Il paesaggio emotivo: come affrontare le emozioni difficili

Il paesaggio emotivo: come affrontare le emozioni difficili

Nota dell'editore: Mentre questo articolo è orientato ad aiutare i bambini a imparare come affrontare le loro emozioni, i suoi principi si applicano anche agli adulti che potrebbero avere difficoltà ad esprimere le emozioni in modo appropriato.

I nostri figli sentono le cose profondamente, tra sorpresa, gioia, disgusto, rabbia, frustrazione, vendetta, gelosia ed entusiasmo. Spesso non hanno nemmeno le parole per comunicare i loro sentimenti, ed è per questo che a volte le recitano in modo inappropriato, ma una volta che hanno appreso quali sono le emozioni e come funzionano, e applicano un metodo per rilasciarle in modo costruttivo, possono sperimentare ahas emozionali , che li portano in una direzione positiva.

Voglio condividere come concettualizzo le emozioni, specialmente se vedo la salute emotiva. Esistono due tipi di emozioni:

1. utile

2. stimolante

Quando lavoro con i bambini, ci concentriamo a coltivare le emozioni utili e una mentalità emotivamente sana in modo che i bambini possano vedere il mondo in modo accurato e rispondere con intelligenza. Imparano a usare il loro cervello destro e sinistro all'unisono il più possibile nel loro stadio di sviluppo emotivo. Lavoriamo anche sull'identificazione di emozioni sfidanti - non diciamo negative o cattive, ma su quelle emozioni che le mettono fuori gioco, di cui hanno bisogno per rilasciare costruttivamente.

Spesso iniziamo aiutando i nostri bambini con le loro emozioni stimolanti, perché quelli sono quelli che letteralmente urlano più forte. Ragazzi e ragazze gridano, piangono e calpestano i piedi con rabbia, tristezza e frustrazione. Ma sono le emozioni utili come la pazienza, la calma e l'entusiasmo che devono essere ugualmente coltivate per bilanciare le scale e ampliare la capacità di un bambino di gestire le emozioni difficili.

In definitiva, il tuo bambino non ha bisogno di essere tutto un sorriso, ma deve essere in grado di affrontare qualsiasi emozione che sorge e imparare come esprimerlo abilmente. Questo è il bambino emotivamente sano. Sta imparando ad abbracciare tutto il suo secchio di emozioni e poi a svuotarlo quando ne ha bisogno. Impara anche a riempire il suo secchio con relazioni, interessi e attività positive, che danno significato e scopo alla sua vita.


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Il segreto del successo: il disagio

Una delle maggiori sfide per i bambini che diventano emotivamente sani è il fatto che spesso non tollerano il disagio. Sentono un'emozione scomoda come la rabbia e vogliono immediatamente che se ne vada, così urlano, colpiscono o fanno i capricci per rilasciarlo. Questo fornisce sollievo ma non è costruttivo. Uno dei nostri ruoli nell'educazione di bambini emotivamente sani e nell'aiutarli a trasformare i limoni in limonata include aiutarli:

abbracciare il disagio

aumentare il loro livello di "tolleranza al disagio"

rendersi conto che le emozioni scomode vanno e vengono

I bambini possono imparare ad aumentare la loro tolleranza al disagio sentendosi a disagio in un ambiente sicuro. Fatima, all'età di sette anni, vuole vincere ad ogni gioco da tavolo che gioca. È una perfezionista per gli standard di chiunque, ed è per questo che ho introdotto un gioco che è stato un po 'duro per lei e che ho pensato che avrebbe probabilmente perso (un'emozione molto spiacevole). E sì, ha perso al gioco da tavolo, Indizio, che ha suscitato alcune emozioni angoscianti, ma l'ho aiutata a lavorare attraverso di loro e rendersi conto che era più grande di qualsiasi emozione provocatoria.

Allargare la zona di comfort

Quando ero più piccolo ricordo i miei genitori che mi introducevano in nuove esperienze per ampliare la mia zona di comfort, come andare al Macy's Thanksgiving Day Parade di New York, con milioni di persone e cugini in visita in Irlanda che non avevano ancora al coperto impianto idraulico, quindi il bagno era fuori (cosa?). Ho imparato presto che a volte le cose veramente buone sono all'altra estremità del disagio, e devi passare attraverso il disagio, non attorno ad esso, per avere esperienze indimenticabili e più felici.

Non sto necessariamente suggerendo che porti i tuoi bambini in fattorie senza tubature, ma sto suggerendo che aiuti ad espandere la capacità dei tuoi figli di tollerare il disagio in modo sicuro e positivo. Questo aiuterà anche a capire che sono più grandi di tutti i loro grandi sentimenti. I bambini hanno la capacità di sopportare un piccolo disagio, esprimerlo in modo costruttivo e andare oltre a qualcosa di più positivo.

PRENDERE NOTA: I cervelli dei bambini sono ancora "in cucina"

Il cervello di tuo figlio non è completamente formato fino alla sua metà degli anni venti, e l'ultima cosa a venire in linea è il giudizio (nella loro corteccia prefrontale). Questo è uno dei migliori motivi per raccogliere più compassione per il tuo bambino, dal momento che non è ancora "completamente cotto". I bambini stanno imparando non solo come portare la logica (cervello sinistro) online prima, ma anche come passare da reazioni rapide (cervello inferiore) a risposte più deliberate (cervello superiore).

Sapere che alcune delle sfide di tuo figlio nel diventare meno reattive sono biologicamente radicate, può aiutarti a trovare la pazienza di aiutarlo ancora una volta. Ciò include l'aiuto a formare nuovi percorsi neuronali, dove tollera più disagio e lo attraversa con sicurezza interiore.

Integrità, non felicità

Una delle mie passioni nella vita è aiutare i bambini a diventare più felici, se hanno perso una partita di calcio o qualcosa di molto più serio. Il percorso verso una salute emotiva positiva e esperienze più felici non si trova attorno a queste sfide ma attraverso loro. Se la sfida è un prepotente sul bus o un ginocchio ferito, ogni bambino ha momenti di tristezza, ansia, delusione e rifiuto quando non sanno cosa fare.

Il nostro compito è quello di essere le loro cheerleaders, aiutarle ad alzarsi e ad avanzare con abilità sul sentiero verso il diventare emotivamente sani e felici. Ma non sbagliare: il mio obiettivo non è semplicemente quello di aiutarti ad aumentare la felicità dei tuoi figli, ma qualcosa di ancora più prezioso: la loro interezza, la capacità di abbracciare qualsiasi emozione, se è facile come la gioia o più impegnativa come il dolore. L'intero bambino sta imparando ad essere onesto, autentico e genuino riguardo alle sue emozioni.

La completezza è importante perché si basa sull'idea che tutte le nostre emozioni, utili e stimolanti, sono buone e che è ciò che facciamo con loro che conta. Se tua figlia è arrabbiata, non fa finta che tutto vada bene. Potrebbe invece dire "Mi sento marcio" e questo è perfettamente salutare. Essere onesti riguardo alle nostre emozioni e imparare a esprimerle in modo costruttivo è il segno di una vera salute emotiva, non semplicemente di una faccia felice.

Sua Santità il Dalai Lama è la persona più felice che abbia avuto l'onore di orbitare vicino, così come quello che considererei un intero essere umano. Ha detto: "A volte sono triste quando sento le storie personali dei rifugiati tibetani che sono stati torturati o picchiati. Qualche irritazione, qualche rabbia arriva. Ma non dura mai a lungo. Cerco sempre di pensare ad un livello più profondo, per trovare modi di consolare. "Sua Santità non nega la sua rabbia o tristezza, ma cerca di usare questi sentimenti in modo costruttivo. Questa è l'ottava più alta della totalità.

Imparare ad affrontare emozioni stimolanti

Vogliamo crescere più sani, più felici e sì, figli interi. Ragazzi e ragazze che possono affrontare emozioni, tollerare sentimenti scomodi (rabbia, nervosismo) e riconoscere che sono in grado di gestire qualsiasi cosa si presenti. Uno dei miei clienti, Simone, all'età di dieci anni sta imparando come affrontare le sue provocanti emozioni. È il personaggio principale della sua imminente recita scolastica, The Sound of Musice ha i nervosismi. Simone sta imparando le tecniche di rilassamento ma anche che essere nervoso è normale, specialmente se non hai mai fatto qualcosa prima.

Essere integri è prezioso perché ti permette di onorare ogni momento, affrontare qualunque cosa sorga e cercare di essere una persona autentica che sperimenta tutte le diverse emozioni della vita senza pregiudizi. Aiutare i bambini a imparare a non scappare dai loro sentimenti stimolanti ma a gestirli con abilità è un messaggio che torneremo in questo libro perché è necessario per ogni bambino emotivamente sano.

Bump in the Road: schermi

L'anno scorso mi è stato chiesto di fornire un commento dopo che un gruppo di genitori ha guardato il documentario Screenagers insieme. Seduto tra il pubblico, sentivo sussulti udibili quando i medici discutevano su come una scansione del cervello ossessionato da un videogioco di un bambino fosse simile a quella di un tossicodipendente adulto. Entrambi cercavano quegli immediati prodotti chimici di benessere, dopamina e serotonina, che sentivano quando ottenevano soddisfazione immediata dal videogioco o dal farmaco.

Alcune personalità sono più inclini a comportamenti di dipendenza, che sono radicati nel loro patrimonio genetico e nella composizione biologica. Detto in modo diverso, alcuni bambini non sono nemmeno interessati a giocare ai videogiochi, mentre un altro bambino non può spegnere il gioco senza una partita urlante. Per quest'ultimo scenario, qual è la soluzione? Questa è la domanda da un milione di dollari, senza una risposta definitiva, ma la ricerca ha dimostrato che questi approcci aiutano:

Creare un accordo sui media (prendendo nota di quanto tempo sullo schermo viene concordato giornalmente).

Imposta le regole.

Modello di disimpegno sano (dai dispositivi).

Lodate i progressi.

In definitiva, devi riconoscere e lavorare con il bambino che hai. Il mio ufficio ha una sala d'attesa piena di una varietà di attività per intrattenere i bambini. Alcuni bambini vogliono giocare con i blocchi (indipendentemente dall'età) o leggere uno dei miei libri su Animal Planet, mentre altri bambini non vedono l'ora di mettere le mani sull'iPhone o l'iPad dei loro genitori. Comprendere il tipo di bambino che hai e personalizzare un approccio per aiutarlo a sviluppare una relazione sana con schermi, dispositivi mobili e tablet è essenziale per la sua salute emotiva.

Una vera sfida è il fatto che i bambini sono digitalmente più intelligenti di noi. Emily, una cliente di dodici anni, è una star di Instagram e ha più di 10 milioni di visualizzazioni dell'ultima canzone che ha pubblicato. Ho chiesto di vederlo. Rispose rapidamente, "Mia madre ha spento le mie app", e poi un secondo dopo si rese conto, "Aspetta, posso riaccenderlo senza che lei lo sappia."

Quello che so per certo è che aiutare i nostri figli a sviluppare una relazione sana con gli schermi in realtà non ha a che fare con gli schermi stessi - ha a che fare con la coltivazione di onestà, autocontrollo e abilità attentive. Queste sono le abilità che cambiano il gioco che una volta cresciute possono essere applicate su tutta la linea, sia che questo aiuti la figlia a spegnere la televisione senza un grande tracollo o ad aiutare tuo figlio a dirti come si sente davvero.

PRENDERE NOTA: Screen Time

I nostri dispositivi ci danno accesso immediato al mondo, che è allo stesso tempo esaltante e distraente. Da quando ho vissuto di recente la colata di fango di Montecito (distante solo due miglia da dove vivo), sono diventato un po 'incollato allo schermo. Era malsano per me, così ho preso una "disintossicazione dello schermo" per tre giorni e ho sentito un immediato sollievo dallo stress. Certo, questo approccio non funziona per tutti, ma per me in quel momento ha aiutato immensamente.

Ecco alcune idee degli esperti di schermate per aiutarti a seguire un corso emotivamente sano:

Fai una disintossicazione digitale. Prenditi un giorno e fai escursioni con i tuoi bambini senza usare schermi (ma prendi un cellulare, per ogni evenienza). Resetta il cervello del tuo bambino di Victoria Dunckley condivide un approccio screen-detox per reimpostare il cervello di tuo figlio.

Usa un secchio. Mentifica i tuoi figli implementando una "regola del secchio", in cui tutti i telefoni e i tablet entrano in un secchio all'ora di cena, in modo che possa avvenire una vera conversazione e una connessione.

Diritti d'autore ©2018 di Maureen Healy.
Ristampato con il permesso della New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

The Emotionally Healthy Child: Aiutare i bambini a calmare, a concentrare e a fare scelte più intelligenti
di Maureen Healy.

The Emotionally Healthy Child: Aiutare i bambini a calmarsi, a concentrarsi ea fare scelte più intelligenti da parte di Maureen Healy.Mentre crescere non è mai stato facile, il mondo di oggi presenta innegabilmente bambini e genitori con sfide senza precedenti. Il rialzo, cita Maureen Healy, è un riconoscimento diffuso che la salute, la resilienza e l'equilibrio emotivo possono essere appresi e rafforzati. Healy, che era un "bambino selvaggio", il tipo, scrive che ha lasciato le babysitter "chiedendosi se volessero dei bambini" conosce il suo soggetto. È diventata un'esperta di abilità nell'insegnamento che affrontano l'alta sensibilità, le grandi emozioni e l'iper-energia che lei stessa ha sperimentato.

Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro su Amazon. Disponibile anche come edizione Kindle.

L'autore

Maureen HealyMaureen Healy è l'autore di Il bambino emotivamente sano ed Crescere bambini felici, che ha vinto il premio per i libri preferiti di Nautilus e Readers in 2014. Un popolare Psychology Today blogger e ricercato oratore pubblico, Maureen gestisce un programma di mentoring globale per bambini di età elementare e lavora con i genitori e i loro figli nella sua indaffarata pratica privata. La sua esperienza nell'apprendimento sociale ed emotivo l'ha portata in tutto il mondo, incluso il lavoro con bambini rifugiati tibetani alla base dell'Himalaya nelle aule della California settentrionale. Visitala online all'indirizzo www.growinghappykids.com.

Guarda un'intervista con l'autore:

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