo è dovuto al cambiamento nella composizione corporea per sostenere la gravidanza.

Rimbalzare sul peso pre-gravidanza subito dopo il parto non è né realistico né raccomandato. Invece, un approccio equilibrato alla perdita di peso per diversi mesi ottimizzerà i futuri risultati di salute di una donna. Raggiungere un peso sano dopo aver avuto un bambino è anche importante se ne stai pianificando un altro in futuro.

Quanto velocemente dovrei perdere il peso della mia gravidanza?

Non ci sono raccomandazioni per quanto velocemente dovresti tornare al peso pre-gravidanza dopo aver avuto un bambino. Ma è importante perdere il peso della gravidanza ad un certo punto post gravidanza, quindi non è portato fino alla tua prossima gravidanza o alla vita successiva.

Ogni donna esperienza di perdita di peso sarà leggermente diverso. La maggior parte degli studi mostra che le donne conservano circa Chilogrammi 1-5.5 a 6-12 mesi dopo la gravidanza. Nel il nostro studio abbiamo scoperto che tre donne su quattro hanno mantenuto parte del loro peso in gravidanza sei mesi dopo la nascita e una su tre ha mantenuto più di 5 kg.

Diete a bassissima energia o diete di moda non sono raccomandati durante la gravidanza e immediatamente dopo la nascita. Cercare di perdere peso troppo velocemente può significare che le tue scelte alimentari sono meno probabilità di fornire un buon equilibrio di nutrienti, che sono necessari mentre il tuo corpo ritorna a uno stato non gravido e per l'allattamento al seno.

Benefici per la salute di perdere il peso del bambino

Il peso guadagnato in gravidanza è dovuto alla crescita di il bambino, la placenta, il liquido amniotico, l'utero e i cambiamenti nei tessuti corporei comprese le riserve di seno e grasso, specialmente sui fianchi, sulla schiena e sulle cosce.

Alcune settimane dopo aver avuto il tuo bambino, questo includerà generalmente un po 'di tessuto grasso in più e tessuto mammario. Avere un po 'di tessuto grasso immagazzinato alla fine della gravidanza è il modo naturale per assicurarsi che le madri abbiano abbastanza energia immagazzinata per sostenere l'allattamento al seno.

Perdere questa riserva extra di grasso corporeo nel primo anno dopo il parto aiuterà a migliorare la traiettoria della salute futura di una donna.

Perché l'equilibrio è il modo più salutare per gestire il peso post-gravidanzaPuò essere difficile con un neonato, ma dare la priorità a un'alimentazione sana può aiutare con la perdita di peso. Da shutterstock.com

uno rivedere ha esaminato il cambiamento del peso corporeo tra le gravidanze e il rapporto con gli esiti di salute nella seconda gravidanza. Attraverso gli studi 11 delle donne 925,000, un aumento significativo del peso corporeo tra le gravidanze (equivalenti a tre unità aggiuntive di BMI o 9kg) è stato associato a un aumento del rischio di 85% di avere un bambino di età gestazionale di grandi dimensioni e un 50% maggiore rischio di avere un bambino che pesa più di 4 kg.

Le madri che avevano raggiunto questo livello di peso avevano una probabilità tre volte maggiore di sviluppare il diabete gestazionale e 70% più probabilità di avere un taglio cesareo.

Nella stessa recensione, ridurre il peso tra le gravidanze era associato a un ridotto rischio di sviluppare diabete gestazionale e avere un bambino di età gestazionale di grandi dimensioni. Ma c'era anche un aumento del rischio di avere un bambino nato piccolo per l'età gestazionale.

Riduzione del peso 3-12 mesi dopo la nascita è anche associato a fattori di rischio di malattie cardiache più basse. L'aumento di peso durante quel periodo è associato ad un aumentato rischio di ipertensione, tipo di diabete 2 e malattie cardiache.

I migliori consigli per tornare al peso pre-gravidanza

Cerca di aumentare il peso della gravidanza entro l'obiettivo di guadagno di peso raccomandato. Uno di i più grandi predittori di non tornare al peso pre-gravidanza sta guadagnando troppo peso durante la gravidanza. Ci sono diversi modi in cui puoi controlla il tuo obiettivo di aumento di peso raccomandato per la gravidanza.

Sii attivo. L'esercizio può aiutare a migliorare entrambi mentale e salute fisica dopo la gravidanza. Può migliorare il sonno, aiuta a ridurre l'affaticamento, migliora la tua forma fisica e ti aiuta a tornare al peso pre-gravidanza. Mira per 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana. Inizia creando dieci raffiche di attività alla volta. Inizia con esercizi lenti, brevi e delicati dopo il parto, come camminare e aumentare gradualmente la tua durata, velocità e intensità. È importante discutere di tornare all'allenamento dopo la gravidanza con il medico.

Concentrarsi su un'alimentazione sana. Le donne che migliorano entrambe mangiare ed esercitare abitudini sono più propensi a tornare al loro peso pre-gravidanza. Il Eat-for-Health Calculator puoi darti un'idea di cosa dovresti mangiare dopo la gravidanza.

Mantenere attivo è importante per la salute fisica e mentale dopo aver avuto un bambino. Da shutterstock.com

Applicabili al tuo progresso Dopo la gravidanza, le donne che controllano da sole le abitudini alimentari e di esercizio perdono fino a tre volte più peso. Puoi registrare il tuo cibo quotidiano e i livelli di esercizio in un diario, indossare un contapassi per tracciare i tuoi passi quotidiani o utilizzare un cardiofrequenzimetro per monitorare l'intensità dell'allenamento. Potresti anche provare app per telefoni cellulari o altri tracker di attività fisica.

L'allattamento al seno può aiutare. Quando il tuo corpo produce latte materno, usa energia (intorno a 2,620 kJ al giorno), che può provenire dal tessuto grasso immagazzinato durante la gravidanza, nonché dall'energia dei cibi e delle bevande che si consumano. L'allattamento al seno può aiutare con la perdita di peso, anche se è normale sentirsi più affamati quando si allatta al seno. La chiave è mangiare principalmente cibi sani in modo che il tuo corpo debba quindi attingere alle sue riserve di energia. L'allattamento al seno ha un sacco di altri benefici per te e il tuo bambino, quindi ottenere il supporto di cui hai bisogno è importante.

Inizia una conversazione con il tuo medico. Possono fornire consulenza e supporto in merito alla perdita di peso, alla salute mentale e al benessere generale nel periodo successivo alla nascita del bambino. Possono anche riferirti a a dietista or specialista di esercizi per la nutrizione individuale e supporto per l'esercizio.The Conversation

Circa l'autore

Clare Collins, professore di nutrizione e dietetica, Università di Newcastle; Jenna Hollis, Conjoint Lecturer, Università di Newcastle; Lisa Vincze, Docente, Comunità e Salute pubblica, Griffith Universitye Siân Robinson, professore di epidemiologia nutrizionale, Università di Southampton

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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