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Quando le vacanze finiranno, salvo una nuova epidemia di COVID-19, gli adolescenti di tutta l'Australia torneranno a scuola. Alcuni salteranno fuori dal letto ben prima che suoni l'allarme, entusiasti di iniziare un nuovo anno scolastico, ma molti altri si trascineranno sotto la doccia o prenderanno la caffeina per svegliarsi.

Molti non avranno dormito abbastanza per affrontare le prove e le tribolazioni del loro nuovo giorno di scuola.

Ricordo i giorni in cui ero insegnante di scienze alle superiori, quando alcuni dei miei studenti iniziarono ad addormentarsi in classe. I miei pensieri immediati erano: ho perso il mio tocco? Sono così noioso?

La stanchezza eccessiva può anche portare a comportamenti scorretti. Uno dei miei bambini solitamente bravi ha riempito d'acqua un guanto usa e getta e l'ha scagliato intorno alla testa spruzzando acqua e rovinando il lavoro degli altri studenti. Un'indagine ha determinato una serie di notti molto tarde che esaminano i social media e inviano messaggi agli amici. Era possibile che la sua stanchezza eccessiva portasse a un'incapacità di regolare il suo comportamento.

In che modo i telefoni vicini al letto influiscono sul sonno

Con chiusure diffuse delle scuole nel 2020e una riduzione dei contatti faccia a faccia nel 2020, gli adolescenti hanno utilizzato i telefoni cellulari più frequentemente per interagire con i loro coetanei e apprendimento online.

Gli adolescenti hanno bisogno di reti di amicizia per aiutarli far fronte allo stress e promuovere la resilienza.

Adolescenti utilizzare i dispositivi per tenersi aggiornati con le attività dei loro amici sui social media, oppure possono connettersi con un compagno per una sessione di gioco online o telefonare a un amico. Proprio come il loro genitori, quando gli adolescenti non sono in contatto con i loro amici è probabile che lo facciano utilizzare il proprio smartphone come un mini-computer per lo streaming di video e TV, ascoltare musica, fare acquisti o aggiornarsi sulle notizie.

È preoccupante che molte di queste attività si verificano nella notte e nei confini della camera da letto dell'adolescente. Questo potrebbe non essere un problema durante le vacanze quando gli adolescenti possono dormire fino a tardi, ma dormire abbastanza bene può essere difficile quando devono essere da qualche parte per prima cosa al mattino.

Sfortunatamente, l'uso costante della tecnologia può andare a scapito del sonno con molti adolescenti perdere regolarmente sulle 8-10 ore richieste a notte.

Utilizzare un telefono cellulare nella notte non solo sposta il sonno. Anche la visualizzazione della luce dello schermo sopprime melatonina (l'ormone naturale che regola il nostro ciclo sonno-veglia) e fornisce contenuti che può sovrastimolare il cervello.

Per gli adolescenti, il percorso dall'aumento dell'uso dello schermo a tarda notte che porta a disturbi del sonno e quindi a contribuire ad un aumento dell'umore depresso, problemi comportamentali, bassa autostima e difficoltà di coping può diventare ben consolidato.

L'acquisto di una sveglia è un buon passo per aiutare a regolare le abitudini del sonno di tuo figlio. Shutterstock

Dormire a sufficienza significa che le cellule cerebrali degli adolescenti saranno vigili durante la giornata scolastica. Il sonno aiuta con la capacità di pensare in modo critico ed elaborare e memorizzare nuove informazioni, così gli adolescenti lo diventano soddisfatto dei risultati ottenuti a scuola.

Dormire a sufficienza aiuta anche a scongiurare la sonnolenza diurna e fornisce più energia per partecipare a un intenso esercizio fisico, un'attività che aiuta a garantire una buona notte di sonno in sé.

Aiutare tuo figlio a dormire bene

La prima cosa che potresti fare è individuare o acquistare una sveglia (senza connessione a Internet). È quindi possibile rimuovere i dispositivi dalla camera da letto la sera prima dell'inizio della scuola e impostare l'allarme.

Tuttavia, la routine degli adolescenti di addormentarsi fino a tarda notte durante le vacanze non tornerà magicamente ad andare a letto presto.

La prima notte di scuola gli adolescenti probabilmente resteranno svegli (forse con maggiore ansia per il loro primo giorno) e si sentiranno frustrati. Alla fine si addormenteranno, ma verranno svegliati bruscamente dall'allarme. Un inizio scontroso del nuovo anno è da evitare a tutti i costi.

Il messaggio agli adolescenti e ai loro genitori è: comprendere la necessità di connessioni sociali ma fissa il coprifuoco. Oltre a impostare tali coprifuoco sul telefono stesso, è importante rimuoverlo dalla camera da letto 30 minuti a un'ora prima di andare a dormire come tempo di riposo. Gli adolescenti devono imparare a gestire i propri programmi andando a letto in un momento che assicuri che quando suona la sveglia avranno raggiunto tra le 8 e le 10 ore di sonno.

Ecco alcune cose che potrebbero renderlo più facile:

• almeno una settimana prima dell'inizio della scuola, impostare la sveglia 5-10 minuti prima ogni giorno fino a quando non viene raggiunta l'ora della sveglia

• impostare prima, regolare l'ora di andare a letto in modo da non confondere l'orologio biologico

• togli tutti i dispositivi elettronici da tutte le camere da letto (sì, fai un esempio) e caricali in un luogo in cui i bambini non possono uscire di nascosto e accedere durante la notte

• evitare caffeina, alcol, bevande energetiche e pasti abbondanti ben prima di coricarsi

• esercizio prima nel corso della giornata come questo aumentare la stanchezza. Assicurati che l'esercizio non sia troppo vicino al momento di coricarti poiché ciò aumenta la temperatura corporea e aumenta il cortisolo (l'ormone dello stress) rendendo più difficile per alcune persone addormentarsi

• cerca di anticipare il problema conversando con tuo figlio prima che raggiunga l'adolescenza per assicurarti che comprenda gli effetti di non dormire a sufficienza

• durante le vacanze, utilizza le app di monitoraggio del sonno per monitorare il sonno e impostare la camera da letto in modo che favorisca un sonno della buona notte (nessun cavo di alimentazione illuminato, buon flusso d'aria e un comodo cuscino e biancheria da letto).

Circa l'autore

Lynette Vernon, School of Education - Ricercatrice VC, Università di Edith Cowan

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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