Quanto sonno davvero gli adolescenti hanno davvero bisogno?

quanto tempo è necessario per 2 5La ricerca mostra che l'attività fisica e l'evitare schermi prima di andare a letto sono entrambe strategie per proteggere il sonno dei tuoi figli. (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA

I genitori si preoccupano se i loro figli adolescenti dormono abbastanza. Gli studi di ricerca suggeriscono che gli adolescenti stanno soffrendo "epidemia di privazione del sonno"Globalmente - uno che avrà impatti sulla salute a lungo termine.

Quindi, quanto sonno hanno veramente bisogno gli adolescenti e in che modo i genitori possono aiutarli a raggiungerlo?

La prima cosa da capire è che gli adolescenti stanno ancora crescendo e il loro cervello si sta ancora sviluppando, quindi hanno bisogno di dormire più degli adulti.

Hanno anche diversi ritmi sonno-veglia e rilasciano la melatonina (un ormone naturale per prepararsi al sonno) in seguito, il che significa la sonnolenza della sera richiede più tempo per accadere e hanno la tendenza ad andare a letto più tardi e a dormire più tardi al mattino. Certo, devono ancora alzarsi presto per andare a scuola.

I coetanei influenzano anche gli adolescenti più di quanto non influenzino i bambini più piccoli. Aumento delle richieste sociali - sotto forma di chat online, social networking e navigazione web - combinare con maggiori pressioni accademiche quando i bambini entrano nelle scuole superiori. A questa età i genitori tendono anche ad esercitare un minor controllo sull'ora di andare a letto degli adolescenti.

Da otto a 10, regolarmente

Quindi quali sono i tempi di sonno ottimali per sostenere la salute degli adolescenti? Gli esperti hanno esaminato i documenti 864 esaminando le relazioni tra la durata del sonno e la salute dei bambini. Hanno suggerito che quelli tra 13 e 18 dovrebbero essere anni dormi otto volte a 10 per ora 24 su base regolare per promuovere la salute ottimale.

Quanto sonno davvero gli adolescenti hanno davvero bisogno?I videogiochi di notte sono una ricetta per il sonno interrotto, corto o di bassa qualità. (Shutterstock)


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Sfortunatamente, studi su scala mondiale mostrano che nel 53% dei casi gli adolescenti hanno meno di otto ore di sonno a notte nei giorni di scuola.

Un recente rapporto ha indicato che solo il cinque per cento degli adolescenti negli Stati Uniti soddisfa le raccomandazioni sul sonno, sull'attività fisica e sullo schermo. Gli adolescenti più anziani erano meno probabile rispetto agli adolescenti più giovani (14 anni o meno) per ottenere le raccomandazioni.

Ormoni sessuali e risposta allo stress

Molte azioni si svolgono nei cervelli adolescenti a causa della loro fase di sviluppo. Durante l'adolescenza, ci sono cambiamenti importanti nel pensiero, nelle emozioni, nel comportamento e nelle relazioni interpersonali.

Le modifiche alle connessioni cerebrali contribuiscono a migliorare le capacità di pensiero e i cambiamenti nella segnalazione del cervello. I cambiamenti nell'equilibrio tra i sistemi cerebrali creano un periodo in cui gli adolescenti possono correre rischi maggiori o impegnarsi in una maggiore ricerca di ricompense.

Gli adolescenti reagiscono molto allo stress e i loro sistemi di risposta allo stress stanno maturando. Gli ormoni sessuali influenzano i neurotrasmettitori nel loro cervello e aumentano la loro reattività allo stress. Quando aggiungiamo il tempo di sonno inadeguato alla foto ci possono essere molte implicazioni.

Una recente revisione ha identificato un aumento del rischio di suicidio, sovrappeso, alti tassi di infortuni, scarsa attenzione e bassi voti scolastici per gli adolescenti che dormono meno di otto ore.

Dormire nove o più ore, d'altra parte, è stato associato con una migliore soddisfazione di vita, meno problemi di salute e relazioni familiari di migliore qualità per gli adolescenti.

E un recente studio in due scuole superiori nel distretto scolastico di Seattle ha rilevato che una successiva ora di inizio della scuola ha portato ad un aumento della durata media del sonno degli adolescenti, che era associata a un aumento dei voti medi e un miglioramento della frequenza scolastica.

Droghe, alcol e colesterolo alto

I conducenti adolescenti che dormivano sei o meno ore a notte nei giorni feriali e nei fine settimana riportavano una guida più rischiosa, la ricerca di sensazioni e una maggiore assunzione di droghe e alcol rispetto a quelli che dormivano più di sei ore.

Meno di sei ore per notte di sonno aumentato il rischio per gli adolescenti di crash multipli di veicoli, dopo aver preso in considerazione l'esposizione alla guida.

Quanto sonno davvero gli adolescenti hanno davvero bisogno? La mancanza di sonno può essere associata a un maggiore uso di droghe. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

C'è anche la prova che gli adolescenti che dormono per più ore e hanno un sonno di qualità migliore hanno un diminuzione del rischio di ipertensione e colesterolo, insulino-resistenza e circonferenza della vita più ampia di adolescenti con tempi di sonno più brevi e bassa qualità del sonno. Questo è dopo aver preso in considerazione altri fattori di rischio come il grasso corporeo, l'attività fisica, la visione televisiva e la qualità della dieta.

Infine, una recente relazione ha messo in evidenza i collegamenti tra i ragazzi tempo di sonno, durata dello schermo e scarsa salute mentale.

Parcheggia i dispositivi elettronici

I genitori possono lavorare con gli adolescenti per impostare l'ora di andare a letto. Dovrebbero incoraggiare l'uso dei letti solo per dormire e per rilassarsi prima di dormire.

Usando la tecnologia elettronica prima di dormire e durante la notte aumenta il rischio di un tempo di sonno più breve. La ricerca dimostra che l'attività fisica e l'evitamento degli schermi prima di andare a letto sono entrambe strategie per promuovere l'ora di andare a letto prima e proteggere il sonno dei tuoi figli.

I genitori possono supportare i tempi di inattività dello schermo prima di coricarsi e durante la notte parcheggiando i telefoni in un tappetino di ricarica lontano dalle camere da letto.

I genitori possono anche aiutare i ragazzi a raggiungere le otto o più ore raccomandate di sonno impegnandosi in rilassanti attività familiari con loro la sera.The Conversation

Circa l'autore

Wendy Hall, Professore, Direttore dei corsi di laurea, UBC School of Nursing, University of British Columbia

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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