Cinque suggerimenti per gestire il tempo di schermo questa estate

Cinque suggerimenti per gestire il tempo di schermo questa estate L'eccessiva durata dello schermo per bambini e adolescenti è legata a molti risultati negativi come l'obesità, i ritardi linguistici e il comportamento antisociale. (Shutterstock)

L'estate è finalmente arrivata, il che significa che tutti noi possiamo aspettarci un po 'di divertimento sotto il sole!

Il lato negativo è che la routine scolastica dal lunedì al venerdì è fuori dalla finestra. La mancanza di routine rende facile perdere la cognizione di quanto tempo lo schermo ha i nostri bambini. E questo ha molti genitori che si chiedono: quanto tempo lo schermo è troppo e come possiamo gestirlo?

Il sito Canadian Pediatric Society definisce lo screen time come qualsiasi tempo trascorso su un dispositivo basato su schermo, tra cui televisione, computer, smartphone, tablet, videogiochi e persino la tecnologia indossabile come un orologio intelligente.

Poiché questi dispositivi basati su schermo stanno diventando una parte fondamentale della nostra vita, insieme alle tecnologie emergenti come la realtà virtuale, è importante sintonizzarci sul loro potenziale impatto sulla salute e lo sviluppo dei nostri bambini.

Collegato in anticipo e spesso

L'accesso ai dispositivi basati su schermo tra i bambini è in aumento. Quasi tutti i bambini vivono in una casa con un dispositivo multimediale mobile, secondo un rapporto di Common Sense Media. E in 2017, 42 per cento dei bambini (rispetto a un solo per cento in 2011) aveva il proprio tablet o smartphone.

Questo stesso rapporto mostra che i bambini di età inferiore agli otto anni trascorrono in media due ore e 19 minuti ogni giorno ei bambini sotto i due anni trascorrono in media 42 al giorno, su supporto schermo.

Cinque suggerimenti per gestire il tempo di schermo questa estate Avere un piano media per la famiglia può aiutare a limitare i tempi di proiezione e promuovere attività estive salutari. (Shutterstock)

Quando si esaminava lo schermo giornaliero per i bambini più grandi e gli adolescenti, un rapporto 2015 lo dimostrava quelli di età compresa tra otto e 12 trascorrono più di 4.5 ore al giorno su un dispositivo basato su schermoe gli adolescenti tra 13 e 18 di anni trascorrono più di 6.5 al giorno su uno.

Mentre gli schermi possono essere utilizzati per sostenere l'istruzione con i bambini più grandi, gli esperti sono preoccupati per l'impatto che il tempo di schermatura in eccesso può avere sulla salute dei bambini e sui risultati dello sviluppo.

Ritardi nell'obesità e nella lingua

Le ricerche hanno dimostrato un forte legame tra il tempo di schermo in eccesso e l'obesità. Questo potrebbe essere influenzato dalla natura sedentaria della visione dello schermo e del tendenza a consumare cibi meno sani mentre si svolgono attività basate sullo schermo.

C'è anche una ricerca che suggerisce che il tempo di schermo in eccesso può impatto negativo sullo sviluppo cognitivo del bambino e capacità di concentrazionee potrebbe anche portare a ritardi nella lingua tra le nostre popolazioni più giovani.

All'interno della popolazione adolescente, la ricerca mostra un legame tra eccessiva visualizzazione dello schermo e comportamento antisociale nella prima età adulta.

Per fortuna, ci sono linee guida basate sull'evidenza per supportare i genitori nel prendere decisioni informate per la salute di tutta la famiglia.

Consigli per lo schermo

Il recentemente pubblicato Linee guida del movimento 24-ora canadese per i primi anni, e il Linee guida canadesi per il movimento delle ore 24 per bambini e giovani fornire raccomandazioni per il tempo dello schermo ricreativo.

Per i bambini di età inferiore a due anni, il tempo di schermo di qualsiasi importo non è raccomandato. Per i bambini di età compresa tra due e quattro anni, lo schermo dovrebbe essere limitato a non più di un'ora ogni giorno. I bambini di età compresa tra cinque e gli anni 17 dovrebbero limitare il tempo dello schermo ricreativo a un massimo di due ore al giorno.

Cinque suggerimenti per gestire il tempo di schermo questa estate L'uso della camera da letto dei dispositivi elettronici sta spostando il sonno e diminuendo l'autostima tra gli adolescenti. (Shutterstock)

Ora, se stai leggendo questo e pensando che non c'è modo di avere la resistenza mentale necessaria per raggiungere questi obiettivi, non preoccuparti. Ci sono un certo numero di strategie che i genitori possono usare:

1. Imposta i limiti di tempo dello schermo

È utile avere un piano media di famiglia che include un limite di durata dello schermo per ogni bambino. Stabilire dei limiti aiuterà a stabilire le aspettative dei bambini.

La ricerca ha dimostrato che quando i genitori impostano questi limiti, c'è un riduzione significativa del tempo complessivo dello schermo. Naturalmente, l'implementazione di successo richiede coerenza nel tempo, quindi i bambini e gli adolescenti sviluppano una chiara comprensione delle regole del tempo dello schermo.

2. Tenere i pasti senza supporti

Il momento dei pasti è il momento perfetto per entrare in contatto con i tuoi figli, conoscere la loro giornata e condividere storie sul cibo. Scollegare durante il pasto è utile.

La ricerca mostra che i bambini che guardano la televisione durante i pasti finire con più tempo sullo schermo in generale. Uno studio 2011 ha dimostrato che la visione della TV durante la cena era associata ad un aumento di 69 minuti al giorno nei giorni feriali e 122 minuti nei fine settimana.

I dispositivi di ammaraggio durante la cena hanno il vantaggio di migliorare i modelli dietetici. La ricerca mostra che i bambini che usano schermi durante i pasti consumano opzioni alimentari meno salutari come frutta e verdura e più snack e bevande zuccherate.

Per i genitori, rimuovendo il tuo dispositivo multimediale mobile dal tavolo della cena mostra alla tua famiglia che sei "collegato" alla conversazione. Uno studio di 2015 ha mostrato che quando le persone portavano un telefono cellulare sul tavolo, anche quando non era in uso, ne risultavano a ridotta qualità della conversazione e indebolito la profondità della connessione.

3. Spegni in modo che tu possa sintonizzarti

Il grado in cui i genitori utilizzano il proprio dispositivo basato sullo schermo è associato al tempo di visualizzazione dei loro figli. Evitare l'uso dello schermo mentre si è impegnati con i bambini è un ottimo modo per promuovere un comportamento sano.

Linee guida del movimento 24-ora canadese per i primi anni.

Questa modellazione non solo aiuterà a ridurre il tempo di schermo generale dei vostri bambini e adolescenti, ma privilegia le interazioni faccia a faccia attraverso la conversazione e il gioco attivo.

4. Non utilizzare schermi per controllare il comportamento

Si è tentati di usare il tempo sullo schermo come mezzo per controllare il comportamento di un bambino perché tende a dare una risposta immediata. Tuttavia, questo potrebbe causare un aumento non intenzionale dell'uso dello schermo a lungo termine.

Un esempio di questo sarebbe fornire il tempo sullo schermo come ricompensa per il buon comportamento o per portarlo via come punizione per cattivi comportamenti. Ciò può far sì che i bambini diano un valore elevato al tempo sullo schermo e ne desiderino di più.

5. Le camere da letto sono per i corpi di ricarica

Tenere i dispositivi mobili e le stazioni di ricarica fuori dalle camere da letto! Gli adolescenti hanno bisogno tra da otto a 10 ore di sonno ogni notte per una corretta crescita e sviluppo, e per ricaricarsi per un altro giorno. Gli studi hanno dimostrato che l'uso della camera da letto di telefoni cellulari e altri dispositivi sono stati spostando il tempo di sonno nella popolazione adolescente.

Questo spostamento del tempo di sonno diminuisce l'autostima e le capacità di coping tra i nostri adolescenti e riduce la loro capacità di gestire gli impulsi comportamentali Tenere i dispositivi fuori dalle camere da letto migliora la qualità del sonno e la salute dei bambini e degli adolescenti.

I genitori giocano un ruolo importante nel guidare l'uso dei media dei loro figli. Consentire ai bambini e agli adolescenti l'opportunità di esplorare il loro ambiente naturale lontano dai dispositivi basati sullo schermo, promuove il gioco e la creatività attivi e aiuta a sviluppare comportamenti sani ora e in futuro.The Conversation

Riguardo agli Autori

Lisa Tang, dottoranda in relazioni familiari e nutrizione applicata, Università di Guelph e Jess Haines, professore associato di Applied Nutrition, Università di Guelph

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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